Pipila ka mga paagi nga sa madali mahulog nagakatulog

Pipila ka mga paagi nga sa madali mahulog nagakatulog

Ang natipon nga mga problema, stress, dili maayo nga mga handumanan - ang tanan nga kini makaapekto sa atong pagkatulog ug pagkatulog. Dugang pa, kini mao ang lisud nga sa pagkatulog sa gabii, mao nga kamo sa gihapon makamata sa gabii ug iitsa ug mobalik nga walay natulog. Kini mao ang dili tingali nga molampos sa madali pagsulbad sa tanang mga problema ug kalimtan mahitungod kanila. Mao nga ang ni tan-awon sa mga paagi sa nakatulog sa madali. Una sa tanan, kinahanglan nga kamo maghunahuna nga kamo kinahanglan dispose sa inyong mga hunahuna ug sa pagbuntog sa lawasnon kahasol, ang tanan nga kini babag normal ug sa madali mahulog nangatulog.

Pag-andam alang sa higdaanan.

Kami nasayud kon sa unsang paagi nga imong mahimo sa madali moadto sa pagkatulog - una sa tanan, nga kamo kinahanglan nga sa tukmang paagi sa pag-andam alang sa higdaanan. dili mokaon bug-at nga mga pagkaon 2-3 ka oras sa wala pa bedtime, dili manigarilyo o moinom kape. Ilimnon nga makahubog mas maayo usab nga dili sa pagkuha sa bisan unsa nga butang, kon ang usa lamang ka gamay nga sa maayo nga pula nga vino, ug unya, kon kini mao ang dili gikan sa bisan unsa nga dugang nga hunahuna. Sa sama nga panahon, kinahanglan nga mohunong sa tanan nga mga kalihokan nga may kalabutan sa buhat o sa ubang mga problema. Sa labing menos duha ka oras kinahanglan nga sa ibabaw sa imong kalingawan. Ang laing paagi sa dali nga nakatulog - pagbasa sa tibuok gabii fiction. Apan kini mao ang advisable sa pagpili sa usa ka subject sa sulod sa iyang dili motakdo uban sa imong mga problema, kon dili kamo magsugod sa paghunahuna mahitungod kanila pag-usab.

Pisikal nga kalihokan.

Kini mao ang lisud nga sa paghimo sa usa ka tin-awng konklusyon. Sa usa ka kamot - kini mao ang usa ka dugang nga eksaytasyon sa lawas, ug sa uban nga mga - ang usa ka maayo nga bayad load sa mental nga kalihokan. Ikaw makahimo sa usa ka pipila ka yano nga stretches ug sa hiniusang exercises. Barug alang sa hataas nga tilted sa unahan, sa pag-usab sa posisyon niini diha sa likod, pagagub-balik, mga bukton, mga bitiis. Nagtuyok sa liog, mga kamot ug mga lapalapa sa mga tiil. Kini mao ang laing paagi sa nakatulog sa madali. Posible sa wala pa bedtime sa usa ka mubo nga mag-jogging. Ang pagsulay sa panahon, nga mao ang maayo kaayo nga may sex. Kon kamo madani sa paghimo sa kusog ehersisyo, nga imong mahimo nga, usab, apan ayaw itugot nga ang imong mga kaunoran lig-on nga load sa paglikay sa dugang nga eksaytasyon sa lawas.

Gininhawa ug hunahuna.

Sa diha nga ikaw miadto sa higdaanan, nga kamo kinahanglan nga pagpili alang sa ilang kaugalingon sa usa ka pagginhawa ritmo, diin kamo pagtagad dili sa akong hunahuna, ug sa ibabaw sa imong gininhawa. Naghunahuna kon sa unsang paagi sa pagpuasa sa pagkatulog, nga imong mahimo modangop sa usa ka gamay nga limbong, tikas: sa paghimo sa imong kaugalingon usa ka espesyal nga pamaagi pagpanghupaw. Unang tiyan, unya makaginhawa dughan, ug dayon ang bukog sa liog. Aron sa pagmugna sa sama nga hinungaw lamang. Gihatag ang maong usa ka teknik mao ang dili sayon, apan magdali sa uban sa iyang mga development mao ang dili kinahanglan. Ang labing importante nga butang sa niini - nga makahimo sa switch sa pagginhawa uban sa iyang kaugalingong mga hunahuna. Ania kini mao ang labing maayo sa pag-focus sa mga dapit diin ang mga hangin kay sa ibabaw sa mga tingog.

Kaunoran kalingawan.

Sa walay duhaduha, ang labing importante nga butang diha sa proseso sa pag-andam sa pagkahulog natulog sa madali. Sa bisan unsa nga tension sa mga kaunoran sa lawas tungod sa "jam" wala masulbad nga problema nagapukaw kaninyo. Siyempre, kon ikaw na gibuhat sa tanan nga mga pamaagi sa ibabaw, ang imong mga kaunoran magsugod sa pag-relaks sa imong kaugalingon, apan sa gihapon pagtagad sa mga "pagsusi" sa iyang lawas uban sa tumong sa pagbaton niini sa mga bulsa sa kaunoran tension. Mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa mga kaunoran sa nawong sa mata nga dapit, agtang ug mga ngabil. Tan-awa alang sa tensiyon sa liog. Kon imong makita ang tension, sa pagsulay sa pag-relaks niining dapita.

Ang labing dako nga epekto.

Ikaw makahimo sa pagkab-ot sa labing maayo nga mga resulta kon buhaton mo sa tanan nga mga pamaagi nga gihulagway sa relihiyon sa adlaw-adlaw. Ang na sa panahon nga kamo moadto sa pagbuhat niini, ang mga dili kaayo paningkamot nga imong gikinahanglan sa gabii ug mahimong mas sayon sa pagtuman sa bug-os nga pamaagi alang sa pagkatulog. Ang resulta mao ang usa ka pagpuasa sa pagkahulog natulog ug normal nga maayo nga pagkatulog. Ug sa katapusan, kini mao ang dili kinahanglan sa pagtuman sa tanan nga mga rekomendasyon kaayo pag-ayo ug pagbayad sa suod nga pagtagad ngadto kanila. Kini mao ang imposible sa tukma pagsukod sa panahon ug mga pamaagi mabalaka kon gimingaw usa ka butang. Kini ang paghimo sa dugang nga tensiyon lamang. Kini mao ang daghan nga mas hapsay nga sa lang mobati ang inyong mga relaks nga kahimtang sa atubangan sa bedtime.