17 alegasyon sa usa ka damgo: nga mao ang tinuod nga, ug nga ang usa ka tumotumo?

Mao kini mainit nga gatas makatabang sa pagkatulog? Get pamilyar sa maong butang, aron sa pagkat-on sa mga kamatuoran ug sa mga sugilambong bahin sa pagkatulog! Adunay daghan nga mga lagda ug mga pamaagi, nga sa daghan nga moingon, apan usahay sila bug-os nga walay pasikaranan. Kon ang mga rekomendasyon wala base sa kamatuoran mao, ang paggamit sa ingon nga sa usa board dili epekto.

Mas magulang nga mga tawo kinahanglan nga dili kaayo pagkatulog

Kini mao ang usa ka kasugiran. Ang girekomendar gidugayon sa pagkatulog alang sa mga tawo sa ibabaw sa edad nga kan-uman ug lima ka mga mao ang pito ka ngadto sa walo ka oras, ug alang sa mga tawo gikan sa napulo ug walo ngadto sa kan-uman ug upat ka - pito ngadto sa siyam ka oras, mao nga kini mao ang gibana-bana nga sa mao usab nga. Bisan pa niana ang tigulang nga sa kasagaran matulog dili kaayo tungod kay sila lang lisod makatulog. Uban sa edad, ang mga apektado nga neuron nga pagpugong sa circadian nga ritmo. Ingon sa usa ka resulta, ang mga tigulang dili matulog sa gabii ug momata sa sayo. Sila kinahanglan nga matulog, apan kini mao ang mas lisud sa pag-angkon, tungod sa sugilanon niini nga nagmugna.

Halang nga mga pagkaon o keso hinungdan damgohon

Kini mao usab ang usa ka tumotumo. Walay mga mga pagtuon nga pagsuporta sa maong usa ka pag-angkon. Lanahon ug halang nga pagkaon lamang hinungdan sa kahasol sa tiyan. Gawas pa mahait nga mga produkto sa pagdugang sa temperatura sa lawas. Kon ang temperatura mao ang hataas ra kaayo, ikaw mahimong mas lisud nga sa pagkatulog. Keso lang nagkinahanglan na sa paghilis sa, kini ang hinungdan sa nga nagapatong ug indigestion, nga hinungdan sa sagad makamata sa gabii ug dili motugot nga mobati nga malipayon sa ting-init.

Usa ka mainit nga baso sa gatas makatabang sa pagkatulog

Sa pagkatinuod, kini mao ang usa ka kasugiran. Sa gatas, sa usa ka daghan sa tryptophan - usa ka amino acid nga makatabang sa produksyon sa hormone serotonin. Apan, sa tryptophan mausab ngadto sa serotonin, kini may sa pagkuha sa sa utok. Ang bugtong paagi - sa pagbuntog sa tanan nga mga uban nga mga amino mga asido. Mga pagtuon nagpakita nga ang tryptophan gikan sa gatas wala pagkab-ot sa utok. Diin mas maayo nga sa pagtrabaho uban sa mga pagkaon nga hatag-as sa mga carbohydrates, mao nga sa pagkaon sa gatas uban sa mga lugas.

Naghigda sa higdaanan - kini dili mas grabe pa kay sa natulog

Kini mao ang usa ka tumotumo! Mahimo nimong niini, apan mohigda sa higdaanan, walay pagbati - alang sa imong lawas ngadto sa epekto sa niini nga proseso mao ang hingpit nga dili sama sa gikan sa usa ka maayo nga pagkatulog. Pagkatulog - kini mao ang usa ka espesyal nga kahimtang sa lawas sa diha nga ikaw matulog, ang imong lawas moadto pinaagi sa pipila ka mga neurological ug recovery proseso nga imposible sa nagatan estado. Pagkatulog nagtugot sa lawas sa pagmugna hormone nga pagpalambo sa kaunoran ug padulong sa ubos nga presyon sa dugo ug uli nga lebel sa enerhiya. Ayaw play sa palibot, sa pagkuha gikan sa higdaanan ug mas maayo nga pagbuhat sa usa ka butang nga relaks, alang sa panig-ingnan, sa pagbasa sa usa ka basahon.

Hapon kape makapugong kaninyo gikan sa pagkahulog natulog

Sa kini nga kaso, ang baruganan mahimong tinuod nga alang sa pipila. Caffeine magpabilin diha sa lawas sa usa ka hataas nga panahon, sa pagkaagi nga ang epekto niini mahimong mamatikdan, ug human sa upat ka oras. Kon dili kamo moinom usab sa daghan nga may caffeine ilimnon, nga kamo mahimo nga makamatikod pagsamot sa pagkatulog. Kinahanglan nga masayud nga dili ang tanan nga sensitibo sa caffeine, kini gitinguha sa genetics, gibug-aton, edad, sa pagkaagi nga ang kinatibuk-ang pagmando sa alang sa tanan didto dili mahimo.

Alkohol makatabang pagkatulog hugot nga

Alkoholikong ilimnon makatabang sa pag-relaks, apan kini makadaot sa dungog sa sa kalidad sa pagkatulog. Kini dili motugot sa bug-os nga nakatulog ug damgo. Ang lawas napugos sa pagproseso sa alkohol, nga makaapekto dili ang labing maayo nga paagi. Mga pagtuon nagpakita nga ang pag-inom ug alkoholikong ilimnon sa wala pa higdaanan modala ngadto sa mga kamatuoran: sa gabii.

Ikaw mahimo matulog sa mga semana

Kini mao ang walay bisan unsa nga labaw pa kay sa usa ka kasugiran. Kakulang sa pagkatulog mahimo sa hilabihan gayud makadaot sa imong panglawas, Apan, mahimo ikaw mamaayo, apan kini nagkinahanglan na sa pagsulay sa pagkatulog sa adlaw-adlaw, kay sa pagsulay sa pagkatulog sa ibabaw sa mga katapusan sa semana. Lamang sa paglalang sa usa ka bag-o nga eskedyul sa pagkatulog sa pagtrabaho sa epektibo nga paagi.

Sa usa ka bugnaw nga lawak sa pagkatulog mas sayon

Kini daw nga ang mainit nga lawak makatabang sa makatulog, apan kini dili. Cool, apan dili bugnaw nga lawak - kini mao ang mga labing maayo nga pagpili. Kana tungod kay ang temperatura sa lawas mao ang kinatibuk-natural mahulog sa hapon. Coolness kini mas sayon sa pag-relaks ug makatulog.

Pagtagpilaw makabalda sa pagkatulog sa gabii

Ang tanan nga nag-agad sa panahon sa adlaw ug sa gidugayon sa pagkatulog. Kon matulog kamo ubos pa kay sa kaluhaan ka minutos, kamo mobati nga mas maayo, ug ang usa ka kapahulayan. Kon matulog ikaw usab dugay ug sa gabii, ikaw gayud mahimo nga mas lisud sa makatulog sa gabii.

sa gabii ensayo aron sa pagtabang sa pagkatulog

Kini daw makataronganon nga ang kakapoy makatabang mahulog kamo nga nangatulog mas paspas, bisan pa niana paggamit sa pagtaas sa lebel sa adrenaline ug lawas temperatura, aron nga kamo mahimong mas lisud sa makatulog.

Ang pagtan-aw sa TV mahimong makadaot pagkatulog

Kini tinuod! Blue kahayag sa TV screen, computer o sa telepono nakalapas circadian ritmo ug melatonin produksyon, nga signal ang imong lawas nga kini sa panahon sa pagkatulog.

Kinahanglan ko nga matulog ingon sa daghan nga kutob sa mahimo

Kini katingalahan nga paghunahuna nga kamo makahimo sa pagkatulog sa daghan kaayo, bisan pa niana, mao ang dugay kaayo nga pagkatulog mao ang tinuod nga daotan. Mga pagtuon nagpakita nga ang sobra sa pagkatulog makalapas sa panumdoman, kini nagdugang sa mga kalagmitan sa hilabihang katambok, diabetes, depresyon, ug laygay nga makapahubag mga proseso.

Ang tanan nga walo ka alas sa pagkatulog

Kini mao ang usa ka kasugiran. Kini girekomendar sa pagkatulog sa walo ka oras Apan ang usa ka tawo na sa unom ka, apan sa usa ka tawo nga gikinahanglan sa siyam ka. Kon kamo nakatulog diha-diha dayon, sa diha mohigda sa higdaanan, lagmit kamo wala og igo nga pagkatulog.

Normal pagkatulog sa mga mananap nga ginalam

Pagkatulog uban sa usa ka binuhi mahimong mapuslanon, apan mahimong makadaot. Tigdukiduki nakakaplag nga ang pipila ka mga mananap sa paghatag sa usa ka pagbati sa kalinaw, samtang ang uban nga giila nga ang ilang mga mga mananap nga ginalam lang pukawon.

Pagkaon sa gabii makabalda sa pagkatulog

Usahay ang usa ka snak sa dili pa moadto sa higdaanan dili sa pagguba sa pagkaon. Sa sukwahi, ang usa ka lig-on nga kagutom sa gabii aron sa pagpugong kaninyo gikan sa pagkahulog natulog. Kon modesisyon sa pagkaon, pagpili og usa ka butang nga walay asukar ug sa daghang sa tambok, sa pagkaagi nga dili makadaot sa panglawas.

Ang ehersisyo makatabang sa paglig-on sa damgo

Ang pagbansay-bansay nga siguradong makatabang kanimo sa pagkatulog, apan kon kamo dili ehersisyo kanunay, dili kamo makamatikod sa mga kalamboan. Mga pagtuon nagpakita nga sa unang adlaw kini dili sa trabaho - nga kamo kinahanglan nga-atubang sa upat ka bulan aron makab-ot sa usa ka maayo ug lig-on nga mga resulta.

Mga produkto sa magnesium aron sa pagtabang sa pagkatulog

Kini mao ang sa ingon! Kaon abokado, saging, spinach, pumpkin nga binhi aron sa pagpalambo sa imong pagkatulog sa gabii. Ikaw wala gani kinahanglan sa bitamina complexes sa pagtan-aw sa usa ka dakong kalamboan sa kalidad sa ilang pagkatulog.