Ang labing epektibo nga mga lagda, nagpadayag sa mga tinago sa kon sa unsang paagi sa pagkatulog

Sa atong puliki nga kalibotan, ang mga tawo makasinati sa usa ka kanunay nga pagbati sa kakapoy, nga dili sa pagluwas sa bisan sa usa ka pagkatulog nga maayo gabii. Apan sila panagsa ra maghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi sa husto nga paagi higdaanan sa buntag sa tan-awon mipahulay, nahamuot ug mobati sa usa ka pagdagsang sa kalig-on.

Sa pagkatinuod, ang kalidad sa uban sa panahon sa pagkatulog agad sa daghan nga mga panggawas nga mga butang nga kinahanglan nga giisip nga. Pananglitan, aron nga ang lawas relaks ug mipahulay sa tibuok gabii, ikaw kinahanglan nga pagkuha sa husto nga postura. Adunay 3 standard postura alang sa pagkatulog:

u Sa tiyan

u Sa kilid

u Sa likod

Mga doktor wala makakaplag contraindications matulog sa imong tiyan. Apan ang maong usa ka postura nagkinahanglan sa usa ka turno sa ulo, sa pagkaagi nga ang natanggong sa ugat o sa wala o tuo nga bahin sa liog. Tungod niini, sa dagan sa dugo ngadto sa utok mao ang malantip pagkunhod ug nalukop kini sa oksiheno. Busa, ang pagbati sa kasaya kinahanglan nga gilauman.

Ang tiunay nga postura alang sa pagkatulog mao ang posisyon sa likod. Apan sa niini nga kaso kinahanglan nga tin-aw mahibalo sa unsa nga paagi aron sa pagkatulog sa usa ka unlan, ug sa unsa nga paagi sa pagpili sa niini. Kini mao ang labing maayo sa pagpalit sa usa ka espesyal nga orthopedic unlan, nga nagsunod sa kurba sa cervical vertebra ug naghatag og usa ka bug-os nga kalingawan sa lawas. Kon ang airbag kaayo ubos o taas kaayo, kini kamahinungdanon nagdugang sa load sa dugokan ug sa pagkabuntag ang imong madahom sa kasakit sa tibuok sa lawas.

Ang ubang mga eksperto wala morekomendar sa pagkatulog sa akong wala nga kilid, ingon nga adunay usa ka dugang nga load sa kasingkasing. Apan kini nga pag-angkon nga wala napamatud-an pinaagi sa siyentipikanhong kamatuoran, mao nga mosalig sa niini o dili - sa pagpili sa matag indibidwal. Sa diha nga ang usa ka tawo natulog sa usa ka posisyon "embryo", makahinapos kita nga ang lawas mao ang tinuod nga pagpatrabaho ug pagkatulog sa panahon kinahanglan nga magadaghan.

Aron sa pagsiguro sa usa ka relaks ug tingog pagkatulog, kamo kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pag- adto sa pagkatulog. Una sa tanan, ang tawo alang sa kalingawan nagkinahanglan lab-as nga hangin, busa kini mao ang gikinahanglan nga sa ventilate sa lawak nga higdaanan sa labing menos tunga sa oras sa dili pa matulog. Usab, ayaw kapin nga regular nga gabii naglakat. Paghunahuna kon sa unsang paagi sa pagkatulog, kamo kinahanglan nga elaborate sa pagpili sa usa ka komportable nga higdaanan ug hustong mga unlan, ingon niini nga mga butang mao ang nag-una nga nagsalig pisikal nga pag-ayo-nga human sa usa ka damgo.

Kon ang usa ka tawo nga nag-antos sa insomnia o paglapas sa rehimen, nan, ang pangutana: sa unsa nga paagi sa pagkatulog, nga imong mahimo sa pagtubag sa usa ka pulong - aromatherapy. Kini nailhan nga ang baho o makahimo sa toning sa lawas ug pagana sa kalihukan o relaks ug makapahupay. Lang sa miaging epekto ang baho sa lavender.

Adunay usa ka kinatibuk-gidawat sa pagmando nga nagrekomendar sa wala pa moadto sa higdaanan sa damgo sa usa ka butang nga makalilipay. manipulasyon Kini nga malangan sa proseso sa pag-andam sa sa pagkatulog sa salog sa gabii, nga awtomatikong naghikaw sa usa ka tawo sa panahon sa usa ka maayo nga kapahulayan. Ang labing maayo nga kapilian mao ang maximize sa pagpagawas sa iyang hunahuna sa tanan nga hunahuna, kini mao ang mas maayo alang sa usa ka oras sa dili pa matulog aron sa pagsiguro sa usa ka kalma nga kahimtang nga wala magkinahanglan sa usa ka aktibo nga utok sa kalihokan. Sa atong nasud ang kadaghanan sa populasyon gusto sa nakatulog sa mga tingog sa mga programa sa telebisyon. Kini mao ang hugot nga gidili, tungod kay ang subconscious sa panahon sa gabii proseso sa impormasyon nga nadawat, mao nga ang usa ka tawo makakita sa makapatugaw mga damgo, human nga wakes sa uban sa usa ka malomo nga hunahuna.

Usa ka parehong importante nga aspeto nga naka-apekto sa mga himsog nga pagkatulog mao ang kalan-on nga kultura. Kini mao ang labing maayo sa pag-arrange sa imong pagkaon aron nga ang kalainan tali sa katapusan nga kalan-on ug sa bedtime molabaw 4:00. Tungod kay ang pagkatulog uban sa usa ka bug-os nga tiyan dili lig-on, ang lawas dili makapahulay, tungod kay siya napugos sa pagproseso sa mga madawat kaloriya ngadto sa enerhiya.

Busa, kon kamo interesado sa pangutana, sa unsa nga paagi sa pagkatulog, kining yano nga mga resipe sa pagtabang sa paghimo sa usa ka damgo - sa usa ka tinuod nga bakasyon.