Ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog sa gabii - ug ilabi na sa mga rekomendasyon sa mga doktor

"Pagkatulog sa ibabaw niini" - tingali ang matag usa kanato nga ang kaalam sukad pa sa pagkabata nasilsil hamtong. Apan hangtud karon, dili ang tanan nakasabot sa tinuod nga diwa sa niini nga pamahayag. Ang usa mao ang nakiling sa pagtuo nga ang damgo - lang nawad-an sa mga oras sa kinabuhi. Apan kini dili mao. Ang atong mga hunahuna dili dugay sa pagbuhat nga walay niini nga mahinungdanon nga bahin sa kinabuhi, kini mao ang gikinahanglan alang sa bug-os nga pagkaayo sa mental nga proseso ug uban pang mga mahinungdanon nga mga gimbuhaton.

Ang matag-sa-kaugalingon mahitungod sa tawo kinahanglan bili sa ilang panglawas. Usa ka kalidad sa pagkatulog - ang unang lakang diha sa dalan ngadto sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Pipila lang paghunahuna mahitungod kon sila matulog sa husto nga paagi. Unsa ang husto nga pagkatulog - kon kini kinahanglan nga lang lisod matulog? Unsa ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog sa panahon sa adlaw? Kon ang damgo mahimo nga himsog , sa walay pagtagad sa mga panahon sa adlaw? Ang tubag sa niini ug sa ubang mga pangutana kamo makakaplag sa niini nga artikulo. Kita mosulay sa pagtino sa diha nga kini mao ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog, ug matang sa mga labing komon nga mga sugilambong bahin niini.

Sa pagkatulog, kini mao ang mas maayo sa pagkatulog sa?

Nga mao gayud kon unsa ang kadaghanan sa mga tawo naghunahuna nga. sa ilang hunahuna nga ang mga labaw nga pagkatulog nga ang mas maayo ug mas abtik mobati sa panahon sa adlaw. Apan, ang mga doktor dugay napamatud-an nga kini mao ang walay bisan unsa nga labaw pa kay sa usa ka kasugiran. Long pagkatulog ikaw sa pagkatinuod dili makadaot sa inyong lawas, kondili sa mga maanindot nga kahimtang sa panglawas dili mahimong giisip.

Normal nga hamtong sa tawo alang sa pagkaayo dili kinahanglang labaw pa kay sa 8 ka oras matag adlaw, ang tigulang nga mga tawo kinahanglan dili kaayo. Kon matulog kamo na kay sa gikinahanglan, ang tawo mahimong tapolan, inert, ug ang iyang hunahuna mahimong medyo magpanagana. Dugang pa, ikaw gusto sa pagkatulog pag-usab ug pag-usab. Sa niini nga kahimtang, nga ang yoga gitawag nga "usa ka kahimtang sa Tamas" nawad-an sa tanang matang sa inisyatibo sa pagtrabaho ug aksyon. Siyempre, kini mao ang mas maayo sa pagkatulog kay sa dili igo nga pagkatulog, apan ang matarung nga butang sa pagpili sa usa ka tunga-tunga nga yuta.

Ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog ang lawas pilion sa imong kaugalingon?

Kini mao ang usa sa labing komon nga mga sugilambong. Ang tawo sa ingon niana nga gihimo nga kinahanglan matulog siya sa gabii. Damgo adlaw mapuslanon gawas sa usa ka magtiayon nga oras, apan wala na. Kay sa usa ka normal nga pagkaayo, husto nga lawas function ug sa maayo nga psychological nga kahimtang girekomendar sa pagkatulog sa gabii.

Gatosan ka mga pagtuon nagpakita nga ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog - gikan sa mga 22 ngadto sa 6 sa buntag. Ibalhin ang mga panahon, depende sa dalan sa kinabuhi sa 1-2 ka oras, apan sa usa ka dako nga kalainan kinahanglan nga dili. Kini mao ang nagtuo nga kini mao ang labing maayo sa pagkatulog human sa 3-4 ka oras human sa pagsalop sa adlaw - kini mao ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog sa gabii. Dili lamang sa lawas sa tawo sa walay bayad modawat pagkatulog lamang sa gabii, apan ang pagkaon mao ang hapit dili digested sa panahon sa gabii. Sa niini nga koneksyon, kamo sa risgo sa pagkuha sa mga problema sa tiyan, apan labaw pa niini nga sa ulahi.

Kay sa usa ka pagkatulog nga maayo sa gabii ni nga kamo kinahanglan nga usa ka maayo nga wrap sa imong kaugalingon sa usa ka habol uban sa iyang ulo?

Ang maong usa ka argumento sa mga tawo sa kasagaran mag-antos gikan sa mga damgohon ug sa kakulang sa oxygen. Sa pagkatulog pag-ayo, tabon dili girekomendar sa ulo. Kon ikaw bugnaw - lang sa pagkuha sa usa ka dako nga mainit nga habol, mahimong balhibo sa carnero. Pag-ayo wrap ang mga paa ug lawas, apan dili sa iyang ulo. Kon ikaw gitabonan sa usa ka ulo sa sulod sa habol paghimo sa iyang kaugalingon nga microclimate, diin ang mga hingatulogon ang man sa iyang hangin recycle. Ingon sa usa ka resulta sa kakulang sa oxygen, dili ka makatulog ug maayo, ug tingali kamo adunay damgohon kun dautan damgo.

Ang kahayag gikan sa bintana kinahanglan nga dili mahulog sa ibabaw sa higdaanan

Sa wala pa moadto sa higdaanan mao ang labing maayo nga pag-ayo-ventilated lawak. Bisan sa panahon sa bugnaw nga panahon, kamo makahimo sa pagbukas sa bintana alang sa usa ka pipila ka minuto ug mobiya sa lawak niini nga panahon, sa pagkaagi nga dili aron sa pagdakop sa bugnaw. Apan sa pagkatulog uban sa bukas nga bintana dili girekomendar, lagmit sa ugmad sa dugang nga napulo ka pilo.

Uban sa bahin sa mga placement sa mga higdaanan, kini mao ang mas maayo nga gibutang niya kini sa atubangan sa bintana aron nga ang bulan nga gawasnon sa pagkuha sa imong lawak. Sila nag-ingon nga ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog - sa panahon sa bug-os nga bulan. Usab, kini mahimong mas sayon sa makamata sa uban sa unang silaw sa adlaw. Apan kon kamo abong sa direkta nga adlaw sa panahon sa nga panahon ingon nga ikaw matulog - kini mahimong makadaot ug bisan delikado alang sa imong panglawas. Mga eksperto nagtuo nga sa pipila ka mga kaso nga sama niini nga mahimong motultol sa sa pagpalambo sa cancerous hubag, ilabi na sa mga panghitabo nga ang lawas sa tawo ug sa ingon prone sa niini.

Ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog - sa buntag?

Daghang mga tawo tambong sa pagpakigsulti sama nga, ingon sa usa ka damgo sa buntag, lang sa usa ka panahon sa diha nga lang mahitungod sa kampana alarm clock, ang lig-on. Apan kini dili mao. Kini dugay na nga napamatud-an nga ang labing mapuslanon nga giisip nga usa ka pipila ka oras sa 12 ka gabii. Nga pagkatulog sa atubangan sa tungang gabii mao ang labing mapuslanon, mao nga ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog sa usa ka tawo - sa 21-22 sa hapon. Sumala sa resulta sa gatusan ka mga pagtuon, mas maayo nga og igo nga pagkatulog mao ang mga tawo nga moadto sa higdaanan niini nga panahon. Ug ang mga tawo nga makatulog human sa 00,00, mobati nga gikapoy sa tibuok adlaw dugang pa nga.

Pinaagi sa mode kini dili kinahanglan sa pagbalhin sa alang sa usa ka higayon

Kita na naghisgot bahin sa nga sa usa ka hataas nga panahon sa pagkatulog - dili maayo alang sa hunahuna, apan gusto ko nga timan-i ang kamatuoran nga kon kamo nakasinati og usa ka daghan sa stress o dako nga emosyonal nga shock - mas maayo nga pagkatulog sa usa ka oras o duha ka na kay sa naandan.

Ang pag-adto balik sa pag-ingon "pagkatulog sa ibabaw niini", kini kinahanglan nga nakita nga ang mga nag-unang function sa himsog nga pagkatulog - pagkaayo, ug ilabi na sa mental nga kahimtang sa usa ka tawo. Mao nga kini nga hugpong sa mga pulong natawo, sa pagkatinuod, pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii, ang mga tawo tambong sa pagkuha sa usa ka labaw nga mabuot ug gipahibalo desisyon, makig-istorya nga mas maalamon ug molihok katuyoan.

Ang tanan nga mga tawo kinahanglan nga sa mao usab nga gidaghanon sa mga oras sa pagkatulog?

Laing sayop nga pagtuo sa mga tawo nga nakakat-on gikan sa dapit nga sumbanan sa usa ka gidaghanon sa mga oras sa pagkatulog, ug kini nga numero kinahanglan nga dili mausab. Siyempre, sa pagkatulog, ang usa ka tawo nagkinahanglan sa pagkatulog sa labing menos 5 ka oras sa usa ka adlaw. Ang panahon uban pagkatulog agad sa estilo sa kinabuhi sa tawo, ang iyang buhat, pisikal nga kalihokan, ug bisan sa dapit diin siya nagpuyo.

Makapaikag nga kamatuoran - kini gituohan nga ang mga punoan kinahanglan nga matulog dili kaayo kay sa usa ka ubos. Busa, Napoleon natulog sa 4 ka oras sa usa ka adlaw ug nagpabilin nagmata. Ug kini mao ang - dili lamang ang panig-ingnan sa kasaysayan sa katawhan, sa diha nga ang dakung heneral, mga magmamando, mga hari ug uban pang mga inilang mga lider sa natulog igo gamay. Ang kamatuoran nga sila sa pagbawi lamang mga selula sa utok ug sa balanse sa panahon sa pagkatulog psychological nga kalihokan. Ang mga tawo usab nga pagtrabaho sa pisikal, kinahanglan kamo usab sa pagpasig-uli sa mga tisyu sa lawas, mao nga sila kinahanglan nga matulog na alang sa bug-os nga ninglihok ug sa pagtuman sa ilang mga buhat. Ang sama nga mahimong nag-ingon mahitungod sa mga atleta, tungod kay ang ilang mga adlaw sa pagkaayo - sa mao usab nga importante nga component sa kalampusan, ingon man usab sa pagbansay.

Ang labing maayo nga panahon alang sa pagkatulog sa usa ka gabii ni moabut human sa usa ka maayo nga pisikal nga kakapoy.

Kahayag sa adlaw o kahayag sa bulan dili makaapekto sa mga proseso diha sa lawas?

Diha-diha dayon gusto ko nga pagpanghimakak sugilanon niini. Dugang pa sa mga maayo nga mga rason sa pagkatulog sa gabii, nga kita na giingnan, atong mamatikdan nga niining panahona, ang imong dugokan id, ug ang load nga gikuha gikan niini, ug sa proseso mahitabo sa usa ka natural nga paagi.

Sa gabii, sa pagdugang sa puwersa sa grabidad sa yuta, adunay usa ka impluwensya sa bulan sa ibabaw sa tanan nga mga likido, lakip na sa mga tawo. bulan sa kahayag nga adunay usa ka positibo nga epekto sa kahimtang sa panghunahuna sa usa ka tawo, kon sa panahon nga siya nahinanok. Ang mga tawo sa mga problema sa likod, tiyan, kasingkasing, hugot nga girekomendar sa pagtuman sa usa ka himsog nga rehimen sa adlaw, nga mao, sa pagkatulog sa gabii ug dili matulog sa diha nga ang adlaw modan-ag. Kini nagmugna sa pipila ka mga kausaban dili lamang sa hunahuna apan usab sa lawas sa tawo. Ang siga sa adlaw stimulates sa daghang mga proseso diha sa lawas, nagapukaw sa kasingkasing ug sa endocrine nga sistema, lunsad sa tiyan, ug sa ingon sa. E., Ingon sa sa pagkatulog sa niini nga panahon, ang lawas og usa ka matang sa dissonance. Pag-usab, ang labing maayo nga panahon sa pagkatulog sa adlaw - sa gabii.

Kon kamo gitugotan sa imong kaugalingon sa pag-inom alkohol - kini sa kanunay og usa ka epekto sa lawas, o unsa ang dosis. Iuli ang imong kahimtang mao ang bug-os nga makahimo sa lamang sa usa ka lawom nga pagkatulog. Dili motuo sa tinumotumong aksyon sa usa ka copa sa kape, lata enerhiya o aspirin. Sa kaso sa pagkahubog nga labing maayo nga adto sa pagkatulog, sa niini nga kaso, mahimo nga bisan pa matulog sa panahon sa adlaw, kini sa gihapon nga mas maayo pa kay sa napugos sa magtukaw "sa diha nga siya hubog."

Nutrition ug pagkatulog wala konektado?

Labing edukado nga mga tawo masayud nga ang tanan nga mga proseso diha sa lawas daw may kalabutan sa usag usa. Adunay mga girekomendar 3-4 ka oras sa wala pa bedtime, ug kini kinahanglan nga sayon sustansiyadong pagkaon, sama sa utanon, cottage keso, maniwang nga kalan-on manok o sa mga isda, prutas, ug sa ingon sa. N. sobrang pagkaon sa gabii hugot nga gitambagan. Kini mahimo nga gipatin-aw kaayo yano, panahon sa pagkatulog ang atong lawas anaa ug naulian sa hingpit, ingon sa inyong na nasabtan gikan sa mga nag-unang parapo. Ug kon kamo mokaon sa usa ka daghan sa dili pa moadto sa higdaanan, ang imong lawas na nga okupar sa lahi kaayo - kini mao ang sa paghilis ug pagsuhop sa pagkaon.

Ang digestive system dili sa paghatag sa mga uban nga mga lawas aron sa relaks, sa paghimo niini nga trabaho alang kaniya sa tibook nga gabii. Ingon sa usa ka resulta, dili kamo matulog igo ug kamo mobati nga bug-os nga linubok, bisan kon ang usa ka pagkatulog igo nga panahon. Daghang mga tawo ang moadto sa usa ka stuffed tiyan sa buntag ug wala makasabut sa mga rason alang sa ilang kawalay-pagtagad. Apan usab bug-os nga gigutom usab, kinahanglan nga dili stacked sa gabii. Busa kamo mobati kanunay nga kahasol ug kabalaka. Ang imong tiyan nagkinahanglan nga gipakaon, ug sa lang dili motugot sa bug-os kamo mamaayo.

Sa katapusan nga atong gusto sa paghatag sa usa ka pipila ka mga tips. Kini mao ang labing maayo sa pagkatulog hubo o magsul-ob sa usa ka minimum nga sa bisti, nan ang mga selula sa panit mahimo man. Sa ting-init kon mahimo pagkatulog mas maayo gawas. Ayaw pag-adto sa usa ka dili maayo nga buot ug dili motan-aw sa gabii sibya o mga pelikula nga nakasinati og grabeng emosyonal nga kasakit. Ang ulo kinahanglan nga gamay mas taas pa kay sa mga tiil, ug ang mga higdaanan kinahanglan nga dili kaayo humok. Kami naglaum nga makaamgo kaninyo sa labing maayo nga panahon sa pagkatulog, ug nakakat-on sa usa ka butang nga bag-o bahin sa niini nga labing importante nga proseso sa kinabuhi sa tawo.