Pisi: nga kaunoran moapil sa panahon sa ensayo sa?

Aron molampos sa sport, kini dili kinahanglan sa pagtambong sa mahal gym ug sa pagpahambog sa adlaw-adlaw alang sa duha ka oras. Buhat, pamilya ug sa ubang mga butang nga kaayo kapoy sa tawo sa panahon sa adlaw. Ingon sa usa ka resulta, dili kita adunay igo nga kalig-on sa trenazherku. Apan kon gusto ka nga ang usa ka maayo nga numero, kini dili kinahanglan sa paghimo sa niini sa gym. Tanan nga mga butang nga imong gikinahanglan mao ang hapit sa tanan. Kini usa ka jump pisi, usa ka parisan sa mga sapatos ug dedikasyon. ni makig-istorya sa dugang nga detalye mahitungod sa kon unsa ang maayo jump pisi Himoa. "Unsa kaunoran ang nalambigit sa ehersisyo?" - Ikaw mangutana. Mga tubag sa tanang mga pangutana kamo makakaplag sa niini nga artikulo.

Ang pagka-epektibo sa mga pisi

Daghang mga atleta mao ang nahibalo nga adunay duha ka mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton: aktibo ug passive. Ang ikaduha nga pamaagi - kini mao ang usa ka pagkaon. Sa kini nga kaso, nga imong mahimo nga walay ehersisyo, bisan tuod kini dili kaayo madanihon.

Apan ang labing dako nga efficiency sa mahimo sa pagkab-ot sa usa ka balanse nga pagkaon ug adlaw-adlaw nga cardio. Nga kaunoran nagtrabaho sa pisi, ikaw talagsaon nga? Kini nga nating baka, mga sampot, hips ug kaunoran sa kinauyokan. Apan sa unahan, ang load gets sa imong kasingkasing ug respiratory nga sistema. Atol niini nga mga sesyon sa lawas endorphins gipagawas, sila usab malipayon hormone. Busa, ang mood ikaw mahimong usa ka mas maayo nga dapit, bisan sa mga masulub-on nga adlaw. Sa kinatibuk-an, kini mao ang usa ka maayo kaayo nga pagpili alang sa mga tawo nga wala igo nga panahon alang sa usa ka pagsaka sa gym. Dad-a sa usa ka pisi sa ibabaw sa usa ka dagan, ug ang resulta dili maghulat dugay, tungod kay sa dili madugay kamo makakita alang sa imong kaugalingon kon unsa ang kaunoran swinging sa usa ka pisi. Sa pagbuhat niini, dili kaayo nga panahon, ang mga nag-unang butang nga - pailob.

Ambak pisi: unsa kaunoran nalambigit labaw sa tanan

Ikaw mahimo makig-istorya mahitungod sa nga sa panahon sa paglukso daw nagtrabaho sa imong bug-os nga lawas, gikan sa mga tiil ug sa katapusan sa imong mga kamot. Apan, ang peak load (60-70%) sa mga kaunoran nga nating baka. Kon buhaton kini sa matarung, nan ang mga itlog mosugod sa among-among sa unang. Dugang pa, aktibo sa pagdala sa mga paa kaunoran ug mga sampot. Sa quadriceps asoy alang sa bahin sa 15% sa mga load. Apan kini nga numero magkalahi sa depende sa jumping teknik, nga, sa dalan, sa petsa, sa usa ka dako nga gidaghanon.

Kaunoran makausig usab bahin sa buhat. Ang kamatuoran mao nga samtang sa paglukso sa atong lawas nagkinahanglan sa usa ka kanunay nga stabilization, nga naghatag og balita ug taludtod erectors. Sa kinatibuk-ang kini mao ang dili labaw pa kay sa 10% sa load. Ang lain mao nga miingon mahitungod sa mga kaunoran sa mga bukton. Sila lamang gamay, apan sa gihapon sa pagkuha sa load. Kon kita ngadto sa asoy sa kayano sa ehersisyo ug efficiency niini, kini sa pagkatinuod angay sa pagtagad. Apan kita sa gihapon wala sa bug-os mahibalo kon unsa ang pisi. Nga kaunoran ang nalangkit, kita figured, ug karon kita moadto sa dugang.

Kon sa unsang paagi sa daghan nga ug kon unsaon sa pag-ambak?

Aron makab-ot ang gitinguha nga resulta kinahanglan nga kanunay pagbansay. Ang bug-os nga diwa anaa sa frequency sa workouts, intensity ug teknik sa ehersisyo. Ang kamalaumon gitas-on sa pagbansay-bansay - 10 o labaw pa ka minutos. Kon ikaw usa ka beginner dayon magsugod uban sa minimum. Uban sa kalamboan sa teknolohiya ug sa paglahutay mahimong pagbansay na. Sa diha nga ang imong paa kaunoran ug panit malig-on, sa mga masakiton dili.

Mga pagtuon nagpakita nga ang mga 15 mi-ikid sa usa ka Skipping rope motugot sa pagsunog sa mga 220 kaloriya. Ehersisyo intensity kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay. Kini mao ang advisable sa paghimo sa mga kalihokan sa gawas. Siko, kon mahimo, ang napugos sa sa lawas, ug sa panahon sa ehersisyo rotational kalihukan nahimo lamang pinaagi sa kamot.

Nga kaunoran og pisi?

Gamay sa ibabaw kini miingon nga adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga teknik ug mga pamaagi alang sa pagpahigayon sa paglukso. Ang pipila nag-focus sa sa pagpalambo sa sa mga kaunoran sa nating baka, ang usa sa mga press ug stabilizers, ug uban pa - sa quadriceps. Kon kamo gusto sa usa ka gamay nga drive sa mga kilid ug sa tiyan, nga, sa sulagma, pisi nga kini mao ang mahimo, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka taas nga panahon-napamatud-an nga teknolohiya.

Ang gitawag nga classic jumping - ang labing maayo nga magtatabang. Sa kini nga kaso, ang paghimo kaninyo nga usa ka jump sa ilang mga tudlo sa tiil, tuhod ug sa tingpamulak. Sa usa ka jump mao ang usa ka round. Sa umaabot, nga imong mahimo alternately-usab ang mga paa, bending sila sa tuhod. Aron sa pagpahiuli sa pagginhawa hingpit alang sa usa ka double jump. Sa tibuok ehersisyo sa pagsulay sa pagtuman sa mga kaunoran sa tension stabilizers. Kay sila malig-on pinaagi sa nagahunong load. Pinaagi sa dalan, ang mga kaunoran makausig - lamang ang mga nga og mas lig-on pinaagi sa nagahunong luwan. Sa kinatibuk-an, kita figured sa nga kaunoran gibansay pinaagi sa pisi.

konklusyon

Ania kita-atubang sa sa kamatuoran nga ang maong usa ka jump pisi. Nga kaunoran ang nalangkit, usab ikaw nahibalo. Apan sa unsa nga paagi sa epektibo nga paggamit sa? Ang yawe sa kalampusan sa mga bakak sa usa ka anam-anam nga pagsaka sa load. magamit kini ngadto sa mga komplikado sa mga pagbansay-bansay ug sa ilang mga intensity. Pananglitan, sa makigsabot dugang nga load sa tiyan kaunoran, kini mao ang gikinahanglan atol sa usa ka jump sa bend sa imong mga tuhod, clutching sa balat ug lawas. Kini mao ang epektibo, apan dili ingon sa sayon sa daw kini sa unang tan-aw. Ang unang mga resulta makita sa 5-10 pagbansay, apan kini ang tanan-agad sa kon schlock imong buhaton sa maayo nga hugot nga pagtuo.