Qigong alang sa dugokan. Qigong exercises alang sa dugokan. Fitness pagbansay sa Qigong

Oriental arte, paglihok alang sa mga siglo, nga gidisenyo aron sa pagpalambo sa lawas ug sa espirituhanon nga organisasyon sa tawo, ilabi na sa popular diha sa katapusan nga dekada. Usa sa niini nga mga mga buhat mao ang qigong exercises, nga nagtumong sa rehabilitasyon sa dugokan. Kini dugay na nga nailhan sa sa Chinese Qigong alang sa dugokan hugot nga nalakip diha sa mga kinabuhi sa mga tawo sa tibuok kalibutan nga adunay mga problema uban sa mga musculoskeletal sistema. Usa ka talagsaong sistema base sa husto nga pagginhawa ug pagrelaks sa tibuok nga lawas, ang abilidad sa pagtagad, naghatag sa usa ka gamhanan nga pag-ayo nga epekto.

Unsa ang complex?

Dugokan - ang usa ka bunal nga lawas sa 35 vertebrae. Pisikal nga pagkadili-aktibo, kagahi, pagpanuko ug kawalay katakos sa husto nga paagi load sa lawas sa mapuslanon ehersisyo tingga sa pagtunga sa likod sa kasakit. Likayi kini nga kalisdanan ug mga problema makatabang sa pagpalambo sa gymnastics Qigong, nga nagtumong sa pagbuklad sa spinal column.

Daghang mga tawo ang wala atubang sa sakit sa sayo pa, walay ideya unsa ang kini nga ehersisyo ekipo. nga imong mahimo sa pagkab-ot sa mosunod nga mga tumong pinaagi sa gymnastics:

• pagporma sa husto nga gambalay sa lawas;
• paghimo sa usa ka himsog nga postura;
• makab-ot ang pagka-flexible sa mga lutahan;
• kuhaa sa lawom nga kaunoran clamps;
• pagpalambo sa dugokan;
• sa pagsiguro sa kagawasan sa kalihukan sa mga lutahan;
• pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa tanan nga mga organo;
• abli sa tanan nga mga kanal sa lawas alang sa libre nga kalihukan sa enerhiya diha kanila;
• sa pagdugang sa kalagsik.

Bisan ang "nagpatig-a sa", "kahoy" estrikto nga lawas mahimong mahumok sa gitinguha nga resulta sa paggamit sa taludtod qigong art. ganti sa mahimong sa kasayon ug pagka-flexible. Siyempre, sa tawo nga gikinahanglan sa pipila ka mga paningkamot ug buhat sa lawas. Kita kinahanglan gayud nga makat-on sa pag-amping ug tukma nga mga kalihokan sa walay tension, nga modagayday gikan sa usa ka posisyon sa usa.

Unsa ang Qigong complex, nga moproseso sa mahitabo sa lawas?

Regularity sa mga teknik moresulta sa usa ka makapakurat nga resulta.

1. Spine. Pagtul-id sa postura disorder. Pagwagtang sa deformations sa dugokan, ang libre nga kalihukan.

2. Ang bukton ug mga tiil (paa, bukton). Aktibo nga kalihukan sa mga lutahan. Pagpahiuli sa mga bukog ug mga ugat gimbuhaton. Mababagan kalihukan.

3. Ulo. Human sa paghimo sa qigong exercises alang sa dugokan sa hunahuna clears, ang ulo mao ang tin-aw, ang lawas mahimo nga talagsaon nga pagkagaan. Pagpalambo sa efficiency sa pagtago, sa pagpahiuli sa pagkatulog, ang lawas napuno sa enerhiya. Tungod sa dagan sa oxygen ngadto sa utok makita dali panghunahuna ug pisikal nga mga reaksiyon.

4. Panan-awon. Tungod sa inflow sa dugo ngadto sa mga lawas sa mata sa pagkab-ot visual acuity, giklaro, makakita sila mas maayo.

5. tiyan nga dapit. Dugay nga qigong exercises alang sa dugokan sa tabang sa pagpalambo sa intestinal motility. tambok usab mikunhod sa tiyan ug mga paa, improb sa dagway sa tawo.

6. Ang pulmonary ug sa Cardiovascular nga sistema. Ang regular nga ehersisyo improb sa paghimo sa komplikado ECG, baga function ug improb kasingkasing, shortness sa gininhawa nawala, sa pagdugang sa kalig-on sa kasingkasing contractions.

7. Ang spleen, atay, tiyan. Kini improb pagsuyup sa mga nutrients, bag-ong gana. atay function sa optimize ang ilang mga buhat, adunay pagbatok sa mga sakit, nagdugang sa resistensya.

8. Reproductive System. Sa China sa panglawas qigong exercises makatabang sa pagpugong sa sekswal nga pagkabaog, prostatitis, dysmenorrhea. Sa mga babaye ug mga tawo misaka sa pagsanay function.

Ang kadudahan bentaha sa mga teknik

Kay kini nga mga klase walay mga pagdili sa edad ug sa pisikal nga kahimtang, kini nga mga qigong pagbansay-bansay alang sa dugokan mao ang lain-laing gikan sa daghang ubang mga teknik. Sa mga pagbansay-bansay, walay kalit nga mga lihok, mao ipakita sila bisan sa mga tigulang.

Smooth mahinay kalihukan sa lawas mao ang mapuslanon alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa taas nga presyon sa dugo. Gymnastics dagan nagtugot sa pagbalanse sa emosyonal nga kahimtang, ang hunahuna ug mga emosyon.

Kini nailhan nga ang panghitabo sa daghan nga mga sakit nga nalangkit sa iregularidad sa sistema sa locomotor. Busa, medikal nga qigong makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang tambal sa daghan nga mga uban pang mga sakit.

Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga programa dili kinahanglan sa usa ka espesyal nga lawak. Igo kini sa 2-3 metros sa libre nga luna ug sa usa ka higdaanan.

Bisan ang pipila ka laygay nga sakit naayo nga walay sa paggamit sa mga drugas kon kanunay.

risk nga mga dapit, o usa ka tawo nagpakita Qigong

• mga tawo nga may taludtod samad, nga gipangulohan sa usa ka weakening sa muscular sistema;
• tigulang nga mga pasyente;
• nag-unang usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi (mga klerk, mga drayber, mga empleyado, mananahi, sa kinatibuk-, ang mga tawo nga adunay usa ka nagtrabaho dapit - sa usa ka lamesa ug lingkuranan);
• mga ugat nga may kaluyahon ug kabus postura (nagpaluya sa muscular sistema hinungdan kanunay tension sa mga kaunoran, ang kawalay katakos sa pagtul-id);
• mga tawo nga adunay usa ka sakit sa mga lutahan ug sa dugokan (ubos nga likod sa kasakit, bawog ug dugokan, dunay lumbago).

Exercises nga girekomendar alang sa mga tawo nga adunay kasakit diha sa likod. Qigong mao ang ilabi na mapuslanon sa diha nga taludtod hernia. Nga paghatag makatabang pagwagtang intervertebral bugdo nga bahin sa.

Pagpili og usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay

Sakop sa henero nga pagbansay-bansay alang sa dugokan, adunay mga pipila ka mga qigong. Magmando sa usa: pagpili sa package kinahanglan sa arte, base sa pagpamatuod sa doktor, kon ang usa ka tawo adunay seryoso nga mga problema. Ikaw mahimo magsugod sa ilang mga pagtuon sa sa complex sa mosunod nga mga matang sa pagbansay-bansay :

• Tibetan;
• wellness;
• naglig-on sa mga kaunoran;
• magpasundayag sa osteochondrosis ;
• Akusar nga may spinal hernia.

Complex qigong exercises alang sa dugokan

1. Kamot nipilo sa lock ug mopataas sa ibabaw sa iyang ulo, tul-id nga mga tiil nga duol sa tingub. Very sa hinay-hinay, og sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil samtang pagtarong mga bukton ug miinat sa purongpurong. Busa, ang bug-os nga dugokan, ang tibuok lawas od. Unya ubos nga sa pagsugod posisyon hinay-hinay.

2. Kamot sa samang posisyon sa kastilyo, apan determinado sa siko. Sa movie ngadto sa daplin -vpravo, sa wala sama sa usa ka pendulum orasan. Sa diha nga tilting sa mubo nga gihawiran sa.

3. Sugod posisyon mao ang sama nga, lamang kini nga panahon sa usa ka gamay nga dugang nga bend ug mga bitiis. Paghimo sa usa ka pendulum.

4. Dad-a sa kahimtang sa ikaduha nga ehersisyo. Ang pagbuhat sa mga bakilid,-id bukton. Pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon, mga bukton determinado. dugokan sa gituy-ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, ug nga kamo kinahanglan mosulay sa pagtagad sa niini nga pagbati.

5. suod sa tingub mga bitiis, mga bukton, paglabay sa kastilyo, pagpalapad sa torso 90 degrees, nagbira sa kamot.

6. Sa pagbuhat sa ehersisyo numero 5, makadugang lang sa usa ka nga lubag sa liog, milingi kini sa tanan nga mga dalan.

7. Legs sa pagluwas sa mas lapad pa kay sa mga abaga, kamot sa. Paghimo sa mga bakilid, sa draw kamot sa ibabaw sa iyang tuhod, ug sa atbang - sa pagbayaw sa.

8. Tindog nga tul-id, ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa bakus. Pagduso sa unahan sa ulo, ingon nga kini usa ka langgam. Movements kinahanglan nga hinay ug hapsay nga.

9. Ang sama nga pagsugod posisyon, lamang karon milingi sa iyang ulo sa kilid ug mosulay sa paghikap sa imong suwang abaga.

10. Ang kanhi posisyon sa dughan sa hinay-hinay nga Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo, nan kalumo ilabay balik. Ayaw paghimo sa kalit nga mga kalihokan!

11. Ang pagsugod sa posisyon dili mausab. Buhata ulo adunay usa ka circular motion.

12. Kamot sa hawak, mga bitiis determinado. Ipataas ang sa ubos nga bahin sa lawas sa usa ka anggulo sa 45 degrees. Tuyoka ang tiil sa mga gibanhaw nga paa. Unya sa pag-usab sa posisyon.

13. Kamot gibanhaw sa abaga nga lebel. Mga bitiis sa mga sirado ug tul-id. Hinay-hinay ipaubos ang mga bukton ug nalambigit sila ngadto sa kuta, unya sa pagbangon ug mohunong sa maong dapit dughan. Hinayhinay dad-on ngadto agtang ang-ang ug sa sunod nga yugto sa kamot drill, ang mga siko sa mao nga panahon gipatungha. Ang sunod nga lakang - sa pagmatuto sa usa ka siko, samtang ilakip sa mga maghuhubad sa laing. Mahadalin-as ang dughan sa direksyon diin ang kamot gibanhaw. punoan usab naghimo sa usa ka turno alang sa sa ibabaw nga siko. Sa ehersisyo niini, pagkab-ot sa maximum kaunoran tension,-usab sa posisyon sa mga siko ug lawas. Bug-os nga gymnastics kubsan compound ug siko sa lugar dughan. Himoa nga 10-18 nga pagbalik-balik.

Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga inisyal nga Qigong sistema. Ug sa gitun-an kanila ug misulay sa gawas, pagtrabaho sa kanunay, nga kamo mahimo mopadayon sa mas komplikado. Kini sa pagdugang sa pag-ayo sa proseso.

precautionary measures

Atol sa ehersisyo, nga kamo kinahanglan sa pagbantay sa track sa imong mga pagbati pag-ayo. Kon ang kahasol, kamo kinahanglan nga mohunong sa diha-diha dayon sa panahon sa bisan unsa nga kalihukan. Sa diha nga ang kagul-anan moagi, magsugod pag-usab sa mao gihapon nga ehersisyo, mahuman kini.

Sa mga lugar nga problema sa dugokan dili makahimo sa bisan unsa nga kalit nga paningkamot. Movement angay nga buhaton uban sa minimum nga palabihan, hinay-hinay nga pagdugang sa load. Pagginhawa sa panahon sa pagbansay-bansay nga gikinahanglan aron sa pagbantay sa kalinaw ug sa mahinlo nga.

Laygay nga mga pasyente giawhag sa paghimo sa ehersisyo 2 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Ordinaryong mga tawo igo sa makausa, apan sa kanunay. Ang gidugayon sa complex mao ang gamay nga, katunga lang sa usa ka oras. Ang pagbalik-balik sa matag ehersisyo ang gibuhat pinaagi sa gibati ug tinguha.

komplikado Butrimova

Adunay usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay, nga specialization nagtumong sa rehabilitasyon sa dugokan sa nagalihok nga panahon. Apan sa usa ka komplikado, nga namunit ug nahingpit Butrimov, Qigong alang sa dugokan pahiangay, pabagay ngadto sa Slavic anatomical matang.

Unsa ang tanan sa mao usab nga alang sa gym?

Pinaagi sa ug dako, sa China nga sistema sa pag-ayo - mao ang usa ka siyensiya. Kini makatabang sa pagpadayag sa ilang mga abilidad, nasayud sa imong kaugalingon. Kita dugay na sa pagbuhat sa qigong acupressure puntos nga activate sa mga kamot sa maong mga tawo magsugod sa pag-ayo sa uban, sa pagtangtang sa kasakit, pagmasahe. Kini nga mga agalon ug mga gurus sa siyensiya niining makahimo sa tapok positibo nga enerhiya, clears negatibo nga. Apan labaw sa tanan, ang usa ka tawo kinahanglan gayud nga pag-ayo sa iyang kaugalingon.

resulta

Sa pagtuon niining mga buhat kaayo makapaikag ug informative. Daghan ang lain-laing mga posibilidad naghatag Qigong. Kini dako nga pagkagaan sa lawas, usa ka pagbati sa kahingpitan sa kinabuhi. Kalampusan sa pagsabut sa sidlakang mga buhat nga gigarantiyahan sa pagtabang sa usa ka tawo nga dili mabalda sa kahuyang sa lawas ug sakit.