Sa unsa nga paagi aron sa pagkuha gikan sa kapit-os ug depresyon?

Stress nga dugay na nga ang usa ka komon nga panghitabo sa kinabuhi sa tawo. Uban sa paspas nga dagan sa kinabuhi, sa tinguha sa pagbuhat sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, sa dakong dagan sa impormasyon - kini dili ikatingala nga ang mga tawo kanunay diha sa usa ka kahimtang sa pagpagubok. Kini mao ang Busa importante nga masayud sa unsa nga paagi sa pagkuha gikan sa kapit-os.

Unsa ang kapit-os

Una nga kamo kinahanglan nga makasabut kon unsa ang gipasabut niini nga termino. Stress - mao ang tubag sa lawas ngadto sa mga epekto sa palibot. Kini nga mga mga hinungdan naglakip sa kahadlok, kawalay-kasegurohan, mga panagbangi.

Mga timailhan sa stress sa estado

Ang kamatuoran nga ang usa ka tawo nga anaa sa ilalum sa kapit-os, mahimong masabtan sa mosunod nga mga bahin:

• irritability;
• kasuko;
• kasamok natulog;
• kawalay-pagtagad;
• kanunay nga makontento sa tanan sa palibot.

stress nga bahin

Stress molabay sa iyang development sa pipila hugna:

1. Alarm bahin - sa usa ka dali nga tubag sa mga organismo sa nagkalain-laing mga kausaban. Sa niini nga kahimtang mao ang kinaiya sa usa ka gamay nga kasamok. Palihug nga nahibalo nga ang labaw nga mga kausaban, ang mas dako ang kapit-os.
2. Phase kalig-on - niini nga yugto mao ang activation sa usa ka labaw nga seryoso nga tubag sa depensa. Kini mahitabo kon ang unang hugna dili masulbad ang problema. Sa ikaduhang yugto sa lawas sa tawo mosulod sa hataas nga pagbatok mode. Kini nga kahimtang nga gihulagway pinaagi taas nga katungod sa performance.
3. kakapoy nga bahin. Kon sa miaging yugto molungtad kaayo dugay, ang mga kusog sa tawhanong mga kapanguhaan nga gihurot, nga mosangpot ngadto sa mga paglapas sa usa ka emosyonal nga ang-ang ug usa ka mahait nga pagkunhod sa performance. Sa niini nga yugto, na nagkinahanglan sikolohikal nga tambag: kon unsaon sa pagkuha gikan sa kapit-os sa iyang kaugalingon.

Unsa ang kapit-os

Stress moabut sa duha ka matang:

• kasakit;
• traumatic.

Ang kasamok - usa ka proseso nga makadaot sa ninglihok sa tanan nga mga psycho-physiological functions. Kini sagad nagtumong sa dugay-term stress, diin ang lawas gigamit ang tanan nga mga kapanguhaan niini. Kini mao ang kini nga matang mahimong mosangpot sa sikolohikal nga disorder: utok o psychosis.

Traumatic stress disorder - sa usa ka kahimtang nga mahitabo sa diha nga ang mga kahimtang nga naghulga sa kinabuhi ug sa panglawas sa mga minahal. Reloading sa lawas mao ang lig-on kaayo nga kini dili mahimo sa pagsagubang sa niini, ug gilaglag ang mga protective nga reaksyon sa mga organismo.

sikologo advise

Dili sa kanunay uban sa hataas-nga-termino stress (ilabi na kon ang usa sa mga sakop sa henero nga sa ibabaw) mahimong pagsagubang sa niini sa ibabaw sa ilang kaugalingon. Kon ang stress estado nahimo ngadto sa usa ka mental nga sakit, nan kini mao ang gikinahanglan nga mokonsulta sa usa ka specialist nga ingon sa gikinahanglan ug sa tambal. Ang mosunod mao ang nahisulat mahitungod sa unsa nga paagi aron sa pagkuha gikan sa ilang kaugalingong mga kapit-os. Psychologist tips makatabang og Isalikway sa niini nga problema:

1. Pagdawat sa sitwasyon. Padayon nga mabalaka mahitungod sa kon unsa ang nahitabo dili sa paghimo sa pagbati, tungod kay ang kausaban mao gihapon walay imposible. kinahanglan ko nga magkalma, dili sa pag-balik sa dugang sayop.
2. Sulayi sa dili - kini nagpasabot nga kinahanglan kamo nga sa pagtan-aw sa sitwasyon, dili ingon sa iyang partido, apan ingon sa usa ka dumuloong sa tanan nga mga kasinatian maminusan.
3. Dili kaayo moreklamo. Siyempre, sa paghisgot mahitungod sa mga problema nga imong kanunay nga naka-focus sa ilang mga emosyon, apan sa laing bahin, sa matag higayon nga kamo sa pag-makasinati niini nga sitwasyon. Kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa instalar, nga maayo ang tanan, ug unya kamo reconfigure ug sa tinuod motuo niini.
4. Pangitaa ang positives. Kini mao ang dili lamang sa usa ka maayo nga solusyon sa pag-atubang uban sa usa ka dili maayo nga mood, apan usab sa usa ka talagsaon nga paagi sa pagkuha gikan sa kapit-os sa usa ka normal nga kinabuhi. Ang abilidad sa makamatikod sa mga maayo - kini mao ang usa ka dako nga depensa batok sa kapit-os.
5. Paghimo og mga plano alang sa adlaw. Sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan makatabang sa pag-organisar sa iyang mga hunahuna. Ilabi na nga maayo sa pagbuhat sa tingpamulak sa paghinlo, nga, uban sa wala kinahanglana nga mga butang nga gilabay ug wala kinahanglana nga mga emosyon.

Ayaw paghunahuna nga stress - mao ang kanunay maayo alang sa mga tawo. Sa pagkatinuod, ang mga tawo usahay nagkinahanglan sa tensiyonado nga mga sitwasyon aron sa pag-focus sa pagsulbad sa usa ka problema. Apan usab sa kanunay magpabilin sa kapit-os nga kahimtang mao ang imposible. Tungod kay dili tanang mga tawo andam sa pag-adto sa usa ka psychologist, kini mao ang importante nga masayud sa unsa nga paagi aron sa pagkuha gikan sa ilang kaugalingong mga kapit-os.

Unsa nga paagi sa pagtabang sa imong kaugalingon og gikan sa kapit-os

Kon kamo iya sa usa ka lig-on nga kontra sa mga biyahe ngadto sa psychologist, kini mahimong mapuslanon mosunod nga gisulat tambag kon sa unsang paagi aron sa pagkuha gikan sa ilang kaugalingong mga kapit-os. Kini nga mga rekomendasyon gihimo sa mga tawo nga sa ilang kaugalingon sa pagsagubang sa niini nga kahimtang, ug nagtan-aw sa uban nanlimbasug sa stress:

1. Nga mag-inusara. rekomendasyon Kini mao ang kaayo may kalabutan alang sa mga tawo nga adunay sa pag-atubang uban sa daghang sa mga tawo. Ug aron sa pagdala sa ilang mga emosyon diha sa kahusay, sila lang kinahanglan nga magpabilin alang sa pipila ka panahon sa pag-inusara. Siguroha sa pagwagtang sa tanan nga posible nga mga tinubdan sa impormasyon (mga libro, mantalaan, sa telepono). Kini mao ang aron sa pagsiguro nga ang tawo nga bug-os makahimo sa usa ka piho nga panahon sa panahon-inusara gikan sa gawas sa kalibutan.
2. Wisik-wisik sa mga emosyon. Dili lamang sikologo, apan usab sa ordinaryo nga mga tawo sa pagpangita niini nga usa ka maayo kaayo nga paagi sa pag-atubang sa malisod nga kahimtang. Ang mga tawo sa kasagaran adunay sa pagpugong sa ilang mga emosyon, nga mao ang labi na lisud nga gihatag sa emosyonal nga mga tawo. Paghatag hulongawan sa iyang emosyon - kini wala nagpasabot nga ikaw adunay sa pag-adto ug sa singgitan sa tanan nga mga katawhan. nga imong mahimo play musika ug mosayaw o sa pag-awit uban sa tibuok nga kasingkasing sa akong, lang misinggit, sa pagbuhat sa sports. Kini mahimong miduol mamugnaong: paglabay sa tanan nga mga emosyon sa proseso sa pagdesinyo, drawing.
3. Ang tanan nga mga tips sa kon sa unsang paagi aron sa pagkuha gikan sa kapit-os, ug dili makahimo sa pagtrabaho, kon sa kinabuhi adunay usa ka kanunay nga butang nga maoy hinungdan niini nga kahimtang. Ang labing komon nga mga kabalaka higugmaa buhat. Kon mao, nan ang labing maayo nga solusyon mao ang pagbalhin sa buhat ngadto sa usa nga magadala kalipay. Ug ayaw kahadlok, walay igong salapi, tungod kay kon ikaw mabination mahitungod sa ilang buhat, nan kini nga milambo, nga dad-on kamo sa maayo nga ginansya sa umaabot.
4. Pagpalapad sa laing sa iyang mga interes. Kini mao ang kalaay sa kinabuhi mahimong pagdakop sa ibabaw sa tawhanong kahimtang sa kasubo ug kawalay-pagtagad. Busa mosulay sa pagbuhat sa usa ka butang nga bag-o, mopirma alang sa bag-ong mga clubs - sa usa ka kausaban sa talan-awon sa usa ka positibo nga epekto sa internal nga kahimtang, ug pag-uswag diha sa mga bag-ong kaso nga kalipay.
5. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghatag sa mga lawas sa usa ka uban. Kon ang usa ka tawo kanunay nagtrabaho, bisan sa hinapos sa semana nga moapil diha sa mga kalihokan sa mga mamumuo, kini makaapekto sa iyang panglawas. Ang labing maayo nga kapilian - mao ang sa pagkuha sa usa ka bakasyon, sa pagkuha gikan sa lungsod, milingi sa telepono, sa paghatag sa lawas sa usa ka higayon sa pag-relaks. Ug nga sigurado sa pag-highlight sa mga semana, ug wala sa pagbuhat sa buhat, apan lamang sa mga butang nga dad-on sa kalinaw sa kalipay.

Ang mga sangputanan sa kapit-os

Tungod sa mga sa ibabaw tambag magbabasa karon mahibalo sa unsa nga paagi aron sa pagkuha gikan sa kapit-os. Apan dili tanang tawo nga makasabut nga kon modagan kamo sa usa ka tensiyonado nga kahimtang, nan kini modala ngadto sa dili maayo nga mga sangputanan:

• exacerbation sa laygay nga mga sakit;
• kanunay nga labad sa ulo;
• malfunction sa internal nga sistema sa organo;
• psychosis ug utok;
• depresyon.

Kalainan gipasiugda depresyon

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang tensiyon ug depresyon - usa ug sa mao usab nga, apan kini dili. Sila adunay susama nga mga simtoma ug mga hinungdan, apan sa pag-ila mahimo kanila ug kinahanglan nga.

Busa, kinahanglan kamo nga mahimong hingpit nga sigurado pa mopadayon sa pagtambal nga mao ang kapit-os, sama sa depresyon sa pagsagubang sa lisud nga.

Sa unsa nga paagi sa pagsagubang sa depresyon

Dinhi sila gihatag tips kon sa unsang paagi aron sa pagkuha gikan sa kapit-os ug depresyon. Apan, ingon sa gipakita sa lamesa, kini mao ang duha ka lain-laing mga estado, ug busa ang rekomendasyon sa pagpakig-away batok depresyon lahi gikan sa tambag kon sa unsang paagi aron sa pagkuha gikan sa kapit-os:

1. Likayi ang kamingaw. Tungod kay mao man kamo dili mag-inusara uban sa negatibong mga hunahuna.
2. -Ehersisyo. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagpili sa usa ka aktibo nga sport, kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan sa hinay-hinay.
3. Ikiling ang imong pagtagad ngadto sa uban nga mga dapit sa kinabuhi. Kini nakasabut nga kini mao ang gikinahanglan nga sa paglikay gikan sa dapit nga mao ang hinungdan sa depresyon ug sa pagpalambo sa laing dapit.
4. -Usab sa mga kahimtang sa kinabuhi. Alang sa pipila, ang bugtong paagi sa pagsagubang sa depresyon - usa ka kausaban sa talan-awon.
5. Ikaw kinahanglan nga mohunong sa pagbati sa kasubo alang sa imong kaugalingon. Kini kinahanglan nga nakasabut nga sa kinabuhi adunay mga dautan ug mga maayo nga mga higayon, ug dili kinahanglan sa pag-focus lamang sa pipila ka piho nga mga kaso.

Kon ikaw o ang usa ka tawo gikan sa pamilya namatikdan mga timailhan sa stress, kini dili kinahanglan nga mahadlok, apan kita kinahanglan nga maningkamot sa pagtabang kaniya sa pagsagubang sa niini. Daghang mga tawo ang mga kahadlok sa ingon nga sila mga nabalaka, mao nga sila kinahanglan sa pagsuporta sa mga paryente. Kini mao ang mas sayon sa pagbuntog sa estado sa ibabaw-nga gihulagway, nga nahibalo nga mga minahal nga makasabut ug suporta sa bisan unsang sitwasyon.