Sa unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto samtang nagdagan

Daghan ang nakadungog mahitungod sa baruganan nga kita kinahanglan nga sa pagbantay sa speed sa imong jogging , nga nagakuha sa ngadto sa account gawasnon ug uncomplicated ilong pagginhawa. Kini sayon sa pagtino kon sa unsang paagi sa pag-husto nga paagi pagginhawa samtang nagdagan. Ikaw kinahanglan sa paghinayhinay, kon dili igo nga hangin, apan maningkamot nga dili sa pagbalhin ngadto sa pagginhawa pinaagi sa baba, ingon sa gikinahanglan gikan sa sobra nga oxygen kagutom sa lawas.

Apan, nga kamo mahimo sa pagbuhat niini alang sa usa ka pipila ka segundo o bisan sa pipila ka minutos samtang nagdagan subay sa lim-aw o pinaagi sa mga kakahoyan. Kini mao ang mapuslanon ug mohatag og mas dakong penetration ngadto sa mga baga sa mga kasubaan hangin kalasangan ug negatibo nga mga ion. Importante sa tubag sa pangutana kon sa unsang paagi sa pagginhawa samtang nagdagan - pagginhawa samtang nagdagan kinahanglan nga natural. Sa walay kaso dili focus sa ilang pagtagad sa "matarung" rhythmic pagginhawa, kini masakitan ug paghimo sa pipila ka mga artipisyal nga mga rasa.

Kini negatibo makaapekto sa kalingawan ug sa hingpit nga kalingawan runner, nga mao ang usa ka nag-unang mga kinahanglanon sa husto nga jogging. Busa ayaw paghunahuna kon sa unsang paagi sa pagginhawa sa husto samtang nagdagan, ug sa pagpili alang sa ilang kaugalingon sa usa ka arbitraryong ritmo sa pagginhawa. Artipisyal nga respiration regulation pinaagi sa pagpasibo sa usa ka nagaagay nga rate lamang nga gigamit nga tambal sama sa pagginhawa exercises. Ang maong gibuhat sa bronchial hika, human sa baga panghubag human sa operasyon ug alang sa normalisasyon sa gikulbaan o psychiatric nga kahimtang.

Himsog nga tawo jogging dili kinahanglan sa pag-focus kon sa unsang paagi sa husto man samtang nagdagan. Siya nagkinahanglan sa pag-ugmad sa organismo operatiba reserves, nga modeterminar sa atong performance. Sa partikular nga kamahinungdanon mao ang pagsaka sa baga nga kapasidad, maximum bentilasyon, inspiratory ug expiratory nga pwersa sa pagbansay ug sa gidugayon sa usa ka posible nga paglangan sa pagginhawa hinungaw ug inhalation. Ang tanan niini nga mga indicators nga mga importante kaayo alang sa mga tawo ug sa kamahinungdanon makaapekto sa dagan sa oksiheno sa atong lawas.

Gikan sa sports tambal ug sa physiology kini nailhan nga sa nagaagay nga gayud og sa husto nga ekonomikanhon pagginhawa, nga mao, sa-kahiladman, gipaluyohan ug bug-os nga. Ang maong gininhawa-registration nga gihatag phrenic ug thoracic pagginhawa. Ang pangutana mao kon sa unsang paagi sa pagginhawa sa husto samtang ang running kinahanglan mahitabo lamang diha sa unang mga adlaw sa trabaho, sa ilalum nga wala pa mamugna ang labing taas nga kahimtang sa load ug sa pagginhawa. Igo kini niining mga adlawa sa pagsulay sa pagginhawa pinaagi sa ilong ug siguradong dili kaayo sa kasagaran: mabuga 3-4 pitch, gininhawa 2-3 pitch. Na sa dugang nga mga pagtuon dili gikinahanglan higpit nga pagsunod sa mga kalihokan sa mga lakang ug ang gidaghanon sa mga respiratory kalihukan.

Daghan magbinuotan ug mas makatabang niini nga panahon sa switch sa iyang pagtagad ngadto sa katahom sa kinaiyahan ug usa ka pagbati sa kaunoran sa pagbansay. Busa, mas maayo nga pagginhawa samtang nagdagan sa - sa natural ug arbitraryong, dili kaayo sa kasagaran ug mas pag-ayo, nag-una pinaagi sa ilong, dili hikalimtan sa mga panginahanglan alang sa aktibo nga paglakip sa diaphragm. Na human sa usa ka pipila ka mga semana nga training nga kamo dili maghunahuna mahitungod sa pagginhawa, ug ang gitinguha nga paagi nga magpabilin sa random. Kon ikaw mahimong lisud nga sa pagginhawa samtang nagdagan, kamo kinahanglan gayud nga pagpakunhod sa load ug sa pagpadayon sa usa ka ubos nga running dagan.

Husto nga pagginhawa sa panahon sa klase jogging makatabang aron sa pagdugang sa mga reserves sa sa gawas pagginhawa sa usa ka average sa 8% sa usa ka tuig. Kini dili sa daotan, nagpalandong nga ang mga katawhan human sa 30 ka tuig sa matag tuig mawad-an sa usa ka porsiyento sa mga reserves. Pananglitan, kon 30 ka tuig sa spirometry diha sa mga tawo mao ang 3,500 ml (kini mao ang average), unya sa 45 ka tuig kini na nga 3000 ml, ug sa 60 ka tuig lang ang 2,000 ml. Apan, ang pagtuon nagpakita nga bisan sa pagkatigulang dili ulahi sa pagbuhat sa usa ka usbaw sa reserves sa lawas ug kaabtik sa tabang sa jogging. Sumala sa research, lamang sa 10% sa mga tawo adunay mga contraindications alang sa jogging, sa ubang mga tawo kini mapuslanon ug gikinahanglan.