Mas paspas, mas taas, mas lig-on, o sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa speed running

Pagdagan gikan sa panglantaw sa pisikal nga kalihokan mao ang usa ka paagi sa pagbiyahe ngadto sa atubangan sa "bahin mikalagiw", nga mao, naglakip kini sa sama nga mga grupo sa kaunoran ingon sa paglakaw, apan walay doble nga suporta. Kini kinahanglan nga usa ka atleta alang sa usa ka mubo nga pahulay sa mga kaunoran ug nagtugot kini sa pagluwas sa gahum.

Ang tanan nga mga butang diha sa frequency

speed Ang wala magdepende sa gitas-on sa lakang, mao nga kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa labing kamalaumon sa runner nadawat sa labing menos sa minimum nga kantidad sa panahon sa pahulay. Kon kamo gusto sa pagdugang sa running speed, nga kamo kinahanglan nga mogahin ingon nga gamay nga panahon sa ad gikan sa nawong ug sa paghimo sa mga kalihokan uban sa sama nga nga pwersa. Ang resulta mao nga ang mahinungdanon nga pangutana dili mao ang gitas-on sa mga lakang, apan lamang sa ilang frequency.

Tips

Kon kamo gusto nga masayud sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa speed sa running, kinahanglan una nga kita makasabut sa iyang performance teknik sa iyang kaugalingon, nga mao ang sama sa mosunod.

Usa sa mga yawe nga mga punto mao ang posisyon sa lawas, nga kamo kinahanglan nga kanunay monitor, tungod kay ang kalamboan speed kini tinong nga Facebook Recent Activity Facebook sa unahan. Hinumdumi nga daghan kaayo bakilid, sa sukwahi, kini pagpakunhod tungod sa kamatuoran nga ang pagtangtang sa mga flywheel mohinay paa. Sa kini nga kaso, ang tanan mag-agad sa pisikal nga data sa tagsa-tagsa nga atleta ni: mga kinaiya sa iyang lawas, ingon man ang lebel sa pagbansay sa lawas sa kapit-os sa niini nga matang.

Unsa nga paagi sa pagpalambo og usa ka running speed? Ikaw makakaplag sa usa ka daghan sa panaghisgot niini nga hilisgutan, ingon man usab sa pagbansay sa mga laraw ug mga lain-laing mga pamaagi.

Busa, ang tanan nga mga stakeholders gidapit sa pag-ugmad sa usa ka espesyal nga matang sa paglahutay - speed. Kini makab-ot pinaagi sa usa ka matang sa ehersisyo sama sa sal running. Niini diwa-agad diha sa alternation sa pagpuasa rate ug sa hinay-hinay sa diha nga ang mga hugna sa mga aktibo ug passive ehersisyo mopuli sa usag usa. Sa higayon nga, ang mga coaches nga og daghan nga mga teknik, apan ang ilang diwa mao ang kanunay nga sa mao usab nga: padayon ug kanunay nga pagbag-o sa sa intensity sa nagaagay nga sa tibuok sa lumba, nga modaug sa atleta.

Kini nga mga pagbansay-bansay sa paghimo sa iyang lawas mopahiangay sa partikular nga mga kahimtang, makakat-on sa pagsagubang sa oxygen kakulangan ug tren sa pagpangita sa likod-sa tinubdan sa gahum.

diin ang paa kaunoran anaa sa kanunay nga kalamboan, ug ingon sa usa ka resulta, adunay usa ka anam-anam nga pagsaka sa gilapdon ug frequency sa mga crossovers. Gawas pa, ang mga paa pamahayag moabut diha sa husto nga posisyon. Sa kinatibuk-an, kining tanan nga mga butang nga modala ngadto sa usa ka anam-anam nga build-up speed.

Ang sama nga epekto adunay ug ehersisyo uban sa paggamit sa tempo midagan. Kini nakasabut nga ang runner kinahanglan sa pagsakup sa layo pinili nga sumala sa ilang tagsa-tagsa nga lebel kahanas ingon sa dali nga kutob sa mahimo.

Sa pagkatinuod, sa ibabaw sa kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa running speed, sa akong hunahuna sa matag ka atleta, athletics. Tagsa-tagsa, atong mamatikdan nga sa partikular nga kamahinungdanon kusog sa pagbansay, ikaw adunay abilidad sa paghimo sa usa ka maximum nga paningkamot uban sa minimum nga panahon.

Sa unsa nga paagi aron sa pagpalambo sa speed running?

Dili ang katapusan nga dapit sa niini nga butang, ug sa pagkuha sa maong kalidad sama sa jumping. Mao nga dugang pa sa mga sa ibabaw paglahutay ehersisyo kinahanglan sa pagkuha sa mga panahon sa pag-ambak ug magsugod sa pagpalambo ug pagbansay sa niini nga direksyon.

Ang tumong sa matag lumba alang sa atleta mao ang kinahanglan nga sa labing - mas maayong resulta, apan sa labing menos - sa sama nga ang-ang sa walay pagsakripisyo sa performance. Aron makab-ot ang kalampusan foothold ug misugod sa pagtubo, kamo kinahanglan nga makakat-on sa mosunod nga pagmando.

Sa usa ka bahin, sa bisan unsa nga ehersisyo mao ang importante nga reiterate, sa laing - kita kinahanglan sa pagpangita sa panahon sa pagpahulay gikan sa pagbansay. Ang matag tawo nga naningkamot sa pagsabot sa unsa nga paagi sa pagdugang sa inyong running speed samtang kanunay sa pagbuhat sa, sa paggamit sa lain-laing mga pamaagi, makaangkon sa usa ka paghulagway lihok. Kaunoran sa panumduman sa katapusan sa pagtrabaho batok kaniya, ug gibutang sa usa ka babag, sa pagbuntog sa nga sunod nga lisud kaayo.

konklusyon

Karon nga kamo nahibalo kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa inyong mga running speed, ug mahimo magsugod sa pagbansay. Lang hinumdumi nga kini mao ang - ang usa ka dapit sa walay katapusan nga mga posibilidad alang sa kahingpitan lamang kon ang usa ka igo nga paagi sa rehimen alternation sa ehersisyo ug sa pagpahulay.