Ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa miinat bitiis

Miinat - kini dili lang sa usa ka piho nga hugpong sa mga pagbansay-bansay nga magtugot kaninyo dali sa pagpakig-away sa usa ka kaaway sa nagaras luyo sa iyang wala nga dalunggan sa mga kumalagko sa iyang tiil nga too, apan usab sa usa ka taas nga, lisud nga ug sa kanunay thankless nga buluhaton. Siyempre, kitang tanan sa bata pa nga nagtan-aw sa mga pelikula sa diin ang usa ka bayanihong Jean-Klod Van Damme, nagdala sa iyang makalilisang "mstyu" lang sa usa ka magtiayon nga sa mga semana, sa pagbuhat sa pipila ka yano nga miinat exercises mga tiil, naglingkod sa usa ka hingpit nga split. Apan dinhi sa unsa nga paagi kini gayud praktikal nga? Kini mao ang atong estorya.

Sukaranan: mainit nga-up, ensayo

Ang labing ikasuko nga daghang mga magsusugod oron, sa pagbuhat sa usa ka mayor nga sayop mao ang wala diha sa kamatuoran nga ang pagpili sa sayop nga exercises sa miinat sa mga paa. Twine makahimo sa pagsabut bisan kon dili diha-diha dayon, apan bisan kinsa nga adunay duha ka paa, determinasyon ug hunahuna nagtrabaho sa husto nga direksyon. Ang tibuok punto mao nga miinat exercises bitiis sa bisan unsa nga kaso dili nga gidala sa gawas nga walay mga pre-mainit nga-up, nga maglakip dili lamang sa mga pagpangandam complex, anam-anam nga miinat sa mga ugat, kaunoran ug lutahan, apan usab sa kalig-on exercises nga gidisenyo sa mainit nga sa imong kaunoran sa atubangan sa pagtrabaho sa paglikay sa wala kinahanglana nga mga kadaot.

Pinaagi sa nagpadangdang sa mainit nga-up exercises naglakip sa usa ka matang sa nagalingkod-ups, nga nagdagan (nga inyong mahimo sa spot), jumping, pagpatid sa ilang mga tiil (nagmaneho sa range) ug sa ingon sa. Sila kinahanglan nga gihimo nga ingon sa dali nga kutob sa mahimo, sa usa ka nga paagi sa niini nga kaso wala pagdula sa usa ka espesyal nga papel.

Sa kasukwahi, nagdangdang sa, preliminary exercises alang sa mga paa od naglakip sa: alibangbang (tiil sa tingub, ingon sa duol sa pelvis, tuhod tambong sa salog), ang clip (naglingkod sa iyang mga tuhod, bakak sa imong likod, nga walay pagtarong sa mga bitiis), rolling gikan sa usa ka tiil ngadto sa uban nga mga , bending ug sa ingon sa.

Usab adunay usa ka limbong, tikas nga nagtugot usahay kaninyo sa skip sa lakang sa pagpainit. Niini diwa mao ang sa pagkuha sa usa ka mainit nga si Bath sa atubangan sa miinat. Ang imong mga kaunoran ug kaugatan razogreyut kaayo natural nga paagi, ug kini dili nagkinahanglan kaninyo sa hingpit nga walay pasalig sa pagpahigayon sa nag-unang mga proseso.

Sayon nga paagi sa pagbuhat sa mga litik

Oo, bisan pa sa tanan nga mga butang, niini nga paagi sa pagkaon. Apan kini mao ang dili usa ka madyik nga tambal nga diha-diha dayon sa pagpabalik kaninyo ngadto sa Bruce Lee, mao nga andam sa pagtrabaho, buhat ug dugang panahon sa pagtrabaho sa ngalan sa ilang mga tumong!

tipak lengthwise

Ang kinasayonan nga paagi sa pagkuha sa niini nga matang sa twine - oron kanunay ug uniformly. Ibutang sa ibabaw sa duha ka kilid sa duha ka lingkuranan ug nagsandig sa kanila, mihasmag tuo nga paa gibawog sa tuhod, kutob sa mahimo diha sa daan. Ang wala nga paa niini kinahanglan magpabilin sa dapit. Human sa pagkab-ot sa utlanan sa iyang mga dugang, mga pasobra, sa paghimo sa laing tulo o upat ka jerk, nan sa pagbuhat sa sama nga ehersisyo miinat bitiis pinaagi sa nagtabla sila. Lamang human sa imong gibati masaligon diha sa imong kaugalingong mga abilidad (dili sa sayo pa kay sa usa ka semana) kinahanglan nga magsugod sa oron sa iyang tinuy-od nga mga bitiis.

twine krus

Uban niini nga hilo sa tanang butang mao ang mas sayon. Ipakatap ang mga paa gawas hangtud unya, hangtud nga imong gibati tension ug kasakit sa pelvic dapit. Ayo niini nga kahimtang, ug gibutang kini sa ilalum sa pipila ka mga libro sa ang-ang niini, sa paglingkod sa kanila. Paghulat sa usa ka gamay nga, ug unya kuhaa sa usa ka basahon, sa matag higayon nga naglingkod sa ubos-ubos ug ubos nga. Minithi ang adlaw kamo adunay sa paglingkod sa usa ka 3-4 centimeters.

Ug ang labing importante, sa pagbuhat sa tanan niini nga miinat exercises tiil, bisan unsa masaligon imong gibati, dili pasagdan sa mga mainit nga-up, kon dili kini mosangpot ngadto sa makalilisang nga mga sangputanan. Maayong luck, ug sporting kalampusan!