Pisikal nga ehersisyo - niini nga programa ... pagduso. Usa ka set sa mga pagbansay-bansay alang sa mga tiil

Kalidad sa kinabuhi nag-agad kadaghanan sa ang-ang sa pisikal nga kalihokan. Apan, daghang mga tawo ang dili moadto sa gyms tungod sa kakulang sa salapi, panahon, o sama-hunahuna sa mga kompaniya tungod sa Banal pagkamaulawon ug pagkatapolan. Adunay usa ka tawo limitado sa maong mga kalihokan sama sa buntag exercises o Pumping sa press sa dili pa moadto sa higdaanan. Apan kon kini dad-on benepisyo sa disordered aksyon sa imong lawas? Kon imong buhaton ehersisyo, dili makaipon sa mga ekipo ug sa husto nga han-ay, dili lamang dili makab-ot makita resulta, apan usab makadaot sa lawas sa dagway sa kaunoran lisa ug balik problema ug kasingkasing.

Busa, ang sistema sa pisikal nga mga ehersisyo nga dad-on sa maximum kaayohan, kamo kinahanglan nga seryoso sa pag-andam sa mga eskedyul ug training program. Bisan ang atong mga ginikanan nga tradisyonal sa pagbuhat sa buntag ehersisyo, sa paggamit sa nga mahimong gipahinungod ngadto sa Accelerated tambok nga nagdilaab diha sa lawas, pagpuasa gikan sa pagkatulog, ingon man usab sa pagdawat sa tanang adlaw vivacity. Apan, ang katungdanan - kini mao lamang ang sinugdanan sa usa ka hataas nga panaw.

panagana sa diha nga sa pagpakigbahin sa balay

Sa bisan unsa nga kalihokan sa tawo mao ang pagdala sa moral ug pisikal nga katagbawan, lakip na ang ehersisyo. Health kinahanglan magpasalamat sa alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan sa kaunoran. Kay pagdula sa balay makapalambo sa usa ka espesyal nga programa, ug nga sila dili monotonous - sa paghupot kanila ngadto sa inyong paborito nga musika. complex mao ang balay sa pisikal nga pagbansay kinahanglan nga multi-dimensional ug naglakip dili lamang sa gibug-aton sa pagbansay, apan usab magpasundayag sa pagpalambo sa pagka-flexible (miinat sa mga kaunoran, yoga elemento), ingon man usab sa cardio (sport dula, paglukso pisi, jogging sa gawas). Sa unsa nga paagi sa pagdula sports sa balay?

Ang average nga tawo ehersisyo kinahanglan nga dili hinungdan sa mga problema sa panglawas, apan sa pipila ka mga kaso nga kini mao ang gikinahanglan nga sa mokonsulta uban sa medikal nga mga propesyonal. rekomendasyon Kini kinahanglan nga giisip nga alang sa mga tawo sa mga problema sa kasingkasing (uban sa matag kasakit sa dughan ug kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, nalipong orasyon). Sa wala pa aktibong moapil diha sa usa ka bag-o nga sport kinahanglan nga hingpit gayud sa mainit nga ug sa pagbuhat sa pagpangandam mga buhat naglig-on sa mga kaunoran.

Pisikal nga ehersisyo - kini mao ang usa ka kalihokan nga nagkinahanglan og usa ka lawom nga pagsabot sa, ug dili motugot pagdali. Ang mas magulang nga ang usa ka tawo, ang mas tukma ug kinahanglan nga hinay-hinay sa pag-ugmad sa bag-ong mga kalihokan. Kon kamo sa gihapon wakes sa competitive instinct, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpangita sa usa ka kontra sa susama nga pisikal nga kahimtang. Human sa bisan unsa nga matang sa sports nga mga kalihokan nga imong kinahanglan nga dad-on sa komplikado kaunoran kalingawan exercises sa paglikay sa mga lisa ug sa ubang mga samad.

Equipment alang sa balay workouts

Kay bug-os nga trabaho sa balay nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka pipila ka mga ekipo sports. Una nga kamo kinahanglan nga sa pagpalit sa usa ka parisan sa dumbbells ug-instalar sa mga simplest nga bersyon sa mga trangka nga kuta sa pinahigda bar, susama trangka ug mga tabla alang sa Pumping sa press. Kini dili gasto labaw pa kay sa tinuig nga subskripsyon sa gym. Dumbbells kinahanglan sa pagpalit collapsible, tungod kay ang klase uban kanila motugot kaninyo sa magkalahi ang-ang sa load sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Usa ka pagpalit sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga raznovesovyh shells - kini mao ang kaayo mahal, ug dili kanunay sayon. Usab mapuslanon ang kabug-aton sa mga stickers nga mahimong gamiton sa mga exercises sa ibabaw sa mga sampot, abs ug mga tiil. Kon ang budget nagtugot, imong pagpalit sa usa ka dili mahal nga simulator o katapusan alang sa cardio sa panahon sa tingtugnaw.

Pisikal nga ehersisyo - kini mao ang usa sa mga himan sa pagkab-ot niini nga tumong lang. Padayon sa diha sa hunahuna nga sa duha ka-katulo sa kalampusan sa buhat sa iyang kaugalingong lawas - kini mao ang husto nga balanse nga pagkaon. Iapil gikan sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon sa tanan nga makadaot nga produkto, sa ingon sa pagluwas sa usa ka kantidad, ikaw dali rang sa pagluwas alang sa nag-unang mga gikinahanglan nga mga ekipo alang sa balay workouts.

mainit nga-up

Daghan ang novice atleta masami nga wala manumbaling sa ensayo sa iyang pagbansay sa proseso. Ug kini mao ang usa ka dako kaayo nga sayop, tungod kay kini mao ang kini yano ug gikinahanglan nga bahin sa pagbansay nagtugot sa mga kaunoran sa pag-andam alang sa bug-os nga pagpatuman sa pisikal nga ehersisyo ug sa pagpugong sa mga kadaot sa mga sports.

Mainit nga-up exercises - mao kini ang pundasyon sa pisikal nga edukasyon. Sa ilang pagpatuman naglangkit tanan nga mga bahin sa lawas sa tawo. sila sa kasagaran dili labaw pa kay sa 15 minutos sa panahon sa iyang standard nga bersyon. Apan, kita kinahanglan gayud nga mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa ilang mainit nga-up sa atubangan sa enhanced ehersisyo sa pipila ka mga grupo sa kaunoran.

Pagbansay sa ehersisyo, nga gigamit diha sa mga exercises sa buntag, wala magdugay. Busa, ang pagsugod sa posisyon alang sa pagsugod sa sa mga mainit nga-up - mga tiil susama, ang mga tiil sa abaga gilapdon gawas, mga bukton sa imong kilid. Gikan niini nga posisyon kinahanglan sa paghimo sa mosunod nga mga ehersisyo:

• Siya titulo sa iyang ulo sa unahan ug sa likod;
• Siya titulo sa iyang ulo gikan sa wala ngadto sa tuo;
• ang ulo turns ngadto sa kilid;
• ang rotation sa ulo sa usa ka lingin sa duha ka direksiyon;
• pulso rotation sa duha ka direksiyon;
• ang rotation sa siko sa duha ka direksiyon;
• ang pagtuyok sa abaga;
• hips nagtuyok sa usa ka lingin;
• lawas balik ug sa ug sa wala ug sa tuo;
• mga bitiis rotation, binawog nga sa tuhod ug sa buolbuol lutahan, padulong sa tuo ug sa counterclockwise;
• classic nga lunges sa matag paa;
• Mahi tiil.

Dugang pa, nga imong mahimo makadugang niini nga mga sangkap sa gahum, sama sa squats, iduso-ups ug tiyan pagdugo.

Squats - kini bitiis nga kusog

Ang nag-unang nga ehersisyo nga mao ang bahin sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa mga paa squats, nga mopaapil sa mga kinadak-ang kaunoran sa lawas - ang mga kaunoran sa mga paa ug mga sampot. ehersisyo Kini mao ang basehan alang sa tanan nga mga matang sa mga sports. Squat pagana kaunoran metabolismo ug kinatibuk-abut sa gahum performance, nga sa ingon maayo kaayo nga pagpugong sa varicose mga sakit sa sistema sa ugat. Gahum squats usab ang hinungdan sa pagtubo sa uban nga mga kaunoran sa lawas sa tawo, sama sa ang-ang sa anabolic (responsable alang sa pagtubo) hormone agad sa kinatibuk-load sa pagbansay, dili pinaagi sa maampingong pagtuon sa usa ka kaunoran.

Huyang nga mga bitiis dili motugot sa moambak hatag-as ug modagan sa pagpuasa. Sa diha nga squat kamo reinforced tuhod ug hawak lutahan, nga pagmobu, pagminus samad sa sports ug sa matag adlaw nga kinabuhi. Dugang pa, ang mas lig-on sa lawas kaunoran responsable sa naghupot postura ug kinatibuk-ang postura. Buhat dako nga mga grupo sa kaunoran sa paghatag sa usa ka seryoso nga konsumo sa kaloriya nga gikinahanglan alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Adunay daghan nga mga kalainan sa squat balay. Kini squats samtang naggunit sa usa ka butang sa atubangan sa kaninyo, squat "sumo" usa ka halapad nga baruganan, "gun" sa usa ka tiil (sa pagpalambo og dili lamang sa kalig-on, apan uban sa pleksibilidad ug balanse). Apan ikaw kinahanglan nga sa kanunay mahinumdom nga ang independente nga mga teknik sa ehersisyo nagkinahanglan hataas nga performance aron sa pagpugong sa mga kadaot ug sa pag-angkon sa maximum nga epekto.

Lunges sampot tightened

Compulsory ehersisyo sa tiil sa balay mao ang mga thrusts, naghunahuna sa atubangan ug likod sa paa, ug sampot (ug mahulog sa ibabaw sa katapusan nga maximum load sa kaso sa pagpahigayon sa lawom nga tuhod mituy sa diha nga bat-ot sa usa ka matarung nga anggulo sa ubos nga paa o lowered nga mas ubos).

Dugang pa, atake sa maayo kaayo nga koordinasyon sa tren ug pumped kaunoran-stabilizers. Load ehersisyo ug lakang ngadto sa ibabaw nga bahin sa lawas, kong ikaw ngadto sa mga kamot o sa mga abaga sa usa ka complication.

Pagagub-ups ug halapad balik

Dugang pa sa mga sa pagduso-ups pagbitad-ups mao ang usa ka importante nga bahin sa kaunoran sa balay sa pagbansay. Kini pisikal nga ehersisyo - kini mao ang usa ka nag-unang mga sesyon sa pagbansay alang sa likod ug nagkinahanglan og labaw pa sa pisikal nga paningkamot kay sa pagduso-ups. Adunay daghan nga mga matang sa pagbitad-ups, uban ang katakos sa lainlain ang gilapdon ug type pagkupot (tul-id, susama, makausab, pig-ot nga, medium, halapad, neyutral).

Aron nga mabaid teknik ug pagtuon sa lawom nga likod kaunoran tightening maayo haum sa ubos-ubos nga crossbar (gitas-on sa iyang kinahanglan nga mahitungod sa katunga sa usa ka metros).

Apan maayo alang sa pisikal nga kahimtang sa mga atleta, pagagub-ups sa paghatag pagsaka sa makausa pag-usab sa mga lab-as nga hangin. Sa plataporma sa mga bar ug sa bar mahimo usab nga mga higala uban sa sama-hunahuna atleta nga sa paghimo sa proseso sa pagbansay sa nga mas makapaikag.

Romania pangandoy

Kini pisikal nga ehersisyo - usa ka matang sa deadlift. Kini mao ang base ug sa katumanan niini naglakip sa kaunoran sa lawas. Kini sa pagbuhat sa ingon nga sa usa ka barbell o dumbbells. Dugang pa, ang matang sa ehersisyo kini mao ang aron sa pagbitad sa usa ka paa, nga, uban sa gahum sa performance improb balanse ug panimbang. Sa sinugdan ang ehersisyo mahimong na lisud nga sa pagbuhat sa. Sa kombinasyon sa squats ug lunges Romania tumong naghatag sa hingpit nga strain sa ibabaw sa mga kaunoran sa ubos-ubos nga lawas, nga mao ang mga sampot, hips ug balik. Sa umaabot nga pagpatay sa ehersisyo kini nga mohatag og usa ka dako nga impetus alang sa anabolic kaunoran pagtubo sa tanan nga mga lawas sa atleta.

Pagduso-ups ug dughan kaunoran

Daghan ang novice atleta mahimong mangutana sa mga pangutana sa unsa ang sa pagpahigayon sa braso ehersisyo. Sa balay, ang sulundon nga sa pagduso-ups, nga kini mao ang posible nga sa paghimo sa usa ka bug-os nga ensayo. Pushups, trangka o adlaw-adlaw nga mga butang mao ang mga universal ehersisyo sa pagpalambo sa mga kaunoran sa ibabaw nga lawas.

Kini nagduso sa programa mahimong maglakip sa usa ka dinaghan nga mga matang sa pisikal nga ehersisyo:

• dewatering sa standard paghimo sa mga kamot (sa load ang-apod-apod parehason sa taliwala sa mga braso, dughan kaunoran ug ang deltoid);
• pagduso-ups uban sa halapad o pig-ot nga paghimo sa mga kamot (dako nga load moadto sa dughan o sa braso);
• bertikal sa pagduso-ups (sa biomechanics susama press sa baroganan);
• dips (ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa kalamboan sa mga kaunoran sa dughan).

Sa kombinasyon uban sa pagbitad-ups sa paghimo sa usa ka harmonious set sa pagbansay-bansay alang sa komprehensibo nga kalamboan sa sa ibabaw nga katunga sa lawas sa atleta. Program aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups sa balay aron tan-awon sama sa.

pagduso-ups sa mga trangka nga programa esensya susama sa miaging, apan adunay pipila ka mga kalainan.

Trims porma Press

Pagporma sa usa ka maayo nga postura makatabang espesyal nga pisikal nga ehersisyo. Pagkawala sa tiyan tambok ug bomba sa mga gamhanan nga press, kamo makahimo sa paggamit sa mga dynamic ug nagahunong exercises.

Ang nag-unang nagahunong ehersisyo sa mopadayon sa huboon mo (sa unahan ug sa kilid), ang diwa sa nga mao ang sa pagbaton sa lawas sa usa ka partikular nga pinahigda nga posisyon. ehersisyo Kini nga training sa panguna ang mga kaunoran sa lawas nga responsable sa stabilization ug retensyon sa lawas sa usa ka partikular nga postura. Ang kalig-on sa niini nga mga kaunoran - ang yawe sa spinal panglawas ug kaluwasan performance mao mechanically mas komplikado exercises. Gawas pa sa lawas kaunoran, sa pagbuhat sa bar, mabati ninyo ang lig-on nga pagbira sa mga kaunoran sa balat-ang, glutes, abs, balik ug bisan abaga.

Relief sa tiyan kaunoran makab-ot pinaagi sa dinamikong exercises, ang nag-unang nga mao ang:

• bug-os ug dili kompleto ups sa punoan;
• curling;
• ups sa mga tiil nga naghigda sa gikumot.

Ang gibanabanang laraw sa paghatag sa press relief makita sa ubos.

Breeding dumbbells - sa dalan sa kaylap nga abaga

Matang sa ehersisyo diha sa mga abaga mao ang mga na lain-lain nga ug "gibombahan" sa tanan nga mga grupo sa mga kaunoran sa abaga, apan nag-una ug accessible sa balay sa mga dumbbells breeding sa duha nga nagtindog ug sa bakilid. Kini nga mga pagbansay-bansay sa mga minahal nga gihigugma sa eksperyensiyadong mga maskuladog lawas ingon nga mas maayo pa kay sa sa uban luha deltoids ug sa usa ka husto nga postura. Sa pagsugod, bisan ang botelya, nga napuno sa tubig mahimong gamiton. Sa umaabot nga (na sa pagbuhat sa ehersisyo sa dumbbells) alang sa katuyoan sa kabug-aton sa kalihukan kinahanglan nga gihimo sa hinay-hinay ug sa mga kamot sa dili ipaubos aron sa pagtapos sa sa labing ubos nga punto (sa mga kaunoran nga gituy-od sa tibuok paagi).

Kini mao ang dili klaro kon ngano nga kini nga mga pagbansay-bansay sa kanunay gipasagdan sa mga tawo nga moapil diha sa panimalay. Human sa tanan, sila nga anaa alang sa kalamboan ug usa ka hilabihan episyente. Ang pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay sa labing menos kausa sa usa ka semana, nga sigurado nga mobiya sa usa ka positibo nga epekto diha sa dagway sa gamhanan nga mga abaga nga gipagawas.

Panig-ingnan nga programa sa pagbansay

Nga kamo makadungog kon mangayo kamo sa mga pangutana sa unsa ang nakig-ehersisyo? Mga hulagway sa gamhanan nga mga tawo nga maskuladog lawas dayon pop sa diha sa hunahuna. Sa unsa nga paagi sila makab-ot sa maong mga resulta? Karon nga ang mga nag-unang mga exercises, kini mao ang advisable sa pag-adto ngadto sa piho nga mga ehemplo sa sa senemanang nga plano sa pagbansay. Sama sa nahisgotan na, alang sa balay trabaho kinahanglan crossbar, ang mga rehas ug disenyo dumbbell. crossbar Ang adunay nga minatarong, sa maayohon halapad ug sa paghatag sa usa ka lig-on nga pagkupot. Trangka kinahanglan usab nga halapad. Usab gikinahanglan dumbbell (sa labing maayo collapsible), uban sa usa ka hugpong sa gibug-aton sa 20-25 kg. Ingon sa usa ka kabug-aton ahente makagamit sa usa ka backpack o espesyalista athletic espesyal nga panapton. Ang programa sa pagbansay mahimong ingon sa mosunod.

Pahulay sa taliwala sa set, gawas kon bungat nga panahon - 3 minutos.

Kini nga programa mao ang nag-unang mga ug gihimo alang sa usa ka panahon nga dili sa hilabihan gayud sa unom ka bulan. Usab sa proseso sa pagbansay mahimong gidala sa gawas adjustment ug pagdugang kini sa bag-ong mga exercises depende sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa usa ka atleta. Lakip sa ubang mga exercises naglakip sa:

• lingkuranan dumbbell pagpamakak / anggulo;
• squats sa usa ka paa;
• wiring dumbbell sa dughan;
• braso extensions;
• pagbayaw sa dumbbells pinaagi sa kiliran sa delta;
• pagagub sa suwang;
• dunggaba dumbbells sa bakilid sa iyang likod;
• pagagub "dapit";
• usa ka matang sa tiyan exercises.

Gahum sa ingon kinahanglan nga hatag-as nga-kaloriya ug naglangkob sa usa ka daghan sa protina. Pagkaon kinahanglan nga sa labing menos 5 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Pagkatulog mao usab nga gikinahanglan alang sa labing menos walo ka oras.

Morning jogging - ang garantiya sa panglawas

Usa ka bug-os nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa mga paa dili mahunahuna nga walay nagdagan. Morning jogging kamo ug positibo nga katungdanan alang sa tibuok nga adlaw. Siyentipiko nagpamatuod nga sa nagaagay nga o akusar sa sinugdanan sa adlaw kamahinungdanon nagdugang sa pagbatok sa kapit-os ug sa pisikal nga paglahutay. Dugang pa, ang mga tawo nga makakaplag sa kalig-on niini nga mga yano nga mga pamaagi, mga dili kaayo delikado sa sip-on ug depresyon syndromes.

Matag tuig ang gidaghanon sa aktibo nga tigpaluyo sa buntag mahimong labaw pa ug mas. Daghang mga tawo paggahin sa ilang buntag diha sa parke sa siyudad ug mga plasa, sugod kini sa usa ka invigorating jog sa gawas. mosugyot kami sa paghunahuna sa piho nga mga benepisyo sa jogging, ingon man sa mga nuances nga kinahanglan nga masayud sa mga runners novice.

Doktor sa pagtawag sa nagaagay nga sa labing accessible nga paagi alang sa maintenance sa tono ug, busa, ang panglawas sa lawas. Aron sa pagbansaybansay sa niini nga matang sa kalihokan mao ang walay panginahanglan alang sa mahalon nga mga ekipo o gear. Kini mao ang usa ka minatarong, sa maayohon yano nga athletic footwear, bisti ug determinasyon nga maghimo og usa ka gamay nga sa sayo pa. ang usa ka tawo ilista sa daghang piho nga mga bentaha sa jogging, ang nag-unang nga mao ang:

• improvement sa sirkulasyon sa dugo ug sa kinatibuk-ang kahimtang sa mga Cardiovascular nga sistema;
• normalisasyon sa metabolismo ug sa tambok pagkasunog acceleration;
• pagpalambo sa buhat sa tanan nga mga organo ug mga sistema;
• normalisasyon sa mga proseso digestive;
• oxygen sa pagpalambo sa lawas;
• toning ug kinatibuk-ang moral;
• stimulation sa resistensya.

Sa wala pa ang usa ka run mao ang hingpit nga gikinahanglan sa pagpahigayon sa usa ka mainit nga-up, jogging. Kamalaumon nga nagdagan dagan moaghat sa lawas sa iyang kaugalingon, apan hinumdumi nga sa buntag run kinahanglan nga dili exhausting.

Aron sa pagdugang sa proseso sa pagbansay sa mga ubos nga lawas makatabang usab sa ordinaryo nga pisi. Ang mga benepisyo sa paggamit niini nga kabhang sa kasagaran nagpabilin nga underestimated. Kinatibuk-ang developmental exercises sa usa ka pisi mao na mga walay-pagtagad sa teknikal nga mga termino ug wala magkinahanglan og espesyal nga ekipo ug mga gamit. Energy konsumo sa performance sa mga mi-ikid kaayo taas ug pagkab-ot sa 750 kaloriya kada oras. Kini mao ang usa ka kaayo nga mapuslanon ehersisyo alang sa mga tawo nga buot sa mawad-an sa gibug-aton. Dugang pa, ang pisi mao na epektibo sa pagpakunhod sa lebel sa kapit-os, apan sa pagbantay sa hunahuna sa mga panagana:

• dili kamo makahimo sa pagbuhat sa sa taas nga pressure ug disorder sa Cardiovascular nga sistema;
• Ikaw dili moambak dayon human sa pagkaon;
• contraindication mao sa atubangan sa mga problema sa likod;
• Kini kinahanglan nga gihimo sa pag-ayo sa mga tawo nga sobra sa timbang.

Ang pagdagan ug nagluksolukso pisi kaayo epektibo ug mapuslanon ehersisyo nga siguradong nga naglakip sa plano sa training.

Dili pa ulahi

Ang mga tawo sa hamtong nga edad kinahanglan nga nakasabut nga magsugod sa paghimo sa ilang kaugalingong mga lawas ug sa panglawas mao ang dili ulahi. Kini mao ang igo sa pagpili sa usa ka angay nga sistema sa mga pagbansay-bansay ug sa regular nga igahin panahon sa pagbansay-bansay. Kamo kinahanglan gayud nga buhaton sa mga ehersisyo sa usa ka kasarangan nga dagan, sa bug-os pagkontrolar sa ilang mga lihok, sa pagkaagi nga dili ang kadaut sa mga lutahan, kaugatan ug kaunoran lanot.

Human sa katloan ka tuig, nagsugod ang proseso sa kaunoran sa pagkawala, ug ang usa ka kinatibuk-ang pagkunhod sa kaunoran tono. Sa bisan unsa nga aerobic nga ehersisyo dili lamang mosangpot ngadto sa pagkawala sa tambok nga tissue, apan usab ngadto sa usa ka pagkunhod sa kaunoran masa. Nga mao ang ngano nga kini importante sa paghupot regular nga kinatibuk-ang pisikal nga ehersisyo sa gahum nga kinaiya.

Sa laing bahin, nga imong mahimo sa paghimo sa sistema sa muscular pagbatok exercises nga naglakip sa mga kaunoran sa lawas. Mga klase igo nga panahon sa paggahin sa kap-atan ka minutos sa labing menos tulo ka higayon sa usa ka semana, sa paggamit sa usa ka barbell, dumbbell, pinahigda bar, susama trangka ug uban pang sports ekipo. Kini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga sulundon nga alang sa mga tawo nga sobra sa timbang ug sa ibabaw sa 45 ka tuig sa edad tungod kay sila og dugang nga oksiheno suplay, sa pagdugang throughput kapasidad sa mga sudlanan, sa ingon sa pagdugang sa usa ka metabolismo ug tambok nga nagdilaab.

Kini kinahanglan nga tin-aw nga bisan unsa nga matang sa ehersisyo nagadala sa usa ka hamtong nga tawo. Unsa ang importante mao ang kinatibuk-ang positibo nga epekto sa panglawas ug kaayohan sa kanila.

Pisikal nga pagbansay-bansay unrated dad kaayohan sa bug-os nga lawas, ingon man pagalugwayan ang kinabuhi ug pagpalambo niini alang sa tanan. Dugang pa, sila sigurado sa pagpataas sa inyong mga espiritu ug kalagsik. Ehersisyo ug magpabilin nga himsog!