Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa taytayan gikan sa usa ka baroganan posisyon: tingga teknik

Ang pangutana kon sa unsang paagi sa pagkuha sa taytayan gikan sa usa ka baroganan posisyon, daghan ang interesado sa, tungod kay dili tanan ang makahimo niini nga ehersisyo. Sa unang tan-aw daw sa elementarya, apan kon ikaw mosulay sa pagbuhat niini sa imong kaugalingon, nan adunay mga problema. Sa wala pa pagbutang sa usa ka tulay, kini mao ang gikinahanglan sa pagbayad sa pagtagad ngadto sa ilang kaugalingon nga pisikal nga fitness. Aron sa pagbarug sa sa sab-itanan, ug sa samang higayon mahimong ang tag-iya sa sa mga hasol, kamo kinahanglan nga pagpalambo sa pagka-flexible ug tono sa.

Nganong pagka-flexible sa dugokan nawala

Sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagkuha sa sa taytayan gikan sa usa ka baroganan posisyon, kini gihisgutan sa ubos, apan una kamo kinahanglan nga makasabut sa ngano pagka-flexible nawala diha sa daghang mga tawo. Modernong molupyo sa siyudad wala iya sa daghan nga load sa dugokan, tungod kay kini adunay usa lamang ka Pagsuporta sa function. Tungod kay sa niini pagpuasa grubeyut alud-od disc, ugat motubo, ug unya pagminus, mga pagmobu sa paglihok sa vertebrae.

Bisan sa pagkawala sa mga mahait ug pagdunggab kasakit sa bend sa unahan o sa likod mahimong lisud kaayo. Kon adunay bisan ang gamay nga problema sa dihang bending sa unahan ug kini mao ang dili gayud mahimo sa pagkab-ot sa inyong mga kamot ngadto sa salog tungod sa kasakit sa ubos nga likod o dugokan, kini mao ang panahon sa pagsugod sa ehersisyo, makatabang sa pagpasig-uli sa pagka-flexible.

pagka-flexible pagsusi

Sa atubangan sa mga sintomas sa ibabaw sa kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa tulay, kini mao ang mas maayo nga dili sa paghunahuna, tungod kay kamo kinahanglan nga una sa pag-atubang sa mga nag-unang problema. Adunay usa ka magtiayon nga sa mga maayo nga mga paagi sa pagsulay sa pagka-flexible sa dugokan:

1. Sa ibabaw sa kuta mao ang usa ka label nga nahimutang sa abaga. Ang usa ka tawo kinahanglan mobarug sa usa ka lakang gikan sa kuta, ug, sa nadaog sa likod, sa pagsulay sa tin-aw nga makita ang label gihatag.
2. Sa mao usab nga kuta gibutang sa laing label, apan sa usa ka magtiayon nga sa mga centimeters sa ibabaw sa miaging usa. Gikan sa tanan nga sa samang gilay-on gikan sa kuta, kamo kinahanglan nga mobalik sa iyang too nga kiliran, ug sa pagkuha sa marka sa tinuy-od nga wala nga kamot.

Sa panghitabo nga kini nga mga lihok sa wala hinungdan sa bisan unsa nga mga kalisdanan uban sa pagka-flexible nga ang tanan nga husto. Kon kita adunay sa pagbutang sa usa ka gamay nga paningkamot, kini girekomendar sa pagbuhat yano nga mga ehersisyo sa pagpalambo sa pagka-flexible. Ug kon moagi kamo niining mga pagsulay kini dili sa trabaho, nan ang dugokan anaa sa dinalian nga panginahanglan sa tabang.

pagbansay-bansay

Maayo na lang, wala gayud ako adunay mga problema uban sa unsa nga paagi sa pagkuha sa tulay diha sa panimalay. Kini wala magkinahanglan dugang nga ekipo ug sa bisan unsa nga espesyal nga mga kahanas, lang sa 10 minutos sa usa ka adlaw kinahanglan nga gihatag ngadto sa pagpalambo sa ilang kaugalingong panglawas. Usa ka yano nga hugpong sa mga pagbansay-bansay makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible:

1. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang tiyan ug gituy-od sa salog, nga kamo kinahanglan sa pagkuha sa usa ka lawom nga gininhawa ug exhale, ug unya ang maximum sa pagbangon sa tanan nga mga bukton ug mga tiil. Kini magkinahanglan ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa pagsulay sa bend ug sa pagbitad sa paa gikan sa nawong sa labing menos alang sa usa ka samtang. Sa niini nga posisyon, kini girekomendar sa paghupot minuto, respiration sa ingon nga dili kinahanglan nga liksi.
2. Rolling ngadto sa iyang likod, kamo kinahanglan nga-oron ang mga tiil sa salog ug mga bukton naglugway subay sa lawas. Gikan niini nga posisyon nga kini mao ang gikinahanglan sa pagmatuto sa mga hips ingon nga mga labawng kutob sa mahimo ug ayuhon literal 5 segundos, unya hinay-hinay nga mobalik sa pagsugod sa posisyon. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mao ang 10 ngadto sa 20.
3. Gawas, tuhod abaga gilapdon gawas ug mga kamot nga gibutang sa ibabaw sa mga paa, kamo kinahanglan nga pagbitad sa sa tibuok nga lawas, ug dayon pagsalig balik ug mokupot sa mga tikod. Sa usa ka hinay hinungaw kinahanglan bend sa ubos nga likod, ingon man sa thoracic dugokan ug pagagub sa imong ulo. Sa niini nga posisyon, nga kamo kinahanglan nga magpabilin alang sa bahin sa 30 segundos, apan ang gibug-aton nga dili kinahanglan nga sa ibabaw sa imong mga tikod, ug mga tiil sa kinatibuk-an.

Ang unang mga lakang ngadto sa tumong

Sa dili pa kamo og sa taytayan gikan sa usa ka baroganan posisyon, kamo kinahanglan mosulay sa pag-adto ngadto sa niini nga Stronger mas sayon nga paagi. Una imong gikinahanglan sa pagkuha sa gikan sa sa usa ka prone posisyon. Kini mao ang labing sayon nga kapilian, ingon nga kini midagan sa lang 2 nag-unang mga lakang:

1. Bakak sa likod ug tighten sa tikod sa mga sampot, ug mga palma sa ibabaw sa abaga ug uban batok sa salog (tudlo kinahanglan nga gipakatap sa lawas).
2. Base sa mga tiil ug mga kamot, ipataas ang mga pelvis ug bend balik, pagtul-id sa mga paa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo.

Ang sunod nga lakang mao ang taytayan gikan sa usa ka naglingkod nga posisyon. Siya mao ang sama sa mosunod:

1. Mga bitiis gibusog sa mga tuhod, ug sa mga tiil maayo ang natudlong sa ibabaw sa nawong ug sa likod nga tul-id.
2. Palm sa usa ka kamot gibutang sa likod ug usa ka gamay nga gibutang sa kilid sa punoan.
3. Focus sa kamot ug tiil, sampot moabut gikan sa nawong, ug dayon sa ikaduha nga bukton naghulagway sa usa ka arko ug mahulog ngadto sa salog.

Bumalik sa orihinal nga posisyon mao ang usa ka gamay nga mas lisud nga, ingon nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa tanan nga mga sama nga mga lakang apan sa reverse order.

komon nga mga sayop

Aron sa tukma nga paagi sa paghimo sa usa ka taytayan gikan sa usa ka bakakon nga o naglingkod posisyon, kita makasabut, apan sa wala pa pagkab-ot sa nag-unang tumong kinahanglan nga sa pag-atubang sa mga labing kanunay nga mga sayop. motugot sila hapit tanan, apan makaapekto sila sa panglawas sa daghang mga paagi.

Minimum nga pagka-flexible nagtugot sa abaga bakus sa pagbarug sa taytayan lamang sa focus sa iyang mga tiil. Sa kini nga kaso, ang gibug-aton sa lawas dili parehason-apod-apod, ug ang posisyon mao nga nakuha dili kaayo lig-on. Ikasubo, sa kasagaran ang mga tawo nga interesado sa mga pangutana sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa tulay, apan sa katapusan wala pagtagad sa mga tambag ug sa pagbuhat sa tanan sa ilang mga kaugalingon nga dalan. Ang tanan nga kini modala ngadto sa mga samad, mao nga ang mga tambag sa mga doktor ug mga batid nga mga atleta kinahanglan nga giisip nga.

Teknik sa taytayan gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon

Ang regular nga ehersisyo ambag ngadto sa pagpalambo sa kaunoran, naglig-on sa immune system ug sa pagpalambo sa panglawas. Busa, ang mga doktor sa rekomend sa paggahin sa panahon ngadto sa matag indibidwal nga kaunoran grupo mao ang kanunay sa lawas sa maayo nga porma.

Karon kini sa panahon sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagbarug sa taytayan gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon. Adunay duha ka mga opsyon sa pagtuman nga panginahanglan sa mga labing dako nga Pasidaan ug walay kalit mga kalihokan:

1. Sa ibabaw sa kuta. Uban sa iyang balik ngadto sa kuta sa usa ka gilay-on sa usa ka magtiayon nga sa mga lakang sa, kamo kinahanglan nga bend balik samtang ang mga kamot dili igo sa kuta. Gisundan sa pagbalhin niini ngadto sa salog. Sa inisyal nga posisyon pagbalik mao ang gikinahanglan, sa pagbalhin sa daplin sa kuta.
2. Uban sa insurance. Sa pagbutang sa mga tiil sa abaga gilapdon gawas, kamo kinahanglan nga pagsalig balik ug sa hinay-hinay sag, nagkaunlod sa tulay. assistant kinahanglan monitor sa mga kalihukan hamis ug moipon sa sa lawas.