Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa tulay: usa ka pipila ka mga tips. Unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagkuha sa tulay?

Ang tulay - sa usa ka nag-unang mga ehersisyo nga nag-alagad ingon nga ang mga basehan alang sa labing komplikado sa gymnastic limbong. Ang abilidad sa pagpatuman sa kini mao ang usa ka sukod sa pisikal nga kahimsog. Tungod kay aron sa pagbuhat niini, ang usa kinahanglan nga dili lamang sa pagpanag-iya sa pipila ka mga kahanas, apan usab adunay usa ka lig-on nga muscular corset. Apan dili tanan ang nahibalo kon unsaon sa pagkuha sa tulay. Kini mao ang usa ka hinoon komplikado ehersisyo, ug makamaong mobasa ug mosulat nga paagi, kini mahimong luwas. Tagda ang tanan nga mga hugna sa pag-andam alang niini ug sa iyang mga tinuod nga katumanan.

Exercises sa nagpadangdang sa mga lutahan ug sa likod kaunoran

Walay kasinatian nga tawo kinahanglan nga dili maningkamot sa diha-diha dayon og sa tulay. Sa labing maayo nga kaso sa usa ka bugnaw mahimong kadaut sa mga ugat sa mga lutahan ug kaunoran, ug sa labing dautan - aron sa pagkuha sa mas delikado kadaot, ngadto sa usa ka spinal bali. Complex ehersisyo gihatag dinhi makatabang sa pag-andam alang sa pagpatuman sa niini nga komplikado limbong, tikas:

1. Palandonga ang pangutana kon sa unsang paagi sa pagkuha sa tulay? Kini nga ehersisyo - ang nag-unang lakang sa pag-andam alang sa pagpatuman niini. Kay kini nagkinahanglan fitball - sa usa ka dako nga bola sa gymnastic ehersisyo. Kami mihigda sa iyang likod. Mga bitiis sa samang higayon gibusog sa mga tuhod ug motindog sa ibabaw sa salog abaga-gilapdon gawas. Kamot ug mosulay sa paghikap sa salog uban kanila.
2. Mohigda sa tiyan. pagpataas sa kita sa duha mga bukton ug mga bitiis tul-id, unya omit kanila. Balika 10 nga mga panahon.
3. Sugod posisyon - pagluhod sa sa gym higdaanan. mga kamot
   mopataas sa, unya misandig, naningkamot sa paghikap sa salog uban kanila. mobalik kita sa pagsugod posisyon. Balika 10 nga mga panahon.
4. Mohigda sa salog sa iyang tiyan. Nanag-ipon sa mga kamot buolbuol. Bend balik. Sulayi sa pagyahat sa iyang ulo, dughan ug mga bitiis dungan. Unya ipaubos sila. Balika 10 nga mga panahon.
5. Humigda ka sa imong likod sa salog. Mga bitiis gibusog sa mga tuhod, ug gibutang nila sa ibabaw sa patay-gilapdon gawas. Kamot - tul-id sa daplin sa lawas. Ipataas sa mga hips, nga managbayaw sa imong sampot sa salog, dayon mobalik sa pagsugod sa posisyon. Balika 15 nga mga panahon.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa taytayan gikan sa supine posisyon

Buhata kini ehersisyo gikan sa usa ka baroganan posisyon mao ang mas lisud kay sa prone posisyon. Sa kini nga kaso, kini mahimong mas traumatic. Busa, sa wala pa kamo sa pagtubag sa mga pangutana, sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagbarug sa tulay nga kahimtang, sa pagsulay nga sulbaron kon unsaon sa pagbuhat niini gikan sa usa ka prone posisyon sa salog. Kay kini nga atong gikinahanglan sa usa ka humok nga gym higdaanan o sa usa ka gamay nga higdaanan alang sa insurance. Kon dili sa usa ka ni sa uban nga mga, nga kamo mahimo lamang sa usa ka habol, giligid sa upat ka mga panahon. Kami mihigda sa iyang likod, mga bitiis nanagbingat sa sa tuhod ug gibutang sa usa ka abaga gilapdon gawas. Kamot ug pagbakwi. Unya bend kanila sa siko ug pagsalig sa palma, sa pagbutang kanila sa sunod sa iyang ulo. Hinayhinay id ang mga bukton ug mga bitiis, importanting iyang likod. ayo kita niini nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. mobalik kita sa pagsugod posisyon. Uban sa matag bag-o nga paagi, kita mosulay sa pagpahamtang sa pagtino alang sa usa ka taas nga panahon.

Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa tulay nga nagtindog

Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo nagkinahanglan dili lamang sa usa ka humok nga higdaanan, apan usab sa Swedish nga kuta. Ug, siyempre, ang usa ka gamay nga pailub ug paningkamot diha sa imong bahin. Human sa pagbasa niini nga kapitulo, kamo makakat-on kon sa unsang paagi sa madali og sa taytayan gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon. Kon ang Swedish nga kuta didto, nga kamo mahimo usab nga gamiton sa normal nga kuta. sa pagbuhat sa kita sa tanan nga hinay-hinay ug sa pag-ayo, nga walay kalit nga mga lihok. Mahimong balik-sa-kuta trangka, tiil abaga-gilapdon gawas naghupot. Kamot sa pagbangon sa. Pagsalig balik ug pagsalig kanila batok sa mga kuta. Unya, hinayhinay tudlo sa iyang mga kamot slats moadto sa ubos. Busa sa pagbuhat sa ingon sa kadugayon nga dili paghikap sa salog. Human nga kita mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon sa samang paagi sa kuta racks. Sa pagbuhat sa kini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pipila ka mga panahon. Bangon sa taytayan gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon sa unang higayon makatabang sa usa ka humok nga higdaanan o usa ka habol ug usa ka coach o lang sa bisan unsa nga tawo nga mopaniguro kaninyo. Tindog nga tul-id. Kamot sa pagbangon sa. Mga bitiis sa niini nga panahon mao ang sa abaga gilapdon. Kay sa unang panahon, ug nga kamo mahimo sa pagdugang sa gilay-on sa taliwala kanila aron sa pagpadayon sa balanse. Unya pagsalig balik sa ilang mga kamot sa ingon sa kadugayon nga sila dili paghikap sa salog. Coach ang tanan niini nga panahon kamo sa insure, pagsuporta sa iyang likod. Sa dili ka pa modesisyon sa paghimo sa iyang kaugalingon nga mga stunts, kamo kinahanglan nga makakat-on sa pagbuhat niini pag-ayo, uban sa usa ka assistant.

Bridge alang sa "advanced"

Ug complicate sa ehersisyo. Apan sa pagbuhat niini kita kinahanglan lamang sa "pro", nga mao ang na maayo ang batid sa lansis gikan sa usa ka nga nagtindog posisyon. Karon nahibalo kita kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagkuha sa tulay sa mga bertikal handstands. Ayaw mosulay sa pagdala niini, kon kamo wala diha sa maayo nga pisikal nga porma. Stunt nagkinahanglan dili lamang sa usa ka taas nga konsentrasyon sa pagtagad, apan usab ang maanindot nga kahimtang sa vestibular apparatus. Busa, sa pagkuha sa ibabaw sa mga kamot, mga tiil mopataas sa. Gibawog ang ilang mga tuhod, ug magsugod sa kalumo ug sa pag-ayo ipaubos sila gikan sa likod, nga naggunit sa balanse. Sa diha nga sila paghikap sa salog, nga kamo kinahanglan nga-apod-apod sa mga load parehason sa taliwala kanila ug sa mga kamot.

komon nga mga sayop

Ang una ug labing sagad nga gihimo sayop sa diha nga ang pagpahigayon sa usa ka limbong, tikas - nga kon unsa ang mga tawo moadto sa "tulay" balik ug mga abaga. Ug kini angay nga buhaton lamang pinaagi sa kamot. Kini mahitabo lagmit tungod sa kahadlok sa pagkahulog. Ikaw dili kinahanglan nga mahadlok. Human sa imong kaunoran ang warmed sa, ug andam sa pagbuhat sa maong usa ka lisud nga limbong, tikas. Usa ka humok nga higdaanan nga insure sa pagkapukan event. Ang ikaduha nga sayop sa mga tawo nga naningkamot sa pagpangita sa kon sa unsang paagi sa pagkuha sa tulay, ug naningkamot sa pagbuhat niini sa imong kaugalingon - sa pagbuhat sa stunt balik, nga walay load-apod-apod sa mga bukton. Ang resulta mao ang usa ka dominanteng ug sa mga mabalhinon tulay. Ang katungod sa sa pag-uswag sa pagtukod sa iyang mga kamot.

mga benepisyo sa pagbansay-bansay

Ang tanan nga mga exercises sama sa usa ka pagpangandam alang sa pagpatuman sa mga tulay, maayo sa paglig-on sa likod kaunoran. Kini mao ang importante. Kini nga walay tinago nga ang atong dugokan napaubos sa lig-on nga adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan. Managpanukol niini, siya lamang nga kon kini sa pagpadayon sa lig-on nga mga unod. Ang regular nga performance stunt "tulay" dili lamang sa paghimo sa maayo nga muscular balik pagdawat, apan usab sa pagpalambo sa pagka-flexible sa mga lutahan sa dugokan. Ilabi na sa importante nga kini mao ang alang sa mas magulang nga mga tawo. Sa pagkatinuod, sa ibabaw sa mga tuig, ang atong mga bukog mawad-an sa calcium ug mahimong mas huyang. Ug ang mga lutahan, sa sukwahi, tapok makadaot asin nga makatabang sa pagpakunhod sa ilang paglihok. Ingon sa usa ka resulta sa niining tanan - hunched balik, kanunay nga kasakit ug ang kawalay katakos sa pagtul-id sa iyang mga abaga. Ang regular nga performance sa niini nga mga pagbansay-bansay motugot sa tanang mga katuigan nga magpabilin sa maayo nga pisikal nga porma.

Ang artikulo mahimong mapuslanon sa usa ka halapad nga-laing mga magbabasa. Ilabi na sa mga tawo nga gusto nga makat-on sa unsa nga paagi sa pagbarug sa taytayan ug pinaagi sa unsa exercises makapalig-on sa likod kaunoran.