Ang programa sa pagbansay sa pinahigda bar ug susamang mga trangka. Gymnastics: exercises sa uneven trangka ug pinahigda bar

Daghan sa mga tawo nga unang nagsugod sa paghunahuna mahitungod sa iyang pisikal nga porma, magsugod sa pagtan-aw alang sa usa ka tubag sa mga pangutana sa kon sa pagtabang sa usa ka pinahigda bar, susama trangka sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa? Kini nga pangutana mao ang husto. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga kini nga mga shells kinahanglan nga igo alang sa usa ka beginner nga gusto aron sa pagdugang sa kaunoran sa ibabaw nga lawas. Apan, kini kinahanglan nga giklaro nga ang maong mga kinhason sama sa pinahigda bar, susama trangka, tabang lamang sa inisyal nga yugto.

Nga kaunoran nagtrabaho?

Uban sa tabang sa pagduso-ups sa mga trangka mahimong naugmad dughan kaunoran, braso, atubangan delts. Nagbira sa bar, usa ka aspiring atleta makapalambo sa biceps, luyo delts, balik.

Kini kinahanglan sa dugang hisgotan nga ang usa ka programa mahimong maglakip sa pagbansay sa pinahigda bar ug susamang mga trangka. Kita naghulagway sa mga exercises gilain.

Unsa ang mga pagbansay-bansay sa mga bar?

Ang maong usa ka ehersisyo sama sa pagbira, mahimong giisip nga usa ka tinuod nga hari sa tanan nga mga matang sa pagbansay-bansay nga gihimo sa iyang kaugalingon nga gibug-aton. Uban sa tabang sa kanila dili lamang kamo makahimo sa pagbansay sa epektibong paagi, apan usab sa lain-laing mga. Kon ang atleta nga makahimo sa paggamit sa bar, ikaw makahimo sa pagdugang sa epekto sa halos sa bisan unsa nga proseso sa pagbansay, siya dili nagtumong sa pagsulbad sa unsa nga katuyoan.

Sa unsa nga paagi aron sa pagdakop sa sa sa sa bar sa husto ug sa usa ka daghan? Ikaw kinahanglan nga tuod sa kahoy sa nag-unang mga set. Kini mahimong bahinon ngadto sa pipila ka mga kategoriya sumala sa komplikado. Kita sa paghisgot mahitungod sa usa ka hugpong sa mga sub-mga kalihokan, ug mahitungod sa mga designer pagpahayag workouts. Sama sa usa ka dugang nga elemento beginner atleta girekomendar pagpalit carpal bakus. Sila makatabang sa higayon sa diha nga sila magsugod sa pagkuha sa gikapoy mga tudlo. Ug ang novice atleta kini mahitabo dali kay sa gikapoy o tiyan.

Kon gusto nimo, imong pagpalit ug sa gibug-aton sinina. Ang bili sa pagbutang sa panahon sa pagbansay-bansay. Kini makatabang sa pagtubag kaninyo sa pangutana mahitungod sa kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa sa sa sa bar aron sa pagdugang sa gibug-aton. Dugang pa, ang espesyal nga panapton mao ang mas komportable dugang nga elemento kay sa dumbbell. Apan, sila lamang nga makahimo sa pagpahimulos sa mas eksperiensiado nga mga atleta.

Sa unsa nga paagi nga mahimong usa ka novice?

Kon ang usa ka tawo dili mahimo sa bisan unsa nga butang sa bar, apan sa nagasukad, ang komplikado sa ehersisyo kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay. Sa dalan nga kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsusi kon adunay gahum sa pagbuhat sa pagbitad-up reverse pagkupot sa labing menos kaduha. Kon mao, kini mao ang gikinahanglan nga sa mopadayon ngadto sa mga pagbansay-bansay uban sa alternating pagkupot. Kay sa usa ka diyutay nga gidaghanon sa pagbalik-balik nga gikinahanglan aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pamaagi. Kini mao ang kini nga baruganan ug kinahanglan nga gihulagway sa usa ka programa sa pagbansay sa mga pinahigda bar ug susama mga trangka, kon ang tawo wala moapil niini nga mga shells.

Ang nag-unang matang sa pagbansay-bansay alang sa mga magsusugod

1. Kini mao ang gikinahanglan aron sa tumbanan sa ilalum sa usa ka pinahigda bar, mosaka kaniya sa pagkuha sa Reverse pagkupot sa bar ug suporta. Kamot sa samang higayon nga ikaw dili decompress. Karon kamo kinahanglan nga hinayhinay pag-ihap ngadto sa 8, sa bug-os sa. Human niini nga kamo kinahanglan nga pag-usab mosaka sa usa ka lingkoranan, ug balik sa ehersisyo.
2. Ikaw kinahanglan nga motindog sa ilalum sa bar, ipataas ang inyong mga kamot sa. Human nga kamo kinahanglan ambak ug ilog sa pinahigda bar. Kini kinahanglan nga pagahimoon sa pagkaagi nga diha sa ibabaw nga posisyon sa iyang mga kamot gibawog sa mga siko. Human niana, kini mao ang gikinahanglan nga sa hinay-hinay nga moadto sa, pagtul-id sa mga paa. Unya moadto sa bar ug unya balik sa ehersisyo. Sa matag higayon nga kini gikinahanglan sa pag-ambak sa mahuyang, dugang nga paningkamot sa pagbutang sa iyang mga kamot aron sa pagkuha sa pagsugod posisyon.
3. Ikaw kinahanglan nga nagasukad sa sa crossbar sa rubber shock absorber. Human niana, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa sa sa pinahigda bar Reverse pagkupot, nagpahulay sa iyang tiil sa mga shock absorber laang. Tungod sa tabang nga maghatag sa usa ka dugang nga elemento sa niini nga matang, kita kinahanglan gayud nga maningkamot sa pagdakop sa. Ang pagsugod sa posisyon gikinahanglan nga mobalik hapsay.

Unsa exercises mao ang angay alang sa mas eksperiensiado nga mga atleta

Ang programa sa pagbansay sa pinahigda bar ug susama trangka kinahanglan maghunahuna sesyon alang sa eksperyensiyadong mga atleta. Kini kinahanglan ilista ang pipila sa mga matang sa ehersisyo, nga kinahanglan nga andam sa pagpatuman sa lamang kon ang atleta mahimo pagagub-10 nga mga panahon sa direkta nga pagkupot (sa minithi 25-30).

1. Kita kinahanglan gayud nga nagasukad sa bar Reverse pagkupot. Opinyon kinahanglan nga gitumong ngadto sa itaas, gamay nadaog sa mga thoracic dugokan. Kini kinahanglan nga tightened pinaagi sa bending sa imong siko aron nga ang suwang gibayaw gamay sa ibabaw sa pinahigda bar. Ang pagsugod sa posisyon gikinahanglan sa pagbalik hapsay.
2. Ang ehersisyo sa ibabaw kinahanglan nga gihimo naghupot sa matarung pinahigda bar pagkupot.
3. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa usa ka pagbitad-up, nga naghupot sa usa ka halapad nga pagkupot bar. Sa ibabaw gikinahanglan aron sa pagsulay sa paghikap sa pinahigda bar feeding, nga mao ang ibabaw nga bahin.
4. Masabtan ang pinahigda bar ug sa pagbuhat sa lain-laing mga pagkupot tightening. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsulay sa pagdakop sa ingon nga hatag-as nga kutob sa mahimo.

Usa ka gamay nga bahin sa mga trangka

Busa, ang usa ka bahin sa nga naglakip sa usa ka programa sa pagbansay sa pinahigda bar ug susama trangka, giisip. Kini kinahanglan nga moadto sa ubang mga ehersisyo. na sila gikinahanglan sa pagbuhat sa mga trangka.

Trangka giisip kinahanglan-nga adunay alang sa bisan unsa playground. Random kini mao ang walay bisan unsa, tungod kay ang kabhang mahimong hingpit nga katimbang sa crossbar. Ang tanan nga sa maong butang mao nga ang mga tabla motugot kaninyo sa pagbuhat sa usa ka matang sa matang sa pagbansay-bansay nga nagtumong sa paglahutay, pleksibilidad ug koordinasyon.

Unsa nga mga matang sa pagbansay mahimong gidala sa gawas nga nagsugod?

Kini mao ang ingon nga usa ka panig-ingnan sa mga nag-unang mga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga trangka. Kon ang projectile sa kini nga tawo miabut sa unang panahon, nan kini kinahanglan sa paggamit sa bahin sa 5 nga mga panahon sa usa ka semana alang sa usa ka bulan, aron sa paglig-on sa ilang pisikal nga kahimtang. Ang nag-unang matang sa mga mosunod nga mga ehersisyo:

1. Kita kinahanglan gayud nga mobarug sa atubangan sa projectile sa daplin sa mga trangka, sa iyang mga kamot sa ibabaw sa mga trangka, uban sa tabang sa jump sa pagsulod sa tul-id nga mga bukton. Rocking sa housing kinahanglan nga dili. Ikaw unya kinahanglan nga moambak hapsay ngadto sa yuta, ug balik sa ehersisyo pag-usab. Sa hinay-hinay, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa pwersa sa gigamit sa kamot aron sa pagkuha sa gitinguha nga posisyon sa ibabaw sa mga trangka.
2. Kini mao ang gikinahanglan sa pagsulod sa direkta nga mga kamot sa ibabaw sa pamaagi, nga gihulagway sa ibabaw. Mga tiil kinahanglan nga gamay nagsandig sa unahan. Kon wala pag-usab sa posisyon, pag-tighten sa mga tuhod ngadto sa mga abaga kutob sa mahimo. Human nga kamo gusto nga mobalik ngadto sa sugod posisyon ug balik.
3. Aron sa pagtuman sa mosunod nga porma exercises sa uneven balabag alang sa beginners, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-adto sa tul-id nga mga bukton. Human niana, sugod sa pag-ihap sa 8, kini kinahanglan nga hinayhinay gipaubos pinaagi sa bending siko. Pagkab-ot sa labing taas nga ang posible nga ang-ang, kini mao ang gikinahanglan nga sa moambak ngadto sa yuta. Human sa ehersisyo kini mao ang kinahanglan nga gisubli.
4. Kini mao ang gikinahanglan nga ibutang sa kamot sa iyang mga tiil sa ibabaw sa mga tabla. housing kinahanglan nga gihatag sa linya uban sa imong mga tiil. Human niini kamo kinahanglan nga magsugod sa nagabusog sa kamot, pagtulo sa ubos kutob sa mahimo. Abot sa labing taas nga ang-ang, kinahanglan nga mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon.

Labaw sa gibalhin ngadto sa usa ka matang sa gymnastics. Exercises sa uneven balabag alang sa mga magsusugod kinahanglan nga magsugod uban sa niini nga mga matang sa mga pagbansay-bansay. Sila sa paglig-on sa pisikal nga pagbansay, ug moadto sa sa mas abante nga pagbansay.

konklusyon

Sa niini nga review, ang pipila exercises nga gilista ingon nga usa ka panig-ingnan. Ang programa sa pagbansay sa pinahigda bar ug susama trangka nga naglakip kanila sa ilang kaugalingon. Kini mao ang tinuod nga ilabi na sa mga tawo nga wala naghunahuna mahitungod sa iyang pisikal nga kahimtang. Ang tanan nga mga luwan kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay, kon dili ang epekto dili sa bisan unsa nga sa tanan. Ug kini kinahanglan nga masabtan. Sa kaso nga, kon kamo iya sa kategoriya sa beginners, kini mao ang gikinahanglan nga sa imong gusto luck sa imong kaugalingon nga-sa-kaugalingon kalamboan ug pagpalig-on sa lawas.