Ang pagsaka sa mga medyas nga baroganan: surgical teknik ug sa nag-unang mga kasaypanan

Ang pagsaka sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil samtang nagtindog mao ang usa sa nag-unang mga exercises sa pagpadakog lawas. Kini nagtumong sa sa pagpalambo sa sa kaunoran sa bitiis. Ang nag-unang nga palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa mga nating vaca. Usab, ang pagsaka pagatuy-oron ang Achilles tendon ug buolbuol lutahan sa paghimo sa dugang nga mobile.

kinatibuk-ang impormasyon

Kay ehersisyo niini, kini nga pagatinguhaon sa paggamit sa simulator. Ilabi na sa inisyal nga yugto, ie. K. nagtugot kini sa pag-ayo sa lawas sa husto nga posisyon. Usab, ang simulator kini nga posible nga sa pagtrabaho uban sa labaw gibug-aton, sa ingon pagkunhod sa risgo sa kadaot ngadto sa usa ka minimum. Teknik usab sa mas maayo sa espesyal nga ekipo.

Ang pagsaka sa naglingkod, nga nagtindog sa iyang tudlo sa tiil nagpasiugda sa tibia, ilabi na sa mga braso, nga gilangkoban sa mga soleus ug gastrocnemius. Ingon sa usa ka resulta sa ehersisyo sa likod nawong sa mga paa qualitatively nagtrabaho sa gawas ug makabaton sa usa ka matahum nga porma. Maskuladog lawas rekomend sa pagbuhat niini ehersisyo sa katapusan sa ensayo.

Lakip usab sa pagpalig-on kaunoran sa pagtrabaho. Kadaghanan sa mga nagahunong load ug sa press balik.

home posisyon

Sa paghimo sa pagbayaw sa medyas sa simulator, nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa husto nga pagsugod posisyon.

Ikaw kinahanglan sa pagkuha sa ngadto sa plataporma, ug mga abaga pahulay batok sa suporta. Kasagaran kini nga gihimo sa usa ka humok nga materyal. Ang mga tiil kinahanglan nga diha sa gilapdon o gamay hiktin abaga. Tiil kinahanglan nga lig-on sa suporta ug dili mahadalin-as sa. Kini mao ang dili kinahanglan aron sa pagdala sa gibug-aton lamang sa medyas, t. Sa. Kini masakit, bisan alang sa maximum range sa motion. Apan, ang tikod kinahanglan mobalhin sa kinabubut-on sa ug ug mahulog ubos sa lebel sa plataporma.

Kay balanse, kini mao ang madanihon aron sa pagkuha sa mga bukton. Sa pagbayaw sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga bug-os nga tul-iron ug ayuhon sa housing sa posisyon niini. Apan, kini nga pagatinguhaon sa gamay bend sa tuhod ug dili mobalhin kanila sa diha nga sa pagpahigayon sa bag-ohon.

ekipo

Ang ehersisyo mahimong bahinon ngadto sa duha ka hugna. gihimo sa mga medyas mabanhaw sa unang baroganan. Sa sinugdan, ang panginahanglan sa oron sa nating vaca nga kaunoran. Unya kamo kinahanglan nga magsugod sa mabanhaw, apan dili sa madali. Sa pagkatinuod, sa pagkab-ot sa mga ibabaw nga punto kinahanglan nga mobiya sa 1-2 segundos. Sa pagsaka gikinahanglan sa paghunong, nga sa pagdugang sa load sa mga braso.

Sa ikaduhang hugna, ang tikod mahulog ubos sa lebel sa plataporma. Apan, dili kita angay nga ihatag usab sa lawom nga, t. Sa. Mahimo oron ang kaunoran o kusog sa kilid. Ikaw kinahanglan nga moadto sa hinay-hinay. Sa pagkatinuod, sa pagkab-ot sa labing ubos nga punto, kinahanglan dili labaw pa kay sa 2 segundos.

Ang ikaduha nga larawan - mao ang sa paggamit sa dugang nga mga pagtibhang. Pagtindog nga nagtindog sa maghilum gidala gikan sa halos sa maximum, apan liksi kalihukan gidugang sa katapusan sa pagkab-ot sa tumoy punto. Ingon sa usa ka resulta, dugang pagkunhod nagadugang load efficiency. Girekomendar ang performance lamang alang sa gibansay nga mga atleta.

nag-unang mga kasaypanan

Ang ehersisyo mao ang hilabihan nga yano ug masabtan, apan ang pipila ka mga kahuyangan gihapon mahitabo. Sila kinahanglan likayan.

1. Ang labing komon nga sayop - usa ka daghang pinamubo sa leg kaunoran. Sa diha nga ang usa ka pagtaas sa medyas nga nagatindog sa nating baka palabihan sa makausa sa sinugdanan. Dugang pa liksi kalihokan sa dili sa mga resulta, ug mahimo lamang sa pag-alagad sa "clog" sa mga kaunoran ug pagpakunhod sa pagka-epektibo sa mga ehersisyo.
2. tuhod wala natudlong. Ingon sa usa ka resulta, ang mga atleta magsugod sa pagtrabaho kanila, sa pagtabang sa iyang kaugalingon sa pagbayaw sa load. Sa load sa shin mao ang pagkunhod. Ang resulta mao ang poluprisedaniya-polupodemy.
3. gibug-aton iitsa abaga ug likod. Sa kini nga kaso, ang buhat sa hingpit lain-laing mga kaunoran, apan dili sa shin.

Walay komplikado sa niini nga ehersisyo didto. Apan, sa wala pa kamo sa pagkuha sa sa maximum nga gibug-aton kinahanglan angkon teknik, ie. A. lamang ang husto nga pagpatay sa tanan nga mga elemento makapanalipod gikan sa mga samad.