Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga oras sa pagkatulog nga kamo kinahanglan nga mobati nga maayo?

Maayong pagkatulog ug sa pag-gipili panahon alang kaniya ang mga mandatory nga sangkap sa mga adlaw-adlaw nga rutina sa modernong tawo. Sa unsang paagi nga sa daghan nga mga oras sa nga kamo kinahanglan nga matulog?

Hapit tanan sa pagtubag sa niini sa lain-laing mga paagi. Human sa tanan, karon ang mga tawo sa ingon busy nga usahay dili magpabilin sa usa ka bug-os nga panahon nga pagkatulog. Apan, makig-away sila nga pagkatulog lima ka, pag-ayo, o, sa labing, unom ka oras sa usa ka adlaw ug mobati sa mao nga panahon lang lino nga fino nga. Sa bisan unsa nga kakapoy, pagkatapolan ug sleepiness. Apan, sa pagkatinuod kini mao ang dili kaayo. Lain-laing mga nasud nga gipahigayon sa usa ka daghan sa pagsiksik. Ingon sa usa ka resulta, kini nakita nga mga tawo nga natulog alang sa 5 ka oras sa usa ka regular nga basehan may ubos nga mental ug pisikal nga performance kay sa mga tawo nga natulog sa 8 ka oras.

Susamang mga eksperimento, lamang sa pag-apil sa mga babaye siyentipiko gibutang British unibersidad. Ilang nakaplagan nga sa uban sa labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang rason anaa sa pagpalambo sa kaayo aktibo nga protina sa dugo, hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Apan, ang lawas magsugod sa pagmugna sa usa ka protina nagahagit panghubag.

Sa kinatibuk-, ug dako, walay ka tukma nga numero kon sa unsang paagi sa daghan nga mga oras nga kamo kinahanglan nga matulog. Depende sa grupo nga edad, kini nga numero magkalahi. Kay sa panig-ingnan, sa labing gamay nga pagkatulog dili ubos pa kay sa 16 ka oras matag adlaw, doshkolyata - 11 mga anak sa eskwelahan - 10 hamtong nga - 8.

Apan, sa pagkatulog nga kalidad nga determinado nga dili lamang sa iyang gidugayon apan usab sa kahiladman. Damgo - niini nga panahon, sa diin ang lawas nagtugot kaninyo sa bug-os nga relaks sa imong kaugalingon, maulian ug stock sa sa sa enerhiya alang sa sunod nga adlaw. Mao nga ang gidaghanon sa mga oras nga kamo kinahanglan nga matulog, mao ang direkta nga nagsalig sa kon sa unsang paagi sa maayo kanimo sa pahulay alang sa gabii. Kini napamatud-an nga ang mga gabii sa damgo nagsugyot sa usa ka kakulang sa kalingawan, tungod kay, nga nakakita tin-aw nga mga larawan ug sa mga sumbanan, ang mga utok nagpadayon sa buhat sa aktibo. Busa, ang uban nga mga lawas - dili kaayo bug-os nga, ug sa ingon sa buntag nga gusto ko nga matulog sa ulahing bahin.

Tinoa kon unsa ka daghan nga pagkatulog kaninyo panginahanglan, kamo kinahanglan mohunahuna sa pisikal ug sa emosyonal nga kapit-os. Human sa usa ka aktibo nga adlaw sa trabaho nga imong gikinahanglan sa pagkatulog sa atubangan sa bug-os nga pagbuto, ie, dili makamata alarm orasan, apan sa ilang kaugalingon, sa diha nga ang lawas nga bug-os nga andam alang niini. Emosyonal nga overload mao usab ang kusog nga apektado nga, ilabi na sa mga sa mga gikulbaan nga sistema, resulta sa iyang mitataw nga kahimtang. Bahin niini, adunay bisan sa usa ka panglantaw nga ang mga babaye sa panahon sa pagkatulog kinahanglan nga na kay sa mga tawo, tungod kay sila labi pa nga eksperiensiado nga ug "pagkuha sa tanan nga mga butang ngadto sa kasingkasing."

Aron sa pagkuha gikan sa pagkatulog labing paggamit ug kalipay, mga eksperto sa University of Glasgow, ang Scottish bahin sa pipila ka mga tips:

1. maximum Ang tukma kuwentahon sa unsa nga paagi sa daghang mga oras sa pagkatulog mao ang gikinahanglan alang kaninyo nga makamata sa human sa unang alarm clock, dili sa paghubad niini alang sa 10 ka minutos sa usa ka pipila ka higayon. Ang rason mao nga ang pagkatulog nabalda lamang magkagrabe ang kinatibuk-ang kahimtang.

2. Waking mahimong usa ka pipila ka mga minutos sa pagtan-aw sa masanag nga kolor, kini makatabang sa recharge sa imong mga baterya. Aron nga katapusan, ikaw mahimo sa buy usa ka pula nga, mahayag nga pink, orange o yellow nga panaptong lino.

3. Ayaw dayon human sa pagmata ug modalagan sa pagtagbo sa alang sa pipila ka mga panahon, kamo makahimo sa paglingkod sa usa ka mainit nga higdaanan, naghunahuna sa ibabaw sa sunod nga kaso. Usa ka positibo nga kinaiya sa imong kaugalingon, ikaw makahimo sa pagsagubang sa mga kalisdanan nga mas madali.

4. Dili dautan nga mga buhat lab-as nga hangin sa buntag, kini makatabang sa pag-angkon kusog ug makaangkon katin-aw sa hunahuna.

Kon ikaw momata sa buntag, mobati kamo lab-as, lab-as ug mipahulay, nan ikaw matulog sama sa nga ikaw kinahanglan nga. Sobra sa pagkatulog gihulagway pinaagi sa pagkatapolan ug pagkasapoton, ug kakulang sa pagkatulog - usa ka paglitok pagdumili sa pagkuha sa.