Si Joseph Pilates - ang tiglalang sa talagsaon nga teknik

Si Joseph (Joseph) Pilates mao ang tiglalang sa usa ka talagsaon nga hugna sa mga pagbansay nga ginganlan alang sa iyang kadungganan. Ug kini talagsaon tungod kay kini gipahigayon nga mahunahunaon. Unsa ang nag-aghat kaniya sa paghimo niini nga sistema?

Ang Sugilanon ni Joseph Pilates

Si Josef nagdako nga usa ka sakit kaayo ug huyang nga batang lalaki, kinsa kanunay nga gisungog tungod sa iyang pisikal nga porma. Kini nga mga komedya ug nagsilbing pagduso sa trabaho sa kalig-on ug paglahutay. Ang basihan sa mga leksyon mao ang sistema sa pisikal nga pagpalig-on, nga gigamit sa karaang Gresya ug Roma, nagkalainlaing mga batasan ug yoga. Bisan pa sa kamatuoran nga si Pilates mismo ang nagtudlo, kini wala makapugong kaniya sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta.

Human niadto, gibag-o ni Joseph Pilates ang iyang sistema sa pagbansay ngadto sa mas labaw nga pagpa-ayo sa pagginhawa, pagka-flexible, konsentrasyon sa mga ehersisyo. Ang una, kinsa gisulayan ang sistema sa pagbansay, mga binilanggo ug mga hininginlan. Sa ulahi, sa dihang gibalhin si Joseph sa usa ka doktor ngadto sa usa ka ospital, nagsugod siya sa pag-atubang sa mga tawo didto, nga nagsangkap sa ilang mga higdaanan aron sila mas komportable nga atubangon. Kini ang mga higdaanan sa ospital nga nahimong mga prototype sa mga simulator.

Pag-abot sa Amerika, si Pilates, uban ni Anna Clara, nagbukas sa usa ka studio diin siya nagtudlo sa iyang sistema sa pagbansay. Paglabay sa usa ka panahon ang iyang ngalan nailhan sa tibuok nasud, daghang mga mananayaw nagsugod sa pagbansay sa iyang mga rekomendasyon. Ang iyang mga pagtuon giisip nga dili lamang usa ka maayo nga paagi sa pagbawi gikan sa mga kadaut, apan usab nakapauswag sa pisikal nga pasundayag.

Si Joseph Pilates namatay sa dihang siya 83 anyos. Hangtud sa katapusan nagpadayon siya nga usa ka lagsik, atletiko ug malipayon nga tawo. Sa wala madugay ang iyang sistema nahibal-an sa tibuok kalibutan.

Pilates sa mga libro

Niining sporting nga direksyon nagpadayon nga usa sa labing bantugan nga mga libro ni Joseph Pilates. Bisan og daghang mga tuig na ang milabay, wala kini nawala sa kalabutan niini. Ngano? Tungod kay kinsa ang naghimo niining pisikal nga mga pagbansay nga labing maayo nga makasulti mahitungod sa mga prinsipyo ug katuyoan sa iyang pamaagi?

Si Joseph Pilates nagsulat "Ang Pagbalik sa Kinabuhi" sa 1945. Ang tagsulat uban sa tabang niining libroha gusto nga ipaabot sa mga tawo ang kahulogan sa iyang mga ehersisyo - usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, nga nagsugod salamat sa pagkahigmata sa lawas pinaagi sa mga kalihokan nga nahibaloan. Ang nag-unang tumong mao ang pagtabang sa mga tawo nga makakab-ot sa kusog nga pisikal ug espirituhanon nga kahimsog

Ang diwa sa pamaagi sa Pilates

Ang sistema ni Joseph Pilates usa ka talagsaon nga komplikado nga mga ehersisyo, pinasikad sa interaksiyon sa hunahuna ug lawas, i.e. Silang tanan gipahigayon nga mahunahunaon. Kini nga mga klase hingpit nga dili traumatiko, ug ang mga tawo nga adunay nagkalainlain nga ang-ang sa pisikal nga pagbansay makahimo niini.

Ang mga ehersisyo nga gipalambo sa sistema sa Pilates makatabang sa pagkuha sa wala kinahanglana nga paglihok, pagpalambo sa postura ug adunay kaayohan nga epekto sa tanang mga grupo sa kaunuran, bisan kadtong wala gigamit sa normal nga kinabuhi. Ang tanan niini makab-ot pinaagi sa pagkontrol sa kaugalingon sa tanan nga mga lihok.

Ang mga Prinsipyo sa Pilates

1. Husto nga pagginhawa.
2. Pagtagad sa pagtagad sa pagbansay.
3. Pagkontrolar sa eksakto nga paghimo sa mga buluhaton.
4. Pagkaputol sa paglihok.
5. Regular nga mga klase.

Sa panahon sa mga klase sa Pilates, ang gibug-aton wala sa gidaghanon sa mga pagbansay nga gipahigayon, apan kung giunsa kini gihimo. Ang mga pagbag-o tali sa mga pagbansay dili mahait, apan hapsay nga nagaagay sa usag usa, nga nagtugot kanimo nga dili iapil ang mga lihok sa gusty, nga tungod niini mahimo nga sayop nga mahimo ang buluhaton. Tungod sa konsentrasyon, ang tukmang nahimo sa pagbansay nakab-ot, nga nagsiguro sa pagpakig-uban sa lawas ug hunahuna.

Nag-ehersisyo ang Pilates

Ang mga pagbansay nga gihimo ni Joseph Pilates gitumong sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa prensa, pagbalik, pagpalambo sa posture, pag-uswag sa pagkalunsay, kaadunahan nga paglihok ug pagtrabaho sa koordinasyon. Sa ubos ang mga ehemplo sa pagbansay:

• Ang "bangka" - kinahanglan ka maglingkod, ibutang ang imong mga tiil sa salog aron ang imong mga bitiis anaa sa gilapdon sa imong pelvis. Gikuptan ang imong mga hips sa imong mga kamot ug tul-id ang imong likod, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bitiis nga pareho sa salog ug magpabilin sa mubo nga panahon niini nga posisyon. Dayon, gamay nga lingin, mibalik sa likod. Usba pag-usab.
• "Plank" - kinahanglang magbarug ka sa tanan nga upat, nga nagsuporta sa mga bukton, ang mga tuhod anaa sa sama nga linya sa hips. Pag-agi, kinahanglan nimo nga balikon ug isul-ob ang mga tiil nga pilit nga mga bitiis. Ang lawas kinahanglang sama sa usa ka tul-id nga linya, sugod sa korona ug matapos sa mga tiil. Sa inspirasyon kinahanglan nimo nga ipataas ang imong hips, ang pose mahisama sa dolphin. Kay napriso sa usa ka mubo nga panahon, sa paghuboy ikaw mobalik sa unang posisyon.
• Ang "Mermaid" - nga nagalingkod sa tuo nga bat-ang, kinahanglang moluhod ka. Ang suporta mao ang tuong kamot, nga kinahanglan ibutang sa usa ka gilay-on. Ang bukton dili bukton sa siko, ang bukton nga bukton anaa sa gawas nga posisyon. Sa inspirasyon, iduso ang imong tuo nga kamot, ipataas ang imong balat-ang, ang imong walang bukton nga bukton gibayaw. Ang pose kinahanglan nga sama sa letra nga "T". Sa pagkalayo, kinahanglan ka nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang ehersisyo sa daghang higayon sa matag direksyon.

Ang mga panig-ingnan sa pagbansay gisulat aron ang magbabasa makahanduraw sa sistema sa Pilates sa piho nga mga ehemplo. Ang matag ehersisyo naglangkob sa tanang mga grupo sa kaunuran, naggamit sa statistical nga mga elemento ug sa paghusto sa pagginhawa.

Mga tambag alang niadtong kinsa nagsugod na sa pagkat-on

Bisan og ingon nga kini nga sistema yano ra, kini adunay mahinungdanon kaayo nga mga pamahayag mahitungod sa diin daghan nga mga bag-ong nangabot wala mahibalo o nag-isip niini nga wala kinahanglana.

1. Pagginhawa - kinahanglang moginhawa ka, nga maningkamot nga mapalapad kutob sa mahimo ang mga gusok, ang mga kaunuran sa press sa samang higayon pagakunhuran.
2. Ang press mao ang kanunay nga tensyon.
3. Kinahanglan nimo ang hustong posisyon nga dili iapil sa sayop nga pagpatay.
4. Tul-ira ang imong ulo.
5. Kinahanglan natong paningkamotan nga mahulog ang dugokan gikan sa coccyx ngadto sa korona.

Gihatagan ni Joseph Pilates ang tibuok kalibutan og oportunidad sa paghimo sa pisikal nga mga ehersisyo nga walay kakapoy nga pagbansay ug wala'y hunahuna nga pagsubli sa mga lihok sa luyo sa coach. Ang komplikado nga mga klase sa iyang sistema nagaluwas dili lamang sa lawas, apan usab sa hunahuna sa tanan nga wala kinahanglana. Human sa pagbansay, imong gibati ang panag-uyon ug pasipikasyon.