Unsa ang trainer alang sa hyperextension?

Simulator alang sa hyperextension hingpit nga nailhan sa tanan nga mahigugmaon sa sports, bisan ang mga tawo nga wala makaila sa iyang ngalan. Pagpahiangay sa porma sa usa ka lingkuranan sa mga lugpit alang sa mga paa komon sa gyms. Sa panglantaw sa mga kayano sa design, kini mao ang Magmarealistiko sa paghimo sa usa ka simulator alang sa hyperextension sa iyang mga kamot. Ang maong device sa usa ka mao ang sulundon nga alang sa mga trabaho sa balay, ingon nga mao ang compact ug functional.

Unsa ang hyper?

simulator design alang sa mga pagbansay-bansay sa hyperextension mao ang yano nga igo. Pagpahaum, sa kadaghanan nga nagtumong sa sa sa Roma lingkuranan, naglangkob sa usa ka metal nga bayanan, ang usa ka plataporma alang sa produksyon sa mga tiil, roll sa ilalum sa atubangan sa paa, ug roller alang sa naghupot sa mga paa.

Kadaghanan sa mga modelo nga mga lain-laing mga cast sa pagtukod. Ang bugtong nga elemento nga magapahulam sa iyang kaugalingon ngadto sa regulasyon, pabor sa axis simulator. Kini mao ang mga pasalamat ngadto sa iyang kontorno, kini mao ang posible nga kausaban posisyon sa mga sangkap sa lalang sa ilalum sa lantugi sa lawas sa user sa.

Kinsa girekomendar simulator Reverse Hyper?

Aktwal nga pagbansay-bansay sa mga giprekstenzii tan-awon alang sa mga magsusugod. Ang mga tawo nga lang pagkuha nagsugod sa pagbansay sa gym, nga sagad pagpasakit sa likod, overloading sa mga kaunoran sa panahon sa squat uban sa usa ka barbell, tumong sa bakilid. Hyperextension (simulator, usa ka litrato nga makita sa kini nga materyal nagtugot alang sa maong usa ka ehersisyo) naghatag sa oportunidad sa pag-andam alang sa mas pagbansay, paglig-on sa likod extensor kaunoran ug, busa, ang tibuok lumbar dapit.

Mga klase sa hyperextension mahimong kinahanglanon kaayo alang sa mga tawo nga nag-antos sa likod sa kasakit. Ingon sa gihisgotan sa ibabaw, ang husto nga pagpatuman sa mga pagbansay-bansay sa simulator makapalig-on lumbar kaunoran ug mga ugat. Busa, ang mga tiggamit nga nakasinati og mga problema uban sa dugokan, makahimo sa hinay-hinay nga pagbansay sa likod, hinay-hinay nga pagbalhin sa mas pagbansay.

Sa katapusan magpasundayag sa hyperextension mga mapuslanon alang sa mga tawo nga mogiya sa usa ka aktibo, dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Human sa tanan, kini nga grupo sa populasyon lagmit sa pag-antus gikan sa tanang matang sa curvatures sa dugokan, osteochondrosis, intervertebral hernia. Ang regular nga ehersisyo sa pagtugot sa hyperextension pretty madugay sa pagkuha Isalikway niini nga mga kagul-anan, pagpalambo sa pagporma sa mga matahum nga, sa anatomiya husto nga postura.

Tips alang sa Pagpili

Sa pagpili sa usa ka tinuod nga praktikal nga trainer alang sa hyperextension, sa diha nga ikaw sa pagpalit kinahanglan nga mobayad sa pagtagad sa mga mosunod nga mga punto:

1. Girekomendar sa paghunong sa usa ka gamhanan nga modelo design. Kini mao ang mas maayo kon sa lalang dili makabaton pagdili sa gibug-aton.
2. Sa partikular nga kamahinungdanon mao ang kalig-on sa mga simulator. Mipapuyo sa bench, user kinahanglan nga dili matarog o slide, nga nagtahan sa kadaot.
3. Simulator kay hyperextension kinahanglan nga adunay usa ka halapad nga plataporma alang sa mga tiil posisyon. Welcome variants sa slip taklap, sapaw.
4. Kini mao ang madanihon nga ang internal nga stuffing sa humok nga mga elemento sa simulator nga resilient, apan wala hinungdan sa bisan unsa nga kahasol sa panahon sa kurso.
5. Kinahanglan nga mohatag sa pagpalabi sa mga modelo nga paghalad sa dako nga oportunidad alang sa flexible kausaban sa mga lantugi alang sa mga indibidwal nga mga panginahanglan sa mga tiggamit.

Teknik magpasundayag hyperextension

Na sa kanunay, ang usa ka trainer alang sa likod sa hyperextension gipalihok sa mga tiggamit prangka sayop. Ang ubang mga bag-ong nangabot nga dili pamilyar sa mga lalang sa plano, pagtrabaho sa kaayo dako nga amplitude, sobra binawog nga likod, sa paghimo sa usa ka bug-os nga hugpong sa ubang mga sayop.

Aron paglikay sa kadaot sa ilang kaugalingong panglawas, kini mao ang gikinahanglan nga sa paghunahuna kon sa unsang paagi sa paggamit sa simulator alang sa hyperextension:

1. Sugod posisyon - sa usa ka simulator ang regulated sa ilalum sa mga lawas sa mga engaste user. Ang atubangan roller nahimutang sa bending paa zone. Ubos nga paa mga naghupot gipahamutang sa usa ka posisyon sa ibabaw sa Achilles tendon. Dugang pa midagsang tiil sa ilalum sa platen, sa likod nagkinahanglan og usa ka ang-ang posisyon ilaray sa tul-id nga mga tiil.
2. exercises magsugod - human sa pagsagop sa mga inisyal nga posisyon, gipakita diha sa mga kaunoran boltahe gluteal. User "mga higayon sa" housing pinaagi sa atubangan roller simulator ug misandig sa hangtud nga ang lawas dili bend sa usa ka anggulo sa ⁶⁰ °. Kamot nipilo sa iyang dughan, human nga ang usa ka pagbayaw sa lawas ug usa ka lawas balik sa pagsugod posisyon. Ang pagbuhat sa mga pagbansay-bansay sumala sa husto nga teknik naglakip sa kubsan ang lawas sa gininhawa, ug mokatkat sa exhale.

Komon nga mga sayop sa performance sa hyperextension

Usa sa mga mayor nga kasaypanan nga kinaiya alang sa mga magsusugod nagagula hilabihan ubos kubsan lawas sa diha nga ang lawas ot sa usa ka bend anggulo sa ⁹⁰ °. Ang maong usa ka larawan sa mga ehersisyo posible lamang alang sa mga tawo uban sa usa ka lig-on, himsog nga likod.

Kini dili dad-on hingpit nga walay kaayohan kaayo dako nga pagtipas sa bahin housing recovery. Kini nga pamaagi sa pagbansay sa lang nagdugang sa risgo sa kadaot ngadto sa lumbar balik nga ingon sa usa ka resulta sa sobra nga stress sa vertebrae.

Sayop nga desisyon pabor sa buhat sumala sa bug-os nga amplitude. Paghimo sa usa ka dali, pagpanilhig mga lihok sa pendulo wala paghatag sa gikinahanglan nga load sa mga kaunoran ug mga ugat.

Kasagaran, sa diha nga sa pagpakigbahin sa mga hyper batan-on nga mga atleta sa-bend ang mga paa sa tuhod lutahan. Aron sa paghimo sa niini nga paagi dili girekomendar. Husto nga teknik naglangkit id sa lawas.

Ang ubang mga atleta sa pagsulay sa diha nga sa mahimo aron sa paghimo sa likod sa relief, paggamit sa sa paggamit sa mga bato sa timbangan. Sa pagbuhat sa ingon beginners usab dili nga bili niini. Sa sinugdan, nga buhat kinahanglan nga "walay sulod", tungod kay sa pagkuha sa usa ka balik kadaot, ang pagpadapat sa dugang gibug-aton mao ang usa ka bugto.

sa konklusyon

Sama sa makita, alang sa usa ka hyperextension bangko epektibo simulator, nga motugot sa mga leksyon sa pagpalig-on sa lumbar dugokan, pagpanalipod sa mga atleta gikan sa kadaot ubos nga balik. Ang regular nga ehersisyo motugot minatarong, sa maayohon sa madali sa pag-andam sa mga musculoskeletal sistema sa pagpahigayon sa kusog ehersisyo, sa usa ka himsog nga postura.