Unsa nga mga pagkaon nga adunay mga protina kinahanglan nga mangaut-ut pinaagi sa usa ka depisit sa elemento niini nga

Na sa kanunay ang imong mahimo sa makadungog nga alang sa normal ug himsog nga kalamboan sa atong lawas walay protina. Apan, Subo, nahibalo dili tanan kon sa unsang paagi ug pinaagi sa unsa nga paagi nga kinahanglan pun-on niini nga "building" elemento.

Sa pagkakaron, ang mga protina mahimong makuha sa lain-laing mga paagi. Apan, ang labing natural, labing sayon ug labing paspas nga paagi mao ang paggamit sa tukma nga pagkaon.

Depende sa kantidad sa mapuslanon protina produkto nga adunay mga protina gibahin ngadto sa upat ka lain-laing mga matang.

Type 1: labaw pa kay sa 15 gramos sa protina matag kilo sa produkto 0.1

• Ang bisan unsang matang sa keso. Sa wala pa ang paggamit, kinahanglan ngadto sa asoy sa kamatuoran nga ang maong dairy mga produkto nga naglangkob sa mga protina kaayo caloric. Bahin niini, mas maayo nga naglakip kanila sa imong pagkaon diha-diha dayon sa atubangan sa ehersisyo. Sa pagkatinuod, sa niini nga kaso, ang mga dugang nga kaloriya nga gisunog sa panahon sa grabe nga pisikal nga ehersisyo.
• Ubos-tambok cottage keso. Kay sayon ug paspas nga assimilation ang advisable nga Mix sa usa ka produkto uban sa yogurt o yogurt, ug sa pagdugang asukar ngadto sa niini.
• Kalan-on sa mga langgam ug mga mananap ingon man sa mga isda. Ang maong mga produkto nga adunay mga protina, kini mao ang labing maayo sa paggamit sa usa ka linat-an o sa linuto nga. Dugang pa, kini girekomendar sa pagpalit sa kalan-on sa mga vaca nga dili mas magulang pa kay sa duha ka tuig.

Kini kinahanglan usab nga nakita nga ang mga pagkaon nga adunay protina sa dakong natapok, adunay usa ka utanon. Kini sa tanan nga matang sa mga almendras ug mga legumes: mag, beans, balatong, chickpeas, batong.

Type 2: gikan sa 10 ngadto sa 15 gramos sa protina matag kilo sa produkto 0.1

• Itlog, buntog ug sa uban. Kan-a sa ilang mga girekomendar human sa workouts, ingon man alang sa pamahaw. Apan, itlog adunay undesirable sa mga tawo nga nakaplagan diha sa dugo sa usa ka dako nga kantidad sa kolesterol.
• Nagkalain-laing mga pagkaon nga mga lugas (trigo, buckwheat, oat, ug uban pa). Ang maong mga produkto nga adunay mga protina mao ang kaayo mapuslanon sa lawas, tungod kay sila mga maayo nga masuhop, ug nagpasiugda normal tissue panghilis.

Usab, ang tanan nga mga pasta mahimong gipahinungod ngadto sa niini nga matang sa baboy, sausages, sa trigo nga harina, ug uban pa

3rd matang gikan sa 4 ngadto sa 9.9 gramo sa protina matag kilo sa produkto 0.1

• Trigo ug sa rye nga tinapay.
• Cebada ug bugas grits.
• Green nga mag.

4th matang: gikan sa 2 ngadto sa 3.9 gramo sa protina matag kilo sa produkto 0.1

• Lab-as nga gatas sa bisan unsa nga tambok sulod yogurt ug sour cream. Kasagaran, ang maong mga produkto gipasidungog ngadto sa usa ka igo dako nga protina nga sulod. Apan, diha sa proseso sa produksyon, nga mao sa panahon sa pagtimbol gatas moinom sa nagkalain-laing mga pulvos nga mahumot, tubig ug whey, ang kantidad sa mapuslanon pagtukod elemento mao ang pagkunhod sa kamahinungdanon.
• Yelo (cream o sa mantequilla).
• Spinach.
• Cauliflower.
• Patatas.

Ang tanan nga uban nga mga (dili gilista), mga bunga, mga utanon, uhong ug berries naglakip gikan sa 0.4 ngadto sa 1.9 gramos sa elemento.

Karon dili kamo mahimong lisud nga sa pagpili gikan sa usa ka dako nga-laing mga sa-tindahan sa mga produkto nga adunay mga protina. Kan-anan uban sa mga matang sa ibabaw kanila makatabang usab kanimo sa niini nga lisod nga kahimtang.