13 mga pagkaon nga bili sa pagkaon sa atubangan ug sa human sa ehersisyo

Kalimti tedious sa pagbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan: ang mapuslanon nga mga produkto aron sa pagtabang kanimo sa pagkuha sa kagutom. Susiha unsa ang inyong kinahanglan pagakan-on sa atubangan sa eskwelahan ug human nga ang mga resulta sa mga kamalaumon.

Dili pa ang klase: Banana

Padayon sa usa ka saging, nga adunay usa ka snak sa dalan ngadto sa gym. Kini mao ang hingpit nga bunga, tungod kay kini mao ang paspas nga masuhop ug anaa sa sulod niini potassium makatabang sa mga kaunoran. Yano ug sayon nga paagi sa pag-andam alang sa pagbansay-bansay!

Dili pa ang klase: oatmeal

Kinasingkasing nga oatmeal puno sa fiber, nga garantiya sa mahinay panghilis sa carbohydrates. Tungod kay sa niini nga imong mga lebel sa enerhiya mahimong lig-on. Kon ikaw moapil diha sa sa unang katunga sa sa adlaw, sa paghimo sa lang porridge alang sa pamahaw.

Sa wala pa ang trabaho sa yogurt ug granola

Pagpili Grego yogurt uban sa usa ka daghan sa protina, ug Naghingpit kini flakes nga walay asukar ug lab-as nga bunga. Kini makatabang kaninyo sa pagpataas sa ang-ang sa kusog sa atubangan sa ehersisyo. Yogurt mahimo pa gani nga frozen uban sa mga flakes, nga pasimplehon ang pagluto.

Sa dili pa ang klase: roll uban sa Turkey

Duha ka oras sa wala pa ang pagsugod sa sa dalan nga inyong kan-on sa usa ka butang, unsa ang kombinasyon sa carbohydrates, tambok ug protina. Wholegrain tinapay uban sa ubos-tambok Turkey, gibutangag sarsa ug mga utanon mao ang usa ka sulundon nga solusyon alang sa mga tawo nga gusto nga kalan-on pinggan prutas ug mga tam-is.

Dili pa ang klase: applesauce

Kon ikaw adunay tunga sa usa ka oras sa wala pa ehersisyo, sa pagkaon sa mansanas salsahan. Kini mao ang sayon sa pag-andam sa mga mansanas, pagaputlon sila lang sa usa ka gamay ug dayon sa sa kalaha. Kini mao ang usa ka lamian nga hinam-is sa usa ka igo nga kantidad sa fiber, nga dili makadaot sa imong tiyan.

Sa dili pa ang klase: muesli trangka

Uga nga bunga - sulundon nga yano nga carbohydrates, ingon nga sila sa paghatag kaninyo sa enerhiya sa sa mao gihapon nga sila sayon nga Digest. Nuts sa paghatag kaninyo uban sa protina ug fiber. Ang kombinasyon niini nga mga mga produkto nagmugna sa usa ka hingpit nga snak! Apan hinumdumi nga kamo kinahanglan nga sa pagpili sa husto nga mga trangka: ang uban naglakip sa daghan kaayo nga asukar ug bisan chocolate, ang maong mga matang sa mga dili sa daghan nga maayo alang sa imong lawas.

Human sa trabaho sa flakes

Panaksan sa kalan uban sa skim gatas sa hingpit sa pagtagbaw sa inyong kagutom human sa usa ka ensayo sa. Mohaom bisan variants uban sa asukar, tungod kay makatabang sila sa pagpasig-uli sa kaunoran.

Human sa leksyon: bun

Wholegrain bun makatabang kaninyo sa maulian human sa usa ka grabe nga ensayo. Kaunoran nakaangkon bahin carbohydrates, ug peanut butter ug jam makatabang sa pun-on sa lawas sa protina ug asukar.

Human sa trabaho: cottage keso

Kini mao ang usa ka kinasingkasing snak diin pipila carbohydrates ug hatag-as nga diha sa protina. Usa ka maayo kaayo nga pagpili alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug sa pagtukod sa kaunoran. Dugang pa, kini makatabang sa pagpugong sa imong gana, mao nga kamo dili gusto sa pagkaon sa usa ka dugang nga bahin.

Human sa leksyon: carrots nga gibutangag sarsa

Human sa imong trabaho sa gawas, ang imong lawas nagkinahanglan sa enerhiya alang sa usa ka bug-os nga pagkaayo. Kan-a ang pipila ka carrots uban sa duha ka tablespoons sa gibutangag sarsa sa pagkuha igo nga protina.

Human sa leksyon: edamame

Snak steamed beans sa pagkuha igo nga fiber ug protina sa tambok ubos. Edamame naglakip tambok mga asido nga motabang sa ubos nga kolesterol sa dugo.

Human sa trabaho sa apple uban sa peanut butter

Na sa usa ka dosis sa himsog nga tambok, smeared hiwa sa apple creamy peanut butter. Monounsaturated tambok sa pagtabang sa pagsunog sa tambok ug sa pagtukod sa mga unod, sa Dugang pa, sila dayon sa paghatag enerhiya.

Human sa leksyon: chocolate gatas

snak Kini nga motugot kaninyo nga mobati sama sa usa ka bata pag-usab, gawas pa kini ihatag ang imong lawas sa usa ka higayon aron sa pagbawi. Ang imong lawas og usa ka bahin sa carbohydrates ug sa protina, nga mao ang mga sa ingon nga gikinahanglan sa kaniya.