5 Kini nga mga batasan sa makabenepisyo sa imong kasingkasing

Dili ba hatag nga uban sa akong kasingkasing. Sumala sa American College sa Cardiology, sakit sa kasingkasing nagahagit sa 30% sa mga kamatayon sa kalibutan ug nagpabilin sa nag-unang hinungdan sa kamatayon sa Estados Unidos. Mahimong usa ka bahin sa niini nga makamatay statistics mahimong ingon sayon ingon nga sa pagsunod sa usa ka pipila ka himsog nga mga batasan.

Rebisyon sa imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi - ang labing maayo nga paagi sa pagbuntog sa sakit sa kasingkasing.

1. Dietary fiber

Ang fiber nga anaa sa pipila ka mga produkto, dili lamang nagabuhat katingalahan alang sa atong panghilis, apan usab adunay usa ka positibo nga epekto sa kasingkasing.

Sa unsang paagi kini mahitabo? Kini usa ka dako nga nga materyal, nga sagad makita diha sa himsog nga bug-os nga lugas, makatabang sa lawas aron sa pagsanta sa hatag-as nga cholesterol levels, sakit sa kasingkasing, stroke, hilabihang katambok ug diabetes type 2. Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon nga gihimo sa University of Leeds sa 2013, nakita nga ang risgo sa Cardiovascular mga sakit mahinuklugong pagkunhod sa matag pito ka gramo sa fiber-ut. Kini kinahanglan magdasig kanimo sa pagkaon sa antioxidant-dato matam-is nga patatas, organic beans edamama ug sa daghang uban pang mga produkto.

2. Ilakip sa pagkaon sa himsog nga tambok

Usa ka pagtuon nga gipatik sa mga British nga medical journal, nga makita nga ilis saturated tambok himsog polyunsaturated tambok, bug-os nga lugas ug mga utanon protina makapalig-on sa kasingkasing kaunoran ug pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Sinugba ihalas nga salmon alang sa paniudto o sa paglakip sa pagkaon sa walnuts - sa usa ka lamian nga paagi sa pakigbatok sa sakit sa kasingkasing.

3. Hupti usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi

"Bisan unsa daghan pisikal nga kalihokan na sa usa ka taas nga pagpuyo diha sa usa ka naglingkod posisyon nga adunay usa ka negatibo nga epekto sa panglawas sa mga kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan," - nagpatin-aw si Debora Rohm Young, Ph.D., direktor sa pamatasan research sa Kaiser Permanente Southern California. Kamo kinahanglan dili moapil sa swimming team nga adunay maayo kaayo nga kasingkasing sa panglawas. Adlaw-adlaw nga katunga-nga-oras nga pagbansay-bansay sa mga medium intensity makatabang sa pag-extend sa pag-alagad sa kasingkasing.

4. Pamalandungi ang Matag

Bisan tuod nga ang kahulugan sa relasyon tali sa kapit-os ug sakit sa kasingkasing nagkinahanglan sa dugang panukiduki, pagbaton ug ngadto usab sa daghan nga mga unpleasant nga mga sitwasyon ang hinungdan sa mahinungdanon nga kadaot sa imong mga psychological kahimtang. "Sa diha nga ang kapit-os mao ang sobra nga, kini makatabang sa pagpataas sa taas nga presyon sa dugo, sa pagpalambo sa hubak ug ulcers," - nagpatin-aw Ernesto L. Schiffrin, pangulo sa doktor sa mga Judio General Hospital nga si human Sir Mortimer B. Davis sa Montreal.

5. Ayaw manigarilyo

pagkaadik Kini, sama sa pagpanigarilyo sigarilyo, mao ang responsable alang sa gibana-bana nga sa usa ka gikan sa tanan nga lima ka kamatayon sa ting-init sa Estados Unidos ug mao ang nanguna nga mapugngan nga hinungdan sa kamatayon ug sakit sa kasingkasing sa nasud. Sa pipila lang ka puffs mahimong hinungdan sa pagporma sa plake sa imong mga ugat, nga unya mogahi ug lamang dagan sa dugo ngadto sa kasingkasing ug uban pang mga organo. Pagpanigarilyo makapasakit sa kasingkasing tissue, pagpakunhod kolesterol ug pagpalambo sa presyon sa dugo.