8 butang nga dili ninyo angay nga buhaton kon ikaw gikapoy

Sa diha nga ang usa ka tawo gibati gikapoy, siya lagmit dili molingkod sa luyo sa mga ligid, ug sa pagkatinuod dili sa pagbuhat sa lisud nga pisikal nga trabaho. Sa niini nga publikasyon ang atong tingub 8 lain-laing mga klase, nga dili usab girekomendar sa baroganan sa pisikal o emosyonal nga kakapoy.

Kalig-on sa pagbansay sa gym

Sa diha nga ikaw gikapoy, ang imong lawas dili mobati sa gikinahanglan nga enerhiya. Mao nga sa naandan nga mga ehersisyo sa mga bato sa timbangan sa pagpabalik ngadto sa usa ka awa-aw sa panahon. Kini indigay sa pag-balik kaayo kwalipikado nga trainers ug mga nutrisyonista. Hinunoa, focus sa cardio pulmonary: paglakaw, jogging o pagbisikleta. Kini motugot sa inyong mga kamot sa usa ka bakasyon gikan sa sobra nga pagbansay.

Kon dili pagbalhin sa pagbansay uban sa mga bato sa timbangan sa lab-as nga hangin, mosunod lang sa pipila ka nag-unang mga lagda: ihatag sa mga libre nga mga bato sa timbangan, ug sa baylo sa paggamit sa makina, nga himan uban sa dugang nga panalipod batok sa mga kadaot. Sa diha nga ang kakapoy sa imong mga kaunoran mahimong mobati kasigpit ug balik abong sa dugang nga risgo sa aksidente. Usab, sa wala pa sa pagbansay nga imong mahimo kan-on sa usa ka piraso sa bunga uban sa usa ka hataas nga sulod sa glucose (pananglitan, saging). Samtang kamo mahibalo, ang asukar makatabang sa pagpakunhod sa kakulba.

Ayaw pag-inom ilimnon nga dunay caffeine

Kuhaa ang natipon kakapoy sa adlaw uban sa tabang sa kape dili mahimong ang labing maayo nga ideya. Caffeine mao ang makahimo sa og usa ka diha-diha nga epekto, apan ang katunga-nga-sa kinabuhi sa lawas mao ang mahitungod sa 5 ka oras. Ug ang tanan nga samtang ang bahandi sa imong lawas, labut pa sa inisyal nga makapabaskog epekto human sa usa ka samtang gipulihan sa kaluya ug pagkasapoton. Usab, sa gabii pagdawat sa kape makaapekto sa kalidad sa pagkatulog. Tabang sa Pagtudlo: ayaw pagpakig-away kakapoy sa panahon sa ikaduha nga katunga sa sa adlaw uban sa niini nga makapabaskog nga ilimnon. Hinunoa, sa pag-inum tsa uban sa Mint dahon. Kini nga tanom stimulates sa mga selula sa nerbiyos nga maoy responsable sa lagsik pagkahigmata sa buntag.

Ayaw apil sa gubat sa mga pulong uban sa iyang partner

Kon kamo sa pisikal ug sa mental nagun-ob nga, dili kamo makahimo sa pagbuhat sa mga butang nga may kalabutan sa aktibo nga buhat. Apan, ang imong kakapoy negatibo makaapekto sa emosyonal nga background. Busa, sa niini nga kahimtang, maningkamot nga dili sa paghimo sa berbal nga panaglalis uban sa iyang partner. Hinumdumi nga bisan ang usa ka gamay nga disagreement mahimo escalate ngadto sa usa ka dako nga away sa background sa kakapoy. Ang utok mao ang sa niini nga panahon dili na makapugong sa iyang mga pagbati, ug mga katawhan dili na makahimo sa pagtubag sa iyang mga pulong, daling pagsulti sa usa ka dugang nga bastos. Dugang pa, kon kamo gikapoy, ang imong partner tingali masayop ug sabot sa imong ekspresyon sa nawong, nga nagpasabot nga siya misinterpret sa imong mga tuyo.

Ayaw nga gidala sa usa ka adlaw nga damgo

Sa pipila ka mga kaso, ang usa ka pagtagpilaw mahimong kinabuhi-sa pagluwas, apan kon ang 20-minutos nga pagkatulog mahimo sa imong regular nga kauban, kamo sa risgo sa pagdala sa mga oras sa gabii kapahulayan. Usab, ayaw na gidala sa halayo kaayo taas nga adlaw sa pagkatulog ug bisan labaw pa mao nga dili moadto sa pagkuha sa usa ka nap sa gabii. Ang sunod nga adlaw kamo mobati bisan sa mas gikapoy.

Ayaw sagukom sa junk nga kalan-on

Mga pagtuon nagpakita nga kon ang usa ka tawo pag-abuso sa greasy, nga hatag-as-kaloriya nga pagkaon, sa kadaghanan sa mga kaso, siya nag-antos gikan sa insomnia. Specialists, ang mga nutritionist nagpasidaan nga unhealthy high-kaloriya nga pagkaon mao ang makaadik ug sa katapusan nagtinguha sa pagkaon sa usa ka butang "nga tasty" kamo dili makasukol. Kini mao ang lisud kaayo sa pagpugong sa maong usa ka proseso sa panahon sa kakapoy, tungod kay ang lawas nagkinahanglan sa pagbalik sa usa ka instant nga pagpagawas sa dopamine hormone sa kalipay. Aw, diin pa apan sa hatag-as nga-kaloriya nga pagkaon, usa ka bahandi sa madali sa pagkuha?

Tabang sa Pagtudlo: kon ikaw nagkinahanglan sa pagpuno sa mga hormonal balanse, mobayad sa pagtagad ngadto sa mga pagkaon nga naglangkob sa mga himsog nga mga pagkaon. Pag-andam sa usa ka kahayag nga salad, magaluto ang kalan-on nga pagkaon, paghimo sa usa ka utanon stew uban sa mga Dugang pa sa brown nga bugas. Alang sa panihapon kining mga sagol sa imong lawas salamat lamang. Himoa kini nga usa ka pagmando sa sa gabii wala moadto sa mga tindahan sa grocery, apan hinoon moadto sa usa ka nindot nga restawran sa Chinese o sa usa ka Hapon nga linutoan.

Ayaw nanagkupot sa importante nga proyekto sa trabaho

Kon kamo mobati nga gikapoy, nagun-ob nga o dili igo nga pagkatulog, dili sa pagpakilimos sa imong boss sa paghatag kaninyo og usa ka trabaho sa usa ka importante nga proyekto. Pula nga gikapoy mata ug sa usa ka ulo pagsaba-saba - dili ang labing maayo nga mga alyado sa mabungahon ug qualitative buhat. Mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka tawo gihikawan sa pagkatulog, dili igong paghimo og mga desisyon nga dili malikayan nga nagkinahanglan negatibo nga mga sangputanan. Kon kamo dili madugay adunay sa pagbuhat sa responsable nga misyon sa paghupot importante nga mga pakigpulong o makompleto sa usa ka bag-o nga proyekto, ikaw sa pagkuha sa mga kaso lamang diha sa mga panghitabo nga sa bisperas sa usa ka maayo nga pahulay.

Ayaw motipas gikan sa naandan nga eskedyul sa pagkatulog

Usahay kini mao ang mao nga makatintal - matulog sa tunga-tunga sa ikasiyam, sa baylo nga sa mga naandan nga 11pm. Naghunahuna ba kamo nga, sa natulog igo, modoble sa ilang kusog alang sa sunod nga adlaw. Hinunoa, kini nagdala sa inyong mga pag-ayo-malig-on nga rehimen, nga agian permanente nga mga sangputanan. imong gibati kaayo gikapoy, apan ang imong hunahuna dili andam sa pag-adto aron sa pagkatulog sa ingon sayo. Tabang sa Pagtudlo: ayaw magpadala sa usa ka lumalabay nga pagbati sa kakapoy, mas maayo nga mosalig sa inyong normal sa adlaw-adlaw nga rutina.

Ayaw gayud pagtimbang-timbang sa matang sa iyang kakapoy

Kon kamo dili matulog sa adlaw-adlaw nga gikan sa 7 ngadto sa 8 ka oras, sa pagkatinuod, lisud kaayo sa pagtimbang-timbang kon sa unsang paagi kapoy ikaw. Ingon sa usa ka resulta, nga kamo mahimo sa pagkuha sa daghan kaayo nga buhat ug sa pagdani sa imong kaugalingon nga kini mao ang sayon sa pagsagubang sa niini. nakaplagan ang usa ka makapaikag nga pagtuon nga ang mga tawo nga tinuyo nga gihikawan sa pagkatulog, gitugotan ang usa ka daghan nga mas kasaypanan diha sa buhat. Ayaw gayod mosulay sa Gibanabana sa kon sa unsang paagi kapoy ikaw. Kon kakapoy anaa bisan sa gamay, kini mao ang sa bisan unsa nga kaso makapugong kaninyo sa mabungahong buhat.