Ang rate sa tawhanong paglakaw ug running

Kakulang sa ehersisyo - ang kaaway sa modernong tawo. Ang kinasayonan nga paagi sa pag-atubang sa niini - lakang. Bisan ang tawo nga dili kaayo lig-on, mahimo moapil sa paglakaw, ang labing yano nga matang sa ehersisyo. Sa tawo tulin, kabad lakang sa tiil sa usa ka hilom nga lakang, nga independente sa iyang pisikal nga kahimtang ug mga han-ay gikan sa 2.7 ngadto sa 5 ka kilometro matag oras. Ingon sa usa ka pagmando sa, himsog nga mga tawo mobalhin sama sa pagpuasa, nga moagi sa usa ka oras sa dili kaayo pa kay sa 5 ka kilometro. Sa kini nga kaso, sa pag-ila sa pipila ka mga matang sa paglakaw, nga girekomendar sa lain-laing mga kategoriya sa mga tawo:

1. Paglakaw diha sa usa ka ubos nga speed. Kini nga kategoriya nagtumong sa kalihukan, diin ang usa ka tawo naghimo sa mga 70 lakang sa usa ka minuto. Gipahayag terapyutik epekto mao ang didto, apan alang sa mga tawo uban sa sakit sa kasingkasing, ingon man alang sa mga tawo nga bag-o lang nag-antos sa usa ka pag-atake sa kasingkasing, kini mao ang usa ka paagi sa.

2. Medium-sa paglakaw. Movement sa usa ka speed sa 4 km matag oras alang sa usa ka himsog nga tawo nga wala sa usa ka mahinungdanon nga epekto, apan alang sa mga tawo uban sa usa ka mahuyang nga kasingkasing ug laygay nga sakit, kini nga opsyon aerobic nga ehersisyo mahimo nga ang kaluwasan.

3. Hataas-speed sa paglakaw. Kon kamo labaw pa kay sa 100 mga lakang matag minuto, ang gikusgon sa usa ka tawo sa pagbangon ngadto sa usa ka average (5-6 kph). Kini mao ang kini nga bersyon sa paglakaw naghatag og usa ka maayo kaayo nga epekto sa pagbansay, sa diha nga ang proseso naglakip sa tanan nga mga kaunoran sa lawas. Sa pagbuhat sa ingon niana, nagalakaw sa tiil mao ang labi pa nga mapuslanon nga jogging, ingon nga walay usa ka masakit nga butang

4. Human Speed tiil mao ang kamahinungdanon sa lain-laing gikan sa gikusgon sa usa ka running tawo. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ang mga tawo usahay sa pagdagan. Ang pagdagan - kapilian Kini nagtugot kaninyo aron sa pagtabon sa gilay-on sa usa ka mubo nga panahon, mao nga ang usa ka tawo nga nagdagan, kon ulahing bahin sa. Ang mga tawo nga nagdagan sa palibot, ug ilabi: Athletics modagan - talagsaon nga sport, popular ug accessible. Sa jogging, igo sa pagpalit sa husto nga sapatos ug usa ka tracksuit. Siyentipiko nga gisugyot nga ang utlanan sa tawhanong speed, mobalhin sa dagan - 65 kilometro matag oras. Siyempre, sa sprint agaw niini mahinungdanon, bisan pa niana, dili kanunay, ug kon sa mga unang pipila ka segundo sa nagaagay nga tawo nga mobalhin sa sa usa ka speed sa 11 metros kada ikaduha, sulod sa 30 ka metros sa iyang rate mahulog kamahinungdanon.

sa tawo speed samtang running nag-agad sa iyang fitness, tumong sa pagbansay, ug gikan sa dalan nga iyang Beige m. Kay jogging dili na kinahanglan aron sa pagdugang sa speed. Gisukod, pagkamaunat-unat nga nagadalagan sa sa ubos nga speed (mga 10 km matag oras) adunay usa ka talagsaon nga mga benepisyo sa panglawas ug dili kapuyon. Sa tawo speed samtang jogging, nga rekomend sa sugod mga klase niini nga matang sa athletics, dili molabaw, ingon sa usa ka pagmando sa, 9 kilometro kada oras. laing Kini nga girekomendar sa pagdagan bisan sa pisikal nga maluya nga mga tawo nga batid sa paglakaw ug buot sa pagsulay sa usa ka butang lain.

5. Human Speed propesyonal modagan mahimong mas taas. 15-18 mph - nag-unang rate sa nga modaug sa taas nga gilay-on runner. Apan, sa pagkab-ot sa maong usa ka resulta nagkinahanglan dakong pisikal nga pagbansay-bansay ug lungtad nga ehersisyo.

Kay ang usa ka tawo nga alang sa mga nagkalain-laing mga rason dili gusto sa paghimo sa nagaagay nga seryoso aron sa pagkab-ot sa sporting mga rekord, yano nga paglakaw o jogging (kahayag jogging) sa adlaw-adlaw alang sa katunga sa usa ka oras mahimong usa ka tinuod nga ang tambal sa pagpakig-away batok sa pisikal nga kalihokan.