Exercises alang sa cervical spine - ang paglikay ug pagtambal sa mga degenerative disc sakit

Osteochondrosis sa cervical spine mao ang usa ka degenerative samad sa intervertebral plaka. Kini cervical spine mao ang labing huyang sa kadaot ug offset disc sa dugokan. Kini dili nga adunay maayo nga muscular corset, niini nga ang dugang nga usa ka anatomiya lain-laing mga gambalay sa vertebrae, suod nga igo kasikbit. Busa, bisan pa sa kahayag nga load mahimong displaced disc, paingon sa kompresiyon sa mga ugat ug mga sudlanan sa dugo, ug kini mao ang seryoso kaayo tungod sa presensya sa niini nga bahin sa mga ugat sa paghatag sa utok nga nalangkit sa dugo.

Exercises alang sa cervical spine play sa usa ka importante nga papel diha sa pagpugong sa mga sakit ug pagpakunhod sa strain sa intervertebral plaka, ingon man usab sa pagpalambo sa inyong mga metabolismo, ug sa pagbantay diha sa maayo nga porma sa emosyonal nga kahimtang sa bisan kinsa nga tawo.

Karon, may mga pagbansay-bansay alang sa cervical spine, sa pagbuhat nga, nga kamo mahimo kamahinungdanon pagpakunhod sa risgo sa sakit. Kon kamo wala pagdumala sa paglikay sa sakit, ang mga pagbansay-bansay uban sa osteochondrosis sa cervical departamento kinahanglan nga naugmad sa sa dagway sa tagsa-tagsa nga plano sa trabaho (physiotherapy).

Busa, kon ang diagnosis gihimo, ug nag-ingon siya, 'ubos nga likod sa kasakit sa cervical spine, "ehersisyo nga mopagaan sa mga kahasol, kamo kinahanglan mosulay sa paghimo sa sa usa ka regular nga basehan ug sa han-ay nga gihatag.

1. Padapat, patampo sa agtang ug sa kamot, sa straining sa mga kaunoran sa liog, aron sa mopadayon sa agtang sa palma, nga kinahanglan mimic sa pagbatok agtang sa pressure alang sa 10 segundos. Pagbuhat sa ehersisyo kinahanglan nga sa 4 nga mga panahon.
2. Ipapilit sa usa ka kamot nga too sa sa husto nga templo, ug sa liog kaunoran sa boltahe, sa mopadayon sila sa kamot sa 10 segundos sa gidaghanon sa mga pagpatay - sa sa 4 nga mga panahon. Sa susama, sa pagbuhat sa ehersisyo uban sa iyang wala nga kamot ug sa iyang wala nga templo.
3. Itugyan sa iyang ulo balik ug sa hinay-hinay ipaubos kini, pagbuntog ang pagsukol sa mga kaunoran sa liog tense. Kataposan sa ehersisyo nga napugos batok sa suwang sa tutonlan fossa. Usba sa 6 nga mga panahon.
4. Tumindog tul-id uban sa deploy abaga. Hinay-hinay ang imong ulo sa tuo (sa ngadto sa 6 nga mga panahon) ug sa wala ngadto sa maximum nga posisyon.
5. Ipaubos ang imong suwang sa imong liog sa posisyon niini, sa hinay-hinay ang imong ulo alternately sa wala ug sa tuo ngadto sa 6 nga mga panahon.
6. Itugyan sa iyang ulo balik ug naningkamot sa pagkab-ot sa wala igdulungog sa iyang sama nga abaga, ug uban pa - sa tuo ngadto sa paa nga too. Sa matag kilid gisubli sa 6 nga mga panahon.

Sa kaso sa paglala sa sakit - exercises alang sa cervical spine aron sa pagpahigayon sa mas maayo sa prone posisyon sa pagpakunhod sa pressure sa mga disc:

1. Bakak sa ibabaw sa imong likod,-id ang imong mga paa, ibutang ang imong kamot sa imong kilid. Gibawog tuhod sa tighten sa tiyan, nagakiyugpos sa ilang mga kamot. Sa niini nga posisyon, ipataas ang inyong mga ulo ug mosulay sa paghikap sa agtang tuhod. Hinay kaayo id bitiis ug pagbayaw sa iyang ulo.

2. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa iyang tiyan, sa iyang mga kamot sa daplin sa lawas, mga bitiis tul-iron. Iyahat ang inyong mga abaga ug ulo, nagsandig sa iyang mga bitiis ug tiyan.

3. Humigda direkta uban sa biniyaan sa bana sa iyang mga kamot ngadto sa mga kilid. Gamay nga tin-aw sa sa salog, tuyok sa torso ngadto sa tuo, sa pagkuha sa wala nga kamot sa tuo nga kamot.

4. Ang bakakon nga sa ibabaw sa tiyan uban sa elongated nga lawas pinaagi sa mga kamot, mga palma ngadto sa itaas, ang apapangig kinahanglan flush sa nahimutangan sa mga torso. Relaks ug ang imong ulo sa hinay-hinay ngadto sa tuo ug sa wala-puli. Ang labing dako nga epekto sa ehersisyo niini nga makab-ot kon sa pagpabalik sa iyang ulo mao nga ang mga igdulungog mahitungod sa salog.

5. Bakak sa imong tiyan, suwang anaa sa ibabaw sa palad sa imong kamot, sa imong liog kaunoran relaks, pagpabalik sa imong ulo sa wala ug sa tuo hinoon hinay-hinay, naningkamot sa paghikap sa salog uban sa iyang dalunggan.

Sa aberids, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag ehersisyo kinahanglan nga gikan sa 5 ngadto sa 10 nga mga panahon.

Busa, pinaagi sa pagbuhat sa regular nga ehersisyo alang sa cervical spine, dili lamang mahimo pagpakunhod sa pagbati sa kasakit sa dapit niini, apan usab sa paglikay sa sakit sa ulo, ingon man usab sa pagpugong niini nga delikado nga sakit, hernia.