PanglawasMga sakit ug mga Kondisyon

Gymnastics alang sa dugokan: ehersisyo ug mga pamaagi

Hupti ang imong panglawas sa daghang mga paagi. Usa kanila mao ang - physiotherapy, aron ibutang kini sa lamang - mogamit sa therapy. Sa niini nga artikulo nga gusto ko nga makig-istorya kon sa unsang paagi kamo makatabang sa inyong mga dugokan sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay.

Pipila ka yano nga mga lagda

Una sa tanan nga kini mao ang importante sa pag-ingon nga ang ehersisyo therapy alang sa dugokan dili kinahanglan nga dad-on sa usa ka tawo ang kasakit ug sa hinungdan sa daghan kaayo kaunoran tension ingon nga kini mahimo nga mahitabo sa gym. Ang kamatuoran nga kini nga terapyutik ehersisyo, dili ang gibug-aton sa pagbansay. Kini usab gikinahanglan nga masayud kon unsa ang labing maayo sa pagsugod sa yano nga mga ehersisyo ug buhaton ninyo sila sa usa ka magtiayon nga sa mga panahon alang sa usa ka gidaghanon sa mga pamaagi. Lamang uban sa panahon sa pagdugang sa gidaghanon sa mga karga. Aron sa paglikay sa bisan gamay nga kasakit sa panahon sa sesyon, nga sigurado sa mainit nga sa lawas. Kini mahimo diha sa usa ka init nga tubig nga si Bath o pinaagi sa paggamit sa steamed tualya. Laing importante kaayo nga frequency performance sa tanan nga mga ehersisyo. Busa, alang sa dugokan sa pisikal nga therapy kinahanglan mahimo nga usa ka kinaiya, ilabi na sa diha nga kini moabut ngadto sa mga tawo uban sa laygay nga sakit. Kay sa regular nga mga klase gihimo, ang mas maayo nga mga resulta ug ang kahimtang sa panglawas sa mga pasyente. Apan, ayaw kahadlok, tungod kay bisan adlaw-adlaw nga mga klase alang sa lamang sa 10-20 minutos makahatag sa labing maayo nga mga resulta. Usa ka gamay nga caveat: kon ang usa ka tawo adunay mga panahon exacerbated kasakit, sa ingon nga mga higayon nga kini mao ang mas maayo nga dili sa paghupot sa mga klase ug gilangan sulod sa usa ka pipila ka mga panahon. Ug, siyempre, hingpit - sa bisan unsa nga kadudahan higayon nga mokonsulta sa uban sa imong doktor, kinsa, sa dalan, aron sa iyang kaugalingon pagtudlo sa usa ka pisikal nga therapy exercises alang sa dugokan.

cervical spine

Very panagsa ra, ang usa ka tawo adunay usa ka problema sa bug-os nga dugokan. Kasagaran kini mao ang usa ka bahin niini aron disturb sa pasyente. Ania ang iyang labing maayo ug tren. Busa, karon kita focus sa unsay kinahanglan nga mogamit sa therapy alang sa cervical spine. Kini mao ang bili sa pag-ingon nga kini mao ang importante nga usab nga mahibalo sa imong problema. Human sa tanan, nga kamo mahimo lang pagbansay paglihok sa vertebrae, ug kini mao ang posible nga sa paghalad sa usa ka klase sa kasakit kahupayan. Mao na ang mahitungod sa kini gihisgutan. Busa, komplikado kaunoran kalingawan ug kasakit reduction nga naglangkob sa 5 yano nga ehersisyo, nga, bisan pa niana, mohatag sa labing maayo nga mga resulta.

Ang unang ehersisyo: sa usa ka naglingkod posisyon sa pagbutang sa iyang kamot sa ibabaw sa iyang agtang, ug sa paghimo sa mga titulo sa mga ulo sa unahan, ang iyang kamot ingon nga kon pagsupak niini. Padayon sa 10 segundos, unya 10 segundos sa pagpahulay. Ang tiunay nga gidaghanon sa mga pamaagi: 10. ehersisyo Kini mao ang maayo tungod kay kini nagsiguro sa husto nga posisyon sa ulo ug pagpalambo sa paglihok sa vertebrae.

Ang ikaduha nga ehersisyo: sa paglig-on sa mga lateral kaunoran sa liog, kini mao ang gikinahanglan usab sa posisyon paglingkod sa pagbutang sa iyang kamot, apan dili sa agtang ug sa templo, nga mopanghimakak sa kamot lihok sa ulo. Pag-usab, sa pagbuhat sa napulo ka set sa 10 segundos sa sama nga gidaghanon sa pahulay.

Ang ikatulo nga ehersisyo: nga nagatindog o nga naglingkod sa mga kamot sa sa imong kilid. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpataas sa mga abaga nga ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo, sa pagtuman sa kanila sa usa ka hugot nga posisyon mahitungod sa 15 segundos, anam-anam nga dag-um sa ila. Pahulay: 10 segundos, ang gidaghanon moduol 10 nga mga panahon.

Ang ikaupat nga ehersisyo: supine kinahanglan sa imong kaugalingon sa pagmasahe sa bahin sa taliwala sa mga liog bukog ug humok nga bahin sa niini, diin ang mga kaunoran nga mga. Kini angay nga buhaton gibana-bana nga 3-4 ka minutos, dili mahadlok nga mopadayon sa niini nga dapit. Kini angay nga buhaton sa pagpakunhod sa kasakit, ingon man sa pagsagubang sa usa ka sakit sa ulo.

Ang ikalima puntos ehersisyo pagmasahe taoran, aputan sa liog kaunoran sa mga blades. Sa pagbuhat niini, ang rehiyon sa ibabaw ug sa mga sentro sa mga blades sa pagmasahe vigorously alang sa 3-4 ka minutos. Kini mao ang importante sa pag-ingon nga ang mga kasakit mahimong mahitabo sa sinugdan, Apan, sila lamang mahanaw uban sa panahon.

dughan

Ang sunod nga higayon nga ang sakit mahimong makatabang usab sa pisikal nga therapy: thoracic osteochondrosis dugokan. Sa pagbuhat niini, mahimo usab sa pagkuha sa usa ka hugpong sa epektibo nga pagbansay-bansay. Kini nga gitumong sa pagpalambo sa paglihok sa thoracic dugokan, ingon man sa pagbalik sa sa posibilidad sa lawom nga pagginhawa.

Ehersisyo sa usa ka: kamo kinahanglan nga molingkod sa usa ka lingkuranan sa usa ka hataas nga balik lig-on. Una, ang usa ka maayo nga tawo bends sa unahan, nagbira ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, unya misandig. Ang ehersisyo mao ang labing maayo sa pag-balik 3-5 nga mga panahon.

Ehersisyo Duha: kinahanglan sa usa ka roller diametro sa mga 10 cm, kon dili, mahimong samad tualya sa rolling lagdok. device Kini nga gibutang sa ilalum sa dughan, ang usa ka tawo mohigda sa iyang likod, nagpakatulog sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Ang pasyente kinahanglan una nga bend, nan mopataas sa torso. Kini kinahanglan nga buhaton 3-4 nga mga panahon. Sa pagbansay sa lain-laing mga bahin sa thoracic dugokan roller kinahanglan matarug.

Bansaya ang ikatulo, usa ka assistant: Assistant kinahanglan nga usa ka gamay nga massaging sa dapit sa taliwala sa mga abaga blades. Unya ang pasyente sa pwersa sa nagdala kanila sa tingub, sa pagtuman sa sa usa ka samtang sa posisyon niini, nan relaks. Sa kini nga kaso, ang usa ka maayo nga assistant pug-anan sa ibabaw sa abaga, nga daw sa pagtabang kanila sa maximum aron biniyaan sa bana diha sa kamot.

Lumbosacral

Adunay usab nagapasundayag sa pisikal nga therapy lumbosacral dugokan. Busa, mahimo mo lang pagbansay niini nga dapit, ug mahimong usa ka gamay nga Tuy-ora sa dugokan sa paghupay sa pressure sa tissue sa mga lugar nga problema sa likod.

Ehersisyo sa usa ka: naghigda sa iyang pagbalik uban paa gamay gibusog tawo kinahanglan palabihan ang mga kaunoran sa tiyan, samtang dili naghupot sa akong gininhawa. Kini mao ang gibuhat sa mga 10-15 nga mga panahon. ehersisyo Kini nga makatabang sa usa ka gamay nga bend sa dugokan.

Ehersisyo Duha ka: kamo kinahanglan nga pagkuha sa suporta, nga nagatindog sa atubangan sa iyang mga tuhod, ang iyang ulo balik ug bend ug samtang nagbira kaunoran. Ang ibabaw ug sa ubos nga posisyon nga mahimong gibana-bana nga 10 segundos, apan pagpugong likod sa kasakit. Balika ang ehersisyo 10 nga mga panahon.

Ang ehersisyo Tulo ka: nga kamo kinahanglan nga sa pag-abli sa pultahan ug pagabitayon sa ibabaw sa iyang tinuy-od nga bukton, binawog nga sa samang higayon nga ang inyong mga tuhod. Busa ayaw nagasukad ubos pa kay sa usa ka minuto human sa ehersisyo sa pahulay alang sa mga 10 minutos pagbuhat sa usa ka magtiayon nga sa mga pamaagi sa adlaw. ehersisyo Kini nga nagabuklad sa mga kaunoran sa hingpit ug relieves pressure sa dugokan.

Ang ehersisyo Upat ka: sa nagasukad sa usa ka balabag sa tul-id nga mga bukton, milingi sa torso ngadto sa tuo ug sa wala. Kini kinahanglan nga dili palabihan sa liog, abaga, ang tanan kinahanglan nga relaks sa maximum. Kini usab mao ang miinat exercises nga mahimong gisubli sa makadaghan nga higayon sa usa ka adlaw. Busa kamo kinahanglan nga nagasukad sa tulo ka o upat ka mga minuto.

spine bukog

Taludtod gymnastics gikinahanglan sa kaso kon ang usa ka tawo may usa ka kompresiyon bali. Apan dinhi kini mao ang importante sa pag-ingon nga ang tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan gimando sa usa ka doktor, sa kaugalingon-sa pagtabang sa ilang mga kaugalingon dili girekomendar, tungod kay ang kinaiya niini nga bisan pa sa sitwasyon. Usab, kini kinahanglan nga Kahinumduman nga sa rehabilitasyon ug recovery nga panahon mahimong kaayo dugay. Busa, ang unang panahon sa ehersisyo therapy uban sa vertebral bali moabot alang sa bahin sa unang duha ka semana, sa diha nga ang minimum nga load, ug ehersisyo alang sa usa ka himsog nga tawo daw binata sa tanan. Ang tanan nga mga lihok nga gihimo diha sa supine posisyon. Ang ikaduha nga panahon sa rehabilitasyon - 3-6 ka semana human sa kadaot, ang mga pagbansay-bansay sa mga gihimo nga naghigda sa ibabaw sa imong likod ug tiyan. Ikatulo nga panahon - sa ikaduha nga bulan human sa spinal injury. Kini mahimong posible nga sa pagbuhat sa mga ehersisyo samtang nagatindog sa tiil. Ang ikaupat nga panahon, sa katapusan nga usa ka - kini mao ang ikatolo ka bulan human ang mga kadaot: dugang pa exercises sa usa ka baroganan posisyon, usab nagbansay sa bola.

bugdo nga bahin sa

Ehersisyo therapy sa spinal bugdo nga bahin sa gitudlo usab. Kini mao ang usa sa labing komon nga matang sa taludtod kaus-osan, nga mahitabo sa hapit 80% sa mga tawo. Kini mao ang importante nga timan-i nga kini mao ang unang yugto sa usa ka hernia, mao nga ang mga problema nga kinahanglan kaayo hapsay nga sa pagpakig-away. Kini makatabang sa physiotherapy. Apan, ang mga klase dili komplikado, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbansay sa rehiyon sa diin adunay usa ka problema. Ang labing komon nga mga kapilian sa - sa usa ka bugdo nga bahin sa lumbar bugdo nga bahin sa usab sa mahimo cervical ug thoracic plaka. Pag-usab, kini mao ang importante sa pag-ingon nga kini mao ang usa ka kahimtang diin ang pagtambal kinahanglan nga prescribe lamang sa doktor, ingon nga siya og usa ka complex sa mga mapuslanon nga mga pagbansay-bansay, nga moduol nga tawo. Lamang sa niini nga paagi nga kita sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta ug dili makadaot sa iyang kaugalingon.

scoliosis

Kon ang usa ka tawo adunay scoliosis, makatabang usab sa mga gymnastics alang sa dugokan. Exercises dinhi kinahanglan nga gimandoan sa dili-oron sa likod, mahimong gamay kini degrade kahimtang sa pasyente. Ang mga klase gihimo sa lain-laing mga posisyon.

"Magbarug nga": paglakaw sa yuta, samtang ang pagmintinar sa usa ka ang-ang sa posisyon; show sa mga kamot, sa nagtindog sa nagkinto paglakaw ug sa lang bug-os nga paghunong.

Sa "supine": pagagub imong too nga siko sa imong wala nga tuhod ug vice versa; alternately nagbira sa imong mga tuhod sa imong dughan.

Sa "prone": sakayan - kamo kinahanglan nga bilya sa, ayo sa usa ka pipila ka segundo sa posisyon niini. Mobalik ngadto sa pagsugod nga posisyon hinay-hinay. Nagsandig sa mga kamot, ipataas ang inyong mga bitiis nga ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ceb.unansea.com. Theme powered by WordPress.