Mahimo ba ko modagan sa matag adlaw aron sa mawad-an sa gibug-aton?

Sa pagpangita sa salapi ug karera, sa kasagaran kita makalimot mahitungod sa importante nga mga butang nga kinahanglan nga sa kanunay nga magbalantay mode. Usa sa mga yawe mga hinungdan sa kinabuhi sa usa ka tawo - sa panglawas. Hunahunaa kini, sa unsa nga paagi sa kanunay ba kamo mahinumdom sa mga niini ug unsa ang inyong gibuhat alang sa iyang mga savings? Kay nahibalo gagmay nga mga tinago, nga imong mahimo og Isalikway sa daghang dili maayo nga mga problema. Ang sukaranan sa panglawas sa tawo - ang husto nga pamaagi sa paggamit sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan.

Usa sa labing popular nga sports jogging giisip sa taliwala sa mga publiko. "Mahimo ba ko modagan sa matag adlaw ug kon kamo gusto sa pagdagan sa tanan?" - daghan ang dili walay pagtagad sa sport mga tawo katingalahan. atong hisgotan niini nga papel sa tanan nga mga bentaha, mga bahin ug mga resulta sa dagan.

Unsa nga nagdagan?

Jogging - ehersisyo nag-una diha sa mga tiil ug kasingkasing, apan, sa baruganan, nga moapil sa tibuok musculoskeletal sistema, dugang respiratory proseso sa trabaho. Kini moabut nga nagdagan sama sa pagpuasa ug hinay lihok. Pinaagi sa pagpasibo sa sa speed sa runner tingali gusto sa pagpahulay sa lawas ug sa usa ka maayo nga kalig-on sa pagbansay. Kon ang matag adlaw sa pagdagan, bisan kini mao ang posible nga sa pagtangtang sa tiyan tambok? Oo, kaayo sa pagpuasa runner mawad-an sa kaloriya ug sa tambok sa regular nga pagbansay-bansay. Kini nailhan nga ang usa ka kilo sa tambok - sa mga walo ka libo ka mga kaloriya. Sa usa ka paagi, depende sa matang sa running ug speed, ang usa ka tawo mawad-an sa usa ka minimum nga 500 kaloriya. Ug kini wala magpasabot nga ang pagkawala sa 1 kg sa matambok nga kinahanglan nga 16 tawag, tungod kay sa usa ka mahinungdanon nga bahin sa gibug-aton moadto sa tubig.

modagan Features

Ang konsepto sa niini nga sport mao ang kahulugan sa matag usa sa iyang tempo, sa tibook nga pagsingkamot, ug sa panahon sa proseso. Gidawat lagda - sa buntag run sa inubanan sa nagtugon. Apan niini nga panahon dili mohaom sa tanan. Daghang mga tawo ang moadto sa higdaanan sa sayo ug sa sayo lang sa paghatag og labing maayo nga pagbansay-bansay sa buntag. Apan ang usa ka dako nga bahin sa mga katawhan moadto sa higdaanan sa ulahing bahin, ug sa niini nga kaso sa tawo nga sayo sa buntag wala pa nahigmata, nga adunay usa ka lig-on nga epekto sa kasingkasing rate. Busa kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpamalandong sa tagsa-tagsa sa pangutana sa kon kita mahimong modagan sa buntag sa matag adlaw?

Kon ikaw pinaagi sa kinaiyahan "sayo nga langgam", unya adto sa unahan ug sa pagpili sa usa ka sayo nga panahon alang sa jogging. Sa diha nga kini determinado sa dagan sa panahon, motungha ang pangutana kong mao ba kini posible nga sa pagdagan sa adlaw-adlaw? Kay labing maayo nga mga resulta sa panglawas ug mood mao ang kamalaumon krus adlaw-adlaw alang sa 30-50 minutos.

Kon ikaw usa ka "gabii bukaw", lumba sa buntag dili mahimo lamang sa pagdala sa mga benepisyo apan usab makadaot kanimo. Sa pagkatinuod, pinaagi sa kinaiya niini sa imong lawas wala pa nahigmata ug bisan napugos sa iyang kaugalingon sa pagkalagiw, ang usa ka tawo nga nagmugna sa usa ka palabihan sa kasingkasing kaunoran. Sa maong mga kaso, bisan kon kamo mahimo modagan? Matag adlaw sa gabii jogs alang sa "mga ngiwngiw" mao ang hingpit nga sport. Apan dinhi kita sa hunahuna sa dili pa ang panahon sa dili pa matulog, ug alang sa 2-3 ka oras sa wala pa bedtime.

Mahimo ba ko modagan sa buntag ug sa gabii matag adlaw?

Kini mao ang lisud nga igo sa pisikal ug moral nga pagbati. Dagan sa buntag ug sa gabii maabut dili tanang himsog nga tawo, tungod kay kini nagkinahanglan ug dugang panahon ug paningkamot. Ug bisan ang mga tawo uban sa malumo nga sakit dili sa rekomend sa ingon nga sa usa load. Apan kon dili kini mao ang posible nga ug permissible pinaagi sa pagkuha sa asoy sa maong mga butang:

• kakulang sa laygay nga, ug mahait nga mga sakit;
• taas nga pagbansay alang sa bahin sa usa ka bulan sa matag adlaw;
• kalidad nga running sapatos.

Ang bentaha niini nga sport

Samtang nagdagan sa mas panahon sirkulasyon sa buhat, ug kini mao ang usa ka maayo kaayo nga paglikay batok sa sakit sa kasingkasing ug sa mga dagway sa wrinkles. sport Kini nga naglakip sa usa ka daghan sa mga proseso diha sa lawas, lakip na ang metabolismo, sa paggamit sa tambok pagsunog. Usab kini stimulates sa mga baga, ug nagpagawas sa usa ka espesyal nga hormone - endorphin. Kini nga milagro hormone nagabanhaw sa langit mood, sa paghimo sa mga runner nga malipayon. Dili katuohan apan tinuod! Tungod sa mga lihok sa nahitabo pagpalig-on sa kaunoran ug mga bukog. Sa kinatibuk-an, ang pangutana "ba kini posible nga sa pagdagan sa adlaw-adlaw," dili na may kalabutan. Uban sa daghan kaayo nga mga bentaha sa nagdagan ang usa ka kinahanglan.

Kanunay nangutana sa mga pangutana

Sa dili pa kamo sa pagkuha sa maong usa ka malisud nga dula sama running, sa pag-andam sa imong lawas ug hunahuna. Kay sa panig-ingnan, kini nga posible nga sa pagdagan sa adlaw-adlaw, kon manigarilyo kamo? Una, kini nga hilabihan lisud nga, tungod kay ang kanunay nga shortness sa gininhawa pagwagtang sa posibilidad sa pag-angkon gikan sa jogging kalipay. Ikaduha, nga nagdagan - sa usa ka paagi sa panglawas, ngano nga kinahanglan kini combine uban sa ingon nga sa usa ka dili maayo nga kinaiya? Busa, ang labing maayo nga pag-andam nagsugod sa pagdumili sa alkoholikong ilimnon ug sigarilyo.

Daghan ang ikatingala mahitungod sa kong mao ba kini posible nga sa pagdagan sa adlaw-adlaw, kon ang runner adunay usa ka patag nga? Ang tubag mao ang klaro. Human ang mga paa kinahanglan nga og ug kini modagan kanimo sa assistant. Ang bugtong sa buot ipasabot - kini gibutang sa tiil sa ibabaw sa yuta gikan sa tiil sa tikod ug sa paghimo sa kanunay nga pag-undang. Sama sa alang sa lumba, kamo kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka ubos-ubos ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa niini. Mahimo ba ko modagan sa matag adlaw sa 3 km? Kini mahimong labaw pa, apan dili diha-diha dayon, ug sa proseso kinahanglan nga makalingaw. Mobati sa imong lawas ug mosulay sa mahusay, malinis sa iyang sumbanan alang sa krus-nasud!

Kini mao ang may kalabutan sa pangutana kong mao ba kini posible nga sa pagdagan sa matag adlaw aron sa mawad-an sa gibug-aton usab? Sa pagpakunhod sa tambok masa run alang sa tanan. Apan kini kinahanglan nga usa ka regular nga proseso, nga mao, sa labing maayo sa matag-adlaw. Apan kon kini dili mao ang sa mahimo, nan sa labing menos 3 nga mga panahon sa usa ka semana, apan dili kaayo. Sa kini nga kaso, kamo dili kinahanglan sa paggamit sa tanang matang sa mga diyeta alang sa gibug-aton sa pagkawala, kagutom ug sa ingon sa, sa dugang gibug-aton moadto nga walay niini nga mga pagsakit.

makatabang pasabut

Sa wala pa ang matag jog sigurado sa pagbuhat sa pagbansay-bansay, miinat, ug tabyog press. Kini pukawon ang imong lawas ug hunahuna. Kini mao ang dili kinahanglan sa pagkaon sa daghan nga sa atubangan sa usa ka krus, apan kini mao ang mas maayo sa pipila ka oras sa wala pa siya aron sa pagkaon sa kalan-on. Apan kon gusto kamo, nan mokaon labaw pa nga kahayag nga kalan-on, sama sa mga utanon ug mga cereals.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa inyong paborito nga musika. Music mohatag paglaum sa panahon sa buntag o sa gabii jog. Pahawa sa labing gikan sa mga resulta kaninyo nakab-ot, noting sa ilang mga rekord sa usa ka notebook.

Laing dakong plus, kon ikaw nga nagdagan sa estadyum o sa parke. Kini nga 30-50 minutos ikaw Sumpaysumpaya ang uban sa kinaiyahan ug moabli sa inyong hunahuna sa mga bag-ong mga ideya ug mga hunahuna. Kini nailhan nga ang panaghiusa sa kinaiyahan adunay usa ka positibo nga epekto sa hingpit ang tanan nga tawo. Daghang mga magbabalak ug mga artists ang ilang inspirasyon anaa sa niini.

Pagpili alang sa imong kaugalingon sa labing komportable bisti, dili kaayo paghiyos ug dili moipon sa sa lawas. Gikan sa kahupayan sa usa ka daghan sa mga butang nga nag-agad sa: sa mood, tinguha, pagdasig. sila mahimong nawad-an sa diha nga ang mga dili maayo nga pagbati gikan sa mga sinina ug mga sapatos.

Imna ang mga tubig nga ingon sa gitinguha: sa atubangan sa, sa panahon sa o sa sa katapusan sa dagan. Apan siguroha sa pag-inum, paghatag og saturation sa lawas fluid ug sa paglikay sa dehydration. Sa tubig nga kinahanglan nga aerated, uban sa usa ka ubos nga asin tipik. Mineral nga tubig mahimo pamalahon sa imong baba, ug sa ingon komplikado ang proseso sa assimilation.

Sa diha nga ang pagpili sa labing maayo nga mga paagi alang sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka nga nagdagan. Kini adunay usa ka gidaghanon sa mga bentaha, ang labing paggamit ug usa ka dakung resulta dili lamang sa pagpakunhod sa timbang apan usab sa pagpalambo sa panglawas ug kaayohan. Kon walay pagpasulabi makaingon kita nga ang lumba - kini nga mga benepisyo sa panglawas!