Unsa ang gitas-on sa marathon?

Ang akong tutunlan mao nga mamala, ug nasampongan pagginhawa. Bitiis gikapoy, ug daw leaden. Sa mga igdulungog sa mga headphones uban sa imong paborito nga musika, nga sa kanunay nga gisuportahan sa enerhiya sa lawas. modagan kamo sa makina, sa walay paghatag sa bili sa matag lakang. Human sa katapusan sa dakung kahupayan ug katagbawan. imong gibati sa usa ka kagaan, ingon nga daw karon takeoff. Pagginhawa anam-anam nga pagbalik sa normal, kini mao ang hapsay ug gisukod.

Mga maong mga kahimtang nga nasinati sa tanan nga walay katapusan nagtrabaho sa usa ka run alang layo. Samtang ang "dako nga" - sa usa ka luag nga konsepto. Ang ubang mga run ug 1 km mahimong usa ka feat. Apan kita sa paghisgot mahitungod sa distansiya sa 10, 15 ug 20 kilometros. Kini mao ang sa maong mga lumba kinahanglan maayo nga kabubut-on nga gahum ug paglahutay.

Apan ang peak, nga attracts uban sa iyang dili makab-ot, mao ang gitas-on sa marathon. Kini mao ang nawong nga gusto sa pagduol sa daghan nga mga amateur runners. Apan tungod sa seryoso nga pagpangandam nga gikinahanglan aron sa pagbuntog niini nga lumba, kini makahimo sa pag-implementar kini dili alang sa tanan. Apan bisan pa niana, kon unsa ang gitas-on sa marathon? Kini mao ang 42 km ang gitas-ug 195 m. Kini mao ang paagi sa pagdagan sa mga atleta, unya sa pagdala sa mga dungganon nga ngalan sa usa ka marathon runner alang sa kinabuhi.

Diin ang gibuhat sa maong usa ka gitas-on

Aron sa pagtubag sa pangutana nga "unsa ang gitas-on sa marathon", kamo kinahanglan nga nagtumong sa kasaysayan data. Busa, sa 490 BC gubat tali sa Gregong mga pwersa ug sa mga Persianhon. Kini nahitabo duol sa karaang lungsod sa Marathon. Aron sa pagpahibalo sa Atenas nga sa mga Grego midaog, siya gipadala mensahero Pheidippides, nga midalagan nga usa ka gilay-on sa 42 km ug 195 metros. Siya mihatag sa mga maayong balita, ug nagpatulo sa mga patay gikan sa kakapoy.

Human sa usa ka taas nga hataas-nga-gilay-on marathon nausab ug bag-ong pipila ka mga higayon. Apan sa 1921, kini natukod ug kini natala nga numero sa International Federation sa amateur athletics. Kay sa daghan nga mga tuig ang tanan sa ibabaw sa planeta giorganisar marathon lumba, nga naglakip sa pipila ka libo ka mga tawo sa usa ka panahon.

Kini nga matang sa sports sama sa running, mao ang kaayo popular nga sa taliwala sa mga katawohan. Sila moapil sa makalingaw nga mga katuyoan ug alang sa maintenance sa tono sa lawas. Kini mao ang anaa sa tanan nga makalihok.

Unsay kini sa pagdagan sa usa ka marathon

Sa dili ka pa modagan sa usa ka marathon, ang tanan kinahanglan gayud nga moagi sa usa ka dako nga kantidad sa training. Kini usab nagkinahanglan nga lig-on nga kabubut-on ug usa ka puthaw shutter. Ikaw kinahanglan nga modagan sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan alang sa labing menos 10 km, depende sa lawas, pagpili sa usa ka husto nga pagkaon. Ingon sa usa ka lagda, ang mga pagpangandam alang sa lumba mao ang usa ka sistema nga gihimo sa tagsa-tagsa alang sa matag. Kini naglakip sa:

• suplay ug sa iyang kalidad mode. Pagkaon kinahanglan nga-monitor sa panahon. Usab, ang usa ka bulag nga sistema mahimong usa ka pagkaon nga naglakip sa usa ka gidaghanon sa mga butang sa lawas. Labi pinili nga mga produkto mao ang kontrolado sa sa kantidad sa ilang admission.
• sa pagbansay regimen. Kini kinahanglan nga epektibo nga misumpay sa load uban. Mode mao ang usa sa mga nag-unang nga sangkap sa mga tukma nga setup.
• Ang development nga plano. Kini mao ang usa ka tsart nga adunay usa ka anam-anam nga build-up sa stress sa porma sa dugang nga gilay-on.

beginner sayop

Daghan sa mga alang kang kinsa ang gitas-on sa marathon nahimong usa ka tumong alang sa duol nga umaabot, magsugod sa pagbansay sa. Ug, aron sa pagpalambo sa iyang porma, sa pagsulay sa dial usab sa madali. Ang maong acceleration mao ang delikado kaayo sa panglawas ug sa pagpapahawa sa mga lawas ngadto sa usa ka patay nga katapusan. Aron sa paglikay sa niini, kinahanglan nga kamo mahinumdom sa pagmando nga ang tanan nga mga luwan kinahanglan anam-anam. Sa walay kaso dili kinahanglan nga SPEED sa pagbansay ug mosulay sa pagdagan dako kaayo sa usa ka gilay-on nga walay tukma nga pagpangandam. Kini mao ang mas maayo nga sa pagbahin sa tanan nga mga yugto ug sa pagbalhin gikan sa usa ka gamay nga tumong ngadto sa lain. Ang maong usa ka balanse nga kalamboan nga mopahiangay sa mga andam nga lawas, pagsuporta sa load.

Usab, adunay usa ka daghan sa mga drugas ug usa ka matang sa stimulants, nga pagtabang sa mga lawas sa activate sa mga reserves enerhiya ug pagpataas sa kusog ug kalig-on. Apan sa pag-abuso sa maong mga paagi adunay mga sangputanan sa organismo diha sa porma sa kadaot sa sa atay ug uban pang mga organo apektado ilabina sa mga droga. Sila kinahanglan aron sa pagkuha sa dako nga pag-atiman, ubos sa pagdumala sa usa ka batid nga doktor. Kini mao ang dili kinahanglan nga paglaum nga kamo tanan nahibalo sa negosyo niini, dili lamang kamo makasalig sa ilang mga kaugalingon. Sobra nga tambag dili gayud kasakit.

Ang programa sa pagbansay

Kon na kamo naanad sa paggamit sa kanunay, nan ang gitas-on sa marathon dili daw ingon nga ang usa ka makalilisang nga ingon nga kini mahimo nga daw. Apan alang niini sa pagsugod sa pagsakop sa mas pagbansay alang sa 3-4 ka bulan. Inyong magamit sa tinuig nga mga panghitabo sa dako nga mga siyudad, diin sa pipila ka mga petsa molabay lumba, ug sa pag-andam alang kanila. Kini nga mga rasa giorganisar aron sa pagtabang sa mga atleta sa pagsugat ug makig-istorya sa usag usa. Dugang pa, adunay mga premyo alang sa mga partisipante sa medalya ug kasaligang mga sulat nga mahimong gitipigan sa panumduman.

"3 + 1" mahimong gamiton sa baruganan alang sa katuyoan sa pagbansay magsugod. Sa kini nga kaso, kamo kinahanglan nga modagan sa 3 ka sunod-sunod nga mga adlaw, ug ang usa ka adlaw sa pahulay. Dugang pa nga kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga adlaw nga pagbansay-bansay sa labing menos sa wala pa pagsulod ngadto sa agup-op 5 o bisan sa 1 + 6 + 1.

Distance sa matag ensayo, usab, kinahanglan nga misaka sa hinay-hinay. Kini kinahanglan nga sa taliwala sa 10 ug 25 km. Usab, dili sa matag-adlaw nga imong gikinahanglan sa pagdagan sa sama nga gidaghanon sa mga kilometro. Kini mao ang posible nga aron sa pagdala sa usa ka usbaw sa usa lang ka siklo. Pananglitan, ang unang adlaw sa gilay-on mao ang 10 km, ang ikaduha - 15, ang ikatulo - 20, ang ikaupat - ikalima ug 25 - 30 km. Kini nga undulating workouts sa hinay-hinay og paglahutay. Usab sa programa gikinahanglan nga naglakip sa pagbansay-bansay sa acceleration. Mao kini ang runner makadaug 1-3 km sa pagpatulin, ug unya gikan sa 0,5 ngadto sa 2 km nga nagdagan sa medium speed. Kini mao ang gikinahanglan nga adunay usa ka pwersa sa usa ka gilay-on sa diha nga may usa ka pagsaka sa dalan.

Mga rekord sa marathon

World rekord alang sa marathon sa 2014-on sa usa ka lumad nga taga Kenya Dennis Kipruto Kimetto. Kini midalagan nga usa ka gilay-on sa 2 chasa 2 minutos ug 57 segundos. Siya nakahimo sa pagpamospos sa mga rekord sa marathon Wilson Kipsang Kiprotich pinaagi sa ingon sa daghan nga sama sa 26 segundos. Matag tuig bag-o nga mga rekord magsugod sa lahi sa pipila lamang ka mga napulo ka segundos. Kini mao ang tungod sa gilimitahan posibilidad sa lawas sa tawo.

Olympics

Marathon sa Olympic Games mao ang usa sa mga relihiyosong mga hitabo nga sa kasagaran matapos ang bug-os nga hitabo. Ang lumba nga gilakip sa listahan sa mga kompetisyon sa taliwala sa mga nahauna. Kasagaran marathon finish mahitabo sa estadyum sa kadungganan sa panapos sa Olympic Games. Kini nahimong usa ka matang sa tradisyon nga magpabilin sa matag hitabo.

Adunay usa ka espesyal nga sugo alang sa certification dalan nga midagan ang usa ka marathon. Subay sa mga lagda, dili kinahanglan nga ups nga molabaw sa maximum gitugot pagtipas. Usab, adunay kinahanglan nga walay mahinungdanon nga sobra o kakulang sa lumba.

Sukad sa gidaghanon sa mga runners nga hatag-as, tungod sa unsa ang rekord magsugod ug finish mao ang lisud kaayo, sa paggamit sa espesyal nga electronic chips, nga gihatag ngadto sa matag partisipante alang sa registration niini.

Organisasyon sa mga kompetisyon sa Olympic Games

Ang mga organizers sa mga rasa tambong sa paggamit sa rota nga asosasyon certificate. Kay kini set, ug himan uban sa pagsugod ug sa finish punto. Human sa matag 5 ka kilometro instalar kasilyas ug ang mga ugbokanan nga giandam sa tubig ug pagkaon alang sa runners, sama sa taytayan gilay-on mao ang usa ka seryoso nga hagit ngadto sa lawas. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpadayon sa balanse sa tubig ug pun-on ninyo ang kusog sa mga atleta. Adunay espesyal nga mga trabahante nga nagabantay sa order sa lumba katungdanan karwahe ambulansya alang sa mga emerhensya usab.

amateur kompetisyon

Usab, adunay mga komersyal nga mga organisasyon nga moapil diha sa mga organisasyon sa mga marathon. Ang tanan nga mga partisipante sa niini nga magparehistro ug pagtuman sa sa usa ka kwarta nga kontribusyon. Sa samang higayon kini nga gi-isyu sa usa ka serial nga gidaghanon. Resulta sa maong mga panghitabo dili aprobahan ang usa ka internasyonal nga organisasyon, sukad sa gidaghanon sa mga metros marathon mahimong lahi gikan sa set. Lakip sa mga labing popular nga mga rasa, dili opisyal nga mga Los Angeles ug Boston marathon, nga gigamit sa pagsubay sa mga paglapas.

konklusyon

Pagsakop sa maong mga bukid, sama sa gitas-on sa marathon usa sa mga tumong sa daghang amateur runners. Ug kini dili pagdumala sa matag atleta. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan nga sa pagbansay sa usa ka daghan ug maayo nga determinasyon. Sa kalibutan adunay daghang mga komunidad ug fan clubs, nga pagsabwag sa impormasyon, ug tigumon marathon partisipante gikan sa tibuok kalibutan.

Marathon, ang kasaysayan sa nga nagsugod sa 490 BC, submits, ingon sa nahisgotan na, dili ang tanan. Apan ang mga tawo nga makabuntog sa niini, pinaagi sa ilang panig-ingnan nagpamatuod kon sa unsang paagi on nga mga tawo mahimo nga.

Dinhi, tingali, ug ang tanan ingon sa unsa ang gitas-on sa marathon. Apan ayaw paghunahuna nga ang mga 42 km ug 195 metros - sa usa ka gilay-on nga mao ang hilabihan dugay. Sa tawo posibilidad tinuod nga walay katapusan.