Street ensayo alang sa mga magsusugod: ensayo sa plano

Street ensayo - kini dili lang sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay mao ang pipila ka mga gidak-on ug paagi sa kinabuhi, paglikay sa makadaot nga mga batasan ug sa pagpugong sa iyang lawas. Kon sa unsang paagi nindot nga makakita sa diha nga ang himsog nga batang lalaki ug mga batang babaye sa pagbuhat sa makapaikag nga mga limbong sa pinahigda bar ug susamang mga trangka! Apan ang tagsatagsa ka makahimo sa pagkat-on sa labing menos usa ka minimum nga hugpong sa mga pagbansay-bansay. Unsa ang ilabi na nice, ang tanan nga klase gihimo sa gawas, diha sa lab-as nga hangin, ang lawas sa madali motuhop sa oksiheno. Street ensayo alang sa mga magsusugod - sa usa ka mapuslanon kaayo lingawlingaw, kini nga mga klase makatabang sa pagpalambo sa koordinasyon, paglahutay, Cardiovascular ug kalig-on sa pagkupot. Ang pagbansay-bansay dili magkinahanglan sa bisan unsa nga dugang nga accessories o mga ekipo, ang tanan nga mga luwan lamang sa iyang kaugalingong lawas.

Street ensayo: ehersisyo alang sa mga magsusugod

Ang mga klase kinahanglan nga ipahigayon human sa usa ka bug-os nga mainit nga-up. Kini kinahanglan nga buhaton sa labing menos tulo ka mga ehersisyo:

1. Bend sa sa pagkuha sa iyang mga kamot ngadto sa salog, molingkod, pagpataas sa inyong mga kamot ug sa pagkuha sa. Pagbuhat sa 3 hugpong sa 6-8 nga mga panahon.
2. Tindog nga tul-id sa kamot, ingon sa pagduso-pagbitad turn sa iyang mga tiil, pagkuha sa usa ka tuhod sa bukton ug sa kamot sa pagbutang tiil mas lapad.
3. Conventional sa pagduso-ups (sa niini nga kaso sa aspalto, yuta o espesyal nga coatings).

Street ensayo alang sa mga magsusugod nagaangkon nga ang mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo alang sa 3 sets sa 6-8 nga mga panahon. Human sa mainit nga-up kinahanglan oron ang imong mga kaunoran ug mga lutahan sa pagpalambo, tungod kay sila sa pag-asdang dakong gibug-aton. Dinhi mao ang mga gibanabanang dalan ensayo exercises alang sa mga magsusugod:

1. Smooth bakilid: sa pagpataas sa inyong mga kamot ug, nagsandig sa pagkuha sa iyang mga kamot ngadto sa yuta. Kini mao ang advisable nga dili bend sa mga tuhod, ug sa mga kamot, ug ang mga lawas sa usa ka tul-id nga linya.
2. Development ankle sa atubangan sa mi-ikid: usa ka paa balik gawas, nga naghupot sa pinahigda bar ug ang mabaw nga squat sa walay pagbayaw sa tikod sa yuta.
3. Barug sa tiil, base sa palma, mga tudlo gipakatap sa iyang kaugalingon, nan, ang palma, twisted sa sulod nga bahin ngadto sa itaas; sa paghimo sa suporta sa kamot, tuyok kini sa palibot sa iyang axis.
4. Himoa nga ang tulay, pagbitad sa tikod, unya gibutang sila sa paglingkod.
5. Pagpili og usa ka ubos nga pinahigda bar, sa usa ka halapad nga pagkupot sa duha ka mga kamot ug sa pagbuhat sa mga rolyo sa ilalum niini ug sa gawas, nga dili sa pagkuha sa iyang mga kamot, apan lamang sa pagbalhin sa mga paa.

Ang tanan nga miinat exercises gihimo sa 3 sets sa 15-20 nga mga panahon. Sa niini nga dalan ensayo alang sa mga magsusugod dili mahuman, adto sa mga nag-unang mga ehersisyo:

1. Nagasukad sa bar ug sa gikumot sa pagbuhat sa interceptions sa iyang mga kamot. unya ang imong mahimo makadugang sa rotation torso.
2. Buhata ang bug-os nga dips.
3. Alternate pagbayaw sa usa ka single sa pagduso-ups. Sa complicate sa mabanhaw, nga imong mahimo makadugang sa usa ka kudeta.
4. Squat sa usa ka paa. Una gitugotan sa paghupot sa sa suporta sa duha ka mga kamot, dayon ang usa, ang labing lisud nga - walay mga kamot.
5. Pahimusli sa ibabaw sa ubos nga konohay sa diha nga ang mga tiil sa ibabaw sa yuta. Una set bukton gilapdon, unya na.
6. Sa pagbarug sa usa ka tiil, ang uban nga mga binawog nga likod, sa atbang sa kamot sa pagkuha sa salog, gamay ad ug bending.
7. Nagasukad sa ibabaw sa mga tips sa mga tudlo ug sa clench sa iyang mga kinomo.
8. Nagbitay, ipataas ang mga paa gibusog sa mga tuhod sa ibabaw sa pinahigda bar. Ipaubos ang mga bukton ug lawas, nga nagbitay sa ibabaw sa magakiting.

Street ensayo alang sa mga magsusugod nagkinahanglan og usa ka minimum sa pisikal nga pagbansay, mao nga maminaw sa inyong lawas ug sa pagbuhat sa ingon nga sa daghan set sama sa imong mahimo sa pagbuhat sa pagkamasangputon.