Tingtugnaw nga nagadalagan sa, sama sa ting-init

Sigurado, ang kadaghanan kanato tingtugnaw frosty buntag sa pagtan-aw sa bintana sa kusina sa mga single runners nga masaligon pagbuntog sa mga babag diha sa porma sa nieve o hangin. Sa pipila, kini mao ang usa ka kalipay ug pagdayeg: sila dili dad-on sa ilang mga kaugalingon sa pagdagan bisan sa ting-init. Ang uban - lisod: ang walay lain buhaton? Ug lang nga nagdagan sa palibot sa mga tawo panahon sa tingtugnaw nga makasabut sa tinuod nga katahum ug benepisyo sa jogging.

Ang mga benepisyo sa tingtugnaw racing

Pagdagan sa panahon sa tingtugnaw adunay pipila ka mga bentaha sa ibabaw sa mga treadmill sa gym:

Una, limpyo nga tingtugnaw hangin manuhotsuhot sa lawas sa daghan nga mas paspas, ug ang atong mga baga samtang running makahimo sa pag-agi sa mga 5000-7000 ka litro sa oxygen, samtang sa mga babaye diha sa lawak, kini nga numero ang wala molabaw 600-700 ka litro;

Ikaduha, oksiheno makatabang sa pagsunog sa tambok, nga sa walay duhaduha makita sa ibabaw sa imong mga tomo;

Ikatulo, sa diha nga ang usa ka run sa nieve-nagtabon yuta ang lawas sa kanunay tension, nga mosangpot ngadto sa usa ka double pagsunog kaloriya ;

Ikaupat, ang mga kaunoran moabut sa tono, salamat sa kanunay nga komprontasyon sa nieve, hangin, o pagbuntog sa menor de edad nga drifts;

Ikalima, ang lawas migahi, kini mahimong mas makasugakod sa mga sakit, kakapoy ug sa depresyon nga sa kasagaran nag-uban kanato diha sa tingtugnaw.

Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa panahon sa tingtugnaw jogging

Bisan kon ikaw usa ka avid runner, kamo kinahanglan nga makasabut nga sa nagaagay nga sa panahon sa tingtugnaw mao ang lain-laing gikan sa ting-init. Busa, sa wala pa ikaw magsugod sa pagbuhat niini nga panahon sa tuig, kini mao ang mas maayo aron sa pagbisita sa usa ka doktor. Mananambal ug cardiologist. Lamang human sa konsultasyon ug uban sa ilang mga pagtugot, mahimo magsugod sa pagbansay.

Sa sinugdan, ang mas maayo sa pagdagan sa alang sa 5-7 ka minutos. Usahay kini dili bisan pa sa pagdagan, ug sa paglakaw sa pagpuasa. Sa diha nga ang lawas mahimong naanad sa maong mga pagpit-os, ang panahon kinahanglan nga magadaghan ka sa 2-3 ka minutos sa matag adlaw hangtud sa finish sa usa ka bug-os nga 30-minutos nga mag-jogging.

Ang duha sa ting-init ug ang tingtugnaw krus-nasud rasa magsugod uban sa usa ka mainit nga-up. Ang kalainan lamang mao nga kinahanglan kamo nga sa mainit nga sa balay sa panahon sa bugnaw nga panahon. Ang ubos nga ang sa gawas nga temperatura, ang na ug mas grabe ensayo.

Sa unsa nga paagi sa pagsul-ob alang sa tingtugnaw jogging

Samtang ang mga sinina, kon kamo sa gihapon modesisyon sa pagpraktis nga nagdagan sa tingtugnaw? Mga bisti alang sa maong kalihokan kinahanglan nga kahayag, mainit ug dili windy - sa tulo ka nag-unang mga baruganan. Siyempre, ang mga sulundon nga kapilian nga sa kainit underwear, apan tungod sa iyang mga hatag-as nga gasto kini dili magamit sa tanan. Busa, atong tagdon ang publiko nga kapilian. Ubos nga bisti nga duol sa lawas sagukom umog. Sulundon nga gapas suit. Kini mahimong usa ka taas nga bukton nga polo ug taas nga underwear. Ibutang sa ibabaw sa normal nga track ilisan o sa yano gibutang: jacket ug karsones. Ug ang katapusan nga elemento - jacket. Mas maayo pa sa pagkuha sinteponovye, hugot ug manipis nga. Kini dili hinuyop sa hangin, ug sa kahayag nga igo.

Karon ang iyang mga tiil. Sapatos kinahanglan nga halapad rubber lapalapa, sa paghatag sa dugang nga kalig-on sa mga tiil ug dili mahadalin-as sa gilubog nieve. Trainers kinahanglan nga dili hugot nga mogakus sa paa, sa pagkaagi nga ang dugo nagaagos sa kinabubut-on, kon dili ang mga tiil freeze sa madali.

Siguroha sa pagpanalipod sa imong ulo ug mga bukton kalo ug guwantis, pre-sa paggamit sa nawong ug kamot cream kamot. Sa pipila ka mga kaso, kini girekomendar sa pagpanalipod sa baba ug ilong sa usa ka panyo nga gihigot o sa paggamit sa usa ka Cap-dili matago.

tingtugnaw running sa grabeng mga kahimtang

Kadaghanan sa mga tawo mangutana, "Mao ba kini posible nga sa pagdagan sa katugnaw, nieve o kusog nga hangin?" Tanan niini nga mga grabeng kahimtang sa panahon giisip. Siyempre, sa pagtagamtam sa maong usa ka run dili tanan, mao nga kini mao ang na normal - sa pag-oktaba sa krus sa usa ka maayo nga adlaw.

Apan kon kamo obligado sa, o ikaw lang incredibly gahig ulo, prinsipyo ug padayon nga tawo, samtang nagdagan espesyal nga pagtagad sa kon sa unsang paagi nga ang kahimtang sa mga panit sa mga bukas nga mga lugar (paglikay sa exposure sa bugnaw, pagpaminhod o sobra pallor) ug respiration (dili makaginhawa baba, inhale sa hangin sa hinay-hinay pinaagi sa ilong, mao nga siya adunay panahon sa mainit nga).

Winter jogging adunay usa ka daghan sa mga bentaha sa pagbansay diha sa gym o sa linaw. Apan kini mao lamang ang kaso kon ikaw panglawas permit. Kay kon dili, adto sa alang sa sports kutob sa mahimo ug sumala sa sugo sa doktor.