Melon: glycemic index, kaloriya, kaayohan sa organismo

Melon - sa usa ka matam-is, igtattan-aw madanihon bunga uban sa usa ka espesyal nga maambong palami. Usa ka spokeswoman alang sa Asia adunay mapuslanon pagsubay nga mga elemento ug mga bitamina. Natural nga sugars daling digested sa lawas, mao nga kini mao ang ubos nga kaloriya. Apan dinhi kini contraindicated alang sa mga diabetics melon, ang glycemic index adunay igo nga hatag-as. Exotic hinog produkto sa kasagaran-ut-ut lab-as. Ang labing popular nga matang sa Russia mao ang Mag-uuma ug mga torpedoes.

Kinatibuk-ang mga kinaiya sa melon

Alang sa atong mga kababayan sa usa sa mga labing popular nga melon mao ang usa ka melon. Ang glycemic index, nga mapalambo pinaagi sa paggamit sa melon, kinahanglan alerto sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes. Kay ang uban nga mga melon - sa usa ka balay nga tipiganan sa mga sustansiya. Ang abut sa panginahanglan alang sa produkto mao ang natural nga mao ang kanunay nga ting-init. Melon mao ang popular tungod sa matam-is, juicy pagtilaw. Ang kritikal nga mga sentro sa utok sa diha nga ang fetus ang gipatungha pinaagi sa paggamit sa "kalipay hormone", nga nagtuboy sa mood.

Melon iya sa pamilya sa pumpkin, cucumber - sa iyang labing suod nga mga paryente, busa kini mao ang usa ka utanon. Sa botaniya, usa ka bunga mao ang gitawag sa mga melon. Kini adunay usa ka lain-laing mga porma depende sa matang. Kini mahimong cylindrical, malingin. Kolor - yellow, puti, brown, nga lunhaw, sa kanunay uban sa sumbanan o sa mga labud. Sulod sa mga binhi, unod puti. Mahimo ba nga timbangon sa 20 kg, apan ang average nga bunga motimbang gikan sa 2 ngadto sa 10 kg. Ruso anaa nag-una Uzbek melon torpedo ug hamtong nga sa tunga-tunga lane o Kazachka Farmer. Adunay mga matang sa mapait nga melon - Mamordika, mohingkod diha sa tropikal nga mga kahimtang.

Kaayohan alang sa lawas melon

Melon sa iyang komposisyon adunay 40% sa tubig, paryente melon watermelon - 90%. Kini naglangkob protina, starch, fructose, sucrose, carbohydrates. Kini naglangkob sa dietary fiber. Ang pag-ayo kabtangan mao tungod sa mga sulod sa phosphorus, puthaw, magnesium, silicon, calcium, ug uban pa Ang lain-lain nga ug mga bitamina :. C, PP, B1, B2, E, A. melon Kaayohan organismo ang hiniusa nga aksyon. Calcium naglig-on sa bukog tissue, ingon nga kini gikinahanglan alang sa kasingkasing ug sa dugo sa mga sudlanan. Enzyme nga anaa sa melon, pagpalambo sa dugo sa formation, ang bunga mao ang mapuslanon sa anemia. Diuretic kabtangan motugot sa paggamit sa mga melon sa pagtambal sa pantog. Uban sa regular nga paggamit sa mga produkto nga nakuha gikan sa usa ka organismo kolesterol. Silicon, nga nahimutang dinhi sa sobra, adunay usa ka positibo nga epekto sa utok, unya - sa gikulbaan nga sistema. Ang tanan nga physiological proseso diha sa lawas mobalik sa normal. Ascorbic acid makatabang sa pagpalambo sa immune system, aron nga sa ting-init lang kinahanglan nga tuod sa kahoy sa bitamina C pinaagi sa pagkaon sa igo sa mga melon. Kini girekomendar sa produkto sa mga pasyente human sa operasyon makatabang sa pagpasig-uli sa gidaghanon sa dugo.

contraindications

Bisan unsa nga maayo nga ang produkto, siya adunay pipila contraindications sa pipila ka mga tawo, sila mahimong makadaot sa panglawas. Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, ang melon dili girekomendar sa paggamit sa alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa diabetes o gastric ulcer. Ikaw mahimo maglakip kini sa pagkaon (sa gagmay nga mga natapok), nga gihatag nga ang uban nga mga carbohydrates nga gikuha gikan sa menu. Melon, ang glycemic index nga mao ang katumbas sa 65, mahinuklugong nagdugang sa ang-ang sa glucose sa dugo. Dali digestible sugars (pectin) nga anaa sa produkto mao ang 13%. Nursing mga inahan dili usab girekomendar sa paggamit sa usa ka melon. Ni Mama nga gatas, anaa sa melon enzyme hinungdan colic sa mga bata bata. Ingon sa mga nutrisyonista-ingon, nga kamo dili combine niini nga produkto sa mga protina (gatas, nuts). Sa kini nga kaso, makasinati sa usa ka alerdyik reaksyon, ug gastric problema. Kaon melon mas maayo nga hilaw sa taliwala sa kan-anan, dili inubanan sa uban pang mga produkto.

Melon: caloric ug glycemic index

Kon atong itandi sa mga melon sa ubang mga produkto, kini mao ang bili sa paghisgot nga ang caloric sulod kini adunay gamay ra kaayo. Apan, kini nga produkto mao ang giisip nga usa ka natural nga kusog, tungod kay kini naglangkob sa iyang komposisyon sa pagpuasa utilizable asukar, nga mao ang gitawag nga pectin. Siya dali digested, ug kini ambag ngadto sa usa ka mibugway sa lebel sa asukar sa dugo. Kon atong ikonsiderar ang glycemic index sa watermelon, ug melon, nan, ang index sa mga daog melon - 65, gikan sa watermelon index mas taas - 72.

Busa sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya sa melon? Una sa tanan kini nag-agad sa matang. Sa atong nasud, ang labing komon nga - ug torpedo Mag-uuma. Sa taliwala kanila, walay dako nga kalainan, apan kon imong pick sa bunga ilabi na alang sa pagkaon, kamo kinahanglan nga masayud nga ang 100 gramos nga produkto Kolhoznicy kaloriya - 30, samtang ang torpedo - 38.

Kay gibug-aton sa pagkawala adunay daghan nga mga pagkaon nga naglakip sa pagkaon melon. Husto nga pagsunod sa makaabag nga kini alang sa usa ka semana aron sa pagkuha Isalikway sa usa ka pipila ka mga kilo. Ang nag-unang bahin sa pagkaon - gamay apan kanunay nga mga bahin. Ayaw kalimti nga ang melon adunay usa ka malumo diuretic epekto, mao nga ayaw kalimot sa pag-inom ug daghang tubig (sa 3 ka litro kada adlaw). Ang diwa niini nga pagkaon - unloading ug sa pagpahulay alang sa bug-os nga digestive tract. Ang pagkahibalo sa kaloriya melon, bisan kinsa makahimo sa paghimo og alang sa ilang kaugalingon sa usa ka tawo nga pagkaon nga ang matarung alang sa imong lawas.

melon torpedo

Kadtong mipili sa melon merkado sa ilang kaugalingon, tingali nakamatikod nga ang mga matang magkalahi sa porma, kolor, kolor. Ang nag-unang sangkap, siyempre, mao gayud ang unod. Ang pinakatam-is nga melon - grado torpedo, mao nga ang iyang caloric sulod mao ang mas taas pa kay sa sa uban, diha sa 100 gramos - 38 kcal. Kon itandi nato kini uban sa 15% ika yogurt, kini mahimong nakahinapos nga sa ulahing mga mao ang mas labaw pa kaloriya. Busa torpedo ikapasangil sa sa pangdyeta produkto. Kadtong mga nagtan-aw sa ilang mga numero, dali rang maglakip kini sa imong pagkaon. Ang glycemic index torpedo melon - 68, kini kinahanglan gayud nga pagtagad sa mga tawo nga nag-antos gikan sa diabetes.

melon Mag-uuma

Kon imong pagkuha sa usa ka melon matang aron sa naglakip kini sa pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala, nga kamo mahimo nga luwas sa paghatag pagpalabi Collective Farm. Sa unang pagsulay, nga kamo mahimo diha-diha dayon pagtino nga kini nga matang mao ang mas malumo, walay maong sugary-matam-is nga lami, sama sa usa ka torpedo. Busa, ang mga caloric sulod sa mga produkto adunay dili kaayo kay sa: 100 g - 30 kcal. Glycemic index melon Farmer usab gamay gamay kay sa torpedo, mao ang 65. Diabetes maabut sa naglakip sa Collective Farm sa menu, kon iapil sa mga pagkaon sa ubang mga carbohydrates.

Unsa ang sa paghunahuna sa

Atong paghimo sa nag-unang mga konklusyon nga kinahanglan nga giisip nga sa diha nga ang paggamit niini nga matam-is nga juicy bunga, dili sa pagdaut sa inyong panglawas:

• Matang uban sa pagkunhod sa sulod sa asukar sa usa ka ubos nga caloric sulod, apan tungod sa pectin - sa usa ka taas nga glycemic index. Ang resulta - sa usa ka mahait nga, bisan lumalabay, pagtaas sa lebel sa glucose sa dugo. Pasyente nga uban sa type 2 diabetes m, hilabihang katambok makadawat og usa ka positibo nga epekto (pagkunhod sa gibug-aton sa lawas), apan mahitabo dili-maayong mga pagsaka-kanaog sa lebel sa glucose sa dugo. Ang rason alang niana nga - ang usa ka melon, nga ang glycemic index mao ang igo nga hatag-as. Kini kinahanglan sa pagkuha niini nga sa ngadto sa account.
• Alang sa mga pasyente uban sa 1st nga matang sa diabetes ang gitugotan sa paggamit sa usa ka melon, apan samtang pagsunod sa mga baruganan sa pagkaon. Ang nag-unang kinahanglanon sa niini nga kaso - ang kantidad sa carbohydrates-ut-ut kinahanglan bug-os nga pagtuman sa sa dosis sa insulin, ingon man usab sa pisikal nga kalihokan.
• Kay ang tanan nga paggamit sa melon kini girekomendar sa unang katunga sa sa adlaw. Dili kinahanglan nga combine kini uban sa uban pang mga produkto. Kini maoy hinungdan sa usa ka mahait nga intestinal stimulation. Kini mao ang mas maayo nga sa paglikay sa pagpakig-ambit sa mga uban nga mga panghilis sa pagkaon.
• Hunahunaa sa usa ka diary sa pagkaon sa kantidad sa carbohydrates-ut.

Unsa ang glycemic index (GI)

Glycemic index nagpakita kon sa unsang paagi sa daghan nga makabangon sa dugo lebel sa glucose sa diha nga nagaut-ut sa pipila ka mga pagkaon. Kini mao ang importante sa pag-monitor niini? Tanan nga mga butang. Apan ilabi na alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton o mag-antus gikan sa mga sakit endocrine. Ang glycemic index lakang sa unsa nga paagi sa madali nga ang lawas sa decomposes carbohydrates ngadto sa sugars, nga atong gikinahanglan alang sa enerhiya.

Unsa ang glycemic index scale? Gisukod pinaagi sa rate 1 yunit sa 100. Ang ubos nga mga carbohydrates sa mga pagkaon, mao nga kini mao ubos nga. Ubos rates sa GI nagpakita nga ang produkto dili hinungdan sa asukar sa dugo pagsaka-kanaog. Ang kasagaran nga mga prinsipyo sa GI moderately sa pagdugang sa ang-ang sa glucose. Hataas pagbasa GOP hinungdan surges asukar, uban sa dugang nga lebel sa insulin, ug ang lawas magsugod sa tapok sa tambok.

Kini mahimong nakahinapos nga ang pagpalabi kinahanglan nga gihatag ngadto sa mga produkto nga adunay ubos nga rates sa GI. Sa niini nga mga mga produkto parehason carbohydrates ang nakabig ngadto sa enerhiya, samtang ang labing taas nga rates sa GI carbohydrates nga masuhop dayon. Kon ang pag-abuso sa maong mga produkto, ang lawas magsugod sa tindahan sa enerhiya, nga mao, gawas kini sa lawas tambok.

Table glycemic index

Ug karon tan-awa sa nag-unang mga listahan sa mga pagkaon uban sa glycemic index. kini nagtugot kaninyo sa porma sa imong menu sa husto nga paagi.

Mga pagkaon uban sa usa ka ubos nga GI:

• Kefir - 15.
• Mani, nagkalain-lain nga nuts - 15.
• Soybeans - 16.
• Beans - 19.
• Cranberry, cranberries, cherries, fructose - 20.
• Dark chocolate, berries - 25.
• Skim gatas - 32.
• Ubos-tambok yogurt - 33.
• Bran tinapay - 35.
• Cebada tinapay - 38.
• Buckwheat, oatmeal, igos, gooseberries - 40.
• Spaghetti, macaroni, oranges, tangerines - 42.

Mga produkto uban sa usa ka average GI:

• Mag, apricots, peaches - 43.
• Kvass, beer - 45.
• Mga parras - 46.
• Figure - 47.
• Cebada flakes, kiwi, mangga - 50.
• Canned beans - 52.
• Buckwheat, oatmeal cookies, oat bran - 55.
• Linuto nga patatas - 56.
• Melon - 65.
• Pasas, uga bunga - 67.
• Mashed patatas, mais, puti nga bugas - 70.

Mga pagkaon uban sa usa ka hataas nga GI:

• Watermelon - 72.
• Trigo sa tinapay, Pransiya fries - 75.
• Caramel mais flakes - 80.
• Dugos - 88.
• Nanagpaburot bugas - 94.
• Maltose -105.
• Glucose - 100.