Kon sa unsang paagi sa daghan nga protina sa karne matag 100 gramos?

Ang kamatuoran nga ang protina mao ang gikinahanglan alang sa atong lawas, sama sa hangin, walay pagduha-duha. Kini tungod kay kini mao ang sa matag cell. Kon wala ang protina dili mahitabo sa kaunoran sa pagtubo, sama sa ilang kay kini lang dili mahimo nga usa ka building nga materyal, mao nga kini mao ang mahinungdanon kaayo alang sa mga bata. Apan hamtong kinahanglan nga dili kalimtan husto nga pagkaon. Ang atong mga lawas mao ang updated sa adlaw-adlaw, ug alang sa nga sa mga selula-ut-ut protina nga kinahanglan moabut gikan sa pagkaon sa matag adlaw.

Ang labing maayo nga tinubdan sa protina

Sa asoy sa gihapon kabangis mabangis nga debate. Ang pipila makiglalis nga kinahanglan nga kinahanglan sa paggamit sa mga produkto sa gigikanan mananap ug pamatuod sa tingga numero, kon sa unsang paagi sa daghan nga protina sa karne. Usa ka mahinungdanon nga bahin sa maskuladog lawas ang powered sa labi pinili nga kalan-on ug isda produkto. Ang uban, bisan pa niana, nagtuo nga ang kalan-on mahimong kan-on lamang sa makausa o kaduha sa usa ka semana, ug unya lamang sa gagmay nga mga bahin. Atong karon mosulay sa pagpangita sa nga produkto mao ang labing angay nga pun-on ninyo tindahan protina.

Ang labing importante nga bahin

Nuts, cereals, legumes - sa tanan nga sila naglangkob sa usa ka pipila ka kantidad sa protina. Nga mao ang sa tanan nga mga teoriya og gibug-aton vegetarian nga mga pagkaon. Apan, sa mga tanom ug sa mga buhi nga lawas sa hilabihan gayud lahi. Kini mao ang makataronganon nga maghunahuna nga kini nga kamatuoran pagdula sa usa ka nag-unang papel. Human sa tanan, ang mga produkto sa mga nakuha gikan sa mga hayop nga adunay usa ka lanoton gambalay. Kini mao ang makataronganon, tungod kay ang kalan-on - kini kaunoran tissue. Busa, ang pagkaon kaunoran sa laing establisamento, mahalon kita sa labing kaugalingon.

Apan ang kalan-on sa pipila ka mga mananap dili mao ang sama nga alang sa pagpalambo sa protina sa atong lawas. Ang hugot ang produkto, ang dili kaayo nga protina nga imong mahimo og gikan niini. Busa, bushmeat mao ang usa ka delicacy, apan dili usa ka prayoridad. Dili ikatingala nga karon kami nakahukom sa pagpangita kon sa unsang paagi sa daghan nga protina sa karne. Kini mao ang kini nga matang sa kalan-on mao ang labing komon nga, sa kanunay sa pagbaligya, ug kini mao ang usa ka bugto sa pag-andam.

Key rekomendasyon

Karne - sa kalan-on sa mga vaca, nga labi pinatambok alang sa ihawan sa umahan. kalidad ang nag-agad sa daghan nga mga hinungdan: edad ug matang sa feed, sulod ug sa sex sa mga mananap. Bisan kon atong ikonsiderar ang mga lawas nga patay sa usa ka mananap, sa kalan-on dili mahimo nga susama niini. Kadtong mga bahin sa lawas, diin ang labing gamhanan nga kaunoran mao ang labing stringent. Busa, sa pagsulti kon sa unsang paagi sa daghan nga protina sa karne, kini kinahanglan nga masabtan nga ang lawas adunay pa sa kinuha sa niini ug sa pagkat-on.

Ang labing bililhon mao ang mga dorsal ug dughan nga bahin, nakuha gikan sa immature manimon ug baka. Kini nga kalidad nga kalan-on pink kolor, adunay usa ka makapahimuot nga baho ug usa ka humok nga fibrous nga gambalay. Apan ang tambok ug ang mga pelikula kini kinahanglan nga halos. Kini nga mga kahimtang dili makaapekto sa unsang paagi sa daghan nga sa protina sa karne, apan sila kadaghanan pagtino sa matang sa iyang pagsuyup sa lawas.

calorific bili

niini nga punto mao ang may kalabutan sa hilisgutan sa atong lawas. Ang hataas nga sulod sa taas nga-nagkahilis tambok usa ka risgo hinungdan, ingon nga kini nagdugang sa ang-ang sa kolesterol sa dugo. Kini nag-antos gikan sa nating carnero nga dili girekomendar sa pagkaon daghan kaayo. Kini kinahanglan nga nakita nga kon magahalad kamo sa usa ka piraso sa karne uban sa usa ka maayo nga layer sa yellow nga tambok, mao nga kini na usa ka tigulang nga mananap. Sa lutoon mo ang ngadto sa iyang maambong nga kahimtang, adunay sa paggahin sa tulo ka oras. Ingon sa usa ka resulta, kini mao ang lisud nga sa pagkalkulo sa unsa nga paagi sa daghang mga gramos sa protina sa karne, tungod kay ang protina mao ang partially malaglag pinaagi sa kainit sa pagtambal.

Batan-ong mga malumo nga kalan-on, ilabi na sa steamed sa dagway sa cutlets, bug-os nga walay bisan unsa nga mga kakulangan. Kini mao ang ubos nga-kaloriya nga produkto, ang tambok sulod sa nga mao ang dyutay. Kay ang matag 100 g sa gibana-bana nga 187 kcal. Kini mao ang medyo gamay nga, sa ingon sa kasarangan nga kantidad, ingon nga usa ka produkto mahimong gamiton bisan alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa hilabihang katambok.

nutritional Impormasyon

Kon atong itandi sa unsa nga paagi sa daghan nga protina sa 100 karne ug uban pang mga kalan-on, kini turns nga ang unang bug-os nga lider. Walay laing tinubdan wala paghatag kaniya sa mao gihapon nga kantidad. Busa, sa usa ka gamay nga piraso naglangkob 21-25 gramo sa lunsay nga protina. Alang sa pagtandi, baboy ug nating carnero naglakip lamang sa 15 g / 100 g sa natapos nga produkto. Sa susama, ang sulod sa daghang mga sa imong paborito nga tuna, herring ug trout.

Apan nga dili ang tanan nga makapahimuot sa pula nga kalan-on. Bisan sa pagkahibalo kon sa unsang paagi sa daghan nga protina matag 100 gramos nga karne, ang usa ka maayo nga ideya sa pagkat-on kon unsa ang pagkuha kanimo apan siya. Mag-uban uban sa protina kamo 315-334 mg potassium, 60 mg sodium, 9 mg sa calcium, 21 mg magnesium, 198 mg phosphorus, 2.6 mg sa puthaw. Kini mao ang dili pag-ihap sa mga bitamina B. collagen protina ug elastin okupar 2.6% sa kinatibuk-ang gibug-aton produkto.

Mapuslanon kabtangan

Walay laing produkto dili ihatag ang imong lawas sa mao usab nga kantidad sa mapuslanon protina, sa unsa nga paagi sa daghan nga protina sa 100 gramo sa karne. Kini mao ang nag-unang supplier sa atong kadungan katinuoran. Diha nga ang pagluto kalan-on sa batan-ong nawad-an sa ubos pa kay sa 2% nga protina. Ang tanan nga ang uban gigamit sa lawas hapit bug-os. Aron alang sa niini nga proseso mao ang mas maayo, sa paggamit sa softest bahin sa lawas nga patay. Regular nga konsumo sa kalan-on kini nga makatabang sa pagsagubang sa kakapoy. Karne mao ang kaayo mapuslanon sa puthaw kakulangan anemia. Ug alang sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol, prescribe sa usa ka pagkaon uban sa usa ka adlaw-adlaw nga konsumo sa linuto nga pula nga kalan-on. Sa kini nga kaso, ang usa ka pipila ka mga semana ang declining sa 20%, nga mao ang usa ka maayo kaayo nga resulta.

Kon sa unsang paagi sa daghan nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa kalan-on sa matag-adlaw-adlaw?

Kini nga pangutana mao ang hinungdan alang sa labing naandan nga kainit debate. Adunay usa ka tawo naghunahuna nga kini dili labaw pa kay sa 50 g, ang uban nga mga gitawag sa mga numero sa 400 g o labaw pa, ug ang uban sa gihapon nagtuo nga walay labaw pa kay sa 150 g, ug unya lamang sa kaduha sa usa ka semana. Sa pagkatinuod, kini mao ang na baryable depende sa tawo. Alang sa mga hamtong ug bata numero mahimong lain-laing mga panahon sa pagmabdos ug sa dughan-pagpakaon sa mga babaye nagkinahanglan sa usa ka daghan nga mas protina ug sa mga puthaw, ug busa kinahanglan nga mitubo ug sa konsumo sa mga kalan-on.

Apan, ang average nga dosis sa nga ang imong lawas makasagubang, kini giisip sa mga batan-on nga linuto nga 200 gramo sa kalan-on kada adlaw. Hinumdumi kon sa unsang paagi sa daghan nga protina matag 100 gramos nga karne. Nga husto, mga '25 nga mao ang usa ka bahin sa imong makuha sa 50 gramo sa hatag-as nga kalidad sa protina.

protina intakes

Kini mahimong igo na alang sa bug-os nga ninglihok sa lawas? ni tan-awon Himoa. Ang average nga tawo consumes 1.5-2 gramo sa protina matag kilo sa gibug-aton sa lawas kada adlaw. Sa taas nga mga karga, kini nga numero tingali nagkalainlain, pero unya ang mga kalkulasyon nga gidala sa gawas sa tagsa-tagsa. Nga mao, alang sa usa ka average nga tawo nga may gibug 60 kg ang gikinahanglan sa 120 g sa protina matag adlaw. Kita na nakita kon sa unsang paagi sa daghan nga sa protina sa kalan-on sa karne. Nga mao, sulundon 200 gramos dili nagatabon sa tibook nga mga panginahanglan. Apan, alang sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa sini nga pa igo.

Idugang sa duha ka itlog alang sa pamahaw ug laing 26 gramo sa lunsay nga protina. Unsa pa ang mahimo nga naglakip sa pagkaon? Siyempre, dairy nga produkto. Usa ka nag-alagad sa cottage keso mohatag kaninyo 25 gramo sa protina, nga mao ang kaayo sayon nga Digest. Dugang pa, ang garnish mahimong lutoon legumes nga usab bililhong mga tinubdan sa protina. Total 100 gramo sa linuto nga mag mohatag sa usa ka dugang nga 23 g sa protina. Samtang kamo mahimo tan-awa, alang sa usa ka adlaw nga mao ang na na igo. Apan kita wala pa gani giisip gatas, tibuok lugas, mantequilla, nuts ug mibiya sa uban nga gigamit alang sa mga produkto sa pagkaon.

sa baylo nga sa usa ka konklusyon

Karne - mao ang usa ka bililhon nga tinubdan sa protina. Sa tanan nga mga natural nga mga pagkaon nga lider mao ang pula nga kalan-on. Dugang pa sa mga protina kini naglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa nagkalain-laing mga minerales ug mga bitamina sa grupo B. adlaw-adlaw nga konsumo sa mga high-kalidad nga batan-on nga karne ambag ngadto sa normal nga ninglihok sa tanan nga mga organo ug mga sistema, ug pagpahiuli sa lawas sa cellular nga lebel. Ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga rate - mga 200 g, nga katumbas sa 50 g sa protina.