Nagdalagan nga babag: mga lagda ug mga pamaagi

Ang pagdagan sa barrier giisip nga usa ka dili piho nga matang sa kalihokan sa tawo. Sa sinugdan, ang maong mga kompetisyon naglakip sa mga magbalantay nga naningkamot nga mabuntog ang mga toril sa labing dali nga panahon. Sa ulahi kini nga sport nahimong mas bantog, ug dayon misulod sa programa sa Olympic Games.

Ang interes sa mga tawo nagdugang, sila ganahan sa teknik sa barrier run ug adrenaline, nakuha sa panahon sa kalihukan sa high speed ug jumping. Ang mga eksperto nga nag-andam sa mga atleta alang sa kompetisyon, nagsugod sa pagpangita og mga paagi aron mapalambo ang pasundayag. Ingon nga resulta, alang sa tibuok nga panahon sa paglungtad niini, ang pamaagi sa pagbuntog sa babag nausab labaw sa kausa.

Ang barrier race unang nagpakita sa programa sa Olympic Games niadtong 1896, apan ang mga lalaki lamang ang nakigbahin niini, alang sa mga kababayen-an ang gilay-on nahimo lamang human sa 24 ka tuig. Hangtod sa 1935, ang babag adunay pormag-T nga porma, ug dayon nausab ngadto sa P-shaped. Hangtud karon, ang ikaduha nga kapilian gigamit, tungod kay kini mas luwas ug kini mas sayon sa pagbuntog niini. Kini nga babag adunay epekto sa paglabay, nga gikinahanglan kung ang atleta wala makalatas niini.

Mga distansya sa kompetisyon

Sa mga kompetisyon, ang mga atleta kinahanglan nga makigbatok sa mga gilay-on nga mga sagbot nga dagan:

• 60 metros uban sa mga babag (nga gihimo sa mga arena);
• 100 metros ang gitas-on alang sa mga babaye, ug 110 metros alang sa mga lalaki;
• 400 metros nga adunay mga babag (gipahigayon sa open stadiums).

Kon magdagan alang sa 400 metros alang sa mga lalaki, ang gilay-on tali sa mga babag mao ang 35 metros, ug ang gitas-on sa usa ka babag mao ang 0.914 metros, alang sa kababayen-an ang gilay-on sama ra, ug ang gitas-on mao ang 0.762 metros.

Ang barrier race nga may gilay-on nga gilay-on sa mga tul-id nga agianan, ug sa gilay-on nga 400 metros - sa usa ka circular track. Ang matag magdudula nagsunod sa iyang agianan, nga wala motabok sa mga utlanan niini. Ang mga babag nahimutang sa sama nga gilay-on aron ang mga suporta gitumong ngadto sa pagsugod nga linya. Mahimo nimong kuhaon ang babag nga adunay gibug-aton nga 4 ka kilo.

Pagsugod ug pagpadali

Sa athletics, ang barrier run nagsugod sa usa ka pagsugod sa usa ka gamay nga gulong. Sa diha nga ang "Atensyon!" Ang sugo gihatag, ang atleta kinahanglan nga magpataas sa bat-ang sa abaga. Ang runner magsugod kanunay human sa "March!" Signal. Alang sa una nga 4-5 nga mga lakang ang atleta kinahanglan nga adunay panahon sa pag-align sa iyang lawas, ug dayon normal nga modagan. Ang labing labing epektibo mao ang paglukso sa mga atleta nga adunay sentro sa masa nga parallel sa crossbar. Ang yugto sa pagsugod nga pagpaspas makumpleto human mapataas ang fly leg, nga nag-atake sa babag.

Ang unang babag

Ang diwa sa pagdumala sa barrier mao ang dili paglukso sa mga babag, apan aron sa pagbuntog sa mga babag. Ang mga lihok sa atleta wala gihimo sa ibabaw, apan diha sa unahan sa unahan. Ang matag babag gikuha sumala sa usa ka uniporme nga pamaagi, gibahin ngadto sa daghang sub-stages:

1. Pag-atake. Aron maatake, ang bitiis mobayaw sa pikas bitiis, gisi kini sa tuhod, ug dayon gitul-id ang shin, nga nagdala sa tikod paatras. Niini nga kaso, ang bat-ang nahimutang sa usa ka parallel nga pahigda nga eroplano, ug ang lawas ug ulo gihuptan nga hugot sa samang linya.
2. Crossbar. Diha sa agianan agi sa crossbar, ang atleta nagkinahanglan nga ipataas ang bitiis sa paa sa tuhod sa tuhod, nga gitulod, ug gibuhian ang buolbuol. Ang paglupad sa tiil gipunting ngadto sa ubos, ang handwraith balik.
3. Pag-anhi. Sa katapusang sub-step, ang hurdler nagligid sa tiil sa tiil ngadto sa suporta sa tikod gikan sa medyas, samtang nagpabilin sa gilay-on nga 130 sentimetro gikan sa babag. Importante kaayo nga huptan ang tukma gayud nga lawas, nga walay pagpugong niini sa unahan.

Dili tanan nga atleta sa novice nakakat-on sa barrier run. Diyutay nga mga tawo ang nakahimo sa hustong paglatas sa unang babag, mao nga ang mga tawo nahigawad lamang sa ilang mga abilidad ug mibiya niini nga kaso. Alang sa mga propesyonal, ang agianan sa babag dili lisud.

Main distansya

Ang gitas-on sa gilay-on, ingon man ang gidaghanon sa mga babag, gitino gikan sa pagkalkulo sa tulo ka lakang sa lumba nga gidala sa atleta tali sa mga babag. Ang una niini mao ang pinakadiutay, ang ikaduha mao ang pinakataas, ang ikatulo mao ang pagpangandam sa dili pa ang paglukso.

Tungod sa pamaagi sa pagkat-on sa barrier run, mahimo kang makat-on kung unsaon sa husto nga pagkalkulo ang mga lakang sa pagpadagan ug pagpilo sa lawas. Ang tibuok nga lumba gihimo uban sa atubangan nga huna-huna sa lawas. Dinhi ang ritmo mahinungdanon kaayo, diin kini gidili sa paglapas bisan kon ang babag grazed. Ang mga kalagdaan nag-ingon nga gidili ang pagdala sa mga bitiis gikan sa kilid sa crossbar o tinuud nga makahikap sa babag.

Tapuson

Ang katapusang yugto magsugod human mahuman sa atleta ang labing bag-o nga babag. Paghuman sa daghang mga paagi:

• Paghuman sa lateral (ang atleta mopunting sa gamay nga lawas, magdala sa unahan sa tuo nga abaga);
• Pagtangtang sa dughan (ang hurdler magtapak sa lawas sa unahan, pagbira sa iyang mga kamot sa pagbalik niya sa katapusang mga metros sa gilay-on).

Mga lagda ug mga rekord sa kalibutan

Ang mga lagda sa kompetisyon alang sa barrier run adunay pipila ka pagkapareha sa track ug field sprint. Ang bugtong kalainan mao ang presensya sa mga babag. Ang distansya tali kanila ug sa ilang gitas-on magkalahi sumala sa mga kinaiya sa sekswal sa mga atleta, ingon sa gihulagway sa sinugdanan sa artikulo.

Ang mga lagda nagdili sa usa ka babag sa maong mga paagi:

• Sa pagdala sa usa ka tiil gikan sa babag;
• Aron magdalagan;
• Agi sa usa ka babag.

Ang resulta wala maapektuhan sa gidaghanon sa mga gibuntog nga mga babag - kini nagpahinay lang sa kaatbang.

Sa tanang panahon sa kompetisyon, ang mga record holders mao:

1. Si Aris Merritt (110 metros sa 12.80 ka segundo).
2. Yordanka Donkova (100 metros sa 12.21 segundos).
3. Kevin Young (400 metros sa 46.78 segundos).
4. Julia Pechenkina (400 metros sa 52.34 segundos).

Pagbansay sa barrier run technique

Ang abilidad sa pagdagan sa madali ug paglukso sa mga babag dili igo aron makasalmot sa mga kompetisyon niini nga sport. Sa pagsugod, kinahanglan ka nga bansayon aron masabtan kung unsa ang usa ka babag nga agianan ug kon unsaon pagkab-ot sa maayo nga mga resulta. Ang pagbansay naglangkob sa upat ka mga lakang, nga ang matag usa mahinungdanon.

Ang pamaagi sa pagdumala sa barrier dili masabtan sa mga magsusugod, kung wala pa nila maamguhan ang mga paninugdang elementarya sa hapsay nga pagdagan ug dili makamao sa ubos ug taas nga pagsugod. Ang mga magdadagan magsugod sa bug-os nga pagbansay human makagugol niini nga mga kahanas, tungod kay kon wala kini ang distansya dili mapasa sa hustong paagi, ug busa, ang partisipasyon sa Olympic Games mahimong malimtan.

Mga basehan

Ang ilang pamilyar sa pamaagi sa pagdalagan sa mga atleta sa mga atleta nagsugod sa usa ka demonstrasyon sa teknik sa paglihok ibabaw sa gilay-on. Naglakip kini sa paglihok gikan sa sinugdanan uban sa paglatas sa tulo o upat ka mga babag, ingon man pagtapos.

Ang eksperyensiyadong mga atleta nagsugyot sa pagpasundayag sa pamaagi sa usa ka magtiayon sa mas daghang higayon, ug human niana makadaghan ang tulo ka mga lakang agi sa daghang mga babag nga adunay gitas-on nga dili molabaw sa 50 sentimetro. Sa kini nga kaso, ang gilay-on tali sa mga babag kinahanglan nga mga 7-8 metros.

Samtang nakasinati sa imong kaugalingon sa mga sukaranan sa agianan sa babag, gikinahanglan ang pagtagad sa maisugon nga pagdagan ngadto sa babag, paglabay niini, ingon man usab ang koneksyon sa jump rhythm latas sa mga babag ug sa inter-barrier run.

Pagpangandam sa

Ang pagdagan nga may mga babag nagkinahanglan sa atleta nga adunay maayo kaayo nga pagka-flexible sa atubangan ug sa likod sa paa, ingon man usab sa paglihok sa hawak nga hiniusa nga dapit. Aron makab-ot kini, kinahanglan mo nga buhaton ang batakang mga ehersisyo. Gituyo kini aron mapalambo ang pagka-flexible ug pagkalalom sa aparador sa ligament, ingon man mga kaunuran. Kini naglakip sa:

1. Ang Makhi nga tiil sa unahan ug balik gikan sa posisyon nga gibarugan sa suporta (dingding, lingkuranan ug uban pa).
2. Makhi sa mga kilid, nga walay pagyukbo sa paa diha sa tuhod nga tuhod, nag-atubang sa suporta.
3. Naglakaw uban sa mga pag-atake ug mga balhibo nga mga wiggles sa kasko, nga may kiling sa unahan ug naghikap sa mga siko sa salog.
4. Pagbarug uban sa imong likod ngadto sa bungbong, iduko ang imong tiil sa tuhod ug i-abut ang imong tudlo sa tiil, pahandag sa ubos nga bahin ug ibira ang pelvis pasulong.
5. Naglingkod sa nahimutangan sa lakang sa babag, gibira ang nagbitay nga bitiis sa unahan, gibitad ang jogging leg sa tiil ug gibalhin kini ngadto sa kilid nga tin-aw sa husto nga anggulo.

Sa proseso sa pagpalambo sa pagka-flexible ug pagkadali sa ligament apparatus ug muscles, ang inisyal nga mga atleta anam-anam nga magsugod sa pag-master sa pamaagi diin sila makabuntog sa mga babag sa umaabot. Dugang pa, salamat sa mga pagbansay, mahimo nimo nga mahibal-an ang rhythm sa pagdagan tali sa mga babag.

Una kinahanglan nimo ang pag-master sa tanan nga mga ehersisyo nga nagtumong sa husto nga pagpatuman sa pagduhaduha gikan sa nawong ug sa pagsulod sa babag. Human niana, gigamit ang mga gamit sa pagpakaon. Salamat kanila posible nga mahibal-an ug maayo nga magtuon sa teknik sa paglihok sa jogging leg. Ang sunod mao ang mga pamaagi nga naghatag sa oportunidad sa pag-master sa kombinasyon sa mga lihok sa duha ka mga tiil (flywheel ug joggle), ug usab gikan sa babag.

Ritmo

Alang sa katuyoan sa pagbansay sa mga atleta, rhythm ug teknik sa paglihok tali sa mga babag sa track nahimutang gikan sa tulo ngadto sa lima ka mga babag, ang gitas-on nga gibana-bana nga 50-60 sentimetro, ug ang gilay-on niini mga 7.5 metros. Ang buluhaton sa mga magdadagan - gikan sa posisyon sa taas nga pagsugod sa paglabay sa gilay-on, nga naghimo sa upat ka mga lakang ngadto sa unang babag, ug sa tunga-tunga niini - tin-aw nga tulo ka mga lakang nga lakang.

Samtang nag-andam ang mga atleta, ang gilay-on tali sa mga babag ug sa taas nga gitas-on. Dugang pa, ang mga atleta kinahanglan nga kanunay nga magpauswag sa gikusgon nga diin sila molabay sa distansya aron mapalambo ang personal nga pasundayag. Usa ka maayo nga kadasig alang niini mao ang mga rekord sa kalibutan sa mga kompetisyon.

Overclocking

Kay nakahibalo sa pamaagi sa pagbuntog sa mga babag ug sa rhythm of running, kini ang panahon alang sa atleta nga makakat-on sa teknik sa pagsugod ug, siyempre, ang pagsugod nga pagpaspas. Una kinahanglan nga imong hanason ang pamaagi sa ubos nga pagsugod ug pagkat-on sa madali kutob sa mahimo aron makabaton og katulin. Uban niini, gikinahanglan nga mag-ehersisyo ang usa ka rhythmic run ngadto sa una nga babag, husto nga pagkuha sa imong tiil ngadto sa punto nga mangil-ad pinaagi sa babag, ug sa pagpadaghan sa imong kaugalingon nga kusog human mapukan ang babag.

Pagpalambo sa mga kahanas

Ang hurdler makasabut sa pamaagi sa pagdumala sa barrier ug pagpalambo sa iyang mga kahanas lamang sa diha nga siya molabay sa tanan nga mga hugna sa pagpangandam ug balik-balik nga mopahigayon sa mga espesyal nga ehersisyo. Alang sa kwalitat nga pagbansay sa mga babag sa atleta nga lainlaig taas nga kahitas-an ang gigamit, ang gidaghanon niini kanunay nga nadugangan. Kinahanglan nga makakat-on ang atleta sa pagbuntog sa bug-os nga gilay-on nga walay mga sayup, samtang sa samang higayon nagpraktis sa pagdagan gikan sa ubos ug taas nga pagsugod.