Ang pagbansay-bansay nga pagbansay mao ang ... Pagbansay sa pag-ehersisyo: mga ehersisyo ug mga bahin

Ang praktikal nga pagbansay usa ka popular kaayo nga termino sa atong panahon, nga kaylap nga gigamit sa mga aktibong lugar sama sa sports ug kalig-on. Kasagaran kini nga matang sa pagbansay naglakip sa trabaho nga kanunay nagkinahanglan og kalihokan. Ang paghimo sa pisikal nga ehersisyo nga ingon niini nga matang, ang usa ka tawo nagbansay sa tanang mga kaunoran sa lawas nga nalambigit sa ordinaryong kinabuhi. Ang mga klase sa gyms, nga nalipong sa mga sportsman ug mga sumusunod sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, nag-una nga nagtumong sa pagkarga sa pipila ka mga grupo sa kaunuran. Ang praktikal nga pagbansay mao ang pagbansay sa mga kaunuran sa tibuok lawas. Ang paglihok sa panahon sa pagbansaybansay mahimong managlahi sa pagkakomplikado, depende sa katuyoan sa partikular nga kalihokan. Ang mga tawo nga naggamit sa praktikal nga pagbansay adunay abilidad sa pagkat-on og bag-ong mga kahibalo nga mas paspas kay sa uban

Ang diwa sa pamaagi

Ang programa sa praktikal nga pagbansay nagpasiugda sa pagpalambo sa kalihukan nga gikinahanglan alang sa matag tawo sa dagan sa iyang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Bisan pa, gikan sa sinugdanan sa pagpakita sa praktikal nga pagbansay, kini gigamit lamang sa mga propesyonal nga mga tigpalakaw. Pananglitan, ang usa ka linain nga gidisenyo nga mga ehersisyo naghatag sa mga sprinters sa oportunidad sa paghimo sa usa ka maayong pagsugod, mga skater ug mga skater - usa ka masaligon nga lakang ug usa ka pagbati sa pagkabalanse. Ang Pilates sa tradisyon giisip nga usa sa mga nag-una sa usa ka praktikal nga pagbansay.

Unsa ang paggamit sa pagbansay?

Ang praktikal nga pagbansay usa ka ehersisyo nga nagtumong sa pagpauswag sa pisikal nga kahimtang sa mga stabilizer sa kaunuran. Kini nahimutang sa lawom nga sistema sa kalampusan sa tawo ug naghimo sa usa ka mahinungdanon nga katuyoan: sila nagbantay sa lawas sa lainlaing posisyon. Kini nga mga pag-ehersisyo makatabang sa paghimo sa usa ka pagbati sa pagkabalanse, pagdugang sa pagka-flexible, paghatag og kompyansa sa paglihok ug pagpalambo sa koordinasyon sa mga lihok ug kontrol niini. Kini nga matang sa pisikal nga kalihokan nagpalambo sa tawo nga kahimsog ug grasya, gipadaghan ang paglahutay sa usa ka organismo ug usa ka lawas, nagdugang sa pwersa. Ang ubang mga coaches nag-ingon nga ang mga functional exercises mahimo nga bisan sa usa ka curative nga epekto. Pananglitan, sa tabang sa maong mga ehersisyo mahimo nimong malikayan ang scoliosis, mapugngan ang pagpalambo sa peligro nga osteochondrosis, ug mamaayo sa mga sakit sa ulo.

Ang programa

Aron mahimong usa ka mobile ug lig-on nga atleta motabang sa praktikal nga pagbansay. Ang pagbansay nga gigamit niini gibahin sa tulo ka mga bahin. Kini nga komplikado gitumong alang sa mga atleta kinsa anaa sa aberids nga lebel sa pisikal nga kahimsog.

Warm-up - stage one

Sa dili pa magsugod ang mga nag-unang ehersisyo, kinahanglang magpainit ka. Una sa tanan, kinahanglan mo nga mohimo sa mga paglukso: sa dapit, sa atubangan, atbang, gikan sa tiil ngadto sa tiil, gikan sa kiliran ngadto sa kilid. Ang matag usa sa maong pamaagi kinahanglan maglangkob sa kaluhaan nga paglukso. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpainit sa mga kaunoran sa mga bukong tiil ug paghatag sa tawo sa tono ug pagbati nga gikinahanglan sa sunod nga pagbansay. Ang pagbansay-bansay nga pagbansay naglangkob usab sa 20 ka mga push-ups, ang napulo niini kinahanglan nga ipahigayon nga adunay daghang mga kamot. Ang pag-ehersisyo niini nga ehersisyo nagdugang sa pagkarga sa mga kaunoran sa pectoral, triceps ug deltoid muscle. Ang tanan nga uban nga mga kaunoran sa tawo sa panahon niini nga leksyon makadawat sa usa ka static nga load, ug ang mga bahin sa abaga ug siko mag-init.

Warm-up - stage two

Gikinahanglan nga ipatuman ang pagduol sa mga squats pinaagi sa usa ka butang nga kawhaan, ang napulo niini kinahanglan nga ipahigayon uban ang usa ka lapad nga kahimtang sa mga bitiis. Busa, ang mga lutahan sa mga tuhod ug ang bahin sa bat-ang gisaw-an. Panahon sa pag-ehersisyo hapit tanan nga mga kaunuran sa mga bitiis ug mga kaunoran sa usa ka loin ang nalangkit. Pagkahuman niini nga kinse ka beses, ang pagbayaw sa mga medyas gihimo. Aron makarelaks ang mga kaunuran sa mga bitiis og gamay, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka lingin nga paglihok gamit ang imong mga tuhod. Sunod, adunay usa ka tuyok: ang mga pag-atake gihimo sa matag paa sa napulo ka higayon. Ang katapusan nga ehersisyo sa pagpainit mao ang bar. Gihimo kini sulod sa kinse ka segundo. Ang tawo kinahanglan nga anaa sa posisyon nga naghigda sa iyang likod. Ang duha ka mga kamot nagtaas. Kini makatabang sa statistical nga buhat sa tanang mga kaunoran sa lawas.

Pag-ehersisyo aron madugangan ang agility

Ang pagkahimong usa ka dexterous nga tawo matabangan pinaagi sa praktikal nga pagbansay. Ang mga ehersisyo niini nga yugto sa pagbansay makapahimo sa mga atleta nga madugangan ug kusog. Ang mga dagan ginahimo una. Ang pagpadagan kinahanglan mga duha ka gatos ka metros sa kusog nga tulin. Dayon kinahanglan nga buhaton nimo ang paglukso sa kilid. Gihimo kini nga diagonal sa kantidad nga kap-atan ka beses sa matag kilid. Human sa matag napulo ka jumps kinahanglan nimo nga makaginhawa sulod sa napulo ka segundo. Pagkahuman niini nga ehersisyo, kinahanglan nga moambak sa pagsaka o sa plataporma gamit ang naunang paagi sa leksyon.

Gahum nga bahin sa pagbansay

Ang katapusan nga yugto mao ang usa ka praktikal nga pagbansay sa kusog. Ang una nga pag-ehersisyo niini nga block mao ang squats, labing maayo sa mga dumbbells. Tulo ka mga pamaagi ang gipatuman sa matag napulo. Sa ingon, ang mga kaunuran sa mga bitiis, ang nahimutangan - ang nahimutangan. Human niini, mahinungdanon ang pagpadayon sa mga dumbbells sa posisyon nga nagbarug. Adunay usa ka karga sa deltaid muscles. Ang tanan nga pagbansay niini nga block kinahanglan nga ipahigayon sa sama nga paagi sama sa una: tulo ka mga pamaagi napulo ka mga panahon. Sunod sa linya mao ang usa ka deadlift sa mga dumbbells, diin ang mga kaunuran sa likod nag-una nga nalangkit. Human niana, ang mga pull-up. Gipasiugda nila ang paglihok sa pinakalapad nga mga kaunuran sa dorsal. Ang katapusan nga ehersisyo sa yunit sa kuryente mao ang pagliko sa mga bitiis o taas nga pag-alsa. Atol sa pagbansay, mahinungdanon ang paghinumdom nga sa tanan nga mga lihok, ang paningkamot gihaw-as, ug uban ang kalingawan-paghinga. Makompleto kini nga komplikado nga mahimo sa cardio sa napulo ka mga minuto, sa hinay-hinay pagpamenos sa mga load. Human niini, kinahanglan ka maghigda ug himoa nga hingpit nga pahulay ang tanang kaunoran.

Mga kalihokan sa trabaho - ang dalan ngadto sa himsog ug maanindot nga lawas

Pag-ilis sa adlaw-adlaw nga mga lihok - kini mao ang nalangkit nga praktikal nga pagbansay. Ang mga programa sa pagbansay mahimong nagkalainlain ug naggamit sa nagkalainlaing kagamitan. Dili lamang ordinaryo nga mga simulator ang gikinahanglan alang sa atleta, apan usab ang mga shock absorbers, mga bola, mga butang sa traksyon. Busa, sa panahon sa pagbansay, ang mga kaunuran magalihok nga labing angay alang kanila pisiolohiko nga paagi. Kini mosangpot sa kamatuoran nga ang usa ka lig-on nga tensyon sa mga lutahan mawala, ang pagtaud sa guluhanan mous-os, ug ang kalagmitan sa kadaut hapit nga mahimong zero. Tungod kay ang mga praktikal nga ehersisyo mahimong magkalainlain, dili lisud ang paghimo sa usa ka indibidwal nga plano sa pagbansay . Ang pagbansay-bansay nga pagbansay mao ang pinakamaayo nga pamaagi alang sa tanan nga gustong makakita sa usa ka matahum, himsog ug hustong lawas, samtang dili sobra nga sobra sa sobra nga sobra nga karga ug dili sobra nga pagkarga sa ilang lawas ug muscular system.