Bases sa hustong nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala menu, nutritionist rekomendasyon ug mga reviews

Lang og mas maayo, apan sa pagdala pagbalik sa gitinguha nga gibug-aton mao ang daghan nga mas lisud. Malipayong holidays uban sa dagaya fiesta, alkohol ug karbonatong mga ilimnon nga, walay katapusan nga snacks ug bugnaw nga pagkaon sa dagan, ang pagpanuko sa pamahaw, ingon nga kini "namalandong mahisugamak sa kadaot sa sa mga numero," ug sa daghang uban pang mga susama nga mga sitwasyon mao ang rason nga ang mga timbangan sa pagpakita 5-10, ug unya ug 20-30 kilos labaw pa kay sa imong gikinahanglan.

Karon, tingali, bisan sa usa ka bata mosulti kaninyo nga ang gibug-aton sa pagkawala mao lamang ang gikinahanglan aron sa pagsunod sa hustong nutrisyon, aron sa dili iapil sa pipila ka mga produkto - ug unya sa kinabuhi nga mahimong mas sayon sa tinuod nga diwa. Apan unsa ang gipasabot sa hugpong sa mga pulong niini? Ug unsa ang mga sukaranan sa tukma nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala ? Kini panahon sa pagpangita og mga tubag sa ilang mga daghang pangutana sa mga babaye ug mga tawo!

Husto nga nutrisyon - kon sa unsang paagi kini?

Sa mubo, kini mao ang pundasyon sa himsog nga estilo sa kinabuhi, nga nag-agad dili lang sa gibug-aton, apan usab sa pisikal ug bisan psycho-emosyonal nga kahimtang. Ang pagkaon mao ang usa ka physiological nga panginahanglan, nagkinahanglan ang unang lakang, ug gikan niini na "repel" sa tanan nga uban pang mga tawhanong tinguha (kini nagsulti sa matang sa "pyramid sa mga panginahanglan sa" American psychologist nga si Abraham Maslow). Food - sa usa ka tambal alang sa tanan nga mga sakit. Apan sa bag-ohay nga mga tuig, Subo, kini mahimo nga usa ka kulto.

Himsog nga pagkaon nagpasabot sa pag-inom sa panghilis ug mga butang nga gikinahanglan sa pun-on ninyo ut-ut enerhiya, regulasyon sa tanan nga mga sistema sa lawas sa tawo, rehabilitasyon ug pagtukod panapton.

Ang nag-unang mga baruganan sa maayong nutrisyon

Sa wala pa mosulod ngadto sa usa ka bag-o nga, himsog nga kinabuhi nga imong gikinahanglan sa pagsusi niini nga isyu sa dugang nga detalye. Kon magdakup sa tanan nga mga nuances nga dili lisud nga makasabut sa unsa nga paagi sa pag-atubang sa pagkaon diha sa ilang adlaw-adlaw nga mga kinabuhi. Busa ang mga sukaranan sa tukma nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala:

1. Usa ka lain-laing, balanse, fractional menu. Una, ang maong pagkaon dili gikapoy, ug sa ikaduha, kini mao ang usa ka garantiya nga ang lawas makadawat sa adlaw-adlaw nga tanan nga mga gikinahanglan nga materyal kaniya. Ikaw kinahanglan nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin, sa pagsunod sa mga nag-unang pagkaon ug sa pagdugang 2-3 dugang nga (snacks).
2. Lab-as nga mga produkto. Kay dugay storage, sila mawad-an sa hapit tanan nga mga mapuslanon kabtangan, mao nga kini mas maayo sa pagpalit sa kalan-on sa matag-adlaw.
3. Lista sa mga nag-unang mga lagda sa tukma nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala dili maglungtad nga walay lab-as nga prutas ug utanon. Tungod sa sulod sa fiber, kini improb metaboliko mga proseso ug positibong makaapekto sa tiyan sistema. Ug ang mga bitamina ug mga elemento nga gikinahanglan alang sa assimilation sa pagkaon ug sa pagpalig-on sa depensa sa lawas.
4. Sa pag-monitor sa pagkaangay sa mga produkto. Ang uban kanila mahimong gamiton sa tingub, ingon nga kini modala ngadto sa sa pagporma sa usa ka dako nga kantidad sa mga toxins sa lawas.
5. Pag-usab sa seasonal nga pagkaon. Sa ting-init sa usa ka dako nga bahin sa pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa pagkaon sa gigikanan sa tanom, ug sa panahon sa tingtugnaw kini mao ang gikinahanglan nga naglakip sa mga produkto sa tambok ug protina-nga naglangkob sa.
6. Pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagkalkulo sa gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga kaloriya. Kawalay balanse sa niini nga importante ang labing komon nga hinungdan sa sobra nga centimeters sa ibabaw sa mga hawak.

Ibutang ang liquid sa nutrisyon

Sa tubig pasundayag sa usa ka mayor nga papel sa tawhanong pagkaon. Bases sa nutrisyon pagkaon naglakip sa usa ka igo nga kantidad sa liquid konsumo, nga mao - 1.5 litro kada gabii. Kini mao ang madanihon aron sa pagkuha sa asoy lamang sa patag nga tubig.

Sa kinatibuk-an, sa panglantaw nga, bisan giisip ingon sa tsa ug kape uban sa sama nga likido nga gikinahanglan sa tawo, sa halayo gawas. Ang uban moingon nga kini nga marketing nga kurso nga gibutang sa ingon ka sayo sa mga 1990, sa diha nga may binotelyang tubig, ug kini may sa daw imantala. Sa laing bahin, ang maong mga ilimnon sama sa kape ug tsa (ug ang una sa kanila kinahanglan nga dili gani makasulod sa "himsog" pagkaon) buylohan fluid nga proseso atras gikan sa lawas, ug busa walay bisan kinsa sa mga sistema sa dili pagkuha kini nagkinahanglan alang sa husto nga operasyon sa tubig . Apan, kini mao ang labing maayo sa pagsunod sa mga posisyon nga ang tsa - kini mao ang usa ka dugang nga ilimnon, ug ang usa ka yano nga liquid - core.

Imna ang mga tubig sa bisan unsang panahon nga gusto niya. Ang unang bildo girekomendar sa pag-inom diha-diha dayon human sa pagkatulog, sa usa ka walay sulod nga tiyan.

Bases sa hustong nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga laraw

Sa petsa, og usa ka daghan sa mga sistema sa, adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga rekomendasyon gikan sa mga eksperto ug sa tawo nagkinahanglan lamang sa pagpili sa mga kapilian nga labing maayo nga haom sa iyang estilo sa kinabuhi. Tagda ang pipila ka mga laraw sa nutrisyon sa paghimo niini nga mas sayon nga makasabut sa unsa nga paagi sa mopadayon.

Scheme № 1.

Scheme № 2.

Sa Table 2 wala gihulagway № snak menu wala maglakip bisan sa teas. Kini wala magpasabot nga dili sila kinahanglan nga. Kay snacking hingpit nga kahayag sa pagkaon: mga bunga, mga utanon ug mga salads kanila, gatas ilimnon, pagkaon cookies. Mga tsa ug patag nga tubig mao ang importante usab nga dili kalimtan.

Ang ikatulo nga nga pamaagi - kini dili mao ang menu, ug lamang ang sistema nga gisukip sa mga sukaranan sa tukma nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Kaloriya sulod sa niini nga pagkaon mao ang mahitungod sa 1300 kcal.

Nutrisyonista rekomend nga ang pagkaon uban sa husto nga nutrisyon?

Daghang mga tawo sa paghatag sa pamahaw alang sa rason nga tungod niini, sa ilang mga opinyon, mahimong magahi. teoriya Kini kinahanglan itambog gikan sa iyang ulo, tungod kay siya mao ang labing importante nga kalan-on sa panahon sa adlaw, ug dili mahimong giisip sa mga sukaranan sa tukma nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala nga wala kaniya. Nutritionists rekomend:

1. Siguroha sa pagkaon sa pamahaw carbohydrate pagkaon.
2. Dili hugot nga limitahan sa pagkaon sa mga pagkaon, bisan ang matam-is nga dili kinahanglan sa paghatag sa walay katapusan.
3. Aron sa diversify sa menu, mao nga kini mao ang pag-ayo-balanse, sustansiyadong ug dili bored.
4. Ayaw gutom - mao tensiyonado alang sa lawas.
5. Ilakip diha sa menu alang sa dugang mga prutas ug mga utanon.
6. Kaon citrus mga bunga ug pinya, ingon nga sila ang abilidad aron sa pagsunog sa tambok.
7. Ihatag sa usab fried, salty, tambok ug sa aso nga mga pagkaon.
8. Ayaw kalimot sa pag-inum patag nga tubig.

Bases sa hustong nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala: ang menu

lamesa Kini nagpakita kon unsa ang mahimong mga pagkaon sa tibuok adlaw.

Ang pamaagi sa pagluto ug sa iyang papel sa nutrisyon

Ang nag-unang suplay sa mga lagda alang sa gibug-aton sa pagkawala, ang menu sa nga gihulagway sa ibabaw, naglakip usab sa ug espesyal nga mga teknik sa pagluto. Busa, kini mao ang mas maayo sa pagbiya sa sa paggamit sa mga kalaha sa tanan tungod kay Refried pagkaon mao ang dili maayo alang sa tiyan ug atay. Hingpit nga assistant sa pagpangandam multivarka, steamer, aero Grill pan ug yano. Mga produkto mahimong linuto sa hudno.

konklusyon

Hinumdumi ang mga sukaranan sa tukma nga nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga babaye mao ang yano, apan ang mga resulta human sa transisyon ngadto sa usa ka himsog nga menu nga gibati sa kaayo sa dili madugay, ug kini makita dili lamang sa mga numero, apan alang usab sa kinatibuk-ang panglawas.

Ang buhat sa mga tiyan sistema pasundayag sa usa ka importante nga papel alang sa tibuok lawas, bisan pa sa daghan nga mga tawo ang nasayud ug wala mahibalo. Nag-una kini makaapekto sa gahum sa resistensya, tungod kay ang protective mga selula motungha sa organ niini. Kaon sa husto nga paagi - nagpasabot kini nga mahimong himsog sa sulod ug sa gawas!