Pagkaon sa pagkaon. Mga resipe alang sa matag adlaw: mga low-calorie dish

Kadaghanan sa mga, tungod sa kakugi, nakab-ot ang kalampusan sa pagkawala sa gibug-aton ug gibalik ang ilang kaanyag ug panag-uyon sa ilang numero, naghunahuna mahitungod sa pangutana kon unsaon pagpreserbar ang resulta nga nakab-ot. Dili kini sekreto nga ang pagpabilin sa timbang mao ang labing maayo nga makatabang sa himsog ug pagkaon nga pagkaon.

Karon, ang atong pagtagad mag-focus sa ubos nga kaloriya nga mga resipe alang sa matag adlaw. Mahimo nimong maseguro nga mahimo ka nga magpabilin nga porma nga dili gani magdumili sa pagtagamtam sa lamian nga pagkaon. Makasalig ka nga ang pagkaon sa pagkaon makapahimuot sa imong pamilya. Ang nagkalainlaing mga resipe nagtugot kanimo nga dili mag-usik sa panahon sa takus nga paghugpong sa mga menu. Ang pagpangandam sa kadaghanan sa mga pinggan wala kaayoy panahon ug dili kinahanglan nga adunay espesyal nga mga kahanas. Ang nag-unang butang - kanunay hinumdomi nga ang mapuslanon ug husto nga linuto nga pagkaon mao ang usa ka panumpa dili lamang sa panag-uyon, kondili usab sa panglawas.

Mga resipe alang sa matag adlaw: pagkaon sa pagkaon alang sa pamahaw

Ang garantiya sa usa ka maayong adlaw, ingon nga usa ka lagda, usa ka himsog nga pamahaw. Sumala sa mga eksperto, ang mga pagkaon sa buntag kinahanglan nga maglakip sa hinay nga carbohydrates. Gihatag nila ang lawas sa tawo sa kusog sa dugay nga panahon.

Oat nga porridge alang sa usa ka maayo nga buntag

Sa pag-andam niining labing bililhong pagkaon kinahanglan nato:

• Oat flakes - 50 g;
• Gatas - 2/3 tasa;
• Tubig - 2/3 tasa;
• Ang ubos nga tambok nga yogurt - 2 ka kutsara;
• Dugos - 1 usa ka kutsara;
• Asin.

Una kinahanglan nimo nga isagol ang tubig ug gatas. Buhata kini sa usa ka saucepan. Dayon dugangi ang usa ka gamay nga pinch nga asin ug mga oat flakes. Ang porridge dad-on sa usa ka hubag ug gibiyaan sa simmer sa 10-20 ka minuto. Pag-agwanta. Timan-i nga ang dagko ug kasarangan nga mga tipik mas lutoon kay sa gagmay nga mga tipik, apan kini mas dato sa fiber. Ang lugas gibutang sa mga plato ug nagsilbi sa dugos ug yogurt.

Ingon usab ang oatmeal nga sinangpit nga kombinasyon sa mga saging, bisan unsang mga berry ug mga mansanas. Sila mahimong kanunay nga idugang ngadto sa pinggan kung gusto.

Pag-abat sa Greek omelette

Kon imong gamiton ang among mga resipi alang sa matag adlaw, ang pagkaon sa pagkaon sa madali mahimong bahin sa imong kinabuhi. Ang pagkaon nga alang sa pamahaw kini nga usa ka barato nga pinggan gikan sa mga itlog, imong itanyag ang imong lawas dili lamang sa hinay nga carbohydrates ug mga protina, kondili usab uban sa importante nga bitamina ug microelements. Alang sa pagluto, kinahanglan nato:

• Mga itlog sa manok - 2 pcs .;
• Ang gagmay nga mga kamatis, mamala sa adlaw - 2 ka mga pcs;
• Lana sa oliba - 1 ka kutsarita;
• Keso feta o brynza - 25 g;
• Usa ka piraso sa tinapay nga bugas.

Sa usa ka kutsara, mag-init og usa ka kutsarita nga lana sa oliba. Ang mga itlog sa bisan unsang sudlanan mag-agpot sa whisk. Ang keso kinahanglan nga putlon ngadto sa cubes, kamatis - sa gagmay nga mga bahin. Pukpok ang mga itlog ngadto sa frying pan, iisa ang mga sulud. Pag-fry usa ka omelet hangtud nga ang tunga-tunga hapit na andam. Ang katunga nga nahuman nga pinggan nagbutang sa keso ug kamatis. Ang ikaduha nga katunga nagatabon sa pagpuno. Ibutang ang omelet ngadto sa usa ka plato. Pag-alagad uban sa usa ka hiwa sa tinapay.

Ang tanan nga mga nutritionist sa usa ka tingog nga makiglalis nga ang mga tawo nga prone sa sobra nga gibug-aton, kinahanglan nga dili molingkod sa higpit nga diyeta. Kinahanglan lang nga magbag-o ka sa pagkaon sa pagkaon. Ang mga resipe alang sa matag adlaw, nga gitanyag pinaagi kanamo, makatabang kanimo niini. Ang ingon nga pagkaon kinahanglan nga usa ka paagi sa kinabuhi alang sa usa ka tawo. Sa kini nga kaso, ang numero dili mag-antus gikan sa kanunay nga pag-usab-usab sa gibug-aton, ang cardiovascular ug digestive systems magpabilin nga himsog. Kami nagpadayon sa pagkaila sa low-calorie nga menu. Mamatikdan nga kini mahimong lainlain ug tasty kaayo.

Unsa ang magluto alang sa paniudto?

Gisugyot sa mga Nutritionist ang pagbalhin ngadto sa himsog nga pagkaon sa adlaw. Sa kini nga kaso, ikaw adunay igong panahon sa pagtuon sa mga resipe alang sa matag adlaw ug pagdugang kanila.

Lazy vareniki uban sa cottage cheese

Aron maandam ang tamad nga vareniki, gikinahanglan nato ang mosunod nga mga sangkap:

• Low-fat cottage cheese - 250 g;
• Usa ka itlog;
• Duha ka kutsara nga harina;
• Low-calorie nga yogurt;
• Mga dahon sa dill ug parsley.

Ang low-fat cottage nga keso kinahanglang isagol sa puti nga itlog, harina ug maayong pagkadugmok nga dill ug parsley. Sa tip sa pagputol, isablig sa harina, ibutang ang mga resulta nga masa ug i-roll ang flagella. Ang matag usa niini sa diyametro kinahanglan nga mga 2 cm. Guntinga ang mga binugkos sa mga 4 cm ang gitas-on. Ibubo ang tubig ngadto sa sudlanan ug dad-a sa usa ka hubag. Magluto tamad varenikov magluto alang sa 5 ka minutos. Kuhaa sila human sila mogawas. Mahimo ka mag-alagad sa pinggan nga adunay natural nga yoghurt.

Kahoy nga sabaw nga adunay humay ug cauliflower

Nagpadayon kami sa pagpanguna sa nutrisyon sa pagkaon. Ang mga resipe alang sa matag adlaw kinahanglan nga mohatag alang sa pagpangandam sa mainit nga mga pinggan. Kinahanglan kining ubos nga calorie nga sabaw:

• Cauliflower - 100 g sa inflorescences;
• White rice - usa ka kutsara;
• Patatas - 2 ka piraso;
• Sibuyas - ½ mga pcs;
• Mga karot;
• Mga dahon sa dill ug parsley.

Lutoa ang humay sa init nga tubig sulod sa 15 minutos. Idugang ang dughan nga patatas, maayong pagkaputol nga sibuyas ug grated carrots sa usa ka dako nga grater. Karon sa sabaw kinahanglan nga dugang pa nga mga gagmay nga inflorescences sa cauliflower. Dayon pagbiya aron magluto sa pinggan alang sa laing 5 minutos. Ang pag-alagad sa sabaw girekomendar nga may pino nga tinadtad nga mga utanon nga dill ug parsley.

Gikuha ang cutlet sa isda

Ang mga pagka-ubos sa pagka-ubos sa calorie nga adunay mga litrato makita karon sa daghang mga magasin nga gigahin sa pagluto, ingon man usab sa tanang matang sa mga portal. Aron sa pag-andam sa mosunod nga pagkaon, kinahanglan nimo kini nga mga produkto:

• Fish fillets - 0.5 kg;
• Nahugno nga mga biscuit - 3 tbsp. Mga kutsara;
• Gatas o tubig - 125 ml;
• Sibuyas - ½ mga pcs .;
• Itlog - 1 piraso;
• Nutmeg.

Mga isda nga tarong ug mga sibuyas nga giputol sa usa ka blender o moagi sa usa ka grinder sa karne. Idugang sa sagol nga gatas o tubig, itlog ug tinadtad nga nutmeg. Ang pepper sa dugang idugang sa pagtilaw.

Gikuha ang mga butang nga maayo. Basa nga mga kamot sa bugnaw nga tubig ug paghimo sa mga oblong nga mga cutlet. Mahimo nimo mapalong ang pinggan sa usa ka bapor o sa usa ka kutsara sa usa ka gamay nga tubig. Ang oras sa pagluto maoy 15 minutos.

Nagpadayon kami sa pagkonsiderar sa popular nga mga pagkaon sa pagkaon. Ang mga resipe alang sa matag adlaw sa usa ka litrato, nga angay alang sa usa ka himsog nga panihapon, makatabang sa mga hostesses nga pun-on ang ilang cookbook.

Silas gikan sa noodles

Sa pag-andam niining lamian nga snack kinahanglan nato:

• Rice noodles - 200 g;
• Cherry nga kamatis - 12 ka pcs;
• Isda nga salsahan - 1 ka kutsara;
• Juice sa usa ka apog;
• Sugar - 1 teaspoon;
• Chili pepper - 1 pc .;
• Grapefruit - 2 ka buok;
• Cucumber - ½ mga pcs .;
• Mga carrot - 2 ka buok;
• Mga balhibo nga berde nga sibuyas - 3 ka piraso;
• Udyong - 400 g;
• Greens sa cilantro ug Mint - 2 tbsp. Mga kutsara.

Lutoa ang noodles sa daghan nga tubig sulod sa 7-10 ka minuto. Hugasan kini ubos sa nagaagay nga bugnaw nga nagaagay nga tubig. Ibutang ang mga nood sa plato. Idugang ang kamatis, sarsa sa isda, asukar, juice sa apog. Karon mahimo ka magsugod sa chili. Guntinga ang tukog sa utanon ug limpyohan kini sa mga liso. Guntinga ang pepper sa mga cubes ug idugang ang sagol. Panit sa grapefruit ug idugang ang pulp sa salad. Ang mga carrot giputol sa mga gilis, ug ang mga balhibo sa berde nga sibuyas - nipis nga mga singsing. Sa katapusan, kami magdugang sa mga prawns, maayong pagkahimo nga tinadtad nga mint ug cilantro. Pag-ayo sa pagsagol sa tanan nga mga sagol ug ibutang kini sa lamesa.

Ang ingon nga usa nga appetizer makapahimuot sa imong pamilya ug pag-diversify sa imong pagkaon. Ang mga resipe alang sa matag adlaw kinahanglan dili kaayo yano ug makalaay.

Pagkaon sa sabaw

Aron magluto sa usa ka lamian nga sabaw, gikinahanglan nato ang mosunod nga mga sangkap:

• Lana sa oliba - 3 ka kutsara;
• Mga sibuyas - 2 ka ulo;
• Curry powder - 2 teaspoons;
• Apple - usa ka piraso;
• Lime juice;
• Ahos - 3 ka cloves;
• Usa ka gamay nga gamot sa luya;
• Pinatam-is nga patatas - 800 g;
• Utanon nga sabaw - 1.5 ka litro;
• Pulang lentihas - 100 g;
• Gatas - 300 ml;
• Koriander.

Ang sabaw, nga giluto gikan niini nga mga produkto, gigamit isip usa ka tinubdan sa protina, fiber ug antioxidant, bisan sa pagkaon sa vegetarian. Magpadayon kita sa paghunahuna sa nutrisyon sa pagkaon. Ang labing maayo nga mga resipe makatabang sa pag-diversify sa makalaay nga menu.

Sa pre-cooked nga sabaw sa utanon gibutang namon ang piniling mga kamote ug mga lentihas. Magluto sulod sa 20 minutos. Idugang ang green apple nga giputol ngadto sa gagmay nga mga hiwa. Nagbubo kita sa sabaw nga gatas. Dad-a usab ang sabaw sa usa ka hubag. Niini nga panahon sa lana sa oliba hangtud nga bulawan nga tinapay fry sibuyas. Idugang ang ahos niini. Gipalig-on namon ang gamut sa luy-a sa usa ka gamay nga grater ug idugang kini sa sabaw uban sa sinugba. Sa katapusan, ang usa ka duga sa apog idugang sa pinggan. Ang sabaw girekomendar nga isagol sa usa ka blender sa kamot. Nag-alagad kami sa usa ka pinggan nga may pinong tinadtad nga tinadtad nga coriander.

Pagkaon sa panihapon

Sa pagkaon sa pagkaon (mga resipe alang sa matag adlaw nga atong gihunahuna karon), kini husto, kinahanglan sundon ang mga rekomendasyon sa mga eksperto. Alang sa usa ka maayo kaayo nga calorie nga panihapon, mga utanon, manok nga tambok ug isda maayo.

Dagat bass sa hudno

Sa panahon sa panihapon sa panihapon ug kalipay sa imong pamilya, kinahanglan ka maghanda sa bass sa dagat uban sa fennel. Kining talagsaon nga pinggan dato sa protina, bitamina C, puthaw.

Ang pag-andam kinahanglan nimo:

• Sea bass - mga 300 g;
• Fennel nga binhi - 1 ka kutsarita;
• Mga liso sa cumin - 1 ka kutsarita;
• Mga liso sa mustasa - 1 ka kutsarita;
• Turmeric - tunga sa kutsarita;
• Fennel - usa ka ulo;
• Lemon - 1 piraso;
• Lana sa oliba;
• Green coriander.

Ang perch nga lutoon sa hudno sa 220 ° C. Ang chili kinahanglan nga putlon ngadto sa gagmay nga cubes. Sagola kini uban sa caraway, fennel, turmeric ug mustard. Ang usa ka gamay nga piraso sa foil kinahanglan ihumol uban sa lana sa oliba. Among gibutang kini sa 1/3 sa usa ka sinagol nga mga panakot. Uban sa nahibiling mga panakot, kusugi ang mga isda ug ibutang kini sa foil. Sa ibabaw sa perch kinahanglan ibutang ang usa ka lemon, sliced. Ibutang ang mga isda ngadto sa foil ug timbrega ang mga kilid. Gibutang namo ang billet sa linuto sa pan. Ang total nga oras sa pagluto mao ang 15 minutos. Nag-alagad kami sa mga isda nga adunay berdeng koriander.

Sumala sa imong makita, ang pagkaon sa pagkaon kada adlaw dili problema. Ang pagpangandam sa lamian nga mga pagkaon wala magkinahanglan og daghang oras, apan sa dili madugay kini mamunga.