Sa tawo resistensya ug sa tukma nga nutrisyon

Sa tingtugnaw, sa immune system mao ang ilabi na sa panginahanglan sa pagtagad. ang garantiya sa panglawas - sa husto nga pagkaon.

1. Protina. Sa kon adunay igo nga pagkaon sa menu sa protina nag-agad sa pagpalambo sa mga antibody sa lawas. Kini mao ang usa ka antibody nga pag-ila sa bakterya, lala, ang pipila ka mga hilo, antigens sa ubang mga sinugdanan ug sa paglaglag kanila. Aron synthesize sa usa ka bug-os nga immunoglobulin, kinahanglan karon sa protina sa pagkaon nga naglangkob sa mga amino mga asido leucine, tryptophan, isoleucine, valine, threonine, methionine, lysine, phenylalanine. Busa, sa resistensya sa tawo nagpabilin sa hustong nga lebel, ang pagkaon girekomendar sa pagporma sa mga adlaw-adlaw nga konsumo sa 100 g protina.

Kalan-on, isda, manok, mga itlog, cottage keso ug keso kinahanglan nga gipabilhan ingon sa usa ka tinubdan sa mananap nga protina. Legumes, mga produkto sa bugas nga lugas, uhong maayo sa utanon protina.

2. Tambok. Piho nga mga selula sa immune system lymphocyte ug macrophage adunay protective kabhang. Sila gilangkuban sa lipid, nga naglakip sa cholesterol. Mao nga dili ka makahimo sa paggamit sa ubos-tambok Vegan pagkaon sa tingtugnaw. Kini mao ang usa ka direkta nga dalan sa paghuyang sa ilang panglawas. Sa tawo resistensya agad sa kalig-on sa mga kuta sa lymphocyte ug macrophage nga makamatay pathogenic aggressor mga selula. Nutritionists hugot nga gitambagan nga naglakip sa mga pinggan 10 gramo sa tambok sa mananap nga gigikanan, ug 20 gramo sa tambok sa tanom, bisan kadtong mga babaye nga pag-ayo sa pagsunod sa mga numero.

Usa ka linain nga hilisgutan sa tambok. Immunomodulatory bili anaa sa tambok sulod sa arachidonic acid. Gikan niini nga polyunsaturated acid pagbalhin agad immune tubag. Ang paggamit sa tambok sa labing taas nga natapok nga gimando lagda Dietetics, mao ang usa ka epektibo nga paagi sa pagpataas sa imyunidad sa tawo.

3. carbohydrates. Intercellular fluid, lymph, ihi, sa dugo, inagos glands - bisan asa adunay mga carbohydrates. Bug-at nga fiber normalizes sa breeding palibot mapuslanon intestinal microflora. Biological pluwido gidala tigpataliwala sa immune tubag. Carbohydrates mao Busa usab importante nga mga sustansiya nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa mga immune system.

Kon ut-ut sa adlaw-adlaw ngadto sa 300 g sa mga produkto sa hayop - tinubdan sa protina, 100 g sa mga cereals ug 350 g sa mga produkto patubo minasa, sa gitinguha nga kantidad sa carbohydrates tayp sa mga sama nga mga produkto. dugang nga pagdugang sa menu carbohydrate pagkaon dili na, kon kini moabut sa mga pagkaon sa tuig 2000 kcal.

4. Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa resistensya sa lawas uban sa tabang sa mga utanon ug mga prutas. Ang immune system kasagaran gisuportahan pinaagi sa mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Usa ka balanse nga pagkaon sa mga tawo nga nagtrabaho sa pisikal uban sa mga girekomendar kaloriya gibana-bana nga 6000 kcal, igo na ang bitamina. Dugang nga mga lakang alang sa ilang replenishment gikinahanglan. Sa mga babaye nga mga kapilian nga gahum nga pagkaon nagtumong sa pagpugong sa kaloriya kinahanglan nga gipaila-ila sa unang dapit, sa P natural nga mga tinubdan sa bitamina, ilabi na sa panahon sa tingtugnaw.

sa tawo resistensya sa mapintas tingtugnaw, ang atong mga katigulangan sa mga nagbantay sa sa usa ka hataas nga ang-ang uban sa tabang sa sauerkraut ug uga mitindog hips. Karon, ang usa ka popular nga tinubdan sa ascorbic acid nga gidaghanon sa usa ka giisip citrus mga bunga, ingon man usab sa sibuyas, kiwi, raspberries, dugos.

Vitamin A ug E nga nalakip sa tambok-matunaw grupo. Busa, mga prutas ug mga utanon, sila naglakip kinahanglan gamiton uban sa utanon sa lana o sour cream, sa pagpalambo sa digestibility sa lawas. Mga utanon ug bunga sa pula nga, orange ug yellow nga mga kolor sa kinaiyahan gikuha sa unang dapit sa sulod sa carotene. Oily isda, cereals, atay, utanon lana mao ang mga suppliers sa bitamina E.

Kon sa unsang paagi sa madali sa pagkuha sa immune system uban sa tabang sa bioflavonoids. Bitamina P - sa usa ka gamhanan nga antioxidant nga stimulates sa immune system. Group P bitamina tambong sa sa mga bunga, namansahan sa azul patay, lakip na ang wines. Sa pagbayaw resistensya mao ang gikinahanglan aron sa pagsulod ngadto sa pagkaon sa mga blueberries, currants, parras, mangitngit nga matang, mga pinggan gikan kanila.