Sa unsa nga paagi aron sa pagpalambo sa handumanan ug utok function. Games alang sa handumanan sa pagbansay. Bitamina nga pagpalambo sa handumanan

Kinabuhi sa kasagaran nagpakita kanato sa usa ka kahimtang diin kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpalihok sa tanang mga reserves sa utok. Pagpangandam alang sa sesyon sa examination, ang transisyon ngadto sa usa ka bag-ong trabaho, ang panginahanglan sa pag-ugmad sa bag-ong mga kahanas ug sa pagsag-ulo sa usa ka daghan sa mga nawong ug sa mga ngalan - sa mga kaso, ang usa ka maayo nga handumanan mahimong mapuslanon kaayo. Ikasubo, sa ilalum sa kapit-os sa utok ipaubos sa dakong kapit-os ug dili kaayo savvy. Sa unsa nga paagi aron sa pagpalambo sa handumanan ug utok function sa pagbuntog sa usa ka lisod nga kahimtang?

Short-term nga improvement sa kalihokan sa utok

Sa kaso nga, kon buhaton ninyo sa bisan unsa nga mental nga buhat - pagsulat sa usa ka essay, coursework ug sa pag-andam alang sa oral examination, - ang utok gets gikapoy sa talagsaon taas nga load. Niini efficiency mao ang pagkunhod, nagkagrabe ang panglantaw, pagsag-ulo ug sa pagproseso sa mga impormasyon. Sa pagtabang sa ayo sa usa ka gidaghanon sa mga yano nga mga teknik.

gininhawa

Kini mao ang walay tinago nga alang sa pagbinayloay sa mga butang sa unang dapit kinahanglan oxygen. Kasagaran ang usa ka tawo nga moapil sa mental nga buhat, nga naglingkod sa usa ka sirado nga lawak. Ug kini mamatikdan nga kini nahimong stuffy, ug milingkod siya maglihok na kay sa usa ka oras. Pagpalambo sa handumanan ug utok function sa pagtabang sa pagginhawa ehersisyo. Sila dili lamang sa saturate sa dugo uban sa oksiheno, apan usab sa pagtangtang tension.

• Ventilate sa lawak.
• Tindog nga tul-id, relaks lang ang mga kaunoran sa mga kamot ug mga tiil, miuyog sa iyang ulo.
• Dad-a sa usa ka lawom nga, hinay gininhawa pinaagi sa imong ilong. Sa niini nga una pun-on sa tiyan uban sa hangin, ug dayon ang dughan.
• Usa ka magtiayon nga sa mga segundo sa paghupot sa mga gininhawa inhalation ibabaw punto.
• Hinay-hinay exhale pinaagi sa gamay pursed mga ngabil. una sama sa exhale sa tanan nga mga hangin nga gikan sa tiyan, ug unya gikan sa iyang dughan.
• Balika ang siklo 10-20 nga mga panahon. Sulayi sa pagbantay sa matag sunod-sunod nga inhalation-hinungaw mao na kay sa sa miaging panahon.

kalingawan

Ang utok gets gihago sa kalaay sa kahimtang. Sikologo rekomend sa pagbuhat sa usa ka gamay nga sa matag oras (5-10 ka minutos) "switch" pinaagi sa pag-usab sa matang sa kalihokan. Lino nga fino nga makatabang relaks yano nga ehersisyo, mainit nga-up alang sa mga kamot ug sa dugokan. Kon maningkamot ka sa balay, mahimo kamo sa humok nga musika ug mosayaw sa 5 minutos. Kon sa buhatan - mobiya alang sa usa ka mubo nga samtang gikan sa opisina, sa paglakaw ngadto sa laing salog o sa dalan ug sa likod.

Karon mahitungod sa pagpanigarilyo. Bisan kinsa nga seryoso gusto sa pagtabang sa iyang utok kinahanglan nga masayud nga ang nikotina - ang labing makadaot nga hilo alang sa mga sudlanan sa utok. Kon ikaw dili makahimo sa pagkuha Isalikway sa usa ka dili maayo nga kinaiya, dili manigarilyo sa labing menos sa panahon sa mental nga trabaho. Ang sama nga magamit ngadto sa alkohol. Pinaagi sa nga nagaut-ut sa alkohol, patyon mo selula sa utok ug sa hilo kaniya uban sa makahilo nga mga butang.

green nga tsa

Produkto, pagpalambo sa handumanan, nga gihisgutan sa ubos nga mas detalyado. Ug karon focus sa green nga tsa. Kini mao ang usa ka barato nga paagi sa paghupay sa kapit-os ug sa saturation sa lawas sa mga micronutrients sa panahon sa tibuok adlaw nga trabaho. Usa ka copa sa green nga tsa pagmobu, pagminus kakapoy ug stimulates sa utok alang sa dugang nga buhat.

Katawa ug chat

Pagpalambo sa handumanan ug utok function makatabang ordinaryo nga katawa. Ang tanan nahibalo nga kini nagapalugway sa mga adlaw sa kinabuhi. Dugang pa, kini relieves kakapoy ug naghimo kanato sa pagtrabaho sa lain-laing mga dapit sa utok. Ingon sa usa ka resulta, relaks lang kamo, improb sirkulasyon sa dugo, focus sa eksaytasyon sa cerebral cortex nga mokalma. Kini mao ang maayo alang sa usab sa mubo-term memory komunikasyon uban sa mga kauban ug mga higala.

Kon ang handumanan danyos nga pagalugwayan, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa ilang panglawas seryoso.

Long-term nga improvement sa utok function

Ayaw magdalidali sa pagpalit sa mga drugas alang sa utok, kon nakita nga ang handumanan kamo sa makadaghan mapakyas. Una, ihatag ang imong lawas sa usa ka drug-free nga mga pamaagi.

Minahal nga mga bitamina, pagpalambo sa handumanan, mahimong anaa sa labing yano nga kalan-on.

himsog nga pagkaon

- Kita mao ang unsa ang atong kan-on. Ang utok dili reaksiyon sa papan kon kini wala sa gikinahanglan nga "building blocks" alang sa pagtukod. Adunay mga produkto nga pagpalambo sa handumanan, ug adunay mga nga makaapekto kini negatibo. Puasa sa pagkaon, pagkaon hatag-as nga diha sa asukar ug uban pang mga refined carbohydrates, kape - kini nga kalan-on clogs sa mga sudlanan sa utok ug sa slows operasyon niini, kamahinungdanon sa pagdaut sa panumduman.

Sustansiya ug bitamina ngadto sa utok nga anaa sa mosunod nga mga produkto.

• Walnut, pula nga isda, mackerel, mga liso, beans, pumpkin, spinach, broccoli. Lakip sa ubang mga butang, nakakaplag sila taas nga lebel sa Omega-3, nga mao ang mga gikinahanglan alang sa transmission sa nerbiyos signal ngadto sa utok cortex, ug usab makatampo sa pagpalambo sa utok sirkulasyon.
• Nuts - sila naglakip sa usa ka dako nga kantidad sa magnesium.
• Blueberries.
• Lab-as nga mga utanon sama sa cauliflower, spinach ug broccoli naglangkob sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa choline. Siya ambag ngadto sa pagpasig-uli sa neuron ug mao ang ilabi na mapuslanon alang sa mga tigulang nga mga tawo.
• Parras, cranberries, berries naglakip resveratrol nga mga butang nga pagpalambo sa dagan sa dugo ngadto sa utok.
• Complex carbohydrates paghatag og gikinahanglan nga enerhiya sa tibuok adlaw. Sila makita diha sa tinapay, wholemeal, Hercules flakes ug uban pang mga high-fiber pagkaon, mag, beans ug uban pang mga legumes.

Parmasya drugas nga pagpalambo sa handumanan, kasagaran naglakip sa sama nga minerales ug mga bitamina sama sa natural nga mga produkto.

Husto nga nutrisyon paagi ug tukma nga konsumo sa tubig. Ang utok mao ang usa ka importante nga organ, dili kaayo kay sa tanang uban nga mga pag-antos gikan sa laygay nga dehydration, apan kon sa organismo sa usa ka butang nga sayop, kini mao ang lisud nga sa pagdahom nga siya sa pagtrabaho sa hingpit. Uminum sa labing menos 2 ka litro sa limpyo nga tubig matag adlaw.

Ang labing maayo nga doktor sa tanan nga mga mga sakit

Pagkatulog mao ang importante kaayo alang sa tibuok lawas, apan ilabi na gihampak sa iyang kakulang sa mga utok. Panahon sa pagkatulog, ang atong hunahuna adunay usa ka hugpong sa mga proseso nga nagtumong sa makapadasig sa utok nga kalihokan, pagpalambo sa handumanan, ug sa pagpalambo sa pagkamamugnaon. Kini mao ang importante nga dili lamang ang gidaghanon apan usab sa kalidad sa uban. Kay ang bug-os nga pagkaayo sa utok adunay pagkab-ot sa mas lawom nga ang-ang sa pagkatulog. Pagpalambo sa handumanan ug utok function makatabang pagsunod sa nag-unang mga lagda.

• Usa ka dapit sa pagkatulog kinahanglan nga sayon ug komportable. Unlan - dili kaayo taas nga sa pagkaagi nga dili pinched dugo sa mga sudlanan nga suplay sa ulo uban ang dugo.
• Matulog uban sa bukas nga bintana o sa usa ka maayo ang-ventilated lawak alang sa gabii.
• Pagkatulog sa bug-os nga kangitngit. Sa wala pa moadto sa higdaanan, motalikod sa tanan nga mga tinubdan sa electromagnetic radiation (TV, telepono, computer, ug uban pa) nga anaa sa lawak.
• Alang sa katunga sa usa ka oras sa dili pa moadto sa higdaanan dili girekomendar sa pagtan-aw sa TV, pagtrabaho diha sa usa ka computer sa pagbasa. Himoa nga ang usa ka hugpong sa mga kalingawan ehersisyo, sa usa ka ulan o sa usa ka mubo nga walk. Ikaw mahimo matang sa mga butang sa pag-andam alang sa ugma. Ang nag-unang butang nga - sa pagpakalma sa utok nga kalihokan, mao nga siya anam-anam nga mibalhin sa pagkatulog sa usa ka relaks nga kahimtang. Very mapuslanon sa gabii sa pagpamalandong o moapil sa auto-training.
• Sa pagkatulog gidugayon mao ang tagsa-tagsa. Kay sa mga tawo nga kanunay wala og igo nga pagkatulog, kini girekomendar sa labing menos 8 ka oras sa pagkatulog. Sulod sa semana, himoa ang imong kaugalingon sa pahulay alang sa 1-2 ka oras nga mas. Apan ayaw matulog kaayo dugay - kini nagatoktok sa lawas gikan sa usa ka rut.

pisikal nga kultura

Sa usa ka himsog nga lawas - himsog nga hunahuna. Kini mao ang kadaghanan sa tinuod nga sa utok. Dili ikatingala nga daghan sa mga dako nga mga eskolar sa kakaraanan sa kombinasyon sa mga Olympic champions usab. Pakigbahin sa pisikal nga kalihokan sa labing menos tulo ka beses sa usa ka semana ug sa pagbuhat sa buntag ehersisyo matag adlaw. Pagpalig-on sa mga Cardiovascular nga sistema mao ang kaayo positibo nga epekto sa pagpalambo sa panumduman. Dugang pa, sa panahon sa ehersisyo magabuga hormone sa kalipay ug sa mga butang nga pagana sa pagtubo sa bag-ong mga neuron.

pagpamalandong

Yoga ug pagpamalandong - sa usa ka talagsaon ug sa publiko nga mga pasilidad, pagpalambo sa handumanan. Magtutudlo yano nga pagpamalandong mahimo matag usa. Pinaagi sa kusog sa ilang mga epekto sa buhat sa utok nga kini mao ang bug-os nga pagkatulog.

• Pagpili og usa ka hilom nga nindot nga dapit, sa labing maayo sa gawas.
• Lumingkod sa usa ka komportable nga posisyon, sa imong mga mata, relaks lang ang mga kaunoran sa lawas.
• Kalma moginhawa pinaagi sa ilong. Pagtagad sa inhalation ug hinungaw lamang, mobati, sama sa hangin nagalihok pinaagi sa ilong lungag, nasopharynx, mipuno sa baga.
• Sa hinay-hinay pagbalhin sa pagtagad ngadto sa lawas, nga naningkamot sa pagbati sa tanan nga mga dapit niini sa samang panahon, nga ingon sa usa ka single nga yunit.
• unya ang imong mahimo sa pagtagad una sa tingog gikan sa gawas, ug unya sa baho. Ang punto mao ang dili sa paghunahuna sa bisan unsa sa uban nga kay sa konsentrasyon sa butang sa panahon sa pagpamalandong.

pagbansay-bansay

Ang tanan nga mga dula alang sa handumanan pagbansay base sa pagmemorya og usa ka butang nga bag-o. Kini mao usab ang usa ka maayo kaayo nga paagi sa paglig-on sa imong utok mao ang pagkat-on sa usa ka langyaw nga pinulongan, sa pagpalambo sa paggansilyo, pagkat-on sa usa ka instrumento sa musika o batid sa mga resipe. Sikologo rekomend kini nga mga teknik sa pagpalambo sa inyong handumanan sa bisan unsa nga edad.

• Isulat sa usa ka pipila ka mga linya uban sa iyang wala nga kamot diha sa adlaw kon husto kamo dala.
• Sulayi sa paglakaw sa palibot sa mga balay uban sa akong mga mata gipiyong, sa paghimo sa yano nga mga buhat, sa pag-focus sa laing mga pagbati.
• Tan-awa ang wala mailhi nga tawo sa pipila ka mga segundo, nan motalikod ug sa paghimo sa usa ka mubo nga sulat o ilista ang mga detalye nga gipakita sa ibabaw niini.
• Dad-a sa usa ka lapis sa iyang mga kamot. Sa samang panahon sa pagkalos sila lain-laing mga numero: alang sa panig-ingnan, ang wala nga kamot bingat sa usa ka lingin, ug sa katungod - sa square.

Kaayo popular nga game alang sa handumanan sa pagbansay - kini puzzle, mga buluhaton uban sa posporo, crossword puzzle. Aw sa pagpalambo og panghunahuna ug tren sa utok kalihokan sa chess.

Ayaw magdalidali sa pagkuha sa pills sa pagpalambo sa panumduman. Hinumdumi ang gikinahanglan nga kantidad sa impormasyon nga imong Mnemonic - sa usa ka gidaghanon sa mga teknik nga nalambigit sa paglalang panghunahuna.

• Kon gikinahanglan, hinumdumi ang imong ngalan, misumpay kanila sa bisan unsa nga paagi o kaniadto pamilyar sa imo mga tawo.
• Long numero gibahin ngadto sa mga grupo sa tulo o upat ka numero. Ang mga numero nga gisulat sa handumanan sa kalayo tinta o ipahiangay uban sa bisan unsa nga butang, pagtukod sa usa ka visual larawan.
• Shopping Ilista mao ang sayon sa paghinumdom sa diha nga sa pagbutang butang sa itinerary maayo masinati uban kaninyo, sa mga lawak o sa bulsa sa sinina. Pananglitan, ang tinapay "ibutang" sa sofa gatas "ibutang" sa lamesa, ibutang sa mga sibuyas sa usa ka kolon sa bulak ug sa ingon sa.
• Ang pagmemorya bag-ong impormasyon, makigsabut sa niini uban sa pamilyar kaninyo sa kahibalo. Kini mao ang maayo usab nga hinumduman nga surprises o hinungdan sa lig-on nga mga emosyon: kasuko o pagdayeg.
• Nga konsolidahon ang materyal nga gitun-an balik kini sa sunod nga adlaw nga may usa ka "talaan sa" sa dugay-term memory.

bitamina

Ang ubang mga kemikal mao ang importante kaayo alang sa handumanan. Pormulasyon Naundan omega-3 girekomendar sa mga doktor alang sa pagpalambo sa utok function. Kini usab ang usa ka mapuslanon nga epekto sa mental nga performance:

• B bitamina - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Bitamina D, E ug F (bioflavonoids).

Sa mapuslanong paagi sa pag-inum bitamina dinugtongdugtong uban sa dugang omega-3 kapsula.

Kini nga mga bitamina alang sa utok ang papel sa mga natural nga mga stimulants.

tambal

Usahay ang pipila ka ehersisyo ug mga bitamina dili mahimo. Sa diha nga seryoso nga paglapas sa handumanan doktor prescribe nga mga drugas ngadto sa utok. Kadaghanan kanila iya sa neuroprotective ahente.

• "Piracetam". Improb metabolismo sa utok.
• "Aminalon". Kini stimulates glucose uptake ug clearance gikan sa utok nga produkto metabolismo, nagdugang sa pagbatok sa oxygen kakulangan.
• "Phenibut". Kini stimulates sa sirkulasyon sa dugo ug normalizes ang tono sa mga sudlanan sa dugo sa utok cortex.

Niini nga mga drugas sa pagpalambo sa handumanan, nga gimando alang sa seryoso nga mga kalapasan sa buhat sa utok: stroke, depresyon, kabalaka, problema sa sirkulasyon sa dugo, aron sa pagpasig-uli sa sinultihan. sila makabaton kiliran sa epekto sama sa kasukaon, nagsuka-suka, patulon, insomnia, dyspepsia ug mga kasamok sa presyon sa dugo. Busa, kamo kinahanglan nga dili kuhaon sila sa walay pagkonsulta sa usa ka doktor. Dugang pa, grabe nga handumanan danyos mahimong magkinahanglan og usa ka taas nga pagsusi ug in-patient nga pagtambal.

Kay sa usa ka humok nga epekto sa cerebral cortex makainom sa usa ka amino acid nga makaplagan diha sa lunhaw nga mga prutas ug mga utanon.

• "Glycine". Ang regular nga pag-inom niini nga amino acid sa pildora pagmobu, pagminus pagkasapoton, improb performance, normalizes pagkatulog. Kini adunay dyutay nga epekto sa sa porma ikaw hypersensitive (alerdyik).

Ang mga eksperto nag-ingon nga human sa katloan ka tuig sa daghan nga mas grabe panglantaw sa mga bag-ong impormasyon, ug ang mga handumanan nga huyang diha sa panahon sa 40-50 ka tuig. Ngadto sa panghunahuna mao ang tin-aw sa usa ka dakung edad, kinahanglan nga mokaon sa matarung, load impormasyon ngadto sa utok o sa pagkat-on sa bag-ong mga kahanas. Dugang nga mga links adunay sa taliwala sa mga aktibo nga buhat sa mga tudlo ug sa buhat ang cortex sa utok. Ingon sa makita gikan sa artikulo, adunay usa ka daghan sa yano nga mga ehersisyo alang sa hunahuna. Pagpangandam usab sa pagpalambo sa utok function, kinahanglan nga gikuha lamang human sa pagkonsulta sa usa ka doktor.