Sa unsa nga paagi sa pagdagan sa buntag alang sa pag-ayo ug sa slimming

Morning jog sa parke o sa estadyum - mao tensiyonado alang sa bag-ong nahigmata nga lawas. Kini naghunahuna kaayo sa populasyon, ilis sa mga natural nga enerhiya sa copa sa kape. Ikasubo, ang kadaghanan kanila wala makasabut kon unsa ang kabubut-on ug kusog katungdanan maghikaw sa ilang mga kaugalingon.

Pagpangandam alang sa jogs

Kon ikaw dili sa usa ka propesyonal nga atleta ug ikaw gusto nga modagan "alang sa iyang kaugalingon", ang unang butang nga inyong kinahanglan nga sa usa ka tumong ug kamaayo sa pag-andam alang sa pagpatuman niini. Una sa tanan - moral nga pagpangandam ug sa usa ka positibo nga kinaiya. Bangon sa usa ka magtiayon nga sa mga oras nga sa sayo pa kay sa naandan - sa kalipay mao ang dili alang sa tanan. Apan kamo nga puno sa enerhiya, ug ang imong pagtamod sa kaugalingon molambo kamahinungdanon. Kon ikaw adunay usa ka laygay nga sakit o sa usa ka daghan sa gibug-aton, kamo kinahanglan nga sa pagbisita sa usa ka kinatibuk-ang practitioner ug cardiologist. Ug, siyempre, importante nga mga ekipo: kahayag, komportable nga sapatos uban sa halapad nga lapalapa ug sa usa ka lig-on nga fixation sa mga tiil ug tracksuit (supplied) uban sa ot karsones. Dagan mas maayo uban sa musika, sa ingon sa paghimo sa player sa usa ka pagpili sa imong paborito nga mga awit nga imong awhag ug suporta.

Sa unsa nga paagi sa pagdagan sa mga buntag alang sa kinatibuk-ang kalamboan

Kay sa kinatibuk-ang panglawas sa lawas, sa pagpalig-on sa immune system, pagpalambo sa tono ug lang sa usa ka maayo nga mood mao ang adlaw-adlaw nga jogging sa usa ka kanunay nga dagan, nga walay acceleration. Kini mahimo nga bisan pa nga naglakaw agianan o sa usa ka dali nga paglakaw. Sulayi sa pagtuman sa ilang mga pagtuon gikan sa dalan, alang sa panig-ingnan, sa mga parke o sa mga estadyum. Obshcheozdorovitel'noy modagan igo sa paghatag sa 20-25 minutos sa adlaw-adlaw. Dili nga bili sa iyang kaugalingon overloaded, apan ang proseso kinahanglan nga makalingaw. Unsa ang sa pagtan-aw alang sa panahon sa niini nga mga karga, sama sa jogging sa buntag? Aron sa pagsukod sa presyon sa human jogging, ug samtang sila monitor sa kasingkasing rate ug sa respiration. Kini mao lamang ang kahimtang. Ingon sa usa ka resulta, ang imong mga kaunoran moabut sa tono, pagpalambo sa resistensya ug sa paglahutay, ang lawas og mas lig-on.

Sa unsa nga paagi sa pagdagan sa mga buntag alang sa gibug-aton sa pagkawala

Jogging ngadto sa pagtuman sa sobra nga gibug-aton, lahi sila sa ilang pamaagi sa health-building. Depende sa pinili nga pamaagi, nga imong mahimo bisan pa moapil sa usa ka adlaw. Kon kamo adunay igo nga libre nga panahon ang matarung alang kaninyo nga bersyon sa "20 minutos". Niini diwa-agad diha sa kamatuoran nga ang mga run gitas-on nga dili kinahanglan nga ubos pa kay sa 20 minutos ug, sa samang lakang (ibabaw average). Ang maong midagan giisip nga na grabe, mao nga gitugotan sa usa ka adlaw. Kaloriya nga konsumo mao ang tungod sa hataas nga intensity sa pagbansay.

Sunod kapilian - alang sa mga tawo nga libre nga panahon: midagan sa adlaw-adlaw, sa labing menos 40 ka minutos. Ang intensity average bisan gamay ubos nga. Ang nag-unang butang mao nga mobati nga komportable, sa pagbuhat sa dili sobrang pagtrabaho. Kaloriya gisunog tungod sa gidugayon sa trabaho. Dugang pa, sa pagdagan sa metaboliko proseso motugot sa tambok gisunog alang sa pipila ka panahon human sa usa ka ensayo sa.

Kapilian alang sa pisikal angay ug lig-mga tawo. Kini nga pamaagi mao ang gibuhat sa propesyonal nga mga atleta. epektibo niini anaa sa alternation sa intensity: 100 m acceleration / 100m kalma dagan. Kini nga pamaagi mao ang hinoon komplikado, apan dinhi ug nga nagsakit sa efficiency. Kini girekomendar sa pag-arrange sa lumba uban sa uban pang mga pisikal nga mga kalihokan: sa tiyan exercises, squats, miinat.

Sa unsa nga paagi sa pagdagan sa mga buntag sa tingtugnaw

Ang mga benepisyo sa tingtugnaw run, nga kamo mahimo sa pagsulat sa usa ka thesis. Ang nag-unang bentaha - kini makapahimsog lab-as nga hangin. Sa quiescent nga kahimtang sulod sa tawhanong mga baga ka oras ang milabay 700 l. hangin, ug sa panahon sa tingtugnaw jogging - 6000 ka litro. Kini oxygenates cell nga reaksiyon sa pagsunog sa tambok. Pagpangandam alang sa niini nga panahon sa tingtugnaw sport kinahanglan nga labaw nga mag-amping, mga bisti - sa kahayag ug windproof; kinahanglan sapatos uban sa rubber non-slip lapalapa, cap. Giyagyag panit kinahanglan motagad sa tambok cream. Human sa dagan nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka mainit nga ulan ug usa ka tasa sa tsa. Praktikal nga tambag kon sa unsang paagi sa pagdagan sa mga buntag, kini mao ang mas maayo sa pagkat-on gikan sa iyang coach: kini mao siya nga, sa basehan sa mga tumong, mosulti kaninyo sa unsa nga paagi sa pagpili sa labing maayo nga produkto alang sa imong pisikal nga pagpangandam.