Sa unsa nga paagi sa pagpuyo nga malipayon ngadto sa 100 ka tuig: sa mga tinago sa sentenaryo sa Okinawa

Ang isla sa Okinawa sa Japan, sa amihanan sa Taiwan, dugay na gikonsiderar nga usa ka popular nga destinasyon sa taliwala sa mga interesado sa mga tinago sa longevity. Sa pagkatinuod, sa Okinawa, ang labing taas nga porsiyento sa mga sentenaryo (sa mga tawo nga sa ibabaw sa usa ka gatus ka tuig ang panuigon) sa kalibotan, mga 50 mga tawo matag 100,000 ka populasyon. Kon itandi kita, alang sa panig-ingnan, uban sa sa Estados Unidos, adunay usa lamang 5-10 mga tawo sa 100 ka libo. Apan, mga tigulang sa Okinawa mga lain-laing mga gikan sa mga kita gigamit sa pagtan-aw. makig kita tigulang na sa kaguol, sakit, dementia ug nursing mga balay. Apan, sa ibabaw sa mga Japanese nga isla sa sentenaryo nga malipayon ug kahitingala independente.

Mahitungod sa sakit nga Parkinson, Alzheimer, autism, kanser, diabetes ug sakit sa kasingkasing nga hapit walay usa nga nasayud, sa labing menos sa 90 ka tuig. Ang laing makapaikag nga kamatuoran mao nga sa diha nga ang usa ka molupyo sa isla ug mibalhin pagdawat sa Western dalan sa kinabuhi, ang iyang kinabuhi expectancy moubos nga mahimong sa mao usab nga ingon sa tibuok kalibutan. Busa unsa ang ilang mga tinago nga? Samtang gene ang mga importante, apan ang unang dapit mao gihapon ang usa ka paagi sa kinabuhi. Sunod kamo makakaplag sa pipila ka makapaikag nga mga kamatuoran mahitungod sa mga rason alang sa gitas-on sa kinabuhi sa mga molupyo sa Okinawa.

1. Herbal Pagkaon

Okinawa - sa usa ka matahum nga tropikal nga isla, ug dinhi ang sekreto sa taas nga kinabuhi. Tungod kay ang mga tanom mao ang duol sa equator, diin ang mga kadaot nga gikan sa adlaw mahimong mas dako pa kay sa, alang sa panig-ingnan, diha sa atong mga latitudes, pagpanalipod sa ilang mga kaugalingon pinaagi sa pagpatungha sa mas dako nga photochemical mga elemento ug antioxidants aron mabuhi. Kini nga mga sustansiya dili lamang sa pagpanalipod sa mga tanom gikan sa makasunog nga kasilaw sa adlaw, apan usab gikan sa kalaglagan sa mga mananap ug mga insekto. Kini nga mga mga elemento mahimong gikuha gikan sa lawas sa tawo free radicals ug sa pagpugong sa panghubag. Okinawa mokaon 10 servings sa mga prutas ug utanon matag adlaw, ug sila sa tanan nga sa organic.

2. Pagdili sa mananap nga protina

Okinawa populasyon nagsunod sa utanon pagkaon, ug sila nanagtubo sa sa tanan nga mga produkto sa ilang mga kaugalingon. Ang ilang pagkaon naglangkob sa 80% sa mga tanom ug 20% sa mga isda. Usahay magakaon sila sa baboy, apan mahitabo kini gayud nga panagsa ra ug sa lamang sa panahon sa espesyal nga seremonyas. Gawas pa niini walay kalan-on hormone ug mga antibiotics sama sa nga gibaligya sa atong mga tindahan.

3. Ang taas nga kantidad sa flavonoids sa pagkaon, ug sa himsog nga tambok

Okinawa mokaon natural nga mga lugas, gamut mga utanon, matam-is nga patatas, greens ug soy mga produkto (unmodified!). Mga produkto sama sa miso o tempeh lino, hingpit alang sa atay ug relieves menopausal nga mga babaye. Mao kini ang, ang mga babaye nga mobati nga mas maayo, ug ang gidaghanon sa mga komplikasyon ang pagkunhod. Usab gidawat sa paggamit sa mapait nga melon. Kini naglangkob B bitamina, bitamina C, calcium, magnesium, zinc, phosphorus, puthaw ug beta-carotene. kini usab makatabang sa pagpakunhod sa dugo sugar level ug bisan sa usa ka solusyon alang sa diabetes.

4. Kaloriya restriction

Okinawa dili overeat. Sila nagabuhat sa usa ka teknik sumala sa nga mihunong sa dihang ang gibati satiated sa 80%. Kaloriya restriction - sa usa ka hinoon kontrobersyal nga pamaagi, apan bag-o nga mga pagtuon nagpakita nga ang menor de edad nga mga limitasyon (dili nga lahi sa malnutrisyon) sa paghatag og makita nga mga benepisyo alang sa panglawas ug longevity. Sa usa ka bahin, ikaw mawad-an sa gibug-aton, ug sa ibabaw sa mga uban nga mga, mao pagpaaktibo kamo sa proseso sa autophagy, diin mga selula sa paglaglag himsog batan-on ug tigulang nga mga pasyente, nga nagabantay sa lawas sa maayo nga porma. Kon ang lawas dili makahimo sa pagtangtang sa natipon tinumpag, kini modala ngadto sa kasingkasing ug neurodegenerative mga sakit.

Ang laing teoriya nagsugyot nga ang pagdili sa mga kaloriya excite sa immune system ug pausbaw sa kahimtang sa pagpanalipod sa, hinungdan sa usa ka gamay nga stress, nga mosangpot ngadto sa pagpaaktibo sa mga gene sa longevity.

5. Adlaw-adlaw nga ehersisyo

Okinawa gidawat praktis sa adlaw-adlaw exercises nga mapuslanon dili lamang alang sa lawas apan alang sa hunahuna. Handurawa kon unsa ka dako ang ilang gibati human sa katapusan sa usa ka komplikado o sa usa ka relaks Yoga klase. Kadaghanan sa pagkinabuhi tai chi, karate, pagpananom, sayaw, yoga ug martial arts, nga nagtugot sa pagtuman sa mga hunahuna ug sa lawas sa pagpakig-away nga kahimtang. Dugang pa, walay usa nga nagapanigarilyo. Usab, sila ang talagsaon kaayo nga mga kaso sa osteoporosis tungod kay magakaon sila sa usa ka daghan sa mga tanom nga mga dato sa calcium. Sila usab paggahin og usa ka daghan sa mga panahon sa gawas ug sa adlaw, nga makapalihok sa bitamina D ug bukog sa panglawas improb sa panglawas.

6. Positibo nga pamatasan

Okinawa mga maayo gihulagway pinaagi sa ilang abilidad sa pagsagubang sa makapahigwaos nga mga kahimtang, ingon man sa lain-laing mga kinatibuk-ang panglantaw sa kinabuhi. Sila adunay usa ka hinay-hinay dagan sa kinabuhi, ug sa pagpadayon sa ilang suod nga relasyon uban sa pamilya. Laboratory pagsulay gipakita sa usa ka ubos nga ang-ang sa gomotsesteina - usa ka amino acid nga anaa sa mga tawo uban sa sakit sa kasingkasing. Ang mga tawo sa Okinawa ngadto sa 80% ubos nga risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing kay sa West.

7. Closed mga grupo

Ang mga tawo - ang mga sosyal nga mga binuhat kinsa nagkinahanglan sa gugma ug suporta sa ilang mga minahal. 80% sa mga tigulang nga Okinawa nagpuyo sa ilang mga kaugalingon o uban sa usa ka kapikas, apan sila dili gayud mawad-an sa ilang koneksyon sa komunidad ug sa mga sentro alang sa mga tigulang, diin sila magdula og sports, sa pagkuha sa bahin sa lain-laing mga dula ug sa lang makig-estorya. Sa Okinawa, ang mga tigulang sa gihapon adunay igo nga gibug-aton sa katilingban ug pagtahod.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" sa literal gihubad ingon nga "ang kahulogan sa kinabuhi." Pagretiro - sa usa ka langyaw nga tradisyon sa Okinawa. Mga residente sa isla kombinsido nga walay usa nga kinahanglan mabuhi lamang alang sa iyang kaugalingon, ug sa bisan unsa sa daghang mga tuig sa usa ka tawo. Sila kanunay sa pagtabang sa uban ug mosulay sa pagpangita sa usa ka bag-o nga misyon.

9. Development sa espirituhanon

Espirituwalidad (dili relihiyon) - usa ka importante nga bahin sa kinabuhi sa Okinawa. Adunay usa ka buntag ritwal, grupo sa pagpamalandong, usa ka pagbati sa sakop sa usa ka grupo nga nagtrabaho alang sa kaayohan sa uban, sa pagtrabaho aron sa pagkab-ot sa usa ka butang nga labaw pa. Residente nga moapil diha sa musika ug sayaw, tungod kay, sa ilang opinyon, kini nagapukaw sa kalag. Lokal play sa Okinawan tradisyonal nga mga instrumento - banjo - ug sagad nga nakolekta sa publiko selebrasyon. Women sa Okinawa giisip mga saserdoteng ug shamans.

10. Eastern ug Western medikal nga pamaagi

Sukwahi sa Western paagi sa panghunahuna, nga naglakip sa mga pildoras tanang mga sakit ug espesyal nga pag-atiman sa ilang mga kaugalingon nga panglawas, Okinawa inubanan sa pagkab-ot sa kinatibuk-ang maayong panglawas. Sila sa paggamit sa shamanic mga buhat sa pagpang-ayo, espirituhanon nga mga buhat, ug usahay sa Kasadpan nga mga pamaagi. Tigulang nga mga babaye play usa ka aktibo nga papel ingong mga shaman ug espirituhanon nga mga pangulo sa mga balangay. Sa matag adlaw nga kinabuhi, gigamit sa karaang balili, sama sa mga nga mga lahi nga sa tradisyonal nga sa Chinese tambal ug Ayurveda. Pananglitan, daghang turmeric gigamit (nag-una sa tsa). Kini mao ang usa ka antioxidant nga adunay usa ka positibo nga epekto sa sa atay.

kita makakat-on sa tanan nga sa pipila ka mga leksyon sa kinabuhi gikan sa maalamon nga mga tawo sa Okinawa isla.