Ang labing maayo nga mga paagi nga magpabilin nga himsog human sa 40 ka tuig

Samtang ang mga tawo og mas magulang, sila makalilisang naghulat dagkong kausaban sa iyang kaugalingong lawas. Ilabi na sa kulbahinam nga miting daw sa pagkahamtong sa mga babaye. Ug kini dili sa mas wrinkles. Representante sa mga maanindot nga katunga sa katawhan mahadlok sa dagway sa mga dugang nga kilos, hiniusa nga kasakit, ug ubanon nga buhok. Ang tanan niini nga mga kahadlok mao ang mga masabtan ug mapatin-aw. Human sa 40 ka tuig, ang metabolismo sa lawas slows sa paspas. Apan kini wala magpasabot nga ang mga babaye dili mopahiangay sa bag-ong mga kahimtang sa. Kon kamo gusto nga sa pagpadayon sa imong panglawas alang sa mga tuig nga moabut, kita advise kaninyo sa pagtagad sa mga pamaagi nga gihulagway sa ubos.

Padayon track sa kantidad sa pagkaon

Pagpakunhod bahin sa kasayon ug sa pagbantay sa track sa tanan nga mga butang nga kamo mokaon sa paniudto ug panihapon. Kini mao ang gikinahanglan alang kanimo, aron nga dili molabaw sa girekomendar sa adlaw-adlaw utlanan kaloriya. Uban sa gamay nga paningkamot sa enerhiya bili sa kalan-on sa mga hiusa, kinahanglan nga dili molabaw sa 1500 kaloriya kada adlaw.

Kalimtan asukar

Sa paghatag sa asukar kon ut-ut tsa o kape. Permissible lamang sa usa ka gamay nga kantidad sa tam-is, usa ka gamay nga mantequilla ug pula nga bino. Kon dili mabuhi nga walay mga matam-is nga lami sa mga ilimnon, asukar puli stevia. Kini makatabang kanimo sa pagkuha Isalikway sa nga nagapatong.

Kaon mas sagad

Control gutom tipak sa pagkaon. Pagkunhod sa kantidad sa pagkaon sa plato, nga kamo mahimo sa pagkaon 4-5 beses sa usa ka adlaw, sa matag 2 ka oras.

Kaon makamatngon

Sa diha nga kamo magsugod sa pagkaon makamatngon, apan sa diha nga ikaw gayud mobati nga gigutom, ikaw dali rang mawad-an sa usa ka pipila ka dugang nga kilo sa usa ka magtiayon nga sa mga bulan. Ang pinakadako nga ang imong mga kaaway - kini mao ang kalaay ug stress. Occupy sa imong kaugalingon sa usa ka butang nga mapuslanon, ug sa matag higayon nga imong gusto sa usa ka snak, sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig. Kini mohunong kaninyo gikan sa sobra sa pagkaon.

Pabilin gikan sa processed nga pagkaon

Giproseso nga mga pagkaon sa inyong lawas nga walay sulod kaloriya. Apan gikinahanglan nimo ang minerales, bitamina ug fiber. Mahusay, malinis ang gidaghanon sa mga kemikal diha sa inyong lawas, nagsandig sa organic nga mga prutas ug mga utanon.

Pag-andam sa inyong kaugalingon nga mga pagkaon

Sa diha nga nagtugot sa budget, kini mao ang makatintal nga moadto sa mga restawran sa adlaw-adlaw. Apan, dili gayud kamo masayud kon unsa ang Chef ang dugang pa sa iyang pirma pinggan. Sulayi sa pagpadayon sa pagkontrolar sa pagkaon, apan alang kini nga kamo sa magluto sa imong kaugalingon. Apan kamo mahimong sigurado nga ang imong salsahan mao ang dili usa ka ka gramo sa asukar.

Magmarealistiko

Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan nga dili mo mahimo, nan ang problema sa mga bakak sa imong mentalidad. Ibutang ang imong hunahuna sa husto nga kasubsub ug sa pagsulay sa pagtan-aw sa mga butang nga matinud-anong. Mawad-an sa gibug-aton sa 40 ka tuig mao ang labi pa nga komplikado pa kay sa 20. Pagpalambo og usa ka programa nga tinuod nga makatabang kanimo.

mohunong sa gikulbaan

Sa diha nga ikaw moingon "Goodbye" kabalaka, imong tan-awa ang kinabuhi nga mao ang matahum nga. Kini naghimo sa wala may salabutan sa mabalaka mahitungod sa nangagi, dili kini mobalik. Kini usab walay kapuslanan nga mabalaka mahitungod sa umaabot, tungod kay kini wala pa moabut. Luwasa ang inyong mga abaga gikan sa mabug-at nga moral nga palas-anon.

Tanom nga pagkaon mopuli pills

Bisan kon kamo nadayagnos uban sa usa ka seryoso nga sakit, sama sa diabetes o hypertension, walay panginahanglan sa pagkaon sa mga komkom sa mga pills. Monitor sa performance sa asukar ug sa presyon sa dugo. Kamo matingala, apan sa pagdala niini nga mga numero aron sa pagtabang sa normal nga mga pagkaon. Ilakip sa imong pagkaon sa dugang utanon, nuts, mga binhi ug bug-os nga lugas.

Unlive

Lifestyle dili determinado sa usa ka pagkaon. Kini kinahanglan nga usa ka hugpong sa mga himsog nga mga kinaiya nga ikaw sa pagpadayon sa sa usa ka regular nga basehan.

Ingna "dili" refined carbohydrates

Sa koneksyon uban sa slowing sa metaboliko proseso human sa 40 ka tuig nga kini mao ang gikinahanglan nga sa ingon Goodbye dili lamang refined sugar apan usab uban sa paspas nga digestible carbohydrates.

Uminum sa dugang nga tubig

Sa hinay-hinay sa pagdugang sa konsumo sa limpyo nga tubig ngadto sa usa ka litro matag adlaw. Dugang pa, sa pagdugang sa mga pagkaon sa lab-as nga pepino. Kini nga mga mga limbong mopugong pagpalabig kaon gikan sa kapit-os.

Ayaw biaybiayon sa imong kaugalingon

Biyai ang batasan sa pagkuha sa ibabaw sa mga timbangan sa adlaw-adlaw. Ikaw nasayud na nga sa mawad-an sa gibug-aton sa pagkahamtong mao ang mas lisud nga, mao nga palihug paglikay gikan sa wala kinahanglana nga mga emosyon. Hinunoa, sa paghimo sa sukod sa makausa lamang sa usa ka bulan.

Isalikway sa pagkaon pagkaadik

Mga diyeta focus sa grabe nga mga pagdili, apan sa imong kaso nga kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagkuha Isalikway sa pagkaon pagkaadik. Ilha nga ang imong problema - kini dili tambok, ug sa usa ka pangandoy alang sa matam-is ug tayubongon pagkaon.

ihap sa kaloriya

moangkon kita nga nagpuyo sa grabeng idili masakit. Kini dili igsapayan kon ikaw modesisyon sa pagtratar sa imong kaugalingon ngadto sa usa ka butang nga tasty. Pag-ayo sa pagbasa sa produkto komposisyon ug calorific bili. kamo sa dali rang mokaon sa usa ka pag-alagad sa pasta salsahan kong kamo magdumili ug pulihan kini sa lab-as nga kamatis.

Ubos nga rate sa mga high-intensity ensayo

Samtang ang atong mga lawas edad, dili sila makahimo sa pagpaluyo sa mao usab nga level sa pagbansay sa intensity nga 20 ka tuig na ang milabay. Sa unsa nga paagi nga dili kamo gusto sa pagpakita sa ilang gahum sa katapusan, sa usa ka tan-aw sa kamatuoran sa mata ug sa pagpakunhod sa dagan.

Ayaw mosulay sa pag-ilis Pagkaon Training

Usa sa mga mayor nga kasaypanan sa tanan nga mga tigdiyeta mao ang tinguha sa pagtrabaho sa mga kaloriya sa gym. Hinumdumi nga mahinay metabolismo. Ang imong pamaagi mao ang usa ka gamay outdated.

Pagkat-on mahitungod sa inyong mga hormone

Kon ang mga kausaban sa imong lawas makita sa mga hubo mata, ang ilang mga rason mao ang mga dili kaayo klaro. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa ang-ang sa mga hormone sa imong lawas. Kini makatabang kanimo sa kuwentahon ang balanse sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan.

Pagpakunhod sa imong pagkaon sa caffeine

Kamo nakadungog nga human sa 40 ka tuig nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpakunhod sa kantidad sa caffeine-ut-ut, apan sa gihapon wala mamati sa niini nga tambag. Sulayi sa moipon sa mga lagda (35-80 mg kada adlaw). Gayud nga anaa sa usa ka copa sa espresso.

Ayaw paggamit sa mga suplemento nga walay pagkuha sa mga doktor nga tambag

Karon, ubos sa kabug-at sa advertising, ikaw dali rang maadik sa "magic pildora, nagapalugway mga batan-on ug katahum." Apan, ayaw assign bitamina ug nutritional mga suplemento karon iya. Bisan kon kamo naghunahuna nga kamo dili igo nga bitamina D o calcium, nga kamo mahimo nga malimot sa pag-ngadto sa asoy sa mga kantidad sa mga mineral-ut-ut sa pagkaon. Salig sa mga propesyonal, tungod kay ang sobra nga sustansiya sama sa makadaot nga sama sa kakulang sa kanila.

Eskedyul pagkatulog

Mga batan-on nga mga tawo mahimo nga matulog 4-5 ka oras sa usa ka adlaw ug dili mobati nga gikapoy sa mao nga panahon. Ikasubo, ang mga adlaw dugay na, ug karon kamo kinahanglan nga pagtukod pag-usab sa labing menos 7-8 ka oras.

20-30 gramo sa protina matag kalan

Subo nga, sama sa atong edad, ang atong kaunoran magsugod sa makapahuyang. Aron sa pagbantay kanila sa maayo nga porma, kamo kinahanglan nga protina. Siguroha nga sa tanan nga kalan-on-ut-ut kamo 20-30 gramo sa protina. Hinumdumi nga ang kaunoran tisyu mahimong mabalhin sa tambok.

sa dugang nga antioxidants

Sa atong edad, ang lawas nagkinahanglan sa dugang nga antioxidants. makatabang sila sa pagpakig-away sa edad-related nga mga problema sa panit, sa pagpalambo sa immune function ug bisan sa pagpugong sa pipila ka matang sa kanser.

Ilakip sa pagkaon sa Omega-3 tambok mga asido

Bisan pa sa kamatuoran nga sa katapusan nga dekada nga kini nahimong fashionable anathematize tambok nga mga pagkaon, nga ang uban kanila mga kaayo mapuslanon. Kini mao ang usa ka omega-3 tambok mga asido nga makita sa mga isda, lana sa olibo, nuts, avocado.

Himoa ang inyong pagkaon nga maayo alang sa kasingkasing

Sa diha nga kamo batan-on, ikaw dili tingali mabalaka mahitungod sa pagpakig-angot sa mga Cardiovascular nga sistema. Kini ang panahon sa pag-atiman sa imong "makina" uban sa tabang sa mga mapuslanon nga mga produkto. Hatagi pagpalabi sa fiber pagkaon dato sa fiber, motan-aw sa lebel sa kolesterol sa dugo. Pag-andam sa inyong kaugalingon nga mga kan-anan sa usa ka double boiler ug isalikway sa mga proseso nga karne.

Watch alang sa calcium nga lebel

Ang laing importante nga isyu nga anaa sa pagbanhig alang sa hamtong nga mga tawo - sa usa ka thinning sa bukog tissue. Aron malikayan ang wala kinahanglana masulub-on nga, aw alang sa calcium pag-inom. Kini mahimo nga nakuha gikan sa mga produkto gikan sa gatas ug sa mga suplemento sa pagkaon.

maghiusa Group

Kini mao ang mas sayon sa pagpatuman sa himsog nga mga kinaiya, timbang sa mga tawo nga adunay susama nga mga tumong.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa ilang mga hilig

Dad-a sa usa ka pagtan-aw sa imong kalendaryo. May mga pipila ka dugang nga mga oras sa imong paborito nga mga kalihokan? Kini panahon sa pag-ayo sa mga problema. Kini panahon sa pagtagamtam sa kinabuhi.

sa pagtawag sa usa ka higala

Ayaw kalimot sa pagpadayon sa usa ka taas nga-nga nagtindog sa sosyal nga mga sumpay. Tawga mga higala ug dapita sila alang sa usa ka naglakaw-lakaw. Busa ang imong rutina mga kalihokan mahimong mas makalingaw.

Padayon

Ug himoa nga ang sobra nga ehersisyo sa nangagi, nga mao ang walay rason sa pagbiya sa sa kalihukan. Kon ikaw makahimo sa paglakaw, paglangoy o mosakay sa usa ka bike, ayaw paghunong sa pagbuhat niini. Pisikal nga kalihokan makatabang sa normal sa metabolismo, ug sa pagpugong sa kaunoran pagkawala.

Pagbantay on kariotrenirovok

Kon kamo naningkamot sa pagdala sa gibug-aton balik sa normal sa tabang sa seryoso nga cardio, kamo nasayud nga sila pagana sa kahinam.

mamalandong

Hike sa gym makapalig-on sa lawas, ug pagpamalandong mao ang paggamit sa rason. Pagpamalandong, ang mga tawo pagpakunhod sa epekto sa stress, depresyon ug kabalaka. Usab nga dad-on sa hunahuna ug sa lawas ngadto sa panag-uyon tabang yoga.