Kini napamatud-an nga ang mga batasan - sa usa ka paagi sa longevity

nga dili mamatay nga batan-on diha sa mga plano sa kadaghanan sa mga tawo. Siyempre, sa edad moabut permanente pisikal nga mga epekto: joint kasakit, ubanon nga buhok ug sa usa ka pagkunhod sa kinatibuk-ang aesthetic apelar. Apan ang kinabuhi alang sa usa ka pipila ka dugang nga mga dekada, magahatag kaninyo sa oportunidad sa pagsulay sa tanang kaanyag sa siyensiya ug teknolohiya. Tingali imong kuhaon ingon sa usa ka boluntaryo sa pagtuon sa mga microchip nga nasukip sa utok, o sa panahon nga nagamugna sila robotic magbalantay sa vino nga magabuhat alang kaninyo sa elementarya buluhaton sa balay. Sa unahan kita adunay daghan pa nga makapaikag nga mga butang.

Ang nag-unang mga tinago sa longevity

Siyentipiko dugay nag-umol sa usa ka kinatibuk-ang ideya sa mga lagda sa kinabuhi human sa 80 ka tuig. Ang labing malipayon ug mga madasigon nga mga tawo tambong sa pagpabilin gikan sa edad nga may kalabutan sa pagkawala sa pandungog ug panghunahuna sa mga problema. Ang tanan nga mga paagi nga mosangpot ngadto sa longevity, adunay usa ka makataronganon ug siyentipikanhong pamatuod.

ilimnon nga kape

Ang batasan sa pag-inom kape nga gibahin sa mga tawo sa duha ka magkasumpaki kampo. Katunga sa mga tawo sa kalibutan miyukbo sa atubangan sa tinubdan sa kinabuhi-sa paghatag nga pwersa, ug dili mahunahuna sa iyang buntag nga walay usa ka copa sa makapalagsik flavored nga ilimnon, samtang ang uban nga mga katunga miingon nga kini mao ang walay bisan unsa, apan sa usa ka delikado nga drug. Kon kamo miapil sa kampo sa unang campo, ikaw sa suwerte. Kape gayud makatabang sa mga tawo sa pagpuyo na sa kahimtang kon kini mao ang natural nga. Sa diha nga sa laing panahon sa usa ka tawo gikan sa mga higala o mga paryente nga gusto sa pagsumbong batok kanimo sa pagkaadik, sa paggamit sa usa ka lig-on nga kontra-argumento: caffeine makatabang kaninyo sa pag-extend sa kinabuhi sa ngadto sa usa ka tigulang nga edad.

Kalimtan stress

Kinabuhi mao ang lisud nga, kini naghatag kanato uban sa daghang mga surprisa. Usa ka serye sa mga negatibo nga mga hitabo hinungdan sa stress, sa pagkunhod sa moral ug pisikal nga kalig-on, ingon man sa kadaot. Dili bug-os mo mahimo nga pagwagtang sa unpleasant nga mga higayon, mao nga pagkuha kanila kalma ug motagad kanila sa pilosopikanhong. Ang mga tawo nga nagpuyo sa ilalum sa mga yugo sa laygay nga kapit-os anaa sa mas taas nga risgo sa pagpalambo sa hilabihang katambok, makapahubag mga proseso diha sa lawas, ingon man sa pagpalambo sa delikado nga sakit sa pangisip.

Empleyado sa Harvard University nagtuon sa usa ka grupo sa mga tigulang nga mga lalaki mas magulang pa kay sa 75 ka tuig. Kini nakita nga ang mga tawo nga sa emosyonal pagsagubang sa permanente nga pisikal nga mga ilhanan sa pagkatigulang ug mabuhi na. Longevity nag-agad sa kon sa unsang paagi sa madali sa usa ka tawo mahimong pagsagubang sa malisod nga kahimtang. Bisan kinsa nga dili makasukol sa negatibo nga epekto sa kinabuhi, pagbaton sa dili maayo nga mga batasan, lakip na ang pagpanigarilyo ug alcoholism.

Basaha ang mga libro

Kini nga malisud sa paghinumdom sa mga adlaw sa diha nga ang gabii kalingawan gibase nag-una sa pagbasa sa mga libro. Karon dili kamo maghunahuna sa inyong mga adlaw nga walay usa ka paborito nga serye o eskandaloso pakigpulong show. Ang problema mao nga ang labaw nga panahon nga kamo mogahin sa atubangan sa usa ka asul nga screen, ang dili kaayo patayng lawas alang sa ubang mga hilig. Kini panahon sa pag-usab sa usa ka butang. Sa mga siyentipiko nagpakita nga ang pagbasa sa mga libro gayud mosangpot sa longevity. Kon atong ikonsiderar ang problema sa edukasyon sa kinatibuk-an, ug dinhi ang imong mahimo sa pagpadayag sa usa ka makapaikag nga trend: edukado nga mga tawo mao ang dili kaayo lagmit sa pag-ugmad sakit nga Alzheimer. Ang pagpili imoha: dili mingawon sa usa ka single nga pakigpulong show o mabuhi dugay. Pagpili sa ikaduha nga option, lang mopuli sa usa ka magtiayon nga sa mga oras nga gigugol sa pagtan-aw sa telebisyon, sa pagbasa.

maayong pagkatulog

Kon kamo tinuyo nakig-away sa pagkatulog, kini dili mosangpot ngadto sa bisan unsa nga butang nga maayo sa kadugayan. Kini mao ang dili kinahanglan nga mokunis-kunis gikan sa uban nga mga gabii ug sa paghalad sa bililhong mga oras sa ilang paborito nga mga kalihokan. Ayaw pagpakig-away sa pagkatulog sa panahon sa adlaw. Matag higayon nga adunay usa ka posibilidad sa pagkuha sa usa ka nap, sa pagbuhat niini. Sa laing bahin, dili makugi nga, sa pagpalambo sa mga kinaiya sa natulog sa usa ka hataas nga panahon. Lang moipon sa mga nagpasabot nga bulawan ug pagkatulog sa taliwala sa 7 ug 9 ka oras kada adlaw. Ang usa ka maayo nga pagkatulog nga paghupay kaninyo sa daghang mga laygay nga mga sakit, kini makatabang sa pagpalambo sa metabolismo, ug pagpakunhod sa timbang. Ang tanan niini nga mga butang direktang may kalabutan sa nag-edad sa lawas. Busa mohunong nagayubit kanila ug adjust sa paagi sa mga adlaw.

Bangon sa higdaanan

Kadaghanan kanato ang naanad sa paggahin og libre nga panahon nga naghigda sa ibabaw sa higdaanan. Tingali kini nga sayop ebolusyon ug sa balaod sa conservation sa enerhiya. Hagita ang kinaiyahan ug magsugod sa pagpakita sa pisikal nga kalihokan. Siyentipiko dugay napamatud-an nga ehersisyo adunay daghan kaayo nga mga benepisyo sa panglawas. Dugang pa, kini makatabang kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton ug sa pagbantay sa lawas sa maayo nga porma, kini makatabang kaninyo sa pagpuyo sa usa ka hataas nga panahon. Sa pagkatinuod kini mao ang dili usa ka tinago nga alang kanimo, ug ikaw nakadungog niini nga teoriya sa daghan nga mga higayon gikan sa ubang mga tinubdan. Apan unsa ang mahitabo? Nganong padayon ibaliwala kini maayo nga tambag? Hunahunaa ang mahitungod sa nga samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan o nga naghigda sa higdaanan, lang ikaw pagduol sa dili kalikayan nga panahon sa kamatayon. Sa katapusan, 150 minutos sa kalihukan sa usa ka semana - kini dili sa ingon nga sa usa ka imposible nga buhat. Sulayi kini ug inyong makita alang sa imong kaugalingon.

Hupti ang usa ka normal nga gibug-aton

Tambok nga mga tawo - mga tawo kansang lawas mass index milapas sa dagway sa 30 puntos. Kon kamo maghupot sa mga BMI ubos sa kontrol, kamo mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa grabe nga mga sakit sama sa diabetes type II diabetes, sakit sa kasingkasing ug bisan sa kanser. Kay makalilisang nga katambok mga tawo risgo sa pagkuha sa pipila ka mga sakit. Ang maayong balita mao ang reversibility sa proseso. Bisan kon karon ikaw adunay sobra nga gibug-aton, og Isalikway niini, ikaw makadugang mga tuig sa imong kinabuhi.

Sa pagtahud niini, adunay usa ka caveat: sa taliwala sa mga uban sa usa ka gamay nga sobra sa BMI (25 ngadto sa 29) mao ang labaw pa sentenaryo kay sa taliwala sa mga tawo nga mga tambok kaayo, 3 o 4 matang. Kini mao ang Busa importante nga dili pagdagan sa iyang kaugalingon recruit sa pipila ka kilo. Gusto usab kita aron sa pagkalos inyong pagtagad ngadto sa maintenance sa kamalaumon Kahimtang, kon ang imong lawas mao ang kanunay Mibarag sa daplin. Pagsumaryo: hilabihang katambok - kini dautan, daotang hilabihang katambok - dautan gayud, normal nga gibug-aton - kini maayo, usa ka gamay nga sobra sa lagda - usab maayo.

Pagdumili sa droga ug alkohol pagsalig

Sa higayon nga pag-usab kita sa paghisgot mahitungod sa dayag nga kamatuoran. Apan drug pag-abuso (ilabi isog) motultol sa katalagman. Lakip sa tiggamit drug mao ang kanunay nga sa sayo nga kamatayon gikan sa usa ka overdose sa usa ka makuyaw nga potion. Ikasubo, ang usa ka tawo nga nag-inusara dili sa pagguba sa mapintas nga lingin, kini mao ang kinahanglan nga gikinahanglan nga clinical nga pag-atiman. Alkohol pagsalig mao ang dapit sa duol. Kini dili igsapayan nga ang tanan diha sa imong palibot-inom alkohol. Ang usa ka tawo nga wala na gigamit sa kanila, kini mao ang mas maayo nga dili sa pagbuhat niini sa tanan.

Sa mao usab nga pagtuon, mga empleyado sa Harvard University, diin ang mga gi-survey sa mga tawo mas magulang pa kay sa 75 ka tuig, kini nakita nga alkohol - kini mao ang nag-unang hinungdan sa sayong kamatayon. Apan bisan kasarangan alkohol konsumo makaapektar sa kinabuhi. Busa, pagtibhang sa gidaghanon sa mga ilimnon o sa usa ka bug-os nga pagsalikway kanila wala daw sa ingon nga sa usa ka maayo nga ideya.

Ang pagkaon sa mga utanon

Kini ang panahon sa pagsabut sa usa ka yano nga kamatuoran: ang sausage ug keso trays - kini dili usa ka himsog nga pagkaon. Sa higayon nga pag-usab, nag-awhag kami kaninyo nga dili bug-os nga ihatag sa ilang paborito nga mga pagkaon. Lamang sa pagsulod sa pagkaon sa dugang nga mga prutas ug mga utanon. Apan ang ilang konsumo sa processed nga karne kinahanglan nga pagaputlon ngadto sa usa ka minimum. Sa himsog nga pagkaon nga base sa Mediteranyo pagkaon. Kana nganong sa Apennine peninsula ug sa Gresya mao ang daghan kaayo nga mga sentenaryo. magakaon sila sa mga prutas ug mga utanon, himsog nga tambok ug ang usa ka gamay nga kantidad sa kalan-on.

undang sa pagpanigarilyo

Walay bisan unsa nga makapatingala sa sa kamatuoran nga ang bug-at nga mga hinabako mabuhi ubos pa kay sa mga tawo nga nakahimo sa pagbuntog sa bisyo o dili aso sa tanan. Pag-usab, ang tanan nahibalo mahitungod niini, apan dili ang tanan maminaw sa niini.

Pagpakigsulti uban sa positibo nga mga tawo

Ang yawe ngadto sa usa ka taas ug malipayon nga kinabuhi makaplagan! Ug ang tinago nga mga bakak dili sa taas nga mga oras sa pagbansay sa gym o sa adlaw-adlaw nga pagkaon Brussels sprouts. longevity tinago nga anaa sa regular nga komunikasyon uban sa nindot nga mga tawo. Ang usa ka tawo nga adunay usa ka unos sa sosyal nga kinabuhi ug sa katagbawan sa social lingin, mabuhi na pa kay sa hilit gikan sa katilingban, mga tawo nga sirado. among nakita nga ang usa ka maayo nga rason sa pagsugat sa pag-usab sa mga higala.