Salampati, mga ngiwngiw ug mga larks: kahulugan sa tawhanong chronotype

Usa sa mga mahinungdanon nga mga bahin sa matag kinabuhi sa tawo mao ang usa ka damgo. Kini mao ang usa ka panahon sa diha nga kita pagtukod pag-usab sa ilang mga kalig-on, relaks ug pahulay, sa pisikal ug sa emosyonal nga paagi. Panahon sa pagkatulog, adunay minimization sa kalihokan sa tawo nga adunay sa lawas mao ang tinuod nga curative epekto. Apan, kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga sa haya ug mabanhaw sa panahon lahi sa lain-laing mga mga tawo, depende sa ilang mga chronotype.

Usa ka gamay nga kasaysayan

Ang pagpagawas sa nagkalain-laing matang sa mga organismo okupar sa dugang mga Chinese mananambal sa pipila ka libo ka tuig na ang milabay. Sila usab determinado nga ang tanan nga mga tawo adunay usa ka lain-laing mga sumbanan sa pagmata ug performance. Ang karaang mga Chinese makahimo sa kon unsay, makabalda nga sa kadena sa nag-unang mga inihap nga mga proseso diha sa lawas, kini mao ang posible nga sa moabut sa makapasubong mga resulta, sama sa mga panghitabo sa mga nagkalain-laing pathologies. Busa natawo sa doktrina sa chronotype. Ang nag-unang hilisgutan sa konsiderasyon mao ang sa pagtino sa performance sa matag usa sa mga sa tawo organo sa lawas, ingon man usab sa pag-ila sa labing grabe nga kalihokan sa atong lawas. Kini gitawag nga mga yugto sa vulnerability. Ang ilang elimination molikay sobra load sa tawo ug nanalipod sa iyang gikulbaan nga sistema pagpakita sa depresyon.

Ang modernong kalamboan sa doktrina sa chronotype nakadawat lamang sa mga seventy sa sa ikakaluhaan ka siglo. Apan, impormasyon bahin sa paglungtad sa mga bukaw, larks, salampati ug daghan ang mikuha sa usa ka kaayo nga nagduhaduha. Lamang human sa data nga gipamatud-an sa daghang mga siyentipikanhong mga eksperimento, ang katilingban midawat niini nga kamatuoran seryoso.

Ang bili sa ritmo sa kinabuhi sa tawo

Ang matag selula sa atong lawas, ang iyang sistema o sa lawas adunay temporal ug spatial nga organisasyon. Kini maoy hinungdan sa pagbati sa lawas ingon sa usa ka function sa circadian siklo.

Kinabuhi ritmo o biorhythms mamatikdan pinaagi kanato makaapekto sa tanan sa tawhanong kinabuhi. makaapekto nila ang iyang pisikal nga kalihokan, ug ang abilidad sa mopahiangay. Kini nga abilidad mao ang hilabihan importante sa diha nga usab-usab nga panahon sa mga kahimtang. Ang maong biorhythmic nga kalihokan sa mga organismo nga gitawag mga ngalan sa langgam. Daghang mga tawo ang nasayud nga adunay mga ngiwngiw ug larks. Apan, adunay mga salampati, ingon man usab sa intermediate matang usab.

porsiyento chronotype

Busa, sa siyensiya-on nga may mga tawo-mga ngiwngiw, larks ug mga salampati. Sa unsa nga paagi sa kalibutan sa matag usa niini nga mga chronotype? Kini mao ang nagtuo nga ang populasyon sa atong planeta sa katloan ug tolo ka porsyento sa mga ngiwngiw, napulo ug unom - larks kalim-an ug usa ka - salampati. Apan, kini nga mga matang nga sinaktan. Bukaw pukot lamang sa siyam ka porsiyento sa larks - lima ka, ug mga salampati - napulo ug tolo. Kadaghanan sa mga tawo diha sa ilang mga biorhythm iya sa usa ka mixed matang. Kini mao ang 73% sa populasyon sa atong planeta. Sa kini nga mga, 41% ang mga Zhavoronko azul, ug 32% - sa usa ka salampati-avestruz.

Ang unang langgam makadakop ...

Unsa chronotype adunay sa matag usa kanato,-aghat kanato biorhythms. Ngiw-ngiw, langgam, salampati - ang tanan nga kini nag-agad sa ang-ang sa performance sa pipila ka mga oras sa adlaw. Human sa tanan, alang sa matag usa niini nga mga matang sa labing dako nga intelektuwal ug pisikal nga kalihokan mahitabo sa lain-laing mga panahon.

Busa, kon atong itandi ang mga larks ug mga bukaw, larks mabanhaw sa tibuok unom o pito ka sa buntag. Kay ang ikaduha mao ang usa ka dako nga problema. Sayo sa pagsaka modala ngadto sa sa atubangan sa paghatag ug sa jogging. Human sa siloy kini mao na andam na alang sa adlaw nga trabaho. Apan, sa unom ka ang takna sa gabii nga kini mao ang na lisud nga sa pagsagubang sa kakapoy ug sa sleepiness.

Sa mga siyentipiko Chronobiology nakita nga ang biological nga ritmo sa larks - natural nga. Sa pagkatinuod, sa hapit sa tibuok kasaysayan sa iyang kinabuhi, ang mga tawo nga direkta nagsalig sa adlaw. Ang mga tawo dili motugot sa ilang mga kaugalingon aron sa pagkuha sa ulahing bahin sa, ingon sa tingga career sila sa ilalum sa mga kahayag sa adlaw. Ug karon, sa ritmo sa usa ka siloy mabuhi hilit gikan sa sibilisasyon mga tribo, nga sa ilang mga kinabuhi gigiyahan sa sa gawas sa kalibutan.

Apan, ang mga siyentipiko nag-ingon nga ang usa ka tawo mahimo nga makabaton sa usa ka lain-laing mga biorhythm. Sayo sa langgam, salampati, ngiw-ngiw - ang imbento sa mga tigdukiduki chronotype? Dili sa tanan. Ang kasamtangan nga kalainan, nagtudlo nga adunay mga ngiwngiw ug larks, ingon man sa uban nga mga matang sa mga biorhythms - ang mga bunga sa modernong sibilisasyon. Sa hinay-hinay, uban sa pagpalambo sa elektrisidad, naugmad nato kini nga mga matang sa mga kalihokan sa tawo nga mihunong sa nagdepende sa kahayag sa adlaw. Ug dihay mga avestruz. Bisan tuod, siyempre, sa gabii nanaghudyaka nahimamat sa lain-laing mga panahon. Apan kining tapulan nga mga katawhan mao na ang usa ka gamay.

gahum siloy

Ang mga tawo nga gusto og sa sayo, andam na sa pagkuha sa pagkaon diha-diha dayon human sa iyang pagkahigmata. Kini mao ang lain-laing mga ngiwngiw ug larks usab. Ang tiunay nga pamahaw alang sa sayo nga risers mao ang gatas porridge o keso, ug sandwiches sa sausage o keso. Ang maong protina-kaloriya nga mga pagkaon gikan sa Lark hingpit tugbangan sa makapabaskog nga bitamina salad.

Paniudto, ang maong mga tawo kinahanglan nga carbohydrate. Sa pagbuhat niini, naglakip sa granola, uga nga mga bunga, cereals ug tinapay sa tanan sa menu.

Paniudto sa larks giisip alang sa 13-14 ka oras. Kini mao ang kasagaran baga ug kaloriya. Human sa tanan, pinaagi sa niini nga panahon sa digestive sistema sa dali nabanhaw nga tawo ang pagsulod sa iyang ikaduha nga peak sa kalihokan. Alang sa paniudto siloy mao ang mas maayo sa pagkaon spaghetti uban sa keso, sabaw o patatas uban sa kalan-on. Kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga ang pagkompleto sa mga kalan-on, usa ka tasa sa lig-on nga itom nga tsa magabantay alang sa uban nga mga labor adlaw hatag-as nga performance. Kini mao ang lain-laing mga ngiwngiw ug larks usab. Gawas pa, kinsa gusto sa pagkuha sa ulahi, sa paniudto mao ang labing maayo sa pag-inom sa kape.

Sa panihapon ang mga larks gusto high-carbon nga pagkaon. Adunay tukma nga muesli ug porridge, saging, mga pagsulay uban sa jam, ug chocolate ug green nga tsa. Kini mao ang bili sa pag-ingon nga ang kalan-on mao ang dato sa carbohydrates, dali digestible ug makatabang og usa ka espesyal nga hormone - serotonin, makatampo sa maayong pagkatulog.

Trabaho ug mogamit sa Lark

Intellectual kalihokan sa mga tawo nga gusto sayo pagkahigmata, adunay duha ka bukid. Ang una niini nga mga asoy alang sa 8-9 ka oras sa buntag, nga miresulta sa 12-13 ka oras. Ang ikaduha mao ang dili kaayo taas nga panahon. Kini magsugod sa 16 sa buntag. Ug milungtad lamang sa duha ka oras.

Buntag mao ang sulundon nga panahon alang sa sports. Larks kinahanglan nga magplano sa ilang pagbansay-bansay gikan sa 11 ngadto sa 12 ka oras. Sa gabii fitness load wala ihatag kanila positibo nga resulta.

ngiw-ngiw nga eskedyul

Morning alang sa mga tawo nga dili gusto sa makamata sa pagsayo, kasagaran nagsugod lamang sa 10-11 h. Sa buntag. Apan, ang buhat sa gikinahanglan, bisan kini mao ang usa ka dako nga buhat sa mga avestruz. Tune sa gitinguha nga paagi sa maong mga katawhan douche o sa usa ka copa sa lig-on nga kape.

Chronotype mga ngiwngiw ug larks (o sa kinaiya sa biological nga ritmo) dili giisip sa dalan sa sosyal nga kinabuhi. Mao nga ang mga tawo nga mibangon pagsayo sa pagtrabaho mas sayon. Ang kamatuoran mao nga ang tanan nga sa mga ahensya sa gobyerno nga nagtrabaho sa sa rhythm sa larks. Kini kindergartern ug mga eskwelahan, mga ospital ug mga tindahan, mga bangko ug mga post office. Lamang sa trabaho sa accounting alang sa, ug sa mga avestruz. Sumala sa kadaghanan sa mga eksperto, sa niini nga mga bakak sa mga nag-unang rason nga ang modernong tawo kanunay abong sa kapit-os tungod sa kanunay nga presyon sa panahon. Apan sa unsa nga paagi sa pag-ayo sa mga butang, walay usa nga wala pa imbento.

Gahum mga tawo nga gusto sa ulahi pagkahigmata

Ngiw-ngiw ug ang langgam nga adunay lain-laing mga biorhythms. Mao kini ang, sa tiyan sa mga tawo nga gusto sa usa ka ulahing bahin sa pagkahigmata, pagmata lamang sa duha ka oras human sa pagkaayo. Mao nga ang mga ngiwngiw, dili sama sa larks kinahanglan nga adunay pamahaw lamang human nga panahon. Sa unang mga oras sa maong mga tawo kini lamang girekomendar sa pag-inom sa usa ka baso nga mineral nga tubig. Kini magsugod sa metaboliko mga proseso diha sa lawas ug sa paghinlo sa tiyan sa hilo nga natipon sa niini sa gabii. Inay sa mineral nga tubig nga imong mahimo sa pag-inum sa usa ka baso sa apple o grapefruit juice o mokaon sa usa ka kahayag nga bunga salad. Bukaw dili sa buntag aron sa pagkaon sa protina nga mga pagkaon. Alang kanila, sa labing maayo dairy mga produkto o mga cereals, ug mga ilimnon - natural nga kape. Human sa duha o tulo ka oras pamahaw mahimong gisubli sa paglakip sa dugos o chocolate, kape ug Crispbread.

Uban sa paniudto nagsingabot digestive sistema sa maong mga tawo ni nagsugod sa pag-angkon kakusog. Kini mao ang mga biological nga ritmo sa ngiw-ngiw. Larks na may paniudto apan alang sa pagkuha sa human sa usa ka adlaw nga kalan-on magsugod lamang 15-16 ka oras. menu kinahanglan nga maglakip sa dugang nga mga pagkaon nga protina (karne o isda). Sa panahon gikan sa 17.30 ngadto sa 18.30 avestruz makatagamtam sa usa ka yogurt o uga nga mga bunga. Apan alang sa panihapon, nga dili kinahanglan nga sa ulahi kay sa kaluhaan ka oras, ang sulundon nga nga protina nga mga pagkaon. Kini nga gilat-an utanon o hilaw ug maniwang isda. Kini nagbayad espesyal nga pagtagad ngadto sa matang sa mga tawo alang sa panihapon bukaw. Siloy mas gusto niini nga panahon sa adlaw ug kahayag kan-anan, ug ang usa nga nahigugma sa pinaka-ulahing kapukawan, dili sa pagkaon sa tibuok adlaw, nga naghimo sa alang sa gabii wala pamahaw ug paniudto. Siyempre, ang maong usa ka rehimen sa kanunay ngadto sa digestive mga problema ug sobra nga gibug-aton. Mao nga kini nga mga tawo kinahanglan nga sa pagkaon sa gabii nga ingon sa gagmay nga kaloriya kutob sa mahimo.

Buhat ug ehersisyo avestruz

Ang mga tawo nga gusto sa ulahi pagkahigmata, adunay tulo ka peak mental pagkaalerto. Ang una sa kanila diha sa adlaw. Kini nga yugto sa panahon gikan sa 13 ngadto sa 14 h Ang ikaduha nga peak sa kalihokan -. Evening. Kini mao ang gibantayan gikan sa 18 ngadto sa 20 ka oras. Ang ikatulo nga yugto mao ang usa ka sa kagabhion nga kalihokan. Kini moabot 23 ka oras. Sa wala pa sa 1 hr. Ang labing mabungahon nga panahon mao ang sa gabii. Uban niini nga diha sa hunahuna, kini nga mga katawhan, ug mga plano kinahanglan nga base sa ilang adlaw sa pagtrabaho.

Sama sa alang sa ehersisyo, unya sa mga ngiwngiw buntag mga contraindicated. Gym ug jogging kini mao ang mas maayo nga mobiya sa sa usa ka panahon nga mas duol ngadto sa panihapon. Ang tiunay nga panahon sa pagbisita sa gym mao ang panahon gikan sa 19 ngadto sa 23 ka oras. Kini mao ang panahon sa diha nga ang labing epektibo nga mahimong sesyon sa kaunoran ganancia ug gibug-aton sa pagkawala.

salampati

Ug kon ang usa ka tawo o usa ka gabii bukaw o sa usa ka sayo nga langgam? Unya siya salampati. Kini nga mga tawo iya sa adlaw-adlaw nga matang. Ang ilang rhythm sa kinabuhi gipahiangay ngadto sa naandan alang kanato sa alternation sa adlaw ug sa gabii.

Komportable pagkahigmata salampati mahitabo sa ulahi kay sa Lark, ug sa panahon sa labing dako nga pisikal ug mental nga kalihokan molungtad gikan sa 10 ngadto sa 18 ka oras. Co. pagkatulog maong mga tawo mobiya mga 23 ka oras.

Salampati labing maayo nga pahiangay, pabagay ngadto sa pagbag-o sa kahayag ug sa kangitngit. Ang offset sa ilang kaugalingon nga mga biological nga orasan mahitabo lamang kon pagbalhin layo sa diha nga adunay usa ka kausaban sa panahon zones. Pananglitan, kon ang panahon kalainan sa 3 ka oras. Wala obserbahan insomnia sa gabii, ingon man usab sa kakapoy ug sa sleepiness sa panahon sa adlaw. Kini nga mga puntos makaamot sa usa ka pagkunhod sa efficiency ug sa kinatibuk. Kini kinahanglan nga palas-anon diha sa hunahuna nga sa diha nga pagbalhin ngadto sa kasadpan didto sa salampati obserbahan elongation sa biorhythms, ug samtang nagbiyahe sa usa ka easterly direksyon - shortening.

Kini nga mga tawo gusto sa pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon, paglikay sa usa ka dako nga kantidad sa tambok ug sa dili maayo nga mga pagkaon.

mixed estilo

Adunay usa ka matang sa tawhanong biorhythms. Siloy, sa ngiw-ngiw, ug ang usa ka salampati - sa usa ka putli nga mga matang giila sa mga siyentipiko. Apan, kadaghanan sa mga tawo nagtumong sa ubang mga han-ay sa "balhibo".

Pananglitan, larks, salampati. Representante sa mga nagkasagol nga matang nga dali adjust sa sayo nga pagsaka, nga kamahinungdanon naglugway sa ilang mga working adlaw. Apan, kon ang ingon nga sa usa siloy-salampati rhythm sungkod alang sa usa ka hataas nga panahon, aron nga sila mahimong temporaryo nga mga resisyon pisikal ug mental nga kalihokan. Kasagaran, ang maong mga panghitabo sa mahitabo human sa 16 ka oras sa ting-init ug human sa 17-18 h -.. Tingtugnaw. Mopahiangay sa usab-usab nga kahimtang sa niini nga matang sa mga tawo makatabang sa gagmay nga pagtagpilaw. Kini nga katunga-nga-oras o oras uban pagpasig-uli sa kalig-on ug usa ka hapsay nga transisyon ngadto sa gabii ug sa gabii sa buhat sa rehimen.

Adunay lain nga mixed chronotype nga tawo. Kini mao ang gitawag nga Blu-bukaw. Kini dili mao ang mga trabahante sa gabii. Bisan pa niana, kini nga mga tawo makahimo sa aktibo nga pagtrabaho sa usa ka ulahi nga panahon (sa 1-3 ka oras. Night). Apan kini mao ang bili sa pagdala sa diha sa hunahuna nga sa niini nga salampati-avestruz mode kinahanglan lang sa usa ka mubo nga nap.

Sa unsa nga paagi sa pagpangita sa ilang mga kaugalingon

Vyviv sa imong chronotype, ang matag usa kanato mao ang makahimo sa paggamit sa internal nga mga kapanguhaan sa pagtukod ug sa espirituwal nga pagkabalanse mao ang labing epektibo. Aron pagtino nga ang usa ka partikular nga tawo - usa ka gabii bukaw o sa usa ka sayo nga langgam, ug mahimong, ug salampati, adunay mga nagkalain-laing mga paagi. Usa kanila mao ang kuwentahon ang index Hildelbranda. Sa nagpaila nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa usa ka gamay nga panukiduki, pagsukod sa frequency sa pagginhawa ug pulso. Human niana ang mga nakuha nga mga prinsipyo nga sibo.

Kini nga pagsulay ang gihimo sa buntag, ngadto sa Tumindog higdaanan. Kon ang ratio sa sa pulso rate ug respiration labaw pa kay sa lima ngadto sa usa, nan ang tawo mao ang usa ka sayo nga mobangon. Kon ang resulta mao ang dili kaayo kay sa usa ngadto sa tulo ka - siya mao ang usa ka gabii bukaw. Ang nagpasabot bili sa niini nga ratio nagpaila chronotype sa salampati. kini kinahanglan nga gidala sa gawas sa pag-angkon mas tukma resulta test sa-sa-kaugalingon pagkahigmata sa usa ka adlaw sa semana. Sukod nga pagatinguhaon sa pagbuhat sa duha o tulo ka adlaw sa usa ka talay, ug sa pagkuha alang sa ilang kaugalingon sa mga average ratio.

Tungod sa sa kamatuoran nga ang ngiw-ngiw ug ang langgam biorhythms adunay lain-laing chronotype determinasyon mahimong gidala sa gawas, ug pinaagi sa pagsukod sa temperatura sa lawas. Kini mao ang gikinahanglan aron sa diha-diha dayon human sa pagmata, pagkuha gikan sa higdaanan. temperatura ang dayon gisukod sa usa ka oras, sa panahon nga moapil sa normal nga mga kalihokan. Kon ang thermometer mopakita sa sama nga bili, ang tawo - langgam. Avestruz adunay usa ka usbaw sa temperatura sa 0.5-1 degrees.

Adunay psychological pagsulay. Kon ang labing taas nga performance ug kalihokan sa tawo asoy alang sa hapon, iyang siloy. Pagpahimsog bukaw mahitabo lamang sa unom ka ang takna sa gabii. Kon ang tawo mas sayon sa pag-atubang sa ilang mga kaso sa 15 h., Ug sa ulahi, siya misugod.

Chronotype importante nga ug pag-usab kanila sumala sa imong adlaw-adlaw nga rutina, ang matag usa kanato mahimong og Isalikway sa mga problema nga may kalabutan sa pisikal ug mental nga panglawas. Kini mao ang importante nga mamati sa imong lawas, sa paghimo sa inyong kaugalingon nga eskedyul ug pagsunod sa husto nga pagkaon. Human sa tanan, ang mga kinaiya, nagmugna lain-laing mga chronotype, nagpahinumdom kanato nga ang tanan - tagsa-tagsa.