Trangka nga tabyog? Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa dughan sa mga trangka?

Usa sa labing epektibo ug sa samang higayon yano, barato nga simulator mga trangka. Nga nauyog ang mga tabla ug mapamatud-an kon sa unsang paagi epektibo nga pagbansay sa maong sports ekipo? Uban sa mga leksyon sa mga trangka mahimong tukma nga paagi agas sa dugo sa tibuok ibabaw nga bahin sa lawas, ang mga nag-unang butang nga - nga magmapailubon ug igo libre nga panahon.

Kaayohan sa ehersisyo sa susamang mga trangka

Kini napamatud-an nga ang usa ka lingkuranan press ehersisyo mao ang dili kaayo epektibo sa mga termino sa mga load sa mga kaunoran kay sa mga trangka. Nga mitay-og sa mga tabla? Kon kamo mobalik sa pipila ka dekada sa miagi, sila milihok ingon sa usa ka nag-unang mga trainer sa Pumping sa mga kaunoran sa dughan. Apan, ang kalamboan sa industriya, sa produksyon sa bag-ong mga sports ekipo nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga interes sa projectile.

Nganong ang mga atleta nakahukom sa pagbiya sa mga labaw nga yano ug sa samang higayon, ang mga epektibo nga kalig-on sa pagbansay sa pabor sa kabag-ohan? Ang tanan nga mga butang diha sa mga trangka reputasyon nga ingon sa usa sa mga labing masakit nga simulator.

Kon makig-istorya kita sa kinatibuk-an, sa pagpraktis sa mga trangka dili kinahanglan walay insurance, walay mga tigpaniid. Pagbansay sa maayo sa pagpalambo og sa gawas ug ubos nga bahin sa dughan kaunoran. Ang regular nga training sa mga trangka nagtugot kaninyo sa masinati sa usa ka mamatikdan nga epekto sa labing mubo nga panahon.

Kaunoran nga nalambigit sa diha nga pagbansay sa uneven trangka

Sa diha nga sa pagbuhat niini nga mga kaunoran pagtrabaho sa mga trangka:

• dughan;
• ang deltoid;
• braso;
• latissimus.

Bahin sa ehersisyo

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, usa ka igo nga risgo sa kadaot sa pagdala niini yayongan. Nga tabyog simulator sama niini press, dughan kaunoran, biceps, braso, ug sa usa ka bug-os nga daghan sa uban pang mga gagmay nga kaunoran sa punoan. Apan, kini mao ang bili noting nga ang naangol sa uneven trangka mao ang posible nga lamang sa kaso sa sayop nga pag-ehersisyo teknik.

Sa wala pa mosugod sa usa ka aktibo nga regular nga pagbansay-bansay sa mga trangka kinahanglan nga pamilyar sa mga mosunod nga mga kinahanglanon:

1. Kamo kinahanglan gayud nga magsugod sa mga leksyon gikan sa ibabaw sa tanan nga mga dalan, nga nagtugot sa mga kaunoran sa bug-os nga mamaayo tono ug sa pag-andam alang sa trabaho.
2. Sa diha nga kubsan ang torso kinahanglan nga tilted gamay sa unahan, sama sa mga matul-id nga posisyon ang nag-unang nga palas-anon mahulog lamang sa braso.
3. Ang mga paa kinahanglan nga gibawog sa mga tuhod ngadto sa mga buolbuol mitabok. Kini nga pamaagi sa mga exercises sa hilabihan gayud mopayano pagkuha sa housing sa usa ka huyog nga posisyon.
4. Mas maayo pa sa pagpahulay sa suwang sa dughan, sa pagtuman sa niini nga posisyon hangtud sa katapusan sa paagi.
5. Ipiko ang imong mga siko samtang kubsan kinahanglan nga sa panahon nga, hangtod sa carpal joint dili makita sa sama nga linya uban sa mga ilok. Mao kini ang kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa kaliwat sa hinay-hinay. Dali jerks sa outlet sa labing taas nga posisyon sa lawasnon kadaot dughan kaunoran.
6. Human sa pagkompleto sa usa ka mubo nga paghunong sa diha nga gipaubos, kini mao ang gikinahanglan nga hapsay ug sa hinay-hinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Ab ensayo

Unsay nagauyog nagapunit? Una sa tanan kaunoran sa dughan. Bisan pa niini, ang mga yayongan mahimong usa ka dako nga trainer sa pagtrabaho sa tiyan kaunoran. Ang labing komon nga ehersisyo sa susama balabag alang sa pagbansay sa press mao ang usa ka "pamag". Ang nag-unang tahas dinhi mao ang empasis sa crossbar uban sa iyang mga kamot nga managbayaw sa mga tuhod sa iyang dughan ug nagakaunlod sa. Atol sa matag paagi kinahanglan nga maningkamot alang sa pipila ka mga panahon sa pag-ayo sa iyang mga tuhod sa sa posisyon. Ang ehersisyo "pamag-ang" mahimong dili lamang sa uneven mga trangka, apan usab sa mga pinahigda bar. Apan, kini mao ang una nga kapilian mao ang labaw pa nga gahum.

Bato press sa mga trangka mahimo uban sa tabang sa pagbayaw bitiis. Bisan pa sa dayag nga kayano sa mga pagbansay-bansay, kini naghimo kini na lisud nga, ilabi na nga walay bisan unsa nga pagpangandam. Sa paggamit sa igo sa pagsalig sa iyang mga kamot diha sa mga trangka samtang pagbayaw sa duha ka mga paa sa ibabaw sa mga trangka nga lebel, pagpakaylap kanila. ehersisyo Kini nga mahimong pipila ka mga matang, kon gitinguha, o alternating tiil sa usa ka direksyon ug dayon ang uban nga mga sa ibabaw sa tuo ug sa wala sa bar.

Laing epektibo nga ehersisyo sa mga trangka sa pump sa tiyan kaunoran mao ang pagpataas sa torso. Kay pagpatuman niini kinahanglan nga gibutang sa usa sa mga trangka, hooking sa iyang mga tiil human sa usa. Nga naglingkod sa ingon nga paagi sa mga trangka kinahanglan omit sa lawas ingon nga ubos kutob sa mahimo, sa pag-atiman nga dili bend balik. Ingon sa usa ka resulta, sa tukma nga pagpatuman sa tiyan kaunoran kanunay sa bug-os nga boltahe.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa dughan sa mga trangka?

Tingali ang mga sagbayan mao ang usa ka epektibo nga paagi alang sa usa ka bug-os nga pagtuon sa dughan kaunoran. Sa pagduso-ups sa susama halintang ang labing sayon, apan kamo kinahanglan gayud nga pagsunod sa mosunod nga mga kondisyon:

• sa wala pa mosugod sa ibabaw sa mga trangka Pumping sa kahon, nga imong gikinahanglan sa usa ka maayo nga mainit nga ug sa mainit nga sa imong kaunoran;
• sa dili pa pagtuman sa mga sunod nga pamaagi kinahanglan nga pahulay sa pipila ka minutos, naningkamot sa bug-os nga relaks sa mga kaunoran;
• pumping dughan aron mahimong epektibo, ang gilay-on sa taliwala sa mga sagbayan tabla kinahanglan gamay molabaw sa gilapdon sa abaga;
• moapil sa regular nga mga lat-ang sa aron makab-ot mahikap nga resulta;
• sa paglikay sa kadaot, sa unsa nga paagi sa pag-tabyog sa dughan sa mga trangka sa husto, kini mao ang gikinahanglan nga sa mangutana sa usa ka specialist;
• ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag set nga dili kinahanglan nga ubos pa kay sa 10-12 kubsan ug pagtindog.

Braso duyan sa mga trangka

Aron sa pump sa mga braso sa ibabaw sa mga trangka, kini mao ang gikinahanglan nga sa modangop sa hustong paagi. Ang gilay-on sa taliwala sa mga susama sa mga sagbayan kinahanglan molabaw sa gilapdon sa abaga, apan lamang gamay. Sa diha nga ang pagbuhat sa pagbansay-bansay sa mga dili patag trangka uban sa daghan kaayo nga gilay-on adunay usa ka mahinungdanon nga risgo sa kadaot sa sa abaga bakus.

Kini nagsugod sa pagbansay sa mga braso sa mga trangka sa pagsagop sa mga probisyon sa direkta nga mga kamot. Sunod nga kamot ngadto sa ubos-ubos nga posisyon hangtud nga ang mga bukton nga anggulo mao ang palibot sa ⁹⁰ °. Gisundan sa usa ka anam-anam nga pagsaka sa pagsugod posisyon nga walay wala kinahanglana nga jerks. Kini sa ingon epektibo nga nagtrabaho sa gawas ug sa medyano ulo sa mga braso.

Timbang sa pagbansay

Bug-os-ilis sa mga press gikan sa dughan mahimo lamang trangka. Nga nauyog sa maong mga exercises na gihulagway sa ibabaw. Sa paggamit sa sa sa susama trangka nahimo ngadto sa usa ka nag-unang mga ehersisyo sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa lawas, kini kinahanglan nga motrabaho uban sa pipila ka mga pagbansay-bansay pagbatok. Secured luwan mahimong sa usa ka espesyal nga bakus sa hawak, sa matag higayon nga sa paggamit sa usa ka labaw nga mahinungdanon nga gibug-aton.

Sa wala pa mobiya alang sa ilang mga pagtuon uban sa mga bato sa timbangan, kamo kinahanglan nga maningkamot sa pagdala sa mga ekipo sa pagpahigayon sa gikinahanglan nga mga ehersisyo sa kahingpitan. Usab kaayo importante mao ang pagpili sa labing komportable pagkupot.

pagkaayo

Ang matag batid nga atleta nahibalo kon unsa ka dako sa usa ka papel sa proseso sa kaunoran pagtubo ug pagkab-ot sa maayo nga mga resulta nanaghoni sa proseso sa pagkaayo. Kon kita maghisgut kabahin sa pagbansay-bansay sa uneven mga trangka, ang mga eksperto sa rekomend sa pag-atubang sa dili labaw pa kay sa usa ka adlaw.

Aron pag-ayo agas sa dugo sa mga kaunoran sa dughan, sa panahon sa panahon pagkaayo kinahanglan nga igo sa paghatag sa lawas sa usa ka complex sa mga nutrients ug mapuslanon alang sa kalamboan sa mga elemento kaunoran masa pagsubay, samtang wala hikalimtan bahin sa kinatibuk-ang kalingawan. Human sa tanan niini nga mga tips, mahimo nga walay ayo ug lisod workouts aron gayud nagsiksik ug madanihon torso, pretty pumped sa mga hinagiban ug mga tiyan nga kaunoran sa pagtindog sa gawas sa tin-aw.