Unsa nga mga pagbansay-bansay makatabang sa uban sa constipation? Pagtambal sa constipation ehersisyo. Exercises gikan sa constipation sa pagmabdos

Pagtambal sa constipation exercises nga gibuhat alang sa usa ka hataas nga panahon. Kini kinahanglan nga nakita nga ang regular nga pisikal nga kalihokan dili lamang og Isalikway niini nga dili maayong kahimtang, apan usab sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa mga tinae.

Unsa exercises mao ang labing epektibo alang sa constipation? Kini mao ang atong pagsulti sa ubos. Ikaw usab makakat-on kon nganong adunay mga kalisdanan uban sa paghaw-as ug sa unsa nga paagi magpakita sa ilang mga kaugalingon.

summary

Sa dili pa itudlo sa paggamit sa constipation, kamo kinahanglan nga mosulti kanako unsa ang sa niini nga panghitabo.

Sa medisina, constipation mao ang gitawag nga nadugay, sistematikong kakulang o kalisud sa pagpagawas sa hugaw. KINSA hiyas sa problema sa sakit. Bisan tuod ang kadaghanan sa gastroenterologists-ingon nga constipation - kini dili mao ang usa ka sakit apan sa usa lamang ka simtoma.

hinungdan sa

Nganong may constipation (exercises alang sa evacuation nga gihatag sa ubos)? Ang mga hinungdan sa maong kahimtang adunay dakung matang. Ang labing komon nga sa niini nga mga naglakip sa mosunod:

• timbang pagkaon (pananglitan, ang paggamit sa lunsay nga ug proseso nga mga produkto uban sa insufficient kantidad sa mga lanot sa tanom);
• kakulang sa normal / normal nga ritmo sa kinabuhi ug susceptibility sa kapit-os;
• aktibo nga pamaagi sa kinabuhi (lakip na sa pagpalambo sa stagnation sa pelvis);
• komon nga sakit (spinal cord sakit, colon cancer, diabetes, hemorrhoids, systemic kaayong autoimmune sakit, kadaut anus ug tinai);
• ang pag-abuso sa droga, lakip na sa pakalibang.

Ang hinungdan sa panagsang constipation mao ang usa ka paglapas sa ilang tradisyonal nga paagi sa kinabuhi (alang sa panig-ingnan, samtang nagbiyahe).

ebidensya

Ang regular nga ehersisyo constipation motugot mga pasyente sa pagkuha Isalikway niini nga mga dili maayo nga mga simtoma, sama sa:

• nalangan nga lantay;
• muscular paningkamot sa panahon sa pagpagawas sa hugaw;
• bloating ug mga kasub-anan diha sa tiyan;
• usab nga mamala ug baga nga mga hugaw (lakip na diha sa porma sa mga lobitos);
• pagbati sa dili kompleto nga pagpunit sa tinai.

Kini kinahanglan usab nga nakita nga ang laygay nga constipation sa kasagaran nagpakita sa mga ilhanan sa dyspepsia, heartburn o hinoon, pagkawala sa gana, kasukaon, flatulence ug kasakit sa tiyan.

Sa laygay nga kurso sa pathological nga kahimtang mahimong mahitabo intoxication. Batok niining background, kahimtang sa pasyente deteriorates kamahinungdanon. Kini makita kasamok kakapoy, irritability, kaluya, labad sa ulo, ug sa pagkatulog.

pagmasahe

Unsa nga mga pagbansay-bansay makatabang sa uban sa constipation? Una, ang mga doktor sa rekomend sa normal tinai function pinaagi sa pagmasahe. Ang regular nga performance sa maong mga pamaagi ang SPEED sa evacuation.

Kini mao ang madanihon sa paghimo sa pagmasahe sa buntag nga walay og gikan sa higdaanan. Una kita kinahanglan sa pagtuman sa 10 ka pagbunal, rubbing ug magpuga sa pusod sa circular lihok sa hugot nga patuo. Human nga kamo gusto nga nagabusog sa tuhod paa nga too, ug unya dinalian kini ngadto sa iyang tiyan, naghupot sa kahimtang niini alang sa usa ka pipila ka segundo. Kini gisundan sa hinay-hinay sa pagkuha gikan sa higdaanan, sa pagbutang sa unang salog tuo nga paa.

Kay ang pagpatuman sa laing pamaagi kinahanglan massage tualya matumog na sa bugnaw nga tubig, ug unya kini sa hilabihan gayud sa pagbuntog. Naglikoliko panapton sa kamot nga too, kini kinahanglan nga mibalhin gikan sa sa tiyan ngadto sa ubos nga ngilit (too nga kiliran) ug balik sa 5-9 nga mga panahon. Human nga, sa mao usab nga pamaagi kinahanglan nga pagabuhaton uban sa sa wala nga kamot.

Kon sa pagbuhat sa kaninyo niini nga mga yano nga mga lakang sa adlaw-adlaw, ang resulta sigurado sa pagpahimuot.

Yano exercises alang sa constipation

Aron mahimong labing epektibo human sa pagmasahe sa pasyente girekomendar aron sa paghimo sa mosunod nga mga ehersisyo. Kini kinahanglan sa pag-inum sa usa ka bug-os nga baso nga tubig (nagalamoy) sa lawak sa temperatura. Human sa ¼ takna nga gikinahanglan sa pagbuhat sa 10 sa paglingkod-ups, ug unya sa paglingkod sa iyang mga haunches alang sa 17 segundos, unya hinay nga oron ang imong mga tiil ug poprisedat 4-5 nga mga panahon sa pag-usab.

Ang maong mga exercises pagpalambo sa paspas nga gastric pagpunit. Sa panghitabo nga kini wala mahitabo, kinahanglan nga kamo sa pag-inom sa 2-3 baso sa tubig. Ang pag-inom sa matag usa kanila, sa pagbuhat sa squats.

Load sa usa ka nga nagtindog posisyon

Pagtambal sa constipation ehersisyo mao ang ilabi na popular nga sa taliwala sa mga tawo nga dili mogamit sa pakalibang.

Busa, aron sa paghimo sa imong mga tinae pagtrabaho, kita sa paghalad sa sa mosunod nga mga mga mithi:

• Ibutang ang imong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas ug sa inyong mga kamot sa ibabaw sa bakus, Facebook Recent Activity Facebook sa lawas balik, unya pagsalig sa unahan, pagtukod sa usa ka matarung nga anggulo, ug pag-usab, ug id. ehersisyo Kini nga nagbansay sa mga lumbar kaunoran ug makapalihok sa sa colon.
• Nagpauraray batok sa mga kuta ug ang inyong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, mga kamot sa ibabaw sa iyang ulo somknite. Pagkuha sa usa ka lawom nga gininhawa, sa pagsulay sa moipon sa daghan nga tiyan ug pagpagawas - atras ang niini. Kini nga load tren diaphragm ug tiyan pagginhawa, improb intestinal motility ug dugo sirkulasyon sa mga lungag sa tiyan. Pinaagi sa dalan, lawom nga pagginhawa kanunay pagana sa paghugtong sa sa mga bongbong sa digestive tract.
• Pagbutang sa mga kamot sa ibabaw sa bakus, ug ang inyong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, hinay-hinay bend sa wala una ug dayon sa tuo.
• Dad-a ang sunod nga pagsugod sa posisyon - mga tiil kinahanglan nga ibutang gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Gamay milingi sa lawas balik dayon pagsalig sa unahan. Sa samang panahon, sa pagsulay sa pagkab-ot sa imong mga kamot ngadto sa salog. Kini nga paagi nga kamo pagbansay sa kaunoran tissue sa likod, nga makatampo sa usa ka mas maayo nga outflow sa mga ugat sa dugo gikan sa digestive tract.
• Kamot dissolve sa kamot, ug gibutang ang iyang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas. Ang pagbuhat sa unahan mituy, mahulog mubo sa mga tudlo ngadto sa atbang tiil. Kini nga mga klase adunay usa ka direkta nga epekto sa motility sa colon.
• Barug uban sa mga tiil sa abaga-gilapdon gawas ug sa inyong mga kamot gawas. Sa baylo, tuyok sa torso ngadto sa tuo ug sa wala. ehersisyo Kini nga normalizes intestinal peristalsis.

naglingkod ehersisyo

Sa pagbuhat sa maong mga pisikal nga paningkamot, ikaw kinahanglan sa usa ka lingkuranan sa usa ka likod:

• Naglingkod sa usa ka lingkuranan, ug mibalik ngadto sa iyang kilid, bend sa unahan,-id ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, ug unya makatabok sa imong mga kamot sa ibabaw sa likod sa iyang ulo. Unya hinay-hinay pagsalig balik. Sa sinugdan, sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo na lisud. Busa, kamo kinahanglan nga moipon uban sa usa ka kamot sa likod sa likod, ug ang mga banghilig angay nga buhaton sa usa ka gamay nga amplitude. Ingon sa usa ka resulta sa niini nga mga sesyon kamo makahimo sa paglig-on sa tiyan, sa likod, ingon man usab sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa digestive tract.
• Nga naglingkod sa ngilit sa usa ka lingkuranan, pagsalig sa unahan ug maningkamot sa pagkab-ot sa imong mga tudlo ngadto sa tiil. Pagbalik sa pagsugod posisyon, bend sa usa ka paa sa tuhod ug nanag-ipon sa iyang mga kamot, ug unya mopadayon sa tiyan. Buhata kini nga ehersisyo uban sa laing paa. Ang maong kalihukan ang maayo ang kinsang tinai ug pagpalambo pagtuman sa gas.

Exercises gikan sa constipation sa pagmabdos

Kini nga walay tinago nga sa daghan nga mga babaye nag-antos gikan sa constipation sa panahon sa pagmabdos. Aron sa pagkuha Isalikway niini nga kahimtang, kita og rekomend kaninyo sa pagbuhat sa mosunod nga mga ehersisyo:

• Nga nagtindog sa tuhod ug sa likod nga matul-id, kinahanglan nga hinayhinay bend, sa iyang mga abaga slumping. Pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon, kini mao ang gikinahanglan sa paglihok balik sa mga pelvis balik. kinahanglan nga gidala sa maong mga mga buhat gikan sa 15 ka beses.
• Sa mao usab nga posisyon (sa tiil) kinahanglan nga sa usa ka lawom nga gininhawa, ug sa usa ka maximum nagkalingin sa imong likod, mopadayon sa imong suwang sa imong dughan. Pagpagawas, bend ang dugokan kinahanglan nga, ug ipatugbaw ang imong ulo ingon sa hatag-as nga kutob sa mahimo.
• Sa ibabaw sa imong mga tuhod, lightly-impluwensiya ngadto ug nganhi. Sunod, kamo kinahanglan nga twirl iyang hawak sa wala ug sa tuo.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang maong mga pagtuon sa motugot sa mabdos nga mga babaye dili lamang sa biyaan sa tinai, apan usab sa paghupay sa mga organo sama sa mga amimislon.