Unsa sa pagkaon sa panihapon sa lain-laing mga tawo?

Ang pagpuasa dili gitagana. Apan dinhi ang kini mahimong? Ug magakaon sila sa alang sa panihapon? Adunay usa ka tawo "naghatag og usa ka panihapon sa kaaway" ug pagpuasa, dili aron makaangkon og dugang nga kaloriya. Ang ubang mga tawo dili importante pagdili ug kinasingkasing nga nag-unang kwadrado nga kalan-on sa dili pa moadto sa higdaanan - sa gabii-ang pinakataas. Sa unsang paagi nga daghang mga tawo, sa ingon sa daghan nga mga opinyon ug mga tinguha. Ang pipila gusto nga mawad-an sa gibug-aton, samtang ang uban mas importante kay sa numero, ug himsog nga nutrisyon. Apan sa kanunay ug sa tanang dapit adunay mga komon nga mga kinahanglanon nga kinahanglan nga misunod.

mga lagda

Busa, ang tanan nga imong kinahanglan nga mahibalo nga kasagaran sa pagkaon alang sa panihapon, ug unsa ang mga lagda anaa alang sa usa ka halad-nga sa gabii. Lagda sa usa ka: panihapon gisundan sa upat ka oras sa wala pa bedtime. Ngano nga kini mahinungdanon kaayo? Tungod kay ang mga tiyan kinahanglan nga adunay panahon sa Digest sa mga resulta sa pagkaon. Lagda nga gidaghanon sa duha ka: sa tanan nga mga produkto, lakip na ang andam pinggan alang sa panihapon, kinahanglan nga dali digestible.

Ang ikatulo nga pagmando sa kalabotan sa mga epekto sa pipila ka mga nga mga butang sa cerebral cortex. Matulog Disorder - ingon nga sa usa ka resulta sa mga negatibo nga epekto sa maong mga sangkap.

pagwagtang sa makadaot nga

Aron dili aron sa paghimo sa usa ka sayop diha sa pagpili sa mga pagkaon ug mga pinggan, ug sa pagtubag sa mga pangutana mahitungod sa kon unsa sa pagkaon alang sa panihapon, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka listahan sa mga sagol. Kanila mahimong pagkaon sa atubangan sa bedtime. Kini mao ang madanihon nga dili iapil gikan sa mosunod nga "bug-at" pagkaon: sausages ug harina nga produkto, fried nga kalan-on ug mga patatas, aso ug pickled mga utanon uban sa marinade. Ikaw mahimo magluto sa usa ka daghan sa mga mapuslanon ug lamiang mga pagkaon bisan pa nga wala sa tanan nga mga sa ibabaw.

protina nga mga pagkaon

Unsa ang sa pagkaon alang sa panihapon ordinaryo nga mga tawo, nga wala mosulay sa pagtuman sa sa pangdyeta rekomendasyon. Gusto lang nila nga matagbaw human sa usa ka malisud nga adlaw ug pagpasig-uli sa kaloriya gisunog. Doktor ug nutrisyonista eksperto gibanabana nga alang sa panihapon nga gigahin sa adlaw-adlaw nga pagkaon lagda mao ang 20 porsyento. rekomend kita sa paggamit sa usa ka kalan-on protina. Ang protina nga sulod mao ang hatag-as nga diha sa manok, isda, ug koneho. Suite sa mga produkto lang nga hingpit. Human sa tanan kanila makahimo sa magluto sa usa ka daghan sa mga lamian ug himsog nga mga kapilian.

Nagluto koneho ug manok uban sa mashed patatas - ang nag-unang panihapon pinggan, nga makatagbaw sa tanan nga mga sakop sa pamilya. Kahayag utanon salad uban sa utanon sa lana, mga itlog, manok sabaw, o dalunggan, linuto nga beans ug cabbage mohatag sa usa ka masaligon nga pagbati sa satiety.

Dinner alang sa mahumot nga ngipon

Unsa ang sa pagkaon alang sa panihapon matam-is nga mga hinigugma? Kay niining kategoriya nga atong advise yogurt uban sa kinaiyanhon nga bunga ug mga nuts. Cuchara sa dugos sa paghimo sa usa ka matam-is nga dessert igo, ug yogurt makabaton sa orihinal nga lami ug baho. panihapon Kini mahimong kaayo makatabang. Gikan sa mga ilimnon nga mahimong angay nga berde o itom nga tsa uban sa lemon.

Alang sa mga mahigugmaon sa seafood ug mga cereals

Karon adunay usa ka kategoriya sa mga tawo nga gusto nga sa kanunay ug sa tanang dapit sa pag-order ug magluto seafood. Unsa ang sa pagkaon alang sa panihapon mao ang mga gourmets? Linuto nga bugas sa pasayan ug hiwa sa bisan kinsa sa hangyo sa mga hostess, isda.

Mahigugmaon sa oatmeal o buckwheat dili makausab sa ilang mga tastes, sa pagdugang ngadto sa mga gipalabi pinggan nga regalo nagluto o steamed isda ug mga burger. Gikan sa lamian nga hatag-as-kaloriya nga mga tinapay, pies ug pancakes kinahanglan nga gibiyaan. Sila kinahanglan sa wala alang sa pamahaw. Night nagtugot sa panahon sa lawas sa pagpahulay ug mamaayo mauyang nga adlaw nga pwersa. Kon ang tiyan ug tinai sa puno sa pagkaon, sila pagtrabaho samtang matulog kaninyo, walay kapahulayan dili sa trabaho. Kini nagpasabot nga ang pagkaon sa usa ka tawo ut sa panahon sa panihapon kinahanglan nga kahayag, uban sa usa ka maximum nga mapuslanon nga mga butang. Food kinahanglan mapadali metabolismo sa lawas, ug sa panihapon bahin mao ang mga gagmay alang sa gidaghanon sa paggamit.

Dinner alang sa slimming

Ang mga bunga ug mga utanon naglakip sa pagpuasa carbs, nga mao ang usa ka tinubdan sa enerhiya. Kon enerhiya niini nga mahimong makuha sa lawas sa tawo, kini nakabig ngadto sa tambok. Kini mao ang sa pagkatinuod dili kinahanglan alang sa mga tawo nga gusto sa pagkuha Isalikway sa dugang kilo. Sila nahibalo nga adunay usa ka panihapon sa mawad-an sa gibug-aton.

Labing labing maayo sa pagpili sa mosunod nga mga pagkaon: cottage keso, maniwang nga kalan-on, seafood, mga utanon. Cottage keso sa panahon sa gabii dili motugot sa kaunoran tissue sa paglapas sa sa, kini giisip sa mga hingpit nga tinubdan sa protina. Kalan-on mao ang mas maayo sa paggamit sa linuto nga. Seafood mahimo rekomend puti nga isda ug pasayan. Apan kasagaran kaayo pagpatuyang sa ilang mga kaugalingon sa ingon nga sa usa ka kalan-on mao ang dili kinahanglan. Tungod kay ang tambok naglakip og usa ka daghan sa seafood, labaw pa kay sa manok kalan-on. panihapon Kini nga paghimo sa usa ka matang sa menu.

salads

Ug unsa ang alang sa panihapon sa mawad-an sa gibug-aton? Siyempre, ang mga salads. Kini nga mga pinggan nga mga sayon nga Digest, dato sa bitamina ug ubos sa mga kaloriya. Sa salad nga imong mahimo sa paggamit sa cabbage, spinach, pepino, dill ug parsley.

Ikaw mahimo combine sa pipila nga mga produkto sa tingub, sama sa cottage keso ug mga utanon. Adunay usa ka makapaikag nga resipe alang niini nga salad. Marcos sa tulo ka sheets sa mga Tsino nga cabbage, sa usa ka cucumber, dill ug parsley. Ang tanan nga maayong pagkabuhat nga tinadtad uban sa usa ka kutsilyo, mix uban sa lemon juice ug makadugang sa usa ka ubos-tambok cottage keso (200 ka gramo). Kini turns sa talagsaon nga keso salad matahum nga green nga kolor, gawas pa sa sustansiyadong, lamian. pinggan Kini nga linuto alang sa panihapon, dili makadugang sa wala kinahanglana nga kahasol sa mga kilo, apan pagtagbaw ug makapalambo sa mga bitamina ug minerales.

konklusyon

Sa kalabotan sa "sayop" nga palibot sa karon nga panahon, ang mga tawo nga gusto sa pagkaon sa matarung. Ug nga sa matarung alang sa panihapon ug sa unsang paagi? Dinner - kini mao ang sa ¼ sa adlaw-adlaw nga gidaghanon sa kaloriya. Ikaw kinahanglan aron sa pagkaon sa dili pa matulog sa duha o tulo ka oras. Ikaw kinahanglan aron sa pagkaon sa hinay-hinay, dili labaw pa kay sa kaluhaan ka minutos nga walay pagtan-aw sa TV ug sa pagbasa sa mga libro. Ang break sa taliwala sa paniudto ug panihapon kinahanglan nga napulo ka. Alang sa panihapon, kamo kinahanglan nga magluto sa usa o duha ka mga kan-anan. Protina nga mga pagkaon nga gipresentar sa usa ka piraso sa kalan-on, manok, isda ug keso. Idugang ang mga utanon ug mga nagkalain-laing mga lugas. Iapil gikan sa menu panihapon, ang tanan nga tambok ug fried pagkaon. panihapon Kini giisip nga husto.