Unsaon pag-angkon og timbang?

Usa sa labing seryoso nga mga problema sa modernong tawo mao ang sobra sa timbang o bisan ang hilabihang katambok. Ang labing hanas nga nasinati sa mga representante sa patas nga sekso, nga ang labing popular mao ang mga pagkaon, nga nagtabang sa makausa ug sa tanan sa pagkuha sa dugang nga mga libra. Apan, usahay ang mga pangandoy sa mga kababayen-an direkta usab nga magkasumpaki, ug unya maghunahuna sila kon unsaon nga makakuha og timbang. Ang ingon nga mga tawo nipis kaayo gikan sa kinaiyahan, o nahimo tungod sa digestive disorders, o nawad-an sa ilang gana tungod niini o sa maong sakit. Ang tinguha nga mokaon mikunhod uban sa edad. Ang mas tigulang usa ka tawo, ang mahuyang sa iyang abilidad sa tukmang pagkaila sa mga lami ug mga baho.

Unsaon pag-angkon og timbang?

Ang pagsugod niini nga proseso gikinahanglan uban ang maampingon nga pagbantay sa adlaw-adlaw nga paggamit sa caloric. Kung ang ilang adlaw-adlaw nga kantidad wala makaabot sa lebel nga gikinahanglan alang sa pag-usbaw sa timbang sa lawas , gikinahanglan nga usbon ang imong pagkaon. Ang mga pagkaon nga high-calorie mao ang husto nga mga katabang sa dalan paingon niini nga tumong. Apan kini angay nga mahibal-an kon unsaon nga makaangkon og timbang, tungod kay kung gipalabi nimo ang usa ka makadaut nga fast food, dili ka magmalampuson. Mas epektibo kini ug mapuslanon ang pagkonsumo sa mga liso sa tsa, olibo, avocado, nut, taas nga tambok nga mga produkto sa dairy, seafood, poultry ug karne. Wala kini ginadili sa paggamit sa natural nga mga panakot ug mga panimpla, nga maghatag sa usa ka talagsaong lami sa naandan nga mga pagkaon.

Busa, kung dili ka mahibal-an kon unsaon pag-angkon og timbang, mahimo ka nga makaadto sa gihisgutan nga mga pagkaon nga high-calorie, o makadugang sa gidaghanon sa gikaon nga paborito nga mga pagkaon. Ingon nga alternatibo sa sobra ka dako nga mga bahin, mahimo ka nga magkaon kanunay sa pagkaon.

Kon nahingawa ka sa pangutana kon unsaon nga makakuha og timbang, balansehon ang imong pagkaon sa paagi nga kini adunay carbohydrates, protina ug tambok. Hunonga ang imong pagpili sa mosunod nga mga produkto:

· Ang karne, manok, seafood, tofu, lentils. Kini ang pangunang tinubdan sa protina;

· Rice, patatas, mais nga mais, pasta. Kini nga mga produkto dato sa starch ug pagpalambo sa lawas pinaagi sa carbohydrates;

· Ang lana sa oliba, lainlaing mga sarsa, mantikilya ug keso makapadugang sa calorie nga sulod sa mga plato;

· Ang mga peach, saging, apricot ug mga melon dili lang lamian, apan bunga usab sa kapuslanan sa timbang.

Ang mga snak sa adlaw usab makatabang sa pagsulbad sa suliran kon unsaon nga makakuha og timbang. Ang gusto mao ang ihatag sa mga nuts, seeds, dried fruits. Ug alang sa paniudto mas maayo nga kaonon ang usa ka panaksan nga baga nga dato nga sabaw, sanglit kini labaw nga kaloriya kay sa pinisi nga sabaw.

Unsaon nga dali nga makaangkon og timbang ngadto sa usa ka babaye kinsa naggiya sa usa ka aktibo nga pagkinabuhi?

Sa paghimo niini, girekomendar nga magsugod sa pagtrabaho kauban ang mga dumbbells. Ang usa ka komplikado nga ehersisyo nga adunay ingon nga mga kabhang mosangkap sa pagdugang sa masa sa masa, nga, sa baylo, magdugang sa gitinguhang mga kilo. Sa usa ka paningkamot nga makabawi, mas maayo nga biyaan ang pagbisikleta ug pagdagan - kining mga aerobic nga mga karga mas haum alang niadtong nawad-an sa timbang . Kinahanglan nga sundon ang rehimen dili lamang sa pisikal nga kalihokan, kondili usab sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, nga naghatag igong panahon sa pagpahulay ug pagkatulog (ang gidugayon nga kinahanglan labing menos walo ka oras sa usa ka adlaw).

Makakuha ba ko og mas maayo pinaagi sa pagkuha og mga nutritional supplements?

Kini dili mahimo nga kini makatabang kanimo nga makab-ot ang gitinguha nga resulta. Ang mga eksperto hugot nga wala nagsugyot sa pagkuha sa mga panagsagol sa protina ug nagkalainlain nga mga klase sa mga aditibo sa pagkaon, tungod kay kini adunay mga peligro nga mga butang. Dugang pa, dili kini angayan nga buhaton kini sa kaugalingon mong inisyatiba ug walay pagdumala sa usa ka dietitian.

Summarizing sa sa ibabaw, kini kinahanglan nga nakita nga ang mga nag-unang sa proseso sa gibug-aton nga ang tulo ka mga bahin:

- ang husto nga pagkaon sa high calorie,

- Pagbansay sa kusog,

- pagsunod sa rehimen sa adlaw.

Sa bisan unsa nga kahimtang, hinumdomi - bisan unsa pa ang imong timbangon, ikaw matahum!