Bodibar - unsa man kini? Exercises sa bodibarom

Bodibar - unsa man kini? Kini nagrepresentar sa generic sports ekipo - gymnastic sungkod, nga makakaplag halapad nga paggamit sa gahum sa aerobics. Ang ubang mga modelo lahi bodibarov lain-laing mga mga bato sa timbangan, nga mahimo nga dali determinado sumala sa usa ka kolor nota sport projectile katapusan. Bodibary sa mapuslanong paagi nga gihimo sa puthaw, nga gitabonan sa usa ka humok nga, makapahimuot sa paghikap nga materyal.

Kaayohan sa trabaho uban sa projectile

Bodibar - unsa kini, ug sa unsa ang paggamit niini? Bodibar sa pagkatinuod mao ang usa ka malampuson nga hybrid nga sa barbell ug dumbbells. simulator Kini mao ang epektibo dili lamang sa panginahanglan sa paghimo sa kusog sa pagbansay, apan mahimo usab nga ang mga sulundon nga kabug-aton, nga naghimo niini nga usa sa labing daghag-gamit nga instrumento alang sa fitness.

Kon kita mosulti mahitungod sa lantugi bodibarov, ang ilang average nga gitas-on mao ang mahitungod sa 120 cm. Uban sa pagtahod sa gibug-aton, kini magkalahi sa laing mga 3-8 kg, ug kinahanglan nga pinili nga base sa matang sa fitness sa atleta.

Batoni ang mga sports ekipo sa kasamtangan anaa sa hapit tanang tindahan sports. Sa kini nga kaso, kini mao ang angay alang sa beginners ug alang sa nasinati, abante nga mga atleta.

Nganong mopili kini bodibar alang sa fitness?

Bisan pa sa labi-edukadong mga disenyo bodibar lain-laing mga bug-os nga daghan sa mga maayo nga buhat. Ang nag-unang bentaha sa simulator sa unang dapit kinahanglan nga nagpasiugda:

• mas komportable paghawid sa projectile kon itandi sa mao gihapon nga dumbbells o barbell, nga miresulta sa mga panahon sa pagbansay mao ang epektibo;
• bisan gibug-aton-apod-apod sa tibuok gitas-on sa kabhang;
• compactness ug gamay nga kinatibuk-ang sukod;
• ang abilidad sa pagbuhat sa labing lapad nga-laing mga pagbansay-bansay sa pagtukod sa kaunoran ug pun-on ninyo ang kakulang sa kalihokan sa aktibo nga pamaagi sa kinabuhi;
• ubos nga gasto ug anaa;

Exercises sa bodibarom tumong sa panguna sa pagpalambo sa mga numero: posture, dughan press, sampot dapit. Ang regular nga ehersisyo bodibarom sa pagpalambo sa kusog nga pagtuman sa sobra nga gibug-aton, sa pag-angkon sa muscular tono.

Unsa ang mga benepisyo ngadto sa klase bodibarom?

Tungod sa pagpili sa tukma nga mga programa sa pagbansay ug pagpili sa husto nga pamaagi sa pagtambal sa mga simulator, nga imong mahimo sa madali adjust sa porma sa bisan unsa nga bahin sa lawas. Sa pagkakaron pagbansay uban sa bodibarom nahimong mas popular sa taliwala sa tigulang nga mga babaye, nga mao ang mas lisud nga sa pagpadayon sa usa ka madanihon nga outline sa iyang kaugalingon nga mga numero.

PATRIARKA sa pagbansay uban sa bodibarom

Sa dili pa kita mobalhin ngadto sa praktikal nga paggamit sa mga simulator, kamo kinahanglan gayud nga makasabut sa sukaranang mga baruganan sa husto nga paggamit. Ang yawe sa usa ka epektibo nga ensayo uban sa bodibarom mao ang paggamit sa mga baruganan sa anam-anam nga abut sa tempo ug ang gidaghanon sa pagbalik-balik.

Bisan pa sa ang-ang sa pagbansay, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa usa ka average sa mga 20 nga pagbalik-balik matag pagtambal. Ang pagpadapat sa 2-3 set alang sa matag ehersisyo kinahanglan hinay-hinay nga pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Exercises alang sa likod

Kay nga pagbansay-bansay mao ang angay bodibar? Ehersisyo ug kalig programa nga gidesinyo aron sa paglig-on sa likod kaunoran, tinuod nga epektibo nga mga pasalamat ngadto sa paggamit sa simulator. Gamita kini alang sa usa ka mubo nga panahon sa pagdala pagbalik kaunoran sa tono. Igo kini sa husto nga pagpili ug load regular pagbuhat sa yano nga mga ehersisyo.

Kay sa pagbansay balik uban sa bodibarom kinahanglan nga ibutang ang imong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, mga tuhod gamay binawog nga, makasabot sa sports ekipo sa duha ka mga kamot sa ibabaw sa mga ngilit ug sa pagbuhat sa posisyon niini nga kalumo naghandag sa unahan mao nga bukton nagbitay sa atubangan sa lawas. Nawong sa mga kamot nga naggunit bodibar gikinahanglan hangtud nga ang trainer dili sa ang-ang sa mga buolbuol. Sa kini nga kaso, sa likod kinahanglan nga gitipigan sa maximum nga lebel posisyon.

Exercises alang sa mga bukton ug mga abaga

Adunay usa ka gidaghanon sa epektibo nga pagbansay-bansay alang sa pagbansay sa kaunoran sa abaga nga dapit, nga sa pagbuhat sa bodibar. Unsa kini? Ang sukaranan sa maong pagbansay-bansay mao ang ngadto sa itaas press simulator. Sa pagbansay sa mga kaunoran sa abaga bakus sa paggamit bodibara panginahanglan sa pagdawat sa sports ekipo mga kamot sa abaga-gilapdon gawas, bending sa imong siko ug dinalian sa bar sa imong dughan. Gisundan sa hinay-hinay nga pag-isa sa sa kabhang sa ibabaw sa iyang ulo, sa bug-os id sa imong mga siko. Epektibo alang sa pagbansay sa abaga sa maong mga exercises anaa lamang sa paglangan simulator sa ibabaw sa iyang ulo alang sa usa ka pipila ka segundo sa matag higayon nga mosulay kaninyo.

Sa pagbansay sa mga biceps paggamit bodibara igo sa nanag-ipon sa bar uban sa mga palad sa gawas, squeeze ang mga siko sa lawas ug sa pagbuhat sa flexion-extension bukton diha sa mga siko, nagbira sa trainer sa imong dughan. Atol sa ehersisyo, kini mao ang gikinahanglan sa pagpadayon sa maximum nga lebel, lig-on nga lawas posisyon, nga nagdala sa kadaghanan sa mga load sa mga kaunoran sa mga bukton.

Unsa ang bodibar, kon dili ang usa sa mga labing epektibo nga ehersisyo ekipo alang sa usa ka ensayo sa braso? Sa prime niini nga dapit, kamo kinahanglan gayud nga modawat sa crossbar simulator sa duha ka mga kamot sa abaga-gilapdon gawas, unya hinay-hinay ipaubos ang mga bukton sa inyong mga kilid, unya hinay-hinay sa pagbangon sa dughan nga ang-ang.

Exercises sa sampot

Ang labing paspas, usa ka mamatikdan epekto makahatag squat bodibarom. Sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay sa mga simulator nagkinahanglan og usa ka husto nga posisyon sa diin ang mga tiil nga gipahimutang ngadto sa gilapdon sa abaga. Sa kini nga kaso nga gihimo sa mga palad bodibar gibutang diha sa mga abaga. Sa niini nga posisyon, gihimo inihap, lawom nga squats sa labing taas nga ang-ang sa likod ug ang uban sa unahan maniwang nga lawas.

Kasagaran sa pagbansay sa mga sampot sa bodibarom sa paggamit sa gitawag nga pag-atake, diin ang mga tiil konektado sa tingub, ug ang trainer nga gipahigayon diha sa mga abaga sa iyang mga kamot sa ibabaw sa mga ngilit. Sa niini nga posisyon, alternately gihimo pag-atake sa wala ug tuo nga paa. Ang anggulo sa bending sa mga tuhod kinahanglan nga sa bahin sa ^90.

drill press

Kay pagbansay sa tiyan kaunoran kinahanglan nga gitipigan diha sa mga kamot sa bodibar, ulo sa bar luyo sa imong ulo. Gikan sa bakakon nga posisyon sa lawas ingon sa daghan nga kutob sa mahimo sa ngadto sa mga tuhod binawog. Dugang pa nga housing sa inisyal nga posisyon. Aron complicate sa pipila Workout sa bodibarom ug ihatag ang imong mga kaunoran sa usa ka dugang nga palas-anon, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa tanan nga mga sama nga mga buhat, mibanlas sa mga paa sa yuta mahitungod sa 45 ^o.

Exercises alang sa mga tiil

Ingon sa nailhan, hinungdan sa paa kaunoran sa pagtabang sa tono squats. Ang ilang pagpatuman sa bodibarom ingon komplikasyon mahimo kamahinungdanon sa pagpalambo sa mga resulta sa pagbansay.

Paggamit bodibara sa diha nga sa pagbuhat sa squats kini nga posible nga sa paggamit sa mga femoral kaunoran pump nga mao ang problemado. Sa pagbuhat niini, sa pagkuha sa mga prone nga posisyon, sa pagbalhin sa lawas sa usa ka kilid. Sa tiil, nga mao ang sa ibabaw, kini mohaom bodibar. Paghupot sa kamot exerciser, kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagbangon sa mga paa, sa straining sa mga kaunoran sa paa, ug naningkamot nga dili bend ang inyong mga tuhod.

Ingon sa usa ka resulta,

Bodibar - unsa man kini? Ang maong simulator nga sama bodibar, mao ang usa ka sulundon nga instrumento alang sa pagbuhat sa pagbansay sa pagbatok. Sports ekipo kini nga posible nga dili lamang aron sa pagdugang sa kaunoran kalig-on, apan usab sa pagpalambo sa kaliksi, paglahutay, koordinasyon. Ang regular nga sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa bodibarom, nga imong mahimo sa madali sa pagpalambo sa inyong postura, lead kaunoran tono, mawad-an sa gibug-aton.

Sa pagkakaron adunay usa ka dako nga-laing mga pagbansay-bansay sa paggamit sa bodibara. Busa, sa wala pa mopadayon ngadto sa piho nga mga trabaho, kini mao ang gikinahanglan nga sa nagpaila sa katuyoan sa pagbansay.