Dietary kalan-on: ang labing maayo nga kalan-on

Ihalas nga ritmo sa modernong katilingban, polusyon, ang kinatibuk-ang pagkadaot sa kinaiyahan ug ingon sa usa ka sangputanan sa niini - ang pagsamot sa panglawas sa populasyon - niining tanan ug daghan pa ang mas pagpugos sa mga tawo sa paghunahuna nga seryoso bahin sa ilang kaugalingon nga panglawas. Usa sa mga nag-unang butang nga motugot sa paglig-on sa lawas ug sa pagpalambo sa imong panglawas, sa kanunay mao ang, ug nagpabilin sa matarung nga paagi sa kinabuhi. Kini nga paagi sa sa adlaw, ug sa sports, ug sa paglikay sa makadaot nga mga batasan, apan ang nag-unang nga sangkap sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi mao ang husto nga, balanse nga pagkaon.

Ang pangutana sa husto nga nutrisyon mao ang usa sa mga labing mahait diha sa atong mga adlaw, tungod kay uban sa pagsamot sa mga ekolohiya mao ang nagkagrabe ug sa kalidad sa mga produkto, ug ang dako nga pagkapopular sa pagpuasa sa pagkaon restaurant nga paghalad sa usa ka daghan sa mga tasty, apan makadaot nga pagkaon, mas sagad modala sa mga tawo ngadto sa mga sakit sa tiyan, tinai, gastritis ug hilabihang katambok. Mao nga ang interes sa mga pangdyeta pagkaon uban sa adlaw-adlaw sa dugang ug mas nagkadaghan.

Sa pagkaon sa mga pagkaon sa atong pagkaon

Tawo sa kinaiya - omnivorous ug nagkinahanglan sa usa ka dako nga kantidad sa protina, tambok ug carbohydrates, ug nagkalain-laing mga bitamina ug minerales, nga nahimong dili kaayo nakadawat sa ilang pagkaon. Busa kini girekomendar aron sa paghatag sa pagpalabi sa natural ug pagkaon produkto. Bisan pa sa kamatuoran nga sa pagpangita kanila sa shelves kini mahimo nga mas lisud sa matag agi nga tuig. Ang pagpili sa mga pagkaon nga produkto mao na dako:

1. Mga utanon - sa usa ka importante nga tinubdan sa bitamina sa pagkaon sa matag indibidwal. Sa samang sa pagkaon mahimong gitawag hapit sa bisan unsa nga, gawas tingali patatas. Sa samang panahon nga labing mapuslanon nga organismo mahimo og kini gikan sa hilaw nga mga utanon, sila gihapon ang labing bitamina.
2. Mga bunga - sa laing tinubdan sa fiber ug mga bitamina, importante sa bisan unsa nga lawas sa tanan nga mga katuigan. Apan, dili tanan kanila mahimong gitawag sa pangdyeta. Mga parras, pears, saging naglangkob sa usa ka daghan sa asukal, mao nga dili sila mahimong giisip ubos-kaloriya.
3. Dairy mga produkto - natural ug hilabihan mapuslanon alang sa organismo sa usa ka tinubdan sa tambok ug protina. Aron sa pagpili sa husto nga mga produkto nga pagkaon dairy, kini mao ang igo sa pagsunod sa usa ka pipila ka yano nga mga lagda: aw pag-ayo sa komposisyon (sa mga produkto sa dairy kinahanglan walay artipisyal nga additives) ug focus sa mga produkto sa labing ubos nga tambok sulod, aron sa pabor sa natural nga yoghurt sa baylo nga sour cream sa diha nga ang pagpili sa usa ka salad pagsinina . Sa gabii, bisan ang mga doktor og rekomend-inom sa usa ka baso nga ubos-tambok yogurt sa pagpalambo sa ninglihok sa mga tinai. Busa sa pagtukod sa pagkaon pagkaon gikinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa mga benepisyo sa mga produkto gikan sa gatas.
4. Isda. Kini mao ang labing adunahan sa calcium ug phosphorus produkto. Apan, sa diha nga kini moabut ngadto sa pagkaon, pagtagad sa mga matang sa puti nga isda, sila naglangkob sa mga labing gamay nga kantidad sa tambok, nga, bisan tuod hilabihan mapuslanon, apan kon ut-ut kanunay sa dako nga natapok dili halayo gikan sa pagkaon.
5. Kalan-on - tingali ang labing importante ug labing komplikado nga produkto diin ang paggamit sa sa lawas sa tawo nagkinahanglan sa ingon. Sukad sa karaang panahon, ang mga tawo mga mangangayam ug mga pangunang carnivores. Ang kantidad nga kinahanglanon kaayo alang sa usa ka himsog nga protina sa pagkaon mao ang lisud nga sa pagkuha sa bisan unsa nga sa uban nga mga produkto.

Dietary kalan-on: unsa ang sa paggamit alang sa lawas

Ang pagpili sa matarung sa pagkaon sa kalan-on - sa usa ka komplikado nga proseso, tungod kay uban sa tindahan nga nagtan-aw sa kanato sa daghang mga lain-laing mga matang sa mga produkto, ug kini dili mao ang bug-os nga pagkaon. Kay sa panig-ingnan, baboy o nating carnero dili gayud gitawag nga usa ka ubos nga-kaloriya nga mga pagkaon tungod sa hataas nga sulod sa tambok. Karne, bisan ang dili kaayo lanahon, apan sa pagpili sa matarung sa pagkaon sa kalan-on, nga wala mahibalo sa pipila ka mga lagda ug mga bahin, kini mao ang lisud. Sa samang panahon, pabo o koneho giila sa tanan nga mga eksperto sama sa labing maayo nga ubos-kaloriya nga kalan-on, dato sa microelements, bisan pa niana, ug ang gasto kini mahimong gamay mas taas kay sa naandan. Atong susihon unsa ang sa paggamit sa niini nga produkto ug nganong kinahanglan nga kamo moadto alang sa sobra tungod sa panglawas.

Dietary kalan-on mao ang gitawag nga mao, una sa tanan, tungod sa kamatuoran nga kini naglangkob dili kaayo tambok sa hayop ug, sa ingon, dili kaayo kolesterol, nga sa ngadto-ngadto dili maayo alang sa kasingkasing, clogs dugo sa mga sudlanan, ug mahimong mosangpot sa dugo clots. Apan ang protina ug mga amino acid mapuslanon sa kini nga usa ka daghan nga mas alang sa lawas. Usab, sa pagkaon sa kalan-on naglakip sa usa ka dako nga gidaghanon sa hilabihan importante ug mapuslanon alang sa tawo pagsubay nga mga elemento: puthaw, magnesium, calcium, phosphorus, ug ang usa ka gidaghanon sa mga bitamina. Sa pagkaagi nga ang konsumo sa mga produkto niini nga motugot sa paghatag sa imong lawas ang tanan nga butang nga imong gikinahanglan. Ang usa ka balanse nga pagkaon nailhan nga usa ka himsog nga pagkaon piyansa, ug alang sa daghan ang labing luwas nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton.

Mas maayo pa sa manok o sa mga hayop?

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, ang mga matang sa pagkaon sa kalan-on sa usa ka dako nga kantidad, ug ang tanan makakaplag diha sa listahan niini nga mao ang usa ka butang nga suod kaniya. Kini mao ang nagtuo nga ang labing mapuslanon - Karne, manok, ug sa laing bahin tungod kay kini mao ang. Apan, daghang mga tawo, nga sa Dietetic pagkaon alang sa lain-laing mga rason ug paghatag sa tambok nating carnero o baboy alang sa usa ka hataas nga panahon dili na nga gigamit sa sa kahayag manok kalan-on, ug kini mao ang dili kinahanglan. Kini turns nga sa daghan nga mga mananap sa kalan-on mao ang parehong mapuslanon ug pagkaon kay sa usa ka langgam.

Mapuslanon kalan-on sa mga mananap

Busa, dinhi nga kita luwas nga naglakip sa:

1. Karne - apan dili ang tanan sa mga bahin niini gitawag sa pangdyeta. Pananglitan, Tikod kaunoran hinoon greasy ug malisud sa paghilis, apan ang tenderloin o sa nipis nga bahin - ang labing mapuslanon nga bahin sa karne.
2. Veal - sa pagkatinuod, kini sa mao gihapon nga karne, apan labi pa nga mapuslanon, naglangkob dili kaayo tambok ug mao na usa ka sa pangdyeta produkto.
3. Konin - mao na orihinal ug bisan talagsaon nga lami kalan-on. Kini giisip nga usa sa labing ubos nga-kaloriya.
4. Koneho - tingali ang labing mapuslanon ug labaw sa tanan sa pagkaon sa kalan-on. Dugang pa, kini mao ang nagtuo nga kini hapit dili gayud maoy hinungdan sa alerdyi, ug kini girekomendar sa pagsugod sa pagpakaon sa mga batan-ong mga anak.

Dietary manok

Bird kanunay nga giisip sa mga labing pangdyeta produkto. Apan, kini mao ang bili noting nga ang goose ug itik ang mga dili tingali sa pagsulod sa listahan. Kini mao ang usa ka matambok kaayo nga langgam nga sa mga caloric sulod mahimong itandi uban sa sama nga nating carnero.

Apan, ang tanan nga mga manok kalan-on, nga mao ang labaw nga popular sa atong pagkaon, ubos-kaloriya ug sa pagkatinuod hilabihan mapuslanon. Kini nga mga matang sa pagkaon manok sa duha ka:

1. Manok - kalan-on nga pagkaon, ang labing popular nga sa among lamesa. Kini naglangkob sa dakong kantidad sa pagsubay nga mga elemento ug mga bitamina, ug protina. Mao nga ang manok pagkaon ug girekomendar sa mga pasyente sama sa labing maayo nga paagi sa pagpalig-on sa lawas.
2. Turkey - dili kaayo popular kay sa manok, apan walay dili kaayo mapuslanon. langgam Kini nga giisip nga hypoallergenic kalan-on ug naglangkob sa usa ka gidaghanon sa mga importante nga amino mga asido nga pagtabang sa mga lawas sa pagkuha Isalikway sa kolesterol.

Unsa ang labing maayo nga pagkaon sa pagtukod

Mao kini posible nga sa Dietetic pagkaon sa kalan-on? Oo. Bisan pa niana, sa diha nga kini moabut ngadto sa niini nga produkto, bisan sa pagkaon, ayaw kalimot nga ang kalan-on mao ang lisud nga alang sa lawas ug sa paghimo sa husto nga pagkaon, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtino kon dili lamang sa unsa nga paagi sa iyang mga panglantaw mao ang labing maayo sa paggamit sa, kondili usab sa diha nga kini mao ang mas maayo nga buhaton, ingon man usab sa unsa kini nga inubanan sa pag-andam sa mga pinggan. Ania kini mao ang gikinahanglan sa pagkat-on sa usa ka pipila ka yano nga mga lagda:

1. Kay pagkaon kalan-on mao ang mas maayo sa pagpili sa adlaw, sama sa paniudto. Apan kon mokaon kamo sa ulahing bahin, sa nga kaso nga kita idili sa usa ka yano nga pagmando sa - dili pagkaon sa karne human sa unom ka. Alang sa panihapon, kamo mahimo sa kanunay utanon, sa pag-inum sa atubangan sa bedtime bildo sa nonfat yogurt.
2. Kini mao ang dili kinahanglan nga combine sa kalan-on, bisan kon kini mao ang pagkaon ug, uban sa harina ug mga cereals. Pagkaon nga mga lugas nga labing maayo nga nakakat-on sa buntag, ug igo dugay sa paghilis sa, sama sa mga kalan-on, mao nga pagsakit sa lawas mahitabo, ug ang imong tiyan og usa ka dugang nga palas-anon.
3. Kini mao ang labing maayo sa combine sa pagkaon sa kalan-on uban sa mga utanon, ilabi na sa hilaw. Ang kamatuoran nga ang ulahing naglakip sa dako nga kantidad sa fiber, ingon man usab sa pagsubay nga mga elemento nga makaamot sa pagpatulin sa mga proseso sa panghilis, sa ingon ang lawas mas paspas ug mas sayon sa pagsagubang sa buhat sa tulon kalan-on. Ikaw dili sobra nga gibug-aton, ug sa paniudto kabubut-on gayud pagkaon.

Sa unsa nga paagi ang labing maayo sa pagluto kalan-on

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, sa pagkaon sa kalan-on mao ang labing maayo nga-ut sa mga utanon. Kini girekomendar sa simmer o magaluto, paglikay sa mga Dugang pa sa lana diha nga ang pagluto, o sa yano sa linuto nga o steamed. Ingon sa usa ka garnish sa niini nga pinggan, nga imong mahimo makadugang lab-as nga utanon salad, seasoned uban sa lemon juice o balsamo suka. Sa diha nga imong gusto sa magluto sa init, nan adunay dili limitahan kaninyo sa bisan unsa gawas kong ang inyong kaugalingon nga hunahuna: ikaw makahimo magluto steamed stuffed cabbage, carrot, ug minced manok; sa paghimo sa usa ka utanon ragout sa zucchini, kamatis, talong, carrots ug mga piraso sa veal o sinugba leg sa Turkey sa hudno hiwa sa zucchini, pepper ug tomato. Eksperimento ingon makapahimuot sa kaninyo, tungod kay kini mao ang dili lamang mapuslanon apan usab kaayo tasty.

Sa pagkaon nga mga produkto: mapuslanon wala magpasabot mahal

Very sa kasagaran ang tawo, nga napugos alang sa mga rason sa panglawas sa paghatag sa tambok kalan-on, ug moadto sa usa ka sa pangdyeta, midagan ngadto sa isyu pricing, "pagkaon", tungod kay ang Turkey, koneho, veal - dili barato, ug dili ang tanan maabut niini sa adlaw-adlaw. Kini Busa nagbarug nga nag-inusara ingon sa usa ka pipila ka mga pulong mahitungod sa manok. Kini mao ang tinuod nga usa ka sa pangdyeta nga kalan-on, ilabi na sa mga puti nga kalan-on. Dugang pa, ang manok mahimong andam sa bisan unsa nga sayon nga paagi: magaluto, lutoon mo, linat-an, magluto sabaw, stuffing ug mas. Busa, ang pagkaon mahimong na lain-lain nga, bisan kon kamo sa paggamit lamang sa iyang. Gawas pa manok sa daghang mga paagi mas labaw sa uban nga mga matang sa pagkaon sa kalan-on nga anaa sa sulod niini bitamina, ug ang bili sa langgam kini mao ang labing demokratiko nga sa merkado.

Samtang kamo mahimo tan-awa, pag-abot sa mga pangutana sa husto nga nutrisyon ug naglangkob sa usa ka balanse nga pagkaon, pagpili sa usa ka kalan-on nga pagkaon mao ang yano nga igo, tungod kay kini nga mga porma sa usa ka daghan, alang sa tagsatagsa ka budget, ug labing importante - lami.