-Ehersisyo alang sa pagtukod: paghulagway, mga rekomendasyon ug mga reviews

Daghang mga tawo dili gusto sa paggamit sa mga drugas. Ug kini mao ang kanunay nga gikinahanglan nga ehersisyo alang sa usa ka pagtukod. Kini mao ang usa ka importante nga bahin sa pisikal nga proseso sa panahon sa pakighilawas. Pagtukod mosangpot sa sekso, gikan sa iyang potency nag-agad direkta.

Nganong ehersisyo?

Sa seksuwal nga mga butang nga kini mao ang importante alang sa mga lalaki nga mobati "sa gitas-on". Ug kon sa pagtukod maluya, kini ipaubos ang imong mga bukton, aggravated pagkaubos complex. Tawo mahimong insecure, huyang ug gikulbaan. Busa, ang panginahanglan sa paggamit sa usa ka pagtukod.

Unsa kaha ang ehersisyo?

Aron sa pagdugang sa potency mahimong gigamit sa mga droga, husto nga nutrisyon. Apan ang labing maayo nga haum exercises. mahimo usab sila nga gihimo sa usa, pinaagi sa pagpili angay. Apan mas maayo nga mga resulta sa paghatag og komprehensibo nga mga pagbansay-bansay sa pagpalambo sa erections. Ug adunay nagkalain-lain nga mga sistema. Apan sa bisan unsa nga kaso nga importante alang sa maayo nga mga resulta - regular nga ehersisyo.

pisikal nga ehersisyo

1. Base sa posisyon - sa tiil. Ug siya naghimo sa usa ka mabaw nga gininhawa. Unya exhale. Atol sa iyang sampot nga mahapsay sa mga lapalapa sa iyang mga tiil hangtud nga sila Abut. Kamot dili bend. Unya mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. ehersisyo ang gihimo sa tulo ka mga higayon. Uban sa dugang nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik matag adlaw.
2. Base sa posisyon - Tumindog tul-id. Kamot free pagkapukan sa daplin sa lawas. Underbelly bisan gininhawa. Unya mosunod ang usa ka gamay nga paghunong, ug exhale. Sa niini nga compressed anus. Ug ang usa ka paghunong sa upat ka segundos. Unya ang lawas relaxes.
3. Bilahan maayo nakapukaw sa panahon sa squats. Sugod posisyon - nagatindog, tiil mas lapad pa kay sa abaga gilapdon gawas sa 1 tiil. Kamot gawasnon sa nagasukad sa sa imong kilid. Kini mao ang kalma mabuga ug squat ingon nga ubos kutob sa mahimo. Unya, ang lawas magasal-ig sa unahan, ang mga kamot og mibalik. Mihunong alang sa 1 ikaduha ug exhale. Ang lawas mobalik sa iyang orihinal nga posisyon.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay aron sa pagpalambo sa erections

Exercises alang sa pagtukod mahimong komplikado. Sa kini nga kaso, kini gihimo sa adlaw-adlaw alang sa labing menos duha ka sa usa ka panahon. Ug sila gisubli sa kanunay. Ang complex sa pagbansay-bansay:

• Base sa posisyon - naghigda sa iyang likod. Kamot gakson sa luyo sa iyang ulo, usa ka tangkugo. Inhale, unya mabuga. Atol sa iyang tuo nga paa mobangon vertically. Ug kini nagsugod aron sa pagkalos mga lingin diha sa hangin. Ang ehersisyo mao ang gisubli sa napulo ka mga panahon sa matag paa.
• Base sa posisyon - naghigda sa iyang likod. Ipiko ang imong mga tuhod, ug ang inyong mga tiil sa mga sampot tightened. Sa kini nga kaso, ang mga kamot kinahanglan nga sa iyang mga tuhod. Kini nagkinahanglan sa usa ka lawom nga gininhawa. Unya exhale, sa panahon nga ang mga tuhod pagbatok spreads sa iyang mga kamot ngadto sa mga kilid. Ang ehersisyo ang gisubli sa tulo ka mga higayon.
• Base sa posisyon - nga naghigda sa ibabaw sa imong likod uban sa imong mga tuhod gibusog. Mga kamot ug mga tiil kinahanglan nga diha sa salog. Kini mao ang empasis blades ug mga tiil, ang pelvis ang giduso sa. Sa niini nga posisyon, kini mihunong alang sa 1 ikaduha, ug ang lawas gibalhin hapsay sa inisyal nga posisyon. Ang ehersisyo gisubli sa labing menos napulo ka pilo.

Sagad nga gigamit exercises

Adunay pipila ka mga exercises alang sa erectile dysfunction, nga mahimong gamiton sa pagdugang sa potency. Pananglitan, "Hoover." Naglingkod sa usa ka lingkuranan sa bend sa unahan uban sa tinuy-od nga bukton. Mopatim-aw nga ang lingkoranan gisablig sa ibabaw sa mga lugas. Ug unya sulayi ko kini "magasuyop" sa usa ka sa taliwala sa mga anus ug sa itlog. Gisundan sa kalingawan, ug ehersisyo gisubli pag-usab. Nabuhat sa makadaghan nga higayon. Kini nagsugod uban sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik ngadto sa 10, ug unya ang tanan nga adlaw nga kini sa hinay-hinay nagdugang.

Bansaya ang "Paghupot sa bato." Sugod posisyon - Tumindog tul-id sa imong mga kamot sa ibabaw sa bakos ug gamay gibusog tuhod. Unya ilang gibawog ang bisan labaw pa, apan kini turns nga tense ug relaks sa mga kaunoran sa mga sampot. Ang ehersisyo ang gisubli sa makadaghan nga higayon. Kini daw nga ang kaunoran gihimo sandwiched bato. Id ngadto sa iyang orihinal nga posisyon.

Exercises sa pagpalig-on sa pagtukod "Bridge". Sugod posisyon - naghigda sa iyang likod. Mga bitiis sa katunga nanagbingat sa sa mga tuhod, ug sa mga tiil nga gibutang sa salog. Kamot magbakak sa daplin sa lawas. sa likod sa mga makahikap sa salog parehason. Ang ehersisyo mao ang pagbayaw ug pagpaubos sa pelvis. Ang balik-balik nga sa makadaghan nga higayon. Sa hinay-hinay sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kalihokan.

Ehersisyo "Paglaktaw". Sugod posisyon - nga nagatindog. Kini nagsugod nga nagdagan sa samang dapit. Apan sa samang medyas sa salog dili sa. Pag-apil sa lumba lamang tikod. Tawo, ingon nga kini mobalhin gikan sa usa ka tiil ngadto sa uban nga mga. Sa kini nga kaso, sa pagbalhin lamang sa iyang mga tuhod ug gibutyag sa usa ka pinaagi sa usa ug ingon sa dali nga kutob sa mahimo. ehersisyo ang gihimo maabtikon, nga ingon sa dali nga kutob sa mahimo. Kini nagsugod uban sa usa ka gidugayon sa usa ka minuto. Sa hinay-hinay, sa adlaw-adlaw nga ehersisyo sa panahon nagdugang.

Kaayohan sa ehersisyo complex

Tungod sa mga komplikado nga ehersisyo, hingpit stimulates ang lalaki nga reproductive sistema. Kini mao ang responsable dili lamang alang sa produksyon sa binhi, apan usab alang sa mga sakop sa pagtukod. Komprehensibo nga sistema nga ilabi na mapuslanon sa mga tawo nga dili aktibo. Exercises sa pagpalambo sa erections tabang sa pagwagtang sa stagnation sa dili aktibo nga mga organo, hips ug tailbone. Ug naghatag ug normal nga dagan sa dugo ngadto sa usa ka sekswal nga organo.

Kaayohan sa Kegel exercises

Kegel magpasundayag sa paghatag sa mga epekto sa usa ka pagtukod dili tungod sa kaunoran contractions, ug pinaagi sa pagpuno sa kinatawo sa dugo. Ang tungtunganan niini nga gilibutan sa kaunoran lanot. Kegel pagbansay-bansay ug lawas toning pelvic salog kaunoran hinungdan sa dugang nga sirkulasyon sa dugo diha sa mga pelvis ug kinatawo. Kini pausbaw sulod niini ug improb pagtukod. Kegel exercises mga yano, mapuslanon ug hingpit nga dili delikado.

Kon walay ehersisyo mikuyos kaunoran. Ang ilang rhythmic paghugtong mahitabo sa panahon sa orgasm. Hugô sa kalipay ug sa pagmobu, pagminus sa dagan sa sensations. Apan ehersisyo makapalig-on sa kaunoran ug sa pagpalambo sa pagtukod. Kegel exercises adunay usa ka positibo nga epekto sa prostate ug ibutang niini ang makapahubag proseso pinaagi sa pagpalambo sa suplay sa dugo.

Ilain ang ehersisyo Kegel

Kon dili kamo walay panahon, nga kamo mahimo sublion ang ehersisyo kanunay. Una mao ang lobkovokopchikovaya (LA) kaunoran. Sa pagbuhat niini sa panahon sa ihi sapa ang gisuspenso ug pag-usab nga gipagawas. Tukma nga kaunoran - ang mga nga kon kini nga eksperimento palabihan.

Unya sila giputol ug relaks 15 ka beses, 2 mga panahon sa usa ka adlaw. Uban sa matag adlaw sa gidaghanon sa mga rate pagtaas hangtud nga kini ot sa kalim-an. Unya ang ehersisyo mahimong mas komplikado. Ang matag kaunoran ang gihimo sa usa ka boltahe sa 3 segundos. Unya relaxes. ehersisyo Ang gihimo nga ingon sa taas nga hangtud nga moabut ka sa pagpatuman sa kanila sa usa ka mas komplikado nga bersyon sa 2 nga mga panahon sa usa ka adlaw.

System Kegel exercises

Exercises alang sa usa ka maayo nga pagtukod alang sa Kegel sistema naghimo niini nga sayon. Ang nag-unang butang nga - nga masayud kon unsa ang kaunoran (LC) sa samang higayon nga imong gikinahanglan sa paggamit. Aron sa pagpangita kanila, usa o duha ka mga tudlo nga gibutang sa luyo sa itlog, nga walay pressure sa kanila. Kini daw nga adunay urination ug kinahanglan nga mohunong sa sapa sa compressed internal kaunoran. Usa nga sa samang higayon kusog, ug nagtinguha sa paggamit sa.

Sayon nga paagi sa pag-ehersisyo:

• Samtang nga nagapangihi sa pagsulay sa paghinay o pagpahunong sa sapa sa ihi. Inay sa nagpabuga kalihukan sa pagbuhat sa retractor.
• Ehersisyo angay nga buhaton sa walay straining kaunoran sa tiyan, sampot o mga bitiis. Pagginhawa kinahanglan nga dili malangan. Ang ehersisyo giisip malampuson kon ihi dagan ang slowed o mihunong.
• Ang unang mga paningkamot sa niini nga dili mahitabo. Apan ang pagbansay-bansay kinahanglan magpadayon.

Usa ka sistema sa mga pagbansay-bansay:

• LK hinay kaunoran kaliwatan, kagikanan sa panahon sa pag-ihap ngadto sa 5 (kini kinahanglan nga gibati sa lawas);
• usab relaxes sa hinay-hinay sa samang asoy;
• nga ehersisyo mao ang gisubli sa napulo ka mga panahon;
• Kini mao ang anaa sa 3 nga mga panahon sa usa ka adlaw;
• sa sinugdanan sa ehersisyo sa pagbansay mao ang mas sayon sa pagbuhat ug bakakon nga kaunoran palabihan LC 2 lang segundos;
• pagbansay sa panahon nagadugang sa hinay-hinay;
• sa usa ka pipila ka mga semana ang milabay LC kaunoran kinahanglan tensioned na sa 10 segundos (sa labing maayo sa sulod sa 30);
• sa diha nga ang batang kaunoran mahimong mas lig-on, sa mao usab nga ehersisyo angay nga buhaton nga nagatindog, nga naglingkod ug paglakaw;
• komplikado ehersisyo, pagtibhang nga gihimo sa panahon sa bisan unsa nga kalihokan, sa paggamit sa pressure sa tiyan (sneezing, pagkatawa, pag-ubo, etc ...);
• kaunoran tightens malantip sa panahon sa pagtukod sa ingon nga ang kinatawo mao ang "nakabawi";
• Kon pagkansela mahitabo sa panahon sa sex, kini maayo aron sa pagpadayon sa usa ka pagtukod.

Reviews sa mga tawo bahin sa ehersisyo

Sumala sa lalaki nga mga bisita, ang mga resulta sa pagbansay-bansay mao ang mga dili makita diha sa usa ka pipila ka mga adlaw. Kini nagkinahanglan og panahon. Kegel sistema mao ang kaayo popular, ingon man sa pipila gipresentar diha sa artikulo sa ubang mga exercises alang sa pagtukod. Apan usa ka butang naghiusa kanila - sila kinahanglan nga modagan sa kanunay. Unya human sa 4 ka semana mahimong mamatikdan resulta. Bisan tuod sa pipila ka mga tawo nagkinahanglan kini sa duha ka ngadto sa tulo ka bulan.