Food piramid - ang basehan sa maayong nutrisyon sa matag adlaw

Food Piramide - kini nga matang sa pamaagi sa himsog nga pagkaon. Kini naugmad sa School sa Public Health sa Harvard. Ang gisugyot nga American nutrisyonista, sa pagkaon piramid nakadawat sa pag-uyon gikan sa mga eksperto sa Institute sa Russian Federation gahum. Kon ikaw sa paggamit sa gisugyot nga laraw, ang imong lawas og sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga sangkap niini, bitamina, fiber ug tambok mga asido gikan sa kalan-on-ut-ut, kamo makalikay sa high-kaloriya nga pro ucts ug makaangkon og sobra nga gibug-aton.

Unsa ang pagkaon payramid?

Schematically, kini mao ang usa ka duhálid triangle, nga gibahin ngadto sa upat ka ang-ang pinaagi sa pinahigda nga linya. Gitas-on gibana-bana nga sa mao usab nga mga lebel sa piramide. Ang ubos nga ang-ang, ang mga labaw nga mga produkto sa niini nga grupo kinahanglan nga sa ibabaw sa imong desk. Sa laing bahin, sa ibabaw nga lebel ang mga pagkaon nga kinahanglan pagakan-on nga ingon sa gamay nga kutob sa mahimo.

1 salog (base sa mga payramid). Dinhi mao ang mga cereals tibuok lugas - rye nga tinapay, pasta, brown nga bugas ug uban pang mga cereals (buckwheat, oats, mais, sebada). Gidaghanon sa servings kada adlaw - gikan sa 6 ngadto sa 11. produkto sa niini nga grupo kinahanglan nga ang basehan sa imong pagkaon, sila dato sa sa pangdyeta fiber ug utanon sa paghatag sa mga lawas uban sa enerhiya sa pagluwas. Tinapay gikan sa refined nga harina wala ilakip sa niini nga grupo, kini nahimutang sa ibabaw sa tumoy salog sa piramide, uban sa sweets ug tambok. Sa sayo pa sa niini nga grupo naglakip sa patatas, karon kini mibalhin ngadto sa tumoy nga lakang sa hataas nga sulod sa starch, nga nagdugang sa ang gibug-aton.

2nd salog. Kini nabahin tali sa bunga ug mga utanon. Ang adlaw kinahanglan nga mokaon 2-4 servings sa bunga ug 3-5 servings sa utanon. Ilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa usa ka lainlaing matang sa mga prutas ug mga utanon, sa labing maayo sa lain-laing mga kolor. Ang imong menu kinahanglan nga karon mga bunga, orange, nga mapula, yellow ug berde nga kolor. Frozen nga mga pagkaon mahimong pulihan lab-as, kon sila sa tukma nga paagi nga linuto. Inay sa servings sa prutas ug mga utanon, kamo makahimo sa paggamit sa ilang mga kapuli - kinaiyanhon nga bunga juices ug uga nga mga bunga.

3 salog. Kini naglakip sa protina nga mga pagkaon (kalan-on, nuts, isda, mga liso, mga itlog, ug mga legumes). Sila kinahanglan nga didto sa kantidad nga 2-3 ka serving kada adlaw. Sa mao usab nga ang-ang ug dairy mga produkto (keso, keso, yoghurt, kefir), ang girekomendar sa adlaw-adlaw nga kantidad sa pagkaon - 2-3. Ikaw kinahanglan nga mopili maniwang nga kalan-on, manok nga walay panit, sa dagat isda (kini kinahanglan nga gilakip sa pagkaon sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana). Apan sa industriya sa-mga produkto, sausages, Bacon kinahanglan nga limitado.

4th floor. Kini naglakip sa tambok (sa mantequilla ug utanon sa lana), tam-is, dulse, humok nga mga ilimnon ug mga panam-is. Sila nahibalo anaa sa ibabaw, ang ilang gidaghanon kinahanglan nga dili mapaubsan sa menu. Ang organismo dili dispense uban sa tambok nga mga pagkaon, sila gikinahanglan alang sa dagan sa biochemical reaksyon ug kalangkuban sa mga bitamina. All kinahanglan nga gihatag ngadto sa natural nga mga lana sa utanon - sa olibo, mais, linseed, sunflower.

Food Giya Piramide ingon sa usa ka porsiyento sa mosunod: ang mga produkto sa unang salog - 40% sa mga adlaw-adlaw nga pagkaon, ang ikaduha - 35%, ikatulo salog - 20%, ug ang ikaupat nga andana - 5%.

Unsa ang husto nga pagkaon alang sa matag adlaw? Kini nga daghang pagkaon sa kalan-on gikan sa ubos nga ang-ang 5 servings sa utanon ug prutas, 2-3 servings sa protina-nga naglangkob sa mga produkto.

Unsa ang usa ka pag-alagad?

Kini mao ang usa ka sumbanan nga yunit, ang gidak-on sa nga gipili sa tagsa-tagsa, depende sa panginahanglan sa gahum sa tawo. Kon alang sa pagtabang sa pagkuha sa 100 gramos, diha sa imong menu kinahanglan nga karon mga produkto sa mosunod nga ratio: 700 gramo sa bugas ug 300 ka gramo sa tinapay, 400 ka gramo sa mga utanon ug 300 gramo sa bunga, 150 ka gramo sa kalan-on, isda, keso, 2-3 itlog. Kon ikaw usa ka bahin sa 70 gramos, ang kantidad sa mga produkto pagminus, mga pagmobu sumala niana.

Kon kamo gusto nga sa pagpakunhod sa imong gibug-aton, sa pagkaon piramide mao ang usa ka maayo kaayo nga modelo sa usa ka balanse nga pagkaon, lamang sa bahin gidak-on kinahanglan nga pagkunhod. Ug alang sa mga tawo nga nalambigit hago pisikal nga trabaho, ang gidaghanon sa mga produkto kinahanglan nga magadaghan, alang sa panig-ingnan, sa usa ka bahin dili pagkuha sa 100 gramos ug 200.

Kon kamo gusto sa pag-extend sa ilang kinabuhi ug sa pagluwas sa panglawas sa pagkatigulang, kinahanglan sa asoy sa mga baruganan sa usa ka himsog nga pagkaon, nga naglakip sa pagkaon sa usa ka matang sa pagkaon gikan sa tanan nga lebel sa mga piramide. Usa ka importante nga aspeto nga makatabang sa sa kinabuhi, mao ang usa ka kasarangang pisikal nga kalihokan, ug sa pag-inom sa igo nga tubig - 8 baso sa usa ka adlaw alang sa average nga tawo.